側腿飛踢-擊退馬鞍肉. 記得要鋪瑜珈墊，免得膝蓋受傷喔！首先先採俯伏姿勢，雙手並按地置於肩膀下方，雙膝置於腰臀之下，身體呈現平行， ...Search肺炎OUT在家FUN愛的鼓勵·宅在家做公益⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021上半年良心推薦好劇！8部豆瓣高分陸劇！這部「古裝劇」口碑意外逆襲！評價超高2【Zara折扣季】必敗款式推薦！2021流行款、必備百搭款、時髦配件鞋包...，獨家搶購攻略公開！3【COSMO在家FUN】健身女神Annie教戰！3個「瘦腿動作」用椅子練出名模下半身（影音）42021十二星座下半年開運色、「開運美妝」推薦！5週末不開伙！台北美福幫你搞定週末的「一日三餐」推出「Go購美福好味町」中式、日式、西式任你挑選蔡詩蕓&李詠嫻&melodyfbCOSMOAngel真的覺得女人好忙，比牛仔還忙（OK!不好笑，甚至應該很多八年生不懂這個笑點），尤其是夏天已經要來了，更是要努力將身材維持到最好的狀態，不然怎麼跟路上的那些年輕小女生比辣，COSMOAngel今天要教大家的是如何消除大腿旁邊那兩塊令人痛恨欲絕的馬鞍肉，尤其是整天坐在辦公室打電腦的女生，妳更應該將這個運動內化進妳的人生裡，不然整天坐著會讓屁股更垂，馬鞍肉也會整個垮下來！一個禮拜只要三至四天，每次十分鐘，便能夠明顯感到大腿臀部那一塊變緊實，一週就超有感，Angels咬緊牙，回頭看看衣櫃裡面那件超級緊身的火辣洋裝，別讓可惡的馬鞍肉阻礙妳！瀏覽圖集5照片COSMOHK1of5側腿飛踢-擊退馬鞍肉記得要鋪瑜珈墊，免得膝蓋受傷喔！首先先採俯伏姿勢，雙手並按地置於肩膀下方，雙膝置於腰臀之下，身體呈現平行，接着抬起右腳往右側腰臀的高度踢出，停三秒接著收回，改換左腳向左側腰臀的高度踢出，就算完成一組，左右交替重複側踢動作三十組。

COSMOAngel提醒：即使下半身會迅速向兩側移動，但仍要保持上半身不動，這樣腹肌也會同時得到大量的鍛煉，一舉兩得！COSMOHK2of5上勾屁屁微笑線-步驟拆解１先採俯伏姿勢，手掌平放置於地面，手肘與肩同寬撐在地上，雙膝則置於腰臀之下，接著微彎右膝稍稍稍稍提高離地面5公分，接著將右腳的腳踝微微移靠左腳腳踝位置，停個3秒左右(見圖)。

♥Angels再回頭看一眼貼身洋裝COSMOHK3of5上勾屁屁微笑線-步驟拆解2接着將右腳向後上方提高，左膝則繼續保持跪姿(見圖)。

接著放下右腳，重複這個動作八次，並在做最後一次時請在上空停止動作十六秒，就完成一組練習，重複四組後換邊再做！COSMOAngel提醒：向上勾腿只是為了熱身，在堅持到最後一下的那靜止16秒，才是最酸最有效的微笑線收尾，當妳笑不出來的時候，妳的屁股就會笑出來了！COSMOHK4of5仰臥抬腿--fit大腿內側肉-步驟拆解1最後請向右側躺，右腿呈彎曲狀，右前臂置於地面，手肘則與肩膊垂直撐在下方，左手則按於腹部前方的地面，將上半身撐起，接著左腳抬起彎曲弓成青蛙腿．記得左腳腳尖不要碰到右腳，這樣可以更訓練妳的鬆鬆大腿內側肉！COSMOHK5of5仰臥抬腿--fit大腿內側肉-步驟拆解2接着抬起左腿向左側直伸，伸腿時記得腳掌要朝向前方，而非向上，收回後算是一組，重複動作二十五組，接着換邊再做。

COSMOAngel提醒：你要練的是臀部&馬鞍肉，而非四頭肌，因此上半身不要出力，重要的是持續縮緊臀肌而不要讓臀部往後翻，整個大放鬆！可以左手放置於腰的位置及將腰臀推向前方，而不要只是扶著着地面作支撐。

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