[問題] 分腿蹲的後腳膝蓋會痛 | 保加利亞 深蹲 膝蓋痛
但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿蹲，如下圖），就沒事了https://i.imgur.com/3LicwS6. ... 深蹲也不會痛就是弓箭步後腿會 05/01 18:03.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者deathwomen(嗲嘻窩門)看板MuscleBeach標題[問題]分腿蹲的後腳膝蓋會痛時間WedMay117:48:092019有一件我實在想不透的事我發現在做分腿蹲時（如下圖），如果是左腿在前，右腿在後，右後腿的膝蓋，蹲下去時會痛https://cdntwrunning.biji.co/800_7a5f7f0decdf534e1cfa15c1a20c6dce.jpg但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿蹲，如下圖），就沒事了https://i.imgur.com/3LicwS6.jpg問過醫生，就說我髕骨發炎，但是為什麼兩個動作會有不同結果，他也不知道。
所以我想問有人也有這樣的情況嗎？害我現在都只能做後腳抬高蹲。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.226.52※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556704091.A.A35.html→monkeyeden:我也有這種情況!!深蹲也不會痛就是弓箭步後腿會05/0118:03推malouflage:後腳膝蓋有扭到沒有對準你的腳掌05/0118:04→fox88:我猜是大腿前側太過於緊繃，致使髕骨上拉超過正常位05/0118:14→fox88:令其邊緣與相鄰骨頭摩擦產生發炎～05/0118:15→fox88:分腿蹲僅大腿前側因拉伸而緊繃，相應上拉髕骨05/0118:17→fox88:抬高蹲則因為大腿前側(髕骨上方)及小腿前側(髕骨下方)05/0118:21→fox88:皆屬於拉伸，而互相抵消，致使髕骨一直保持在正常位05/0118:22推BradPittLung:重心，我都這樣幫動作不正確的學生改善05/0118:24→fox88:故，版主可先試著放鬆大腿前側，再做分腿蹲，應可改善05/0118:27推isud40401:前腳重心往前了，壓力大造成髕骨發炎。
先休息兩週好了05/0118:27→isud40401:再修正動作05/0118:27推ujm50561:那你就不要這樣做05/0118:50→deangogi:想藉標題一問如果後腳抬高蹲抬高的那腳在下蹲時05/0119:19→deangogi:鼠蹊部覺得會拉很緊會酸是哪邊有問題呢05/0119:20→skykenny611:https://www.youtube.com/watch?v=TqWF91F1U-405/0119:45→skykenny611:樓上看一下05/0119:45→deangogi:感謝s大05/0119:46推loom0et0bust:我覺得差別只是在為了『起身時收緊問題膝蓋的動作05/0120:06→loom0et0bust:』上出力了多少而已。
保加抬高的那腳正常來講不會05/0120:06→loom0et0bust:出到力所以當然也沒什麼負擔。
深蹲如果善用臀部發05/0120:07→loom0et0bust:力主導相對就會減輕膝蓋負擔05/0120:07推Iversonshao:深蹲很容易代償所以單腿訓練滿必要的訓練平衡05/0122:30推q10250826:看一下股直跟TFL張力05/0210:30
所以我想問有人也有這樣的情況嗎？害我現在都只能做後腳抬高蹲。
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先休息兩週好了05/0118:27→isud40401:再修正動作05/0118:27推ujm50561:那你就不要這樣做05/0118:50→deangogi:想藉標題一問如果後腳抬高蹲抬高的那腳在下蹲時05/0119:19→deangogi:鼠蹊部覺得會拉很緊會酸是哪邊有問題呢05/0119:20→skykenny611:https://www.youtube.com/watch?v=TqWF91F1U-405/0119:45→skykenny611:樓上看一下05/0119:45→deangogi:感謝s大05/0119:46推loom0et0bust:我覺得差別只是在為了『起身時收緊問題膝蓋的動作05/0120:06→loom0et0bust:』上出力了多少而已。
保加抬高的那腳正常來講不會05/0120:06→loom0et0bust:出到力所以當然也沒什麼負擔。
深蹲如果善用臀部發05/0120:07→loom0et0bust:力主導相對就會減輕膝蓋負擔05/0120:07推Iversonshao:深蹲很容易代償所以單腿訓練滿必要的訓練平衡05/0122:30推q10250826:看一下股直跟TFL張力05/0210:30