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投掷步是指田赛投掷项目中掷标枪和掷手榴弹的助跑技术。

一般采用五步或七步完成。

以掷标枪项目五步投掷步右手持枪为例，当运动员助跑至最后五步时，左脚踏地，右腿向前迈第一步，同时右肩右转，开始向后引枪；右脚着地，左腿向前迈第二步，同时右肩继续后转并完成引枪动作，左肩侧向投掷方向；接着右脚在左腿前交叉迈出第三步；第三步右脚未落地，左腿即积极前迈第四步；此四步全部在继续加速中进行，并同时做好超越器械、左侧支撑动作，紧接最后用力，把标枪掷出。

第五步为枪出手后，右足再迈前一步并降低重心，以资缓冲。

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