OL必學超簡易椅上瘦身運動 | 辦公室椅子運動
專業健身教練告訴我們：辦公室的桌椅，就是很棒的運動器材。
只要一張椅子，就能提升運動強度，有效刺激全身肌肉，達到減肥瘦身、緊實線條和強化體能等目的 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【ELLE包打聽】2021秋冬精品包趨勢！枕頭包、泰迪熊包、老花包推薦2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3台南最美「森山市集」週末登場！150個品牌把美術館變藝術山4實際試色太生火！2021秋冬必入手「玫瑰焦糖」腮紅清單5【電影抓重點】《青春弒戀》5大看點！面對夢想與愛情你會如何選擇？GETTYIMAGES,采實文化各位親愛的朋友，自從E編被媽媽說背影像大嬸，遭受無情的打擊後，痛定思痛地檢視自己的身體線條，正在納悶體重沒有直線上升，但身形卻完全鬆垮垮地走山（崩潰），拿出checklist對照一下：蝴蝶袖、棒棒腿、小腹婆……等等名詞在我身上都可以找到對照組。
你想的沒錯，主因就來自於E編長期坐在辦公室都沒有運動的關係。
最常做的活動，就是在椅子上旋轉。
（汗） 你是不是有和我一樣的困擾，整天坐在椅子上打字、回家抱著平板電腦看韓劇，在不知不覺間身材走樣？E編立定決心從現在開始要勤練身體線條，參考采實文化出版的《間歇訓練【最強圖解版】》，在工作忙碌之餘，還是能利用短暫的休息時間做運動！專業健身教練告訴我們：辦公室的桌椅，就是很棒的運動器材。
只要一張椅子，就能提升運動強度，有效刺激全身肌肉，達到減肥瘦身、緊實線條和強化體能等目的，簡單方便又容易。
現在，跟著我們一步一步做吧！瀏覽圖集14照片GETTYIMAGES,采實文化1of14Bye~蝴蝶袖【打造彈力手臂】椅上撐體屈伸 這是能讓缺乏運動的手臂，重新鍛鍊的動作，可有效訓練三頭肌，結實手臂、美化線條。
只要伸展手臂肌肉，人也會變得神清氣爽。
功效▲運動部位：肱三頭肌▲動作難度：中級▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次Step1.身體懸空，雙手撐於椅子 背對椅子，用雙手支撐在椅子邊緣，讓身體懸空坐GETTYIMAGES,采實文化2of14Bye~蝴蝶袖【打造彈力手臂】椅上撐體屈伸Step2.身體慢慢往下坐 慢慢下壓身體，直到臀部低於椅面，讓膝蓋呈90度為止。
GETTYIMAGES,采實文化3of14Bye~蝴蝶袖【打造彈力手臂】椅上撐體屈伸Step3.將臀部向上抬起 手臂打直，用雙手的力量支撐身體，回到預備姿勢。
之後重複坐下、起身的動作。
NG指尖與腳尖不可歪斜撐於椅子上時，指尖和腳尖必須朝向前方，平行成兩條直線。
GETTYIMAGES,采實文化4of14腹愁者聯盟【平坦＆緊實腹部】坐姿屈膝橋式 坐在椅子上，就能鍛鍊出迷人的馬甲線和巧克力腹肌，看電視時也能做，最適合沒時間運動的大忙人。
還等什麼？快動起來吧！功效：▲運動部位：腹直肌▲動作難度：初級▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次Step1.坐姿，手抓椅側坐在椅子上，背部挺直，雙手手臂打直，並向後撐在椅子上。
GETTYIMAGES,采實文化5of14腹愁者聯盟【平坦＆緊實腹部】坐姿屈膝橋式Step2.膝蓋彎曲，將雙腳抬高 利用腹部的力量，將雙腳夾緊並抬起，使膝蓋呈90度彎曲。
GETTYIMAGES,采實文化6of14腹愁者聯盟【平坦＆緊實腹部】坐姿屈膝橋式Step3.放下雙腳 將雙腳放下，但不可碰地。
之後重複雙腳抬高、放下的動作。
NG抬起雙腳時，不可打開腹部用力將腳抬起時，抬起的雙腳要
只要一張椅子，就能提升運動強度，有效刺激全身肌肉，達到減肥瘦身、緊實線條和強化體能等目的 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【ELLE包打聽】2021秋冬精品包趨勢！枕頭包、泰迪熊包、老花包推薦2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3台南最美「森山市集」週末登場！150個品牌把美術館變藝術山4實際試色太生火！2021秋冬必入手「玫瑰焦糖」腮紅清單5【電影抓重點】《青春弒戀》5大看點！面對夢想與愛情你會如何選擇？GETTYIMAGES,采實文化各位親愛的朋友，自從E編被媽媽說背影像大嬸，遭受無情的打擊後，痛定思痛地檢視自己的身體線條，正在納悶體重沒有直線上升，但身形卻完全鬆垮垮地走山（崩潰），拿出checklist對照一下：蝴蝶袖、棒棒腿、小腹婆……等等名詞在我身上都可以找到對照組。
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功效▲運動部位：肱三頭肌▲動作難度：中級▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次Step1.身體懸空，雙手撐於椅子 背對椅子，用雙手支撐在椅子邊緣，讓身體懸空坐GETTYIMAGES,采實文化2of14Bye~蝴蝶袖【打造彈力手臂】椅上撐體屈伸Step2.身體慢慢往下坐 慢慢下壓身體，直到臀部低於椅面，讓膝蓋呈90度為止。
GETTYIMAGES,采實文化3of14Bye~蝴蝶袖【打造彈力手臂】椅上撐體屈伸Step3.將臀部向上抬起 手臂打直，用雙手的力量支撐身體，回到預備姿勢。
之後重複坐下、起身的動作。
NG指尖與腳尖不可歪斜撐於椅子上時，指尖和腳尖必須朝向前方，平行成兩條直線。
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還等什麼？快動起來吧！功效：▲運動部位：腹直肌▲動作難度：初級▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次Step1.坐姿，手抓椅側坐在椅子上，背部挺直，雙手手臂打直，並向後撐在椅子上。
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之後重複雙腳抬高、放下的動作。
NG抬起雙腳時，不可打開腹部用力將腳抬起時，抬起的雙腳要