不只「縮」小腹也要「做」小腹 | 縮小腹好處
他平日養生心法之一是「抬頭挺胸做小腹」，不同於一般「縮小腹」的說法。
如何「做」小腹？他說，除了要養成習慣隨時肚子向肚臍眼內縮，就 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養不只「縮」小腹也要「做」小腹收藏圖片來源/周書羽瀏覽數159,2832013/04/01·作者/李瑟·出處/康健雜誌第173期放大字體擅長教導大眾「運動治痠痛」的國泰醫院物理治療師簡文仁，雖已坐五望六，卻能一個箭步就從台下縱身「輕功」躍上一公尺高的舞台。
他平日養生心法之一是「抬頭挺胸做小腹」，不同於一般「縮小腹」的說法。
如何「做」小腹？他說，除了要養成習慣隨時肚子向肚臍眼內縮，就不會肚子愈腆愈大之外，並且有空就揉、拍、打、切、垂、捏，讓腹肌更強、腹油更少、腹圍更小，體態和健康就會更好。
在腹部揉、拍、打、切、垂、捏，正好符合中醫學刺激穴位，調和氣血、利水消腫的理論。
只要手一空出來就對以下幾個穴位「做一做」，善用零碎時間，累積起來即見效果。
消胃凸:中脘穴在胃上方，肚臍上四寸（三指併攏寬度向上折量兩次）瘦腰部:帶脈穴在側腰部，肋骨下緣與骨盆上緣的中點，與腹部肚臍平行瘦小腹:天樞穴在肚臍外旁開二寸（相當於三指併攏寬度）瘦下腹:關元穴肚臍正下方三寸（四指併攏寬度）推薦閱讀：10天瘦2公斤營養師的「魔鬼蔬菜湯」大公開「深呼吸」能甩肉３３公斤？真正關鍵２大招一套四式的小腹瘦身操水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字腹肌小腹簡文仁您正在閱讀《康健雜誌》173期〔閱讀全文〕下班後的６個do’s對抗久坐傷身的命運〔閱讀全文〕高湯塊裡的祕密〔閱讀全文〕蔡穎卿／家裡吃得像高級餐廳，孩子不會想外食更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀糖尿病4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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如何「做」小腹？他說，除了要養成習慣隨時肚子向肚臍眼內縮，就不會肚子愈腆愈大之外，並且有空就揉、拍、打、切、垂、捏，讓腹肌更強、腹油更少、腹圍更小，體態和健康就會更好。
在腹部揉、拍、打、切、垂、捏，正好符合中醫學刺激穴位，調和氣血、利水消腫的理論。
只要手一空出來就對以下幾個穴位「做一做」，善用零碎時間，累積起來即見效果。
消胃凸:中脘穴在胃上方，肚臍上四寸（三指併攏寬度向上折量兩次）瘦腰部:帶脈穴在側腰部，肋骨下緣與骨盆上緣的中點，與腹部肚臍平行瘦小腹:天樞穴在肚臍外旁開二寸（相當於三指併攏寬度）瘦下腹:關元穴肚臍正下方三寸（四指併攏寬度）推薦閱讀：10天瘦2公斤營養師的「魔鬼蔬菜湯」大公開「深呼吸」能甩肉３３公斤？真正關鍵２大招一套四式的小腹瘦身操水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字腹肌小腹簡文仁您正在閱讀《康健雜誌》173期〔閱讀全文〕下班後的６個do’s對抗久坐傷身的命運〔閱讀全文〕高湯塊裡的祕密〔閱讀全文〕蔡穎卿／家裡吃得像高級餐廳，孩子不會想外食更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀糖尿病4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈