反向棒式登山步 | 反撐棒式屈膝抬腳
Skiptocontent反向棒式登山步_＃19反向棒式登山步_＃19ViewLargerImage【反向棒式登山步】MountainClimberwithReversePlank 練習要領：✓ 全程收緊腹肌，保持軀幹挺直。
✓ 臀部抬至最高點時，用力收縮臀肌。
✓ 不讓上半身轉動以及拱起下背或駝背。
Step1：雙腿併攏，呈L形坐姿，握平衡鈴內側短把放置身體後方雙腿併攏坐在地板上，呈L形坐姿，將平衡鈴，在身體後方，手握平衡鈴內側短把。
Step2：繃緊核心肌群臀部往上抬，使膝蓋至肩膀形成一直線手肘和膝蓋打直。
肩膀後縮、夾緊臀肌，雙手撐於肩膀正下方，將臀部抬離地面，讓身體從胸部到腳踝成一直線。
Step3：維持反向棒式姿勢，雙腳左右交互輪流抬腿臀部不要下垂，將腿抬離地面，雙腳左右交互輪流抬腿，重複相同動作，全程應控制速度，動作不要太快，先求動作平穩。
▌Parabell反向棒式登山步▌掌握秘訣 訓練難度：●●○訓練焦點：肌耐力.控制力.平衡力運用肌群：核心肌群.腹肌.臀肌.腿後肌.全身實踐單位：左右3次抬腿(5set)初學 左右5次抬腿(5set)中階 左右9次抬腿(5set)進階by 宜蘭體能訓練師Weilung威力教練 動作示範Byadmin|2019-05-01T04:36:08+00:008月23rd,2018|核心力,穩定度,腹部,腿部,臀部|ShareThisPostWithOthers!FacebookTwitterLinkedInWhatsappGoogle+PinterestEmailRelatedPosts拉力繩側式撐體_＃30Gallery拉力繩側式撐體_＃308月23rd,2018面拉拉力繩弓步蹲_＃29Gallery面拉拉力繩弓步蹲_＃298月23rd,2018俯臥姿滑盤擺動_＃28Gallery俯臥姿滑盤擺動_＃288月23rd,2018仰臥抬腳傳平衡鈴_＃27Gallery仰臥抬腳傳平衡鈴_＃278月23rd,2018Searchfor:近期文章拉力繩側式撐體_＃30面拉拉力繩弓步蹲_＃29俯臥姿滑盤擺動_＃28仰臥抬腳傳平衡鈴_＃27立姿前彎平衡_＃26近期留言彙整2018年8月分類手臂敏捷度核心力爆發力穩定度肌耐力肩部背部胸部腹部腿部臀部其他操作登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文Searchfor:PopularRecent面拉拉力繩弓步蹲_＃298月23rd,2018前跨弓箭步前推_＃108月22nd,2018蜘蛛人式伏地挺身_＃188月23rd,2018拉力繩側式撐體_＃308月23rd,2018面拉拉力繩弓步蹲_＃298月23rd,2018俯臥姿滑盤擺動_＃288月23rd,2018分類手臂敏捷度核心力爆發力穩定度肌耐力肩部背部胸部腹部腿部臀部近期文章拉力繩側式撐體_＃30面拉拉力繩弓步蹲_＃29俯臥姿滑盤擺動_＃28仰臥抬腳傳平衡鈴_＃27立姿前彎平衡_＃26RecentWorksContactInfo1600AmphitheatreParkwayLondonWC11BAPhone:1.800.458.556Mobile:552.720.546.210Email:[email protected]:https://theme-fusion.com/
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Step2：繃緊核心肌群臀部往上抬，使膝蓋至肩膀形成一直線手肘和膝蓋打直。
肩膀後縮、夾緊臀肌，雙手撐於肩膀正下方，將臀部抬離地面，讓身體從胸部到腳踝成一直線。
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