躺著踢腿抬腳虐腹肌！3招讓你在家就練出馬甲線 | 仰臥踢腿
仰臥踢腿Flutter Kick. 主要鍛鍊部位：下腹肌群. 基本動作「仰臥抬腳」的變化版，增強下腹肌力量最有效的動作。
建議次數15～20次｜難易 ...新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理新聞專題在家防疫停課不停學、跟著這樣做不怕無聊疫苗快訊最新新聞、施打疫苗優先順序、疫苗Q&A一次看！閱讀全文0May（劉雨涵）2020年1月9日上午3:00【早安健康／劉雨涵（May）】分區域鍛鍊腹部肌群，練出性感迷人的馬甲線！鍛練部位馬甲線是平坦腹部的最高境界。
腹部不僅沒有贅肉，肚臍兩側還有兩條性感的肌肉線調，看起來就像馬甲，因此被人稱為「馬甲線」。
想擁有馬甲線，可以從兩方面下手，一是透過日常的飲食控制，來減少攝取多餘的脂肪，另外就是做腹部肌肉的訓練，藉此提高肌肉量及身體代謝率，讓肌肉線條更明顯、更性感！本單元中，我將腹部訓練分為三個區塊：上腹、中腹和下腹，可以完整鍛鍊到腹部的重要肌群（核心肌群）：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。
只要好好練習，絕對能練出迷人馬甲線！仰臥抬腳LegRaise主要鍛鍊部位：下腹肌群新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動，躺著就能做，是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。
建議次數15～20次｜難易度★★☆☆☆｜基本動作1臥躺，手抱頭，雙腿稍微彎曲並上抬。
核心收緊，讓背部緊貼地板。
仰臥抬腳-1簡易版如果太難也可以這樣做！雙腿彎曲幅度可大一點，且可離地遠一點，不必等接近地面才上抬。
簡易版NG動作2吸氣，雙腳慢慢放下，快接近地面時，吐氣，以腹部力量再抬起。
仰臥抬腳-2下一頁繼續分享「躺著抬腳」的變化版動作，可以有效加強腹斜肌的力量喔主要鍛鍊部位 下腹肌群側邊抬腳SideToSideLegRaise基本動作「仰臥抬腳」的變化版，可以有效加強腹斜肌的力量。
建議次數15～20次｜難易度★★★☆☆｜變化型11臥躺，手抱頭，雙腿稍微彎曲並上抬。
核心收緊，讓背部緊貼地板側邊抬腳-12吐氣，同時雙腿往身體左側放下，吸氣；吐氣，再換右側放下，吸氣。
最後吐氣並雙腿抬起，回到起始位置側邊抬腳-2簡易版如果太難也可以這樣做！雙腿彎曲幅度可稍大一點，且離地遠一點。
NGG動作仰臥踢腿FlutterKick主要鍛鍊部位：下腹肌群基本動作「仰臥抬腳」的變化版，增強下腹肌力量最有效的動作。
建議次數15～20次｜難易度★★★☆☆｜變化型21臥躺，手抱頭，雙腿稍微抬離地面。
核心收緊，讓背部緊貼地板。
仰臥踢腿-12雙腳輪流做小幅度的踢腳動作。
仰臥踢腿-2簡易版如果太難也可以這樣做！雙腿彎曲幅度可大一點，且離地遠一點。
本文摘自《May力體態！增肌減脂全攻略》／May（劉雨涵）／瑞麗美人國際媒體>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：拒當肉鬆脂肪人！跪姿30秒瘦身訓練小腹最容易囤積脂肪！90秒瘦肚操順便練核心髮絲變粗、髮量變多！抗老名醫養髮密帖竟是「7年不用洗髮精」TVBS新聞網·6小時前公車客運愈來愈難等？ 疫情重創！401條路線面臨減班往返基隆和新店的1551路線，是很多基隆人的回憶，但經營的福和客運不敵疫情，將在8月1日停駛！其實根據公路總局統計，公路客運的短期減班，已經有48家業者提出申請，核准了401條路線，學者就提醒政府要趕快針對大眾運輸，有全盤的紓困跟補助，否則收攤的可能更多。
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腹部不僅沒有贅肉，肚臍兩側還有兩條性感的肌肉線調，看起來就像馬甲，因此被人稱為「馬甲線」。
想擁有馬甲線，可以從兩方面下手，一是透過日常的飲食控制，來減少攝取多餘的脂肪，另外就是做腹部肌肉的訓練，藉此提高肌肉量及身體代謝率，讓肌肉線條更明顯、更性感！本單元中，我將腹部訓練分為三個區塊：上腹、中腹和下腹，可以完整鍛鍊到腹部的重要肌群（核心肌群）：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。
只要好好練習，絕對能練出迷人馬甲線！仰臥抬腳LegRaise主要鍛鍊部位：下腹肌群新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動，躺著就能做，是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。
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核心收緊，讓背部緊貼地板。
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仰臥踢腿-12雙腳輪流做小幅度的踢腳動作。
仰臥踢腿-2簡易版如果太難也可以這樣做！雙腿彎曲幅度可大一點，且離地遠一點。
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