胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，教練Paul來教你練胸肌五招伏地挺身的變化式！Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持getty,wh大家練胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，但是一直做一樣的伏地挺身動作會讓人感到又累又乏味，今天WH最給力教練Paul來教你五招伏地挺身的變化式！讓你用這些動作把胸肌練起來，也順便解答女生對於練胸肌的常見問題，一起往下看吧！AMRAP訓練是什麼？高強度訓練模式，挑戰你可以做幾組！4個全身「瘦身運動」帶你高效減脂！專業教練示範運動菜單廣告-內文未完請往下捲動胸肌常見問題：練胸肌有豐胸效果？gilaxiaGettyImages日本皮拉提斯教練RISA表示，胸部組織是以脂肪為主，健身後身體的脂肪減少，維持原有胸部大小是很困難的！如果是做有氧、HIIT等減脂訓練，讓胸部縮水個1-2個罩杯是很有可能的，但這時候千萬別驚慌，再搭配胸肌訓練的話，可以讓胸部的肌肉變多，一旦擁有厚實的肌肉支撐，胸部也會變得堅挺、集中！胸肌常見問題：練胸肌會讓胸部變硬？undreyGettyImages不管男女在訓練胸肌後的短暫時間，會有胸部肌肉充血，短暫變硬的現象。

RISA表示：「這是女生們很關心的問題，但可以藉由美胸術來補救喔！」正常的肌肉是富有彈性、柔軟的組織，建議在洗完澡後，身體還是溫暖的狀態下搭配胸部按摩。

用沐浴乳或精油按摩搭配按摩，可讓淋巴和血液流動順暢，排出老廢物質。

WH最給力教練Paul帶你進行胸肌訓練！胸肌訓練1：跪姿伏地挺身．伏地挺身的標準姿勢，雙手與肩同寬、放在肩膀下方．伏地挺身做不起來的女生可以使用跪姿．小腿可以平放或是交叉．大腿幅度與上半身維持一直線、背不要凹．臀部不要往下掉胸肌訓練2：三頭肌窄推伏地挺身．跟第一個動作比起來，雙手要更往內靠．一次可以訓練到胸跟三頭．要找到施力的平衡點胸肌訓練3：斜下伏地挺身．記得先把椅子固定好，要注意安全，建議選擇有重量的椅子比較穩固．一樣是伏地挺身的標準姿勢．下去吐氣、上來時吸氣胸肌訓練4：心型伏地挺身．雙手在地板上比出愛心的手勢．往下時手肘要盡量靠近身體．記得維持臀部不要往下掉胸肌訓練5：降階伏地挺身．一樣先穩固椅子．推薦給伏地挺身的初學者，如果做不起來一班的伏地挺身就先從這個比較省力的動作開始．可以是椅子或欄杆或任何差不多高度且穩固的支撐點2021WH最給力教練【Paul田子宣】Boostfitness的營養師兼任教練Paul，學生時期因為熱愛打籃球而接觸健身運動，曾經因為運動傷害有一段時間需要靜養，因此非常注重運動時的安全性！對待學員相當細心，絕對會把你照顧地安安穩穩。

同時，Paul也有營養師的背景，所以也可以提供給你最適合的飲食菜單！Paul教練的個人頁面Women'sHealth美力圈SAY如果可以的話，以上四個動作跪姿的部分也都可以改為正常伏地挺身姿勢增加強度，若還做不起來的朋友就可以從有點高度的支撐點開始。

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