4習慣擊退失智症！每天20分鐘「記憶遊戲」增大海馬迴 | 老人記憶訓練遊戲
為預防阿茲海默症，有效訓練海馬迴、避免萎縮很重要，佛杜希建議日常培養4個習慣：. 每週運動至少3小時. 廣告. 為什麼：《美國醫學會精神病學 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療失智4習慣擊退失智症！每天20分鐘「記憶遊戲」增大海馬迴收藏圖片來源/Unsplash瀏覽數12,9192021/04/15·作者/梁元齡編譯·出處/康健編輯部放大字體聽到熟悉的歌，卻怎樣都想不起是誰唱的？明明是老朋友了，還常把對方名字叫錯？這可能顯示你的海馬迴萎縮了，但別怕，海馬迴是可以長回去的，看看具體怎麼做？海馬迴的形狀像海馬，長在我們腦部兩側，只有拇指一般大，卻是決定記憶力跟腦力的關鍵部位。
「海馬迴大小不同，腦力就會差很多！」美國神經學家佛杜希博士（MajidFotuhi）指出，海馬迴體積越小，能記的東西越少、也越可能失智。
「50歲後，海馬迴每年會萎縮約0.5%，有些人萎縮得特別嚴重，就會誘發阿茲海默症。
」（推薦閱讀：年紀大就記性差、易分心？5招鍛鍊大腦，幾歲做都有效）為什麼會得阿茲海默症？包括常見的阿茲海默症，大多數失智都屬「退化性（DegenerativeDementias）失智症」，起因於β-類澱粉蛋白、濤蛋白沉積，形成「斑塊」使腦細胞萎縮；患者的神經細胞、神經突觸數量也比一般人少。
一般失智症狀，約分成下列6階段：極輕度：輕微的失憶症狀，如想不起他人姓名、特定地點。
輕度：無法解決比較複雜的事情；或一直重複問相同問題、專注力大降。
中度：憂鬱、低社交意願，對他人不予回應；做例行事務有障礙。
中重度：認知功能退化、缺乏對外界的敏銳度，如忘記特定的人、自己身處何處。
重度：忘記身邊親近的人，嚴重失眠、妄想症與焦慮，或出現類似強迫症的行為，如認定東西遭竊、認定全身是細菌並一直清洗。
極重度：幾乎失去語言、自我認知能力，無法正常行動，有自理困難。
廣告過程中，海馬迴（hippocampi）最早受損，引發「極輕度」階段的失憶；接著遭殃的是皮質層（cortex），進入「中重度」階段，患者慢慢失去自我意識，最終連自己是誰也忘記。
（推薦閱讀：大腦皮質與海馬迴幫我們過目不忘）（透過腦力訓練，可以阻止海馬迴萎縮，避免失智。
圖片來源/Unsplash）訓練海馬迴、扭轉失智 你也辦得到好消息是：年長失智不是必然，藉由鍛鍊大腦、維持海馬迴體積，就能有效避免。
「透過腦力訓練，扭轉老化引發的海馬迴萎縮，絕對是可能的。
」杜佛希說，他希望讓更多人明白，透過訓練，海馬迴可以增大，強化記憶能力。
佛杜希成立「神經擴展大腦中心（NeurExpandBrainCenter）」，提供冥想訓練、腦力遊戲、睡眠諮商、飲食諮商、運動訓練…等「健腦計劃」（BrainFitnessProgram）。
在他的治療下，高達82%患者的認知功能、海馬迴體積都增加。
（紫色為海馬迴、部分橘粉色區域為皮質層，兩者萎縮都會影響記憶力。
圖片來源/盧亞屏繪）培養4習慣 擊退失智症為預防阿茲海默症，有效訓練海馬迴、避免萎縮很重要，佛杜希建議日常培養4個習慣：每週運動至少3小時廣告為什麼：《美國醫學會精神病學期刊》研究發現，持續運動3個月，就能有效增大海馬迴、提高腦源性神經營養因子（BDNF）水平。
《美國國家科學院院刊》研究發現，把每週健走時間增長30分鐘，一年後海馬迴體積增加2%，等同讓大腦年輕2～4歲。
怎麼做：佛杜希博士說，不必劇烈運動，只要每天健走1.6公里，失智風險就下降48%。
他建議，運動時，至少要有20分鐘心跳比平常快，就能達到功效。
（推薦閱讀：預防失智，鍛鍊腦力還不夠！日醫：1週3次有氧運動，腦神經少2歲）加州大學洛杉磯分校（UCLA）神經學家施默爾（GarySmall）則建議做「交叉訓練」，也就是以不同的運動交替練習，保持訓練的多樣性，因為大腦喜歡有變化的事情。
每天冥想至少10分鐘為什麼：海馬迴有個致命殺手：皮質醇（cortisol）。
皮質醇是種壓力荷爾蒙，會讓血壓上升，影響海馬迴回想、理解資訊的功能，人在壓力大、緊張時分泌特別旺盛。
透過冥想，可以有效抑制皮質醇，幫身心減壓。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療失智4習慣擊退失智症！每天20分鐘「記憶遊戲」增大海馬迴收藏圖片來源/Unsplash瀏覽數12,9192021/04/15·作者/梁元齡編譯·出處/康健編輯部放大字體聽到熟悉的歌，卻怎樣都想不起是誰唱的？明明是老朋友了，還常把對方名字叫錯？這可能顯示你的海馬迴萎縮了，但別怕，海馬迴是可以長回去的，看看具體怎麼做？海馬迴的形狀像海馬，長在我們腦部兩側，只有拇指一般大，卻是決定記憶力跟腦力的關鍵部位。
「海馬迴大小不同，腦力就會差很多！」美國神經學家佛杜希博士（MajidFotuhi）指出，海馬迴體積越小，能記的東西越少、也越可能失智。
「50歲後，海馬迴每年會萎縮約0.5%，有些人萎縮得特別嚴重，就會誘發阿茲海默症。
」（推薦閱讀：年紀大就記性差、易分心？5招鍛鍊大腦，幾歲做都有效）為什麼會得阿茲海默症？包括常見的阿茲海默症，大多數失智都屬「退化性（DegenerativeDementias）失智症」，起因於β-類澱粉蛋白、濤蛋白沉積，形成「斑塊」使腦細胞萎縮；患者的神經細胞、神經突觸數量也比一般人少。
一般失智症狀，約分成下列6階段：極輕度：輕微的失憶症狀，如想不起他人姓名、特定地點。
輕度：無法解決比較複雜的事情；或一直重複問相同問題、專注力大降。
中度：憂鬱、低社交意願，對他人不予回應；做例行事務有障礙。
中重度：認知功能退化、缺乏對外界的敏銳度，如忘記特定的人、自己身處何處。
重度：忘記身邊親近的人，嚴重失眠、妄想症與焦慮，或出現類似強迫症的行為，如認定東西遭竊、認定全身是細菌並一直清洗。
極重度：幾乎失去語言、自我認知能力，無法正常行動，有自理困難。
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圖片來源/Unsplash）訓練海馬迴、扭轉失智 你也辦得到好消息是：年長失智不是必然，藉由鍛鍊大腦、維持海馬迴體積，就能有效避免。
「透過腦力訓練，扭轉老化引發的海馬迴萎縮，絕對是可能的。
」杜佛希說，他希望讓更多人明白，透過訓練，海馬迴可以增大，強化記憶能力。
佛杜希成立「神經擴展大腦中心（NeurExpandBrainCenter）」，提供冥想訓練、腦力遊戲、睡眠諮商、飲食諮商、運動訓練…等「健腦計劃」（BrainFitnessProgram）。
在他的治療下，高達82%患者的認知功能、海馬迴體積都增加。
（紫色為海馬迴、部分橘粉色區域為皮質層，兩者萎縮都會影響記憶力。
圖片來源/盧亞屏繪）培養4習慣 擊退失智症為預防阿茲海默症，有效訓練海馬迴、避免萎縮很重要，佛杜希建議日常培養4個習慣：每週運動至少3小時廣告為什麼：《美國醫學會精神病學期刊》研究發現，持續運動3個月，就能有效增大海馬迴、提高腦源性神經營養因子（BDNF）水平。
《美國國家科學院院刊》研究發現，把每週健走時間增長30分鐘，一年後海馬迴體積增加2%，等同讓大腦年輕2～4歲。
怎麼做：佛杜希博士說，不必劇烈運動，只要每天健走1.6公里，失智風險就下降48%。
他建議，運動時，至少要有20分鐘心跳比平常快，就能達到功效。
（推薦閱讀：預防失智，鍛鍊腦力還不夠！日醫：1週3次有氧運動，腦神經少2歲）加州大學洛杉磯分校（UCLA）神經學家施默爾（GarySmall）則建議做「交叉訓練」，也就是以不同的運動交替練習，保持訓練的多樣性，因為大腦喜歡有變化的事情。
每天冥想至少10分鐘為什麼：海馬迴有個致命殺手：皮質醇（cortisol）。
皮質醇是種壓力荷爾蒙，會讓血壓上升，影響海馬迴回想、理解資訊的功能，人在壓力大、緊張時分泌特別旺盛。
透過冥想，可以有效抑制皮質醇，幫身心減壓。