每周兩次10分鐘的伏地挺身，給你有型胸肌 | 伏地挺身 練 胸肌
反而練出高聳肩胛還有一排子彈肌…. 為什麼? 因為「往前推」這個動作，本來就是胸跟背共同出力最輕鬆，所以到後來容易變成「T字拱背伏地挺身」.隱藏訓練2016-06-10每周兩次10分鐘的伏地挺身，給你有型胸肌這不是詐騙文，隱藏角色每個禮拜伏地挺身次數只有每組15下，共8組的訓練量。
而且其中一半還是熱身跟收尾用的跪姿挺身(膝蓋著地)。
心動了嗎?快來跟我一起做伏地挺身(露齒笑)首先你要準備的是伸展+原地跑，熱身完畢的健康狀態~~ ↓ 阿宅人夫已經準備好了！為了等等完訓的對照，先脫下上衣記錄胸肌狀態然後準備好一個瑜珈墊，跟一根長又直的竿子接下來兩手指尖對齊竿子，雙手打開到比肩略寬，開始伏地挺身，下去的時候，別聳肩讓讓竿子高過你的下巴向下時讓前臂保持向下與地面垂直，前臂與上臂垂直時就起身，不需要太往下操作跪姿一組+全幅兩組+跪姿一組=10分鐘收工，胸肌充血狀態(相機不知道怎麼了，變超亮…)也許正面不太清楚有多充血，來張斜視圖，左邊的激凸不是被修圖修掉，是因為漲奶太多，朝右下發展所以跑出可視範圍。
以後老婆漲奶的時候我也有資格可以經驗分享了以上就是隱藏角色的超簡單伏地挺身作法分享，夏天快要到了，趕快一起訓練人人稱羨的胸肌吧！=============怎麼可能只有這些============剛開始接觸重訓的時候，隱藏角色也是一個簡單的想法：上健身房會員費好貴，有心的話在家裡練也可以吧?買器材占空間又花錢，不知道以後會不會用不到，先空手練吧?網路資訊這麼方便，一定可以查到替代方案，不用請教練吧！關鍵字輸入：登登~~~一查下去滿滿的伏地挺身教學照著有名氣的、點閱數高的做，準沒錯吧?有「一分鐘就學會伏地挺身」還有「N種變化伏地挺身鍛鍊」耶，每個都肌肉男爆乳妹，傻子才要花錢去健身房，對吧?後來隱藏角色的確感受到了，其實這些人說的沒完全錯，但那必須靠正確學習、多次練習且正確發力才能夠做到。
所以強調一分鐘可以學好的那種請各位多斟酌自己是不是練武奇才。
=============果然不可能只有這些============一年半前，隱藏角色就是開著這個「居家胸肌訓練」，堅持每天撐完全程，想像以後就可以胸肌又大又方。
告訴自己NOPAINNOGAIN!!每天都要作完！想當然就是一直使用背部跟手的力量，沒有練到什麼胸肌。
反而練出高聳肩胛還有一排子彈肌….為什麼?因為「往前推」這個動作，本來就是胸跟背共同出力最輕鬆，所以到後來容易變成「T字拱背伏地挺身」最有名的示範應該就是老馬哥了，可以一口氣做80下「伏地挺身」的胸肌就算跟年齡有關，也不該是這樣=============那麼應該還有那些============如何正確用伏地挺身鍛鍊胸肌?常常聽到一種講法叫做「核心出力、身體打直，手肘跟身體呈45度」這種籠統的講法，影片中的示範一直輕鬆的做著伏地挺身，但自己做的時候總覺得好像還少了些什麼，每次自己的動作都會變來變去…看完伏地挺身常見錯誤影片應該就知道差異在哪裡※別讓胸部壓太低真正胸肌吃到最大張力是「地板距離胸2~5公分的地方」，通常手肘剛好彎到90度的地方準沒錯。
想像一下本來下去變ㄇ型，如果再往下到M型，那麼大多數人會因為超出胸肌活動度而失去胸肌的張力(力量鬆掉了)並且改由前鉅/闊背來代償以外，還會造成肩胛夾擠提高受傷的可能性。
甚至有些人會利用往下到關節界線的彈震力來製造好出力的慣性，製造「我今天做超多下伏地挺身我好棒棒」的虛榮心。
這招請在迎娶前過五關再拿出來用謝謝。
※儘可能穩定肩胛，讓胸肌吃到力有關於穩定肩胛的方式個人推薦聳肩->向後放->向下放，將你想要飛出來的肩胛收好在上背，以免翅膀真的長出來…收肩胛方式 4m47s開始，但隱藏角色身邊不管有或沒有運動習慣的人，幾乎都做不到上中背肌的自由控制…而且臥推跟伏地挺身不一樣，沒有地心引力幫你按好肩胛，你要自己控制！內收肩胛的喚醒&肌力訓練推薦YTWL運動伏地挺身常見錯誤影片中，就是過度夾肩胛(菱形肌&斜方肌代償)，有可能會造成”膏肓痛”。
在伏地挺身的組間休息中，試著進行伸展來檢驗有沒有用到非訓練目標的肌肉①整個肩膀的肌群都會拉到，如果查覺緊繃，代表用錯力了②背闊+前鋸肌伸展，如果這樣覺得舒服，那麼也是用錯力了※下背&腹肌穩定+臀腿穩定個人見解就是把骨盆”卡好”，本來放鬆狀態下的骨盆會稍微前傾，腹肌群用力提+繃緊，前髖放鬆，臀腿收緊，讓骨盆穩定。
同時也要腹橫肌出力，推薦的腹肌群訓練動作為”Drawingin“，為了維持各種運動下的驅幹穩定，腹肌群不可放鬆。
(目前找到有翻譯的只有水肥版本，我不是故意要
而且其中一半還是熱身跟收尾用的跪姿挺身(膝蓋著地)。
心動了嗎?快來跟我一起做伏地挺身(露齒笑)首先你要準備的是伸展+原地跑，熱身完畢的健康狀態~~ ↓ 阿宅人夫已經準備好了！為了等等完訓的對照，先脫下上衣記錄胸肌狀態然後準備好一個瑜珈墊，跟一根長又直的竿子接下來兩手指尖對齊竿子，雙手打開到比肩略寬，開始伏地挺身，下去的時候，別聳肩讓讓竿子高過你的下巴向下時讓前臂保持向下與地面垂直，前臂與上臂垂直時就起身，不需要太往下操作跪姿一組+全幅兩組+跪姿一組=10分鐘收工，胸肌充血狀態(相機不知道怎麼了，變超亮…)也許正面不太清楚有多充血，來張斜視圖，左邊的激凸不是被修圖修掉，是因為漲奶太多，朝右下發展所以跑出可視範圍。
以後老婆漲奶的時候我也有資格可以經驗分享了以上就是隱藏角色的超簡單伏地挺身作法分享，夏天快要到了，趕快一起訓練人人稱羨的胸肌吧！=============怎麼可能只有這些============剛開始接觸重訓的時候，隱藏角色也是一個簡單的想法：上健身房會員費好貴，有心的話在家裡練也可以吧?買器材占空間又花錢，不知道以後會不會用不到，先空手練吧?網路資訊這麼方便，一定可以查到替代方案，不用請教練吧！關鍵字輸入：登登~~~一查下去滿滿的伏地挺身教學照著有名氣的、點閱數高的做，準沒錯吧?有「一分鐘就學會伏地挺身」還有「N種變化伏地挺身鍛鍊」耶，每個都肌肉男爆乳妹，傻子才要花錢去健身房，對吧?後來隱藏角色的確感受到了，其實這些人說的沒完全錯，但那必須靠正確學習、多次練習且正確發力才能夠做到。
所以強調一分鐘可以學好的那種請各位多斟酌自己是不是練武奇才。
=============果然不可能只有這些============一年半前，隱藏角色就是開著這個「居家胸肌訓練」，堅持每天撐完全程，想像以後就可以胸肌又大又方。
告訴自己NOPAINNOGAIN!!每天都要作完！想當然就是一直使用背部跟手的力量，沒有練到什麼胸肌。
反而練出高聳肩胛還有一排子彈肌….為什麼?因為「往前推」這個動作，本來就是胸跟背共同出力最輕鬆，所以到後來容易變成「T字拱背伏地挺身」最有名的示範應該就是老馬哥了，可以一口氣做80下「伏地挺身」的胸肌就算跟年齡有關，也不該是這樣=============那麼應該還有那些============如何正確用伏地挺身鍛鍊胸肌?常常聽到一種講法叫做「核心出力、身體打直，手肘跟身體呈45度」這種籠統的講法，影片中的示範一直輕鬆的做著伏地挺身，但自己做的時候總覺得好像還少了些什麼，每次自己的動作都會變來變去…看完伏地挺身常見錯誤影片應該就知道差異在哪裡※別讓胸部壓太低真正胸肌吃到最大張力是「地板距離胸2~5公分的地方」，通常手肘剛好彎到90度的地方準沒錯。
想像一下本來下去變ㄇ型，如果再往下到M型，那麼大多數人會因為超出胸肌活動度而失去胸肌的張力(力量鬆掉了)並且改由前鉅/闊背來代償以外，還會造成肩胛夾擠提高受傷的可能性。
甚至有些人會利用往下到關節界線的彈震力來製造好出力的慣性，製造「我今天做超多下伏地挺身我好棒棒」的虛榮心。
這招請在迎娶前過五關再拿出來用謝謝。
※儘可能穩定肩胛，讓胸肌吃到力有關於穩定肩胛的方式個人推薦聳肩->向後放->向下放，將你想要飛出來的肩胛收好在上背，以免翅膀真的長出來…收肩胛方式 4m47s開始，但隱藏角色身邊不管有或沒有運動習慣的人，幾乎都做不到上中背肌的自由控制…而且臥推跟伏地挺身不一樣，沒有地心引力幫你按好肩胛，你要自己控制！內收肩胛的喚醒&肌力訓練推薦YTWL運動伏地挺身常見錯誤影片中，就是過度夾肩胛(菱形肌&斜方肌代償)，有可能會造成”膏肓痛”。
在伏地挺身的組間休息中，試著進行伸展來檢驗有沒有用到非訓練目標的肌肉①整個肩膀的肌群都會拉到，如果查覺緊繃，代表用錯力了②背闊+前鋸肌伸展，如果這樣覺得舒服，那麼也是用錯力了※下背&腹肌穩定+臀腿穩定個人見解就是把骨盆”卡好”，本來放鬆狀態下的骨盆會稍微前傾，腹肌群用力提+繃緊，前髖放鬆，臀腿收緊，讓骨盆穩定。
同時也要腹橫肌出力，推薦的腹肌群訓練動作為”Drawingin“，為了維持各種運動下的驅幹穩定，腹肌群不可放鬆。
(目前找到有翻譯的只有水肥版本，我不是故意要