啞鈴訓練 上半身篇 | 闊背肌啞鈴
訓練肌肉部位：斜方肌、三角肌、闊背肌. STEP 1 準備動作將身體支撐在上斜45度的板凳上，雙手握住啞鈴，胸部緊靠在墊上。
STEP 2 正式動作 ...1啞鈴訓練──上半身篇2原力健康運動空間ForceFitness：女生首選的精緻空間3男子增肌必做5個訓練動作將更有效增強你的睪酮激素運動星球啞鈴訓練──上半身篇2016-12-19健身訓練動作動學堂健身菜單啞鈴上半身肌群適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮，並保持肌肉的彈性，為更好地從事其他的健身活動打好基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。
上半身—人體上半身的胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌等，是最顯而易見的重要肌群，對男性來說也是相當重要，對女性而言還有托高胸部、維持胸形的良好效果。
1 啞鈴聳肩訓練肌肉部位：斜方肌、頭夾肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。
STEP2 正式動作將肩膀向耳朵方向垂直聳起。
啞鈴訓練—啞鈴聳肩 2 前俯划船訓練肌肉部位：斜方肌、三角肌、闊背肌STEP1 準備動作將身體支撐在上斜45度的板凳上，雙手握住啞鈴，胸部緊靠在墊上。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手拉起後彎曲手臂，呈現90度，吐氣後緩緩放下。
啞鈴訓練—前俯划船 3 仰臥啞鈴過頂舉訓練肌肉部位：胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌STEP1 準備動作平躺在訓練板上，雙手握住啞鈴放在頭頂。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手高舉於胸上，吐氣時再緩緩放置在頭頂。
啞鈴訓練—仰臥啞鈴過頂舉 4 上斜飛鳥訓練肌肉部位：胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌STEP1 準備動作斜躺在45度的訓練板上，雙手握住啞鈴高舉。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手緩緩打開，吐氣時再回到起始位置。
啞鈴訓練—上斜飛鳥 5 啞鈴仰臥推舉訓練肌肉部位：胸大肌、三角肌、肱三頭肌STEP1 準備動作平躺在訓練板上，雙手握住啞鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手垂直往上舉，吐氣時再回到起始位置。
啞鈴訓練—啞鈴仰臥推舉 6 啞鈴划船訓練肌肉部位：三角肌、頭夾肌、斜方肌、闊背肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳彎曲，雙手握住啞鈴，背部打直。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手垂直往上舉，保持手肘靠近身體，吐氣時再回到起始位置。
啞鈴訓練—啞鈴划船 7 啞鈴肩外旋訓練肌肉部位：三角肌、大圓肌STEP1 準備動作躺在訓練板上，一隻手握住啞鈴，將另一隻手撐在地面上。
STEP2 正式動作吸氣時，將啞鈴網上平舉，停一秒後，吐氣緩緩放下。
啞鈴訓練—啞鈴肩外旋分享文章運動星球原力健康運動空間ForceFitness：女生首選的精緻空間2020-03-02健身場館資訊無氧運動有氧運動重量訓練飛輪「AreYouReady?」玻璃門上點著一束藍色火焰，你準備好來「原力」動一動了嗎？主打TRX小班團體教學的「原力健康運動空間ForceFitness」，是近年來健身房走向微型化、精緻化的代表之一。
坐落在捷運古亭站旁的原力，佔地雖然不大，但在以湖水藍與亮黃色為基調的開放式通透空間中，有可容納十人的多功能教學區、飛輪教室、有氧運動區與重量訓練區，還有大片玻璃、陽光灑落的吧臺區與寬敞乾淨的淋浴間、置物櫃，打破健身房總是擁擠濕黏的不良印象。
肌力循環課程精緻運動空間 女性趨之若鶩「我們的學員超過九成都是女性，」原力的執行長鄒秉學Stanley說，最近運動風氣興盛，加上「運動會變大隻」的迷思被打破，許多女性為了達成自己心目中的完美體態，開始越來越願意挑戰身體極限，也會主動尋求資源與知識。
為了幫助學員規劃課程，原力的課表也貼心加註該堂課程的訓練目標，例如：「掰掰小腹婆」、「穿上比基尼」、「卡稱硬扣扣」等等，激勵學員朝目標邁進。
「TRX是透過懸空的吊環訓練肌群，強度可隨體重與動作做調整，很受女性歡迎，」人氣最旺的教練小莫一邊示範動作，一邊巡視學員狀況，確保每個人都能鍛鍊到正確的部位、避免受傷。
除了TRX訓練外，原力還有NTC、ThumpBoxing、飛輪、壺鈴、彈跳床、肌力循環、肌瘦延展等多樣課程，甚至有高強度的CrossTraining綜合訓練，可以看到小莫指導女性學員奮力揮舞戰繩的模樣。
ForceFitness原力健康運動空間TRX懸吊訓練，最受女生歡迎。
右為小莫教練。
獨創「
STEP 2 正式動作 ...1啞鈴訓練──上半身篇2原力健康運動空間ForceFitness：女生首選的精緻空間3男子增肌必做5個訓練動作將更有效增強你的睪酮激素運動星球啞鈴訓練──上半身篇2016-12-19健身訓練動作動學堂健身菜單啞鈴上半身肌群適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮，並保持肌肉的彈性，為更好地從事其他的健身活動打好基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。
上半身—人體上半身的胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌等，是最顯而易見的重要肌群，對男性來說也是相當重要，對女性而言還有托高胸部、維持胸形的良好效果。
1 啞鈴聳肩訓練肌肉部位：斜方肌、頭夾肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。
STEP2 正式動作將肩膀向耳朵方向垂直聳起。
啞鈴訓練—啞鈴聳肩 2 前俯划船訓練肌肉部位：斜方肌、三角肌、闊背肌STEP1 準備動作將身體支撐在上斜45度的板凳上，雙手握住啞鈴，胸部緊靠在墊上。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手拉起後彎曲手臂，呈現90度，吐氣後緩緩放下。
啞鈴訓練—前俯划船 3 仰臥啞鈴過頂舉訓練肌肉部位：胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌STEP1 準備動作平躺在訓練板上，雙手握住啞鈴放在頭頂。
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啞鈴訓練—仰臥啞鈴過頂舉 4 上斜飛鳥訓練肌肉部位：胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌STEP1 準備動作斜躺在45度的訓練板上，雙手握住啞鈴高舉。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手緩緩打開，吐氣時再回到起始位置。
啞鈴訓練—上斜飛鳥 5 啞鈴仰臥推舉訓練肌肉部位：胸大肌、三角肌、肱三頭肌STEP1 準備動作平躺在訓練板上，雙手握住啞鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手垂直往上舉，吐氣時再回到起始位置。
啞鈴訓練—啞鈴仰臥推舉 6 啞鈴划船訓練肌肉部位：三角肌、頭夾肌、斜方肌、闊背肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳彎曲，雙手握住啞鈴，背部打直。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手垂直往上舉，保持手肘靠近身體，吐氣時再回到起始位置。
啞鈴訓練—啞鈴划船 7 啞鈴肩外旋訓練肌肉部位：三角肌、大圓肌STEP1 準備動作躺在訓練板上，一隻手握住啞鈴，將另一隻手撐在地面上。
STEP2 正式動作吸氣時，將啞鈴網上平舉，停一秒後，吐氣緩緩放下。
啞鈴訓練—啞鈴肩外旋分享文章運動星球原力健康運動空間ForceFitness：女生首選的精緻空間2020-03-02健身場館資訊無氧運動有氧運動重量訓練飛輪「AreYouReady?」玻璃門上點著一束藍色火焰，你準備好來「原力」動一動了嗎？主打TRX小班團體教學的「原力健康運動空間ForceFitness」，是近年來健身房走向微型化、精緻化的代表之一。
坐落在捷運古亭站旁的原力，佔地雖然不大，但在以湖水藍與亮黃色為基調的開放式通透空間中，有可容納十人的多功能教學區、飛輪教室、有氧運動區與重量訓練區，還有大片玻璃、陽光灑落的吧臺區與寬敞乾淨的淋浴間、置物櫃，打破健身房總是擁擠濕黏的不良印象。
肌力循環課程精緻運動空間 女性趨之若鶩「我們的學員超過九成都是女性，」原力的執行長鄒秉學Stanley說，最近運動風氣興盛，加上「運動會變大隻」的迷思被打破，許多女性為了達成自己心目中的完美體態，開始越來越願意挑戰身體極限，也會主動尋求資源與知識。
為了幫助學員規劃課程，原力的課表也貼心加註該堂課程的訓練目標，例如：「掰掰小腹婆」、「穿上比基尼」、「卡稱硬扣扣」等等，激勵學員朝目標邁進。
「TRX是透過懸空的吊環訓練肌群，強度可隨體重與動作做調整，很受女性歡迎，」人氣最旺的教練小莫一邊示範動作，一邊巡視學員狀況，確保每個人都能鍛鍊到正確的部位、避免受傷。
除了TRX訓練外，原力還有NTC、ThumpBoxing、飛輪、壺鈴、彈跳床、肌力循環、肌瘦延展等多樣課程，甚至有高強度的CrossTraining綜合訓練，可以看到小莫指導女性學員奮力揮舞戰繩的模樣。
ForceFitness原力健康運動空間TRX懸吊訓練，最受女生歡迎。
右為小莫教練。
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