放鬆隨意肌肌筋膜症候群不上身 | 斜方肌 肌 貼
動作三：右手再用力將頭往右側帶，使左上斜方肌伸展到更長的位置約30秒。
○換手及換另一側，以伸展另一側肌肉。
◎肌內效貼布（上斜方肌）.自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞放鬆隨意肌肌筋膜症候群不上身2014/11/1006:00圖4（照片提供／吳瑞濱）圖．文／吳瑞濱圖3（照片提供／吳瑞濱）示範／陳怡伶圖2（照片提供／吳瑞濱）「肌筋膜症候群」不是一種特定疾病的名稱，是人體肌肉因長期處於緊張狀態下，所出現症狀的總稱。
圖1（照片提供／吳瑞濱）臨床特徵包括局部的肌肉疼痛，疼痛的肌肉裡頭有繃緊肌束與激痛點，按壓激痛點時，會引發肌肉特定的轉移痛，同時肌肉與關節的活動度會因疼痛而受限。
請繼續往下閱讀...人體肌肉可分為隨意肌、平滑肌和心肌3種，其中會讓人出現疲勞和痠痛感覺的是隨意肌。
隨意肌長期處於緊張狀態下，會妨礙血液流暢，無法有效將體內代謝作用產生的廢物（如乳酸）帶走，積存在該處就會引起痠痛感。
日常生活中，走路、彎腰、坐立、抬頭、舉手等動作，都得靠兩群隨意肌一收一放的拮抗作用達成。
以上臂肌肉為例，當要抬起前手臂時，肱二頭肌必須向心等張收縮，但上臂的肱三頭肌則需要放鬆，藉隨意肌的一收一放，完成抬起手臂的動作。
人體若長時間維持某一姿勢，一定有一群肌肉長期處於緊張狀態，時間久了就會出現痠痛感覺的肌肉疲勞症狀，這就是導致肌筋膜症候群的原因。
肌筋膜症候群也是現代社會3C產品高度普及以後的常見毛病，罹患的人數有愈來愈多的趨勢。
不分年齡，只要有長期使用3C產品的都有可能罹患；時常維持在一個姿勢的工作者，以及新手媽媽易出現此症。
◎防範之道：●保持良好的姿勢，避免同一姿勢維持超過30分鐘。
●學習正確的姿勢坐姿：椅子的高度應能讓腳平放地板，膝蓋彎曲90度，背部緊貼椅背，且抬頭挺胸。
立姿：收縮腹肌，身體由上而下呈一直線，骨盆平衡正中，切忌彎腰弓背、突肚翹股。
開車：上身挺直，膝稍微彎曲、手臂伸直恰好碰到方向盤的距離。
每半小時或一小時就應微調一下姿勢。
搬物：身體應先靠近重物，再蹲下用兩腿的力量站起，不要單靠腰力支撐。
◎治療以放鬆肌肉、解除疼痛為原則，包括「本體感覺神經肌肉誘導技術（PNF）伸展運動」、熱療、電刺激、徒手治療及振動治療等物理治療；肌內效貼布也有減輕及舒緩疼痛的效果。
◎伸展左上斜方肌（圖1）●動作一：右手將頭往右側帶，使緊繃左上斜方肌伸展到稍微緊的位置。
●動作二：右手用力、頭往左側用力；維持在同一姿勢約6秒鐘。
●動作三：右手再用力將頭往右側帶，使左上斜方肌伸展到更長的位置約30秒。
●換手及換另一側，以伸展另一側肌肉。
◎肌內效貼布（上斜方肌）●貼布測量肩關節至頸椎的長度，並裁剪成Y字型（圖2）。
●將Y字型貼布的一端固定在肩關節肩峰位置、頭偏向另一側、拉長肌肉；將Y字型貼布的上面那條沿著肩部肌肉貼至髮線（枕骨）（圖3）。
●另一條沿肩胛脊貼至胸椎，完成（圖4）。
治療期間，病人在日常生活中必須注意姿勢，同一姿勢勿維持超過30分鐘，不舒服時，也可自己做熱敷。
肌筋膜症候群屬慢性疼痛疾病，病人需有耐心來治療及恆心改變不良的生活習慣。
（作者和示範均為高雄市新高醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字肌肉發燒新聞千萬劑BNT疫苗已簽約！BNT、AZ、莫德納比較一次看莫德納、AZ一樣好！「為何COVID-19疫苗
○換手及換另一側，以伸展另一側肌肉。
◎肌內效貼布（上斜方肌）.自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞放鬆隨意肌肌筋膜症候群不上身2014/11/1006:00圖4（照片提供／吳瑞濱）圖．文／吳瑞濱圖3（照片提供／吳瑞濱）示範／陳怡伶圖2（照片提供／吳瑞濱）「肌筋膜症候群」不是一種特定疾病的名稱，是人體肌肉因長期處於緊張狀態下，所出現症狀的總稱。
圖1（照片提供／吳瑞濱）臨床特徵包括局部的肌肉疼痛，疼痛的肌肉裡頭有繃緊肌束與激痛點，按壓激痛點時，會引發肌肉特定的轉移痛，同時肌肉與關節的活動度會因疼痛而受限。
請繼續往下閱讀...人體肌肉可分為隨意肌、平滑肌和心肌3種，其中會讓人出現疲勞和痠痛感覺的是隨意肌。
隨意肌長期處於緊張狀態下，會妨礙血液流暢，無法有效將體內代謝作用產生的廢物（如乳酸）帶走，積存在該處就會引起痠痛感。
日常生活中，走路、彎腰、坐立、抬頭、舉手等動作，都得靠兩群隨意肌一收一放的拮抗作用達成。
以上臂肌肉為例，當要抬起前手臂時，肱二頭肌必須向心等張收縮，但上臂的肱三頭肌則需要放鬆，藉隨意肌的一收一放，完成抬起手臂的動作。
人體若長時間維持某一姿勢，一定有一群肌肉長期處於緊張狀態，時間久了就會出現痠痛感覺的肌肉疲勞症狀，這就是導致肌筋膜症候群的原因。
肌筋膜症候群也是現代社會3C產品高度普及以後的常見毛病，罹患的人數有愈來愈多的趨勢。
不分年齡，只要有長期使用3C產品的都有可能罹患；時常維持在一個姿勢的工作者，以及新手媽媽易出現此症。
◎防範之道：●保持良好的姿勢，避免同一姿勢維持超過30分鐘。
●學習正確的姿勢坐姿：椅子的高度應能讓腳平放地板，膝蓋彎曲90度，背部緊貼椅背，且抬頭挺胸。
立姿：收縮腹肌，身體由上而下呈一直線，骨盆平衡正中，切忌彎腰弓背、突肚翹股。
開車：上身挺直，膝稍微彎曲、手臂伸直恰好碰到方向盤的距離。
每半小時或一小時就應微調一下姿勢。
搬物：身體應先靠近重物，再蹲下用兩腿的力量站起，不要單靠腰力支撐。
◎治療以放鬆肌肉、解除疼痛為原則，包括「本體感覺神經肌肉誘導技術（PNF）伸展運動」、熱療、電刺激、徒手治療及振動治療等物理治療；肌內效貼布也有減輕及舒緩疼痛的效果。
◎伸展左上斜方肌（圖1）●動作一：右手將頭往右側帶，使緊繃左上斜方肌伸展到稍微緊的位置。
●動作二：右手用力、頭往左側用力；維持在同一姿勢約6秒鐘。
●動作三：右手再用力將頭往右側帶，使左上斜方肌伸展到更長的位置約30秒。
●換手及換另一側，以伸展另一側肌肉。
◎肌內效貼布（上斜方肌）●貼布測量肩關節至頸椎的長度，並裁剪成Y字型（圖2）。
●將Y字型貼布的一端固定在肩關節肩峰位置、頭偏向另一側、拉長肌肉；將Y字型貼布的上面那條沿著肩部肌肉貼至髮線（枕骨）（圖3）。
●另一條沿肩胛脊貼至胸椎，完成（圖4）。
治療期間，病人在日常生活中必須注意姿勢，同一姿勢勿維持超過30分鐘，不舒服時，也可自己做熱敷。
肌筋膜症候群屬慢性疼痛疾病，病人需有耐心來治療及恆心改變不良的生活習慣。
（作者和示範均為高雄市新高醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字肌肉發燒新聞千萬劑BNT疫苗已簽約！BNT、AZ、莫德納比較一次看莫德納、AZ一樣好！「為何COVID-19疫苗