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1. 認識斜方肌及其伸展
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喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407222333認識斜方肌及其伸展?認識肌肉圖片來源：http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/2d/Trapezius_Gray409.PNG Trapezius-AnatomyOnlineCourse【運動好處─斜方肌訓練】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy斜方肌(Trapezius)對於上背部的肌肉來說，是範圍較大的肌肉，相對疼痛影響的範圍和程度也比較大，像是偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等，都和它有密切的關係。
兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，共同形成一個斜方型的四邊形，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉，作用是使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起和穩定。
斜方肌是由三塊肌肉所組成的，分成上中下三塊：1.上斜方肌：因為長期固定不動的肩頸動作，使得上斜方肌筋膜發炎，可能會造成嚴重的後頭和偏頭痛，以及後頸部的疼痛，有時也可能會引起下頷骨的咬合疼痛；此外，因為睡姿或枕頭不適合而造成落枕，一轉頭肩頸就痛，大部份就是上斜方肌發炎，它的痛點位於肩井(乳頭正上方與肩線交接處)附近，可指壓肩井，可以適度舒緩疼痛。
2.中斜方肌：因為久坐、姿勢不良、或是手臂平抬過久，容易造成肩膀過度緊繃，而使得中斜方肌筋膜發炎，最直接的症狀就是膏肓痛。
除了兩側肩胛骨內緣附近疼痛，由於它的另一端是和肩峰相連，所以也可能出現肩膀後緣疼痛。
3.下斜方肌：當手臂向上撐的時間過久，例如拿掃帚清理天花板或是需要長時間高舉物品等等，會容易造成下斜方肌的吃力，時間一長就會造成下斜方肌筋膜發炎，使得肩胛上、肩胛內、肩峰，以及頸部都有疼痛不舒服的感覺。
「只要你有固定的行為模式，就表示你有固定的肌肉傷害的風險存在。
」當工作或做家事一段時間以後，會覺得肩膀很「沉重」、「緊繃」，但既非痠麻、也非疼痛的感覺，就是斜方肌已經開始發出疲勞的警訊了，也是提醒你，趕快活動一下你的肩頸肌肉吧！ 【肌內效貼紮–放鬆斜方肌】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy斜方肌依不同位置分為上、中、下三部分，範圍從枕骨延伸到第十二節胸椎，往前到鎖骨，往外到肩峰，往後則涵蓋了肩胛骨的棘部。
雖然練習斜方肌最用的動作是「聳肩」，但是幾乎任何需要提拉的動作都有斜方肌的參與。
硬拉、推舉、抓舉、划船，甚至是彎舉動作中，斜方肌都要對主動肌加以輔助和支撐。
上斜方肌跟中及下斜方肌是對抗肌的關係。
雖然是同一塊肌肉,但上斜方肌是運動性肌肉(耐力較差);而中及下斜方肌側跟前鋸肌(肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉)相似,是姿勢性肌肉(力量小但耐力好)。
病人往往因壞習慣或錯誤姿勢,關閉中及下斜方肌而啟用上斜方，因而常使得上斜方肌感到痠痛不適。
像是電腦族、坐辦公室的人、計程車司機等必須長時間坐著的人，做事情時，常不自覺的會聳肩，時間一長就會感覺肩頸沉重，表示斜方肌已經疲憊，開始抗議了。
長時間肌肉過度拉長、過度縮短或過度負荷等都會引起斜方肌的不舒服。
1.手臂長期維持在抬高或往前，例如：打字員或長期使用電腦工作者，特別是鍵盤位置過高、座椅沒有扶手支撐、以緊繃的直立坐姿或彎腰駝背更易引發。
2.圓肩，即肩膀向前、向內縮的姿勢，例如︰司機長時間將手放在方向盤頂端駕駛。
3.肩膀習慣性高聳。
傳統性治療方式不外乎消炎止痛藥或打針、貼膏藥、針炙、國術推拿等方式。
有沒有其他的替代物可以緩和酸痛的輔助療法呢？建議不妨試一試神奇的肌內效貼紮，除了可以緩解脖子酸痛的狀況，也能讓長期緊繃而縮短的肩膀肌肉放鬆，改善肩頸僵硬的問題。
(Y型，錨點：肩峰；擺位：頭偏向貼紮的對側；自然張力)Step1.以貼布背面測量肩關節至頸椎的長度，並裁剪成Y型。
Step2.將Y型貼布的一端固定在肩關節(肩峰)上。
Step3.(頭偏向另一側，拉長肌肉)Y字部的上端沿著肩部肌肉貼至髮線(枕骨)。
Step4.Y字部的下端沿著肩胛脊下貼至胸椎(不超過身體中心線)Step5.完成。
根據統計，約有40%的門診病患主訴肩頸酸痛、腰酸背痛等問題；現代人長時間看電腦、長時間將肌肉固定在同一姿勢有關，久而久之，這些長期性、重覆性、累積性的慣用姿勢很容易引發各種僵硬酸痛的問題(這也是身體發出的警訊)。
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兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，共同形成一個斜方型的四邊形，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉，作用是使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起和穩定。
斜方肌是由三塊肌肉所組成的，分成上中下三塊：1.上斜方肌：因為長期固定不動的肩頸動作，使得上斜方肌筋膜發炎，可能會造成嚴重的後頭和偏頭痛，以及後頸部的疼痛，有時也可能會引起下頷骨的咬合疼痛；此外，因為睡姿或枕頭不適合而造成落枕，一轉頭肩頸就痛，大部份就是上斜方肌發炎，它的痛點位於肩井(乳頭正上方與肩線交接處)附近，可指壓肩井，可以適度舒緩疼痛。
2.中斜方肌：因為久坐、姿勢不良、或是手臂平抬過久，容易造成肩膀過度緊繃，而使得中斜方肌筋膜發炎，最直接的症狀就是膏肓痛。
除了兩側肩胛骨內緣附近疼痛，由於它的另一端是和肩峰相連，所以也可能出現肩膀後緣疼痛。
3.下斜方肌：當手臂向上撐的時間過久，例如拿掃帚清理天花板或是需要長時間高舉物品等等，會容易造成下斜方肌的吃力，時間一長就會造成下斜方肌筋膜發炎，使得肩胛上、肩胛內、肩峰，以及頸部都有疼痛不舒服的感覺。
「只要你有固定的行為模式，就表示你有固定的肌肉傷害的風險存在。
」當工作或做家事一段時間以後，會覺得肩膀很「沉重」、「緊繃」，但既非痠麻、也非疼痛的感覺，就是斜方肌已經開始發出疲勞的警訊了，也是提醒你，趕快活動一下你的肩頸肌肉吧！ 【肌內效貼紮–放鬆斜方肌】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy斜方肌依不同位置分為上、中、下三部分，範圍從枕骨延伸到第十二節胸椎，往前到鎖骨，往外到肩峰，往後則涵蓋了肩胛骨的棘部。
雖然練習斜方肌最用的動作是「聳肩」，但是幾乎任何需要提拉的動作都有斜方肌的參與。
硬拉、推舉、抓舉、划船，甚至是彎舉動作中，斜方肌都要對主動肌加以輔助和支撐。
上斜方肌跟中及下斜方肌是對抗肌的關係。
雖然是同一塊肌肉,但上斜方肌是運動性肌肉(耐力較差);而中及下斜方肌側跟前鋸肌(肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉)相似,是姿勢性肌肉(力量小但耐力好)。
病人往往因壞習慣或錯誤姿勢,關閉中及下斜方肌而啟用上斜方，因而常使得上斜方肌感到痠痛不適。
像是電腦族、坐辦公室的人、計程車司機等必須長時間坐著的人，做事情時，常不自覺的會聳肩，時間一長就會感覺肩頸沉重，表示斜方肌已經疲憊，開始抗議了。
長時間肌肉過度拉長、過度縮短或過度負荷等都會引起斜方肌的不舒服。
1.手臂長期維持在抬高或往前，例如：打字員或長期使用電腦工作者，特別是鍵盤位置過高、座椅沒有扶手支撐、以緊繃的直立坐姿或彎腰駝背更易引發。
2.圓肩，即肩膀向前、向內縮的姿勢，例如︰司機長時間將手放在方向盤頂端駕駛。
3.肩膀習慣性高聳。
傳統性治療方式不外乎消炎止痛藥或打針、貼膏藥、針炙、國術推拿等方式。
有沒有其他的替代物可以緩和酸痛的輔助療法呢？建議不妨試一試神奇的肌內效貼紮，除了可以緩解脖子酸痛的狀況，也能讓長期緊繃而縮短的肩膀肌肉放鬆，改善肩頸僵硬的問題。
(Y型，錨點：肩峰；擺位：頭偏向貼紮的對側；自然張力)Step1.以貼布背面測量肩關節至頸椎的長度，並裁剪成Y型。
Step2.將Y型貼布的一端固定在肩關節(肩峰)上。
Step3.(頭偏向另一側，拉長肌肉)Y字部的上端沿著肩部肌肉貼至髮線(枕骨)。
Step4.Y字部的下端沿著肩胛脊下貼至胸椎(不超過身體中心線)Step5.完成。
根據統計，約有40%的門診病患主訴肩頸酸痛、腰酸背痛等問題；現代人長時間看電腦、長時間將肌肉固定在同一姿勢有關，久而久之，這些長期性、重覆性、累積性的慣用姿勢很容易引發各種僵硬酸痛的問題(這也是身體發出的警訊)。
2. 斜方肌
3. 放鬆隨意肌肌筋膜症候群不上身
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞放鬆隨意肌肌筋膜症候群不上身2014/11/1006:00圖4（照片提供／吳瑞濱）圖．文／吳瑞濱圖3（照片提供／吳瑞濱）示範／陳怡伶圖2（照片提供／吳瑞濱）「肌筋膜症候群」不是一種特定疾病的名稱，是人體肌肉因長期處於緊張狀態下，所出現症狀的總稱。
圖1（照片提供／吳瑞濱）臨床特徵包括局部的肌肉疼痛，疼痛的肌肉裡頭有繃緊肌束與激痛點，按壓激痛點時，會引發肌肉特定的轉移痛，同時肌肉與關節的活動度會因疼痛而受限。
請繼續往下閱讀...人體肌肉可分為隨意肌、平滑肌和心肌3種，其中會讓人出現疲勞和痠痛感覺的是隨意肌。
隨意肌長期處於緊張狀態下，會妨礙血液流暢，無法有效將體內代謝作用產生的廢物（如乳酸）帶走，積存在該處就會引起痠痛感。
日常生活中，走路、彎腰、坐立、抬頭、舉手等動作，都得靠兩群隨意肌一收一放的拮抗作用達成。
以上臂肌肉為例，當要抬起前手臂時，肱二頭肌必須向心等張收縮，但上臂的肱三頭肌則需要放鬆，藉隨意肌的一收一放，完成抬起手臂的動作。
人體若長時間維持某一姿勢，一定有一群肌肉長期處於緊張狀態，時間久了就會出現痠痛感覺的肌肉疲勞症狀，這就是導致肌筋膜症候群的原因。
肌筋膜症候群也是現代社會3C產品高度普及以後的常見毛病，罹患的人數有愈來愈多的趨勢。
不分年齡，只要有長期使用3C產品的都有可能罹患；時常維持在一個姿勢的工作者，以及新手媽媽易出現此症。
◎防範之道：●保持良好的姿勢，避免同一姿勢維持超過30分鐘。
●學習正確的姿勢坐姿：椅子的高度應能讓腳平放地板，膝蓋彎曲90度，背部緊貼椅背，且抬頭挺胸。
立姿：收縮腹肌，身體由上而下呈一直線，骨盆平衡正中，切忌彎腰弓背、突肚翹股。
開車：上身挺直，膝稍微彎曲、手臂伸直恰好碰到方向盤的距離。
每半小時或一小時就應微調一下姿勢。
搬物：身體應先靠近重物，再蹲下用兩腿的力量站起，不要單靠腰力支撐。
◎治療以放鬆肌肉、解除疼痛為原則，包括「本體感覺神經肌肉誘導技術（PNF）伸展運動」、熱療、電刺激、徒手治療及振動治療等物理治療；肌內效貼布也有減輕及舒緩疼痛的效果。
◎伸展左上斜方肌（圖1）●動作一：右手將頭往右側帶，使緊繃左上斜方肌伸展到稍微緊的位置。
●動作二：右手用力、頭往左側用力；維持在同一姿勢約6秒鐘。
●動作三：右手再用力將頭往右側帶，使左上斜方肌伸展到更長的位置約30秒。
●換手及換另一側，以伸展另一側肌肉。
◎肌內效貼布（上斜方肌）●貼布測量肩關節至頸椎的長度，並裁剪成Y字型（圖2）。
●將Y字型貼布的一端固定在肩關節肩峰位置、頭偏向另一側、拉長肌肉；將Y字型貼布的上面那條沿著肩部肌肉貼至髮線（枕骨）（圖3）。
●另一條沿肩胛脊貼至胸椎，完成（圖4）。
治療期間，病人在日常生活中必須注意姿勢，同一姿勢勿維持超過30分鐘，不舒服時，也可自己做熱敷。
肌筋膜症候群屬慢性疼痛疾病，病人需有耐心來治療及恆心改變不良的生活習慣。
（作者和示範均為高雄市新高醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字肌肉發燒新聞高端疫苗即將開打！一表完整看4款疫苗比較新生兒竟長出橢圓尾巴！台大婦產科名醫曝暖心現況健康網》佛手瓜超營養！營養師：能促進孩童智力發展健康網》最新蔬果農藥殘留排名出爐！第1名讓網友又愛又怕健康網》超級水果酪梨的秘密！營養師揭6優點：孕婦也能食用健康網》15款最少農藥殘
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞放鬆隨意肌肌筋膜症候群不上身2014/11/1006:00圖4（照片提供／吳瑞濱）圖．文／吳瑞濱圖3（照片提供／吳瑞濱）示範／陳怡伶圖2（照片提供／吳瑞濱）「肌筋膜症候群」不是一種特定疾病的名稱，是人體肌肉因長期處於緊張狀態下，所出現症狀的總稱。
圖1（照片提供／吳瑞濱）臨床特徵包括局部的肌肉疼痛，疼痛的肌肉裡頭有繃緊肌束與激痛點，按壓激痛點時，會引發肌肉特定的轉移痛，同時肌肉與關節的活動度會因疼痛而受限。
請繼續往下閱讀...人體肌肉可分為隨意肌、平滑肌和心肌3種，其中會讓人出現疲勞和痠痛感覺的是隨意肌。
隨意肌長期處於緊張狀態下，會妨礙血液流暢，無法有效將體內代謝作用產生的廢物（如乳酸）帶走，積存在該處就會引起痠痛感。
日常生活中，走路、彎腰、坐立、抬頭、舉手等動作，都得靠兩群隨意肌一收一放的拮抗作用達成。
以上臂肌肉為例，當要抬起前手臂時，肱二頭肌必須向心等張收縮，但上臂的肱三頭肌則需要放鬆，藉隨意肌的一收一放，完成抬起手臂的動作。
人體若長時間維持某一姿勢，一定有一群肌肉長期處於緊張狀態，時間久了就會出現痠痛感覺的肌肉疲勞症狀，這就是導致肌筋膜症候群的原因。
肌筋膜症候群也是現代社會3C產品高度普及以後的常見毛病，罹患的人數有愈來愈多的趨勢。
不分年齡，只要有長期使用3C產品的都有可能罹患；時常維持在一個姿勢的工作者，以及新手媽媽易出現此症。
◎防範之道：●保持良好的姿勢，避免同一姿勢維持超過30分鐘。
●學習正確的姿勢坐姿：椅子的高度應能讓腳平放地板，膝蓋彎曲90度，背部緊貼椅背，且抬頭挺胸。
立姿：收縮腹肌，身體由上而下呈一直線，骨盆平衡正中，切忌彎腰弓背、突肚翹股。
開車：上身挺直，膝稍微彎曲、手臂伸直恰好碰到方向盤的距離。
每半小時或一小時就應微調一下姿勢。
搬物：身體應先靠近重物，再蹲下用兩腿的力量站起，不要單靠腰力支撐。
◎治療以放鬆肌肉、解除疼痛為原則，包括「本體感覺神經肌肉誘導技術（PNF）伸展運動」、熱療、電刺激、徒手治療及振動治療等物理治療；肌內效貼布也有減輕及舒緩疼痛的效果。
◎伸展左上斜方肌（圖1）●動作一：右手將頭往右側帶，使緊繃左上斜方肌伸展到稍微緊的位置。
●動作二：右手用力、頭往左側用力；維持在同一姿勢約6秒鐘。
●動作三：右手再用力將頭往右側帶，使左上斜方肌伸展到更長的位置約30秒。
●換手及換另一側，以伸展另一側肌肉。
◎肌內效貼布（上斜方肌）●貼布測量肩關節至頸椎的長度，並裁剪成Y字型（圖2）。
●將Y字型貼布的一端固定在肩關節肩峰位置、頭偏向另一側、拉長肌肉；將Y字型貼布的上面那條沿著肩部肌肉貼至髮線（枕骨）（圖3）。
●另一條沿肩胛脊貼至胸椎，完成（圖4）。
治療期間，病人在日常生活中必須注意姿勢，同一姿勢勿維持超過30分鐘，不舒服時，也可自己做熱敷。
肌筋膜症候群屬慢性疼痛疾病，病人需有耐心來治療及恆心改變不良的生活習慣。
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4. 【健身貼紮】高強度健身操垮斜方肌放鬆密技馬上學
cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
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如：硬拉、推舉、抓舉、划船，甚至是彎舉動作中，斜方肌都要對主動肌加以輔助和支撐。
相關課程: 肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！斜方肌位於上背部與頸部的淺層，可分為三個區塊:上段纖維，中段纖維，以及下段纖維；共同形成一個斜方型的四邊形，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉，作用有二，一是使頭部抬起和傾斜，二是使雙肩抬起和穩定。
斜方肌的肌肉起端位於枕骨上頂線中段、第七頸椎、第十二胸椎之棘突，止點止於鎖骨外側1/3處、肩峰以及肩胛棘，斜方肌(Trapezius)對於上背部的肌肉來說，是範圍較大的肌肉，相對疼痛影響的範圍和程度也比較大，像是偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等，都和它有密切的關係。
延伸閱讀: 3方法練好背部肌群腰酸背痛不再纏身高強度健身後，會開始覺得肩膀「沉重」、「緊繃」，但既非痠麻、也非疼痛的感覺，就是斜方肌已經開始發出疲勞的警訊了，這時候就該休息伸展斜方肌，也可以利用肌內效貼紮來放鬆，改善肩頸僵硬的問題。
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Step2.將Y型貼布的一端固定在肩關節(肩峰)上。
Step3.(頭偏向另一側，拉長肌肉)Y字部的上端沿著肩部肌肉貼至髮線(枕骨)。
Step4.Y字部的下端沿著肩胛脊下貼至胸椎(不超過身體中心線)Step5.完成。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀肌內效貼布大補帖預防肩夾擠症找上門養好七大習慣沒煩惱健身教練常見的運動傷害-肩關節問題這樣做保持四個生活習慣讓五十肩遠離你相關課程●馬拉松下肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！(線上課程)●生活貼紮上肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！(線上課程)●肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！(線上課程)0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學【美國團隊介紹】ReboundAthletic運動復健訓練中心2021/05/26知識文章ReboundAthletic是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。
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●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
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如：硬拉、推舉、抓舉、划船，甚至是彎舉動作中，斜方肌都要對主動肌加以輔助和支撐。
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延伸閱讀: 3方法練好背部肌群腰酸背痛不再纏身高強度健身後，會開始覺得肩膀「沉重」、「緊繃」，但既非痠麻、也非疼痛的感覺，就是斜方肌已經開始發出疲勞的警訊了，這時候就該休息伸展斜方肌，也可以利用肌內效貼紮來放鬆，改善肩頸僵硬的問題。
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內部人員則有骨科醫師...閱讀更多【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆2020/09/21知識文章閱讀更多【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆2020/09/21知識文章閱讀更多
5. 背部施貼方法
施貼基本步常用施貼方法真人真事線上購物關於我們常見問題／聯絡我們背部施貼方法鬆弛頸背後斜方肌應用症狀：頸背後斜方肌緊張貼布形狀及數量：3塊Ｉ形貼布施貼姿勢：坐著／站著 Step1保持坐著或站著姿勢，挺直背部，把一塊Ｉ形貼布一端貼於頸後下方位置。
肩膊稍為上移，把貼布順著肩膊施貼，然後放鬆肩膊。
presstozoomStep2把第二塊較短Ｉ形貼布一端貼於肩胛骨上，與第一塊貼布的開端重疊。
稍微把肩膊向後移，把貼布以中度拉展向橫重新施貼，然後放鬆肩膊。
presstozoomStep4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，挺直背部，把一塊Ｉ形貼布一端貼於頸後下方位置。
肩膊稍為上移，把貼布順著肩膊施貼，然後放鬆肩膊。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明支持肩膊活動／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適／無力不穩-肩膊／前鋸肌貼布形狀及數量：3塊Ｉ形貼布施貼姿勢：坐著／站著 Step1保持坐著或站著姿勢，稍微把肩膊向後移，把兩邊肩胛骨內側靠攏。
把一塊Ｉ形貼布貼於肩胛骨的位置，把貼布稍微拉展，向脊柱方向斜貼於背上如圖示。
presstozoomStep2把第二塊Ｉ形貼布稍微拉展貼於第一塊Ｉ形貼布下方，傾斜度比第一塊Ｉ形貼布為大。
presstozoomStep4把所有貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
注意貼布不能貼於脊柱上。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，稍微把肩膊向後移，把兩邊肩胛骨內側靠攏。
把一塊Ｉ形貼布貼於肩胛骨的位置，把貼布稍微拉展，向脊柱方向斜貼於背上如圖示。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明上背姿勢矯正應用症狀：上背疼痛不適／無力不穩貼布形狀及數量：2塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：坐著／站著Step1保持坐著或站著姿勢，挺直背部。
把一塊Ｉ形貼布由背部中間位置開始，沿著右邊肩胛骨向肩膊方向貼上。
presstozoomStep2把另一塊Ｉ形貼布由背部中間位置開始施貼，與第一塊Ｉ形貼布的開端位置重疊，沿著左邊肩胛骨向肩膊方向貼上，貼布成Ｖ字形。
presstozoomStep4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，挺直背部。
把一塊Ｉ形貼布由背部中間位置開始，沿著右邊肩胛骨向肩膊方向貼上。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明紓緩背部腫脹應用症狀：腫脹-背部 貼布形狀及數量：2塊八爪魚形貼布 施貼姿勢：坐著／站著 Step1保持坐著或站著姿勢，挺直背部。
把一塊八爪魚形貼布末端貼於肩膊中間偏前位置，分叉向後。
presstozoomStep2貼布的分叉向下方以扇形逐一打開施貼，貼布無需拉展。
presstozoomStep4把所有貼布末端掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
注意貼妥後貼布應完全覆蓋腫脹位置。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，挺直背部。
把一塊八爪魚形貼布末端貼於肩膊中間偏前位置，分叉向後。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明紓緩腰部疼痛應用症狀：疼痛不適-腰部 貼布形狀及數量：2塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：坐著／站著 Step1保持坐著或站著姿勢，把一塊Ｉ形貼布的一端貼於脊柱底部，向右邊肩胛骨方向施貼。
presstozoomStep2把另一塊貼布的一端貼於脊柱底部，向左邊肩胛骨方向施貼，兩塊貼布成Ｖ形。
presstozoomStep4當完成施貼後挺直背部時，注意貼布上的縐褶紋理應平均地分佈。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，把一塊Ｉ形貼布的一端貼於脊柱底部，向右邊肩胛骨方向施貼。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明紓緩下腰疼痛應用症狀：疼痛不適-下腰部骨盆/骶髂關節 貼布形狀及數量：3塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：坐著 Step1準備三塊不同長度的I形貼布。
保持坐著姿勢，把一塊Ｉ形貼布中度拉展橫貼於脊椎上如圖示。
presstozoomStep2把較短的一塊貼布中度拉展橫貼於第一塊貼布下方，約1/3貼布闊度會上下重疊。
presstozoomStep4把所有貼布掃平，以緊貼皮膚並完
肩膊稍為上移，把貼布順著肩膊施貼，然後放鬆肩膊。
presstozoomStep2把第二塊較短Ｉ形貼布一端貼於肩胛骨上，與第一塊貼布的開端重疊。
稍微把肩膊向後移，把貼布以中度拉展向橫重新施貼，然後放鬆肩膊。
presstozoomStep4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，挺直背部，把一塊Ｉ形貼布一端貼於頸後下方位置。
肩膊稍為上移，把貼布順著肩膊施貼，然後放鬆肩膊。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明支持肩膊活動／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適／無力不穩-肩膊／前鋸肌貼布形狀及數量：3塊Ｉ形貼布施貼姿勢：坐著／站著 Step1保持坐著或站著姿勢，稍微把肩膊向後移，把兩邊肩胛骨內側靠攏。
把一塊Ｉ形貼布貼於肩胛骨的位置，把貼布稍微拉展，向脊柱方向斜貼於背上如圖示。
presstozoomStep2把第二塊Ｉ形貼布稍微拉展貼於第一塊Ｉ形貼布下方，傾斜度比第一塊Ｉ形貼布為大。
presstozoomStep4把所有貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
注意貼布不能貼於脊柱上。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，稍微把肩膊向後移，把兩邊肩胛骨內側靠攏。
把一塊Ｉ形貼布貼於肩胛骨的位置，把貼布稍微拉展，向脊柱方向斜貼於背上如圖示。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明上背姿勢矯正應用症狀：上背疼痛不適／無力不穩貼布形狀及數量：2塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：坐著／站著Step1保持坐著或站著姿勢，挺直背部。
把一塊Ｉ形貼布由背部中間位置開始，沿著右邊肩胛骨向肩膊方向貼上。
presstozoomStep2把另一塊Ｉ形貼布由背部中間位置開始施貼，與第一塊Ｉ形貼布的開端位置重疊，沿著左邊肩胛骨向肩膊方向貼上，貼布成Ｖ字形。
presstozoomStep4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，挺直背部。
把一塊Ｉ形貼布由背部中間位置開始，沿著右邊肩胛骨向肩膊方向貼上。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明紓緩背部腫脹應用症狀：腫脹-背部 貼布形狀及數量：2塊八爪魚形貼布 施貼姿勢：坐著／站著 Step1保持坐著或站著姿勢，挺直背部。
把一塊八爪魚形貼布末端貼於肩膊中間偏前位置，分叉向後。
presstozoomStep2貼布的分叉向下方以扇形逐一打開施貼，貼布無需拉展。
presstozoomStep4把所有貼布末端掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
注意貼妥後貼布應完全覆蓋腫脹位置。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，挺直背部。
把一塊八爪魚形貼布末端貼於肩膊中間偏前位置，分叉向後。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明紓緩腰部疼痛應用症狀：疼痛不適-腰部 貼布形狀及數量：2塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：坐著／站著 Step1保持坐著或站著姿勢，把一塊Ｉ形貼布的一端貼於脊柱底部，向右邊肩胛骨方向施貼。
presstozoomStep2把另一塊貼布的一端貼於脊柱底部，向左邊肩胛骨方向施貼，兩塊貼布成Ｖ形。
presstozoomStep4當完成施貼後挺直背部時，注意貼布上的縐褶紋理應平均地分佈。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，把一塊Ｉ形貼布的一端貼於脊柱底部，向右邊肩胛骨方向施貼。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明紓緩下腰疼痛應用症狀：疼痛不適-下腰部骨盆/骶髂關節 貼布形狀及數量：3塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：坐著 Step1準備三塊不同長度的I形貼布。
保持坐著姿勢，把一塊Ｉ形貼布中度拉展橫貼於脊椎上如圖示。
presstozoomStep2把較短的一塊貼布中度拉展橫貼於第一塊貼布下方，約1/3貼布闊度會上下重疊。
presstozoomStep4把所有貼布掃平，以緊貼皮膚並完