3大常見運動傷害的修復肌貼法 | 肌腱炎 肌貼
1 足底筋膜炎 · 2 肩頸肌筋膜疼痛 · 3 阿基里斯肌腱炎 ...13大常見運動傷害的修復肌貼法2維持身體機能不可缺乏的6種必需營養素3離心訓練凃俐雯3大常見運動傷害的修復肌貼法2018-01-10運動部落運動生理保健運動恢復凃俐雯醫師只要提到肌貼很多人的印象都是：噢！我知道啊！就是運動場上運動員貼在身上五顏六色的那種東西，貼了之後好像就可以跑得比較快，跳的比較高，而且受傷的地方貼了就好像比較不痛，還可以上場比賽。
感覺好像肌貼是專業運動員才能使用的東西，但其實不是這樣的。
每個人都可以使用肌貼，因為肌貼是治療肌筋膜問題的最佳工具之一。
3大常見運動傷害的修復肌貼法肌貼的膠因為具有特殊的紋路，所以，貼在皮膚上的時候，會對其下的肌肉筋膜產生拉力，依照貼紮方向的不同，拉力的方向也會不同，產生的作用就不一樣。
在沒有受傷的情況之下，可以用促進肌肉收縮的貼法，可以提升運動表現；如果在受傷的情況之下，則可以用抑制肌肉收縮的貼法，以減輕肌肉收縮時對肌腱的拉力，又或者使用固定關節的貼法，以減輕關節的壓力。
除了以上這些運動場上常用的貼法之外，肌貼也可以用來改變或矯正肌筋膜。
我們已經知道肌筋膜不僅是運動系統，也是遍佈全身的感覺系統，許多感覺的受器都存在於筋膜裡，而且，淺層筋膜的感覺受器比深層筋膜還要多出很多。
而肌貼是直接黏貼在皮膚上的，因此，肌貼能直接刺激淺層筋膜，對於淺層筋膜的影響很大。
為此才會說肌貼是治療肌筋膜問題絕佳的工具，每個人都可以利用肌貼來矯正肌筋膜的問題。
小叮嚀本篇所介紹的肌貼功用，主要是減輕疼痛、增加筋膜下空間及筋膜之間的滑動，以恢復及促進循環為主，適合在平時使用，建議不要在貼紮之後進行運動，以免干擾肌肉收縮造成反效果。
什麼是肌內效？肌內效是一種針織編法、不具藥性的貼布，廣泛應用在各種運動項目，如馬拉松、籃球、網球等。
根據剪裁的形狀及貼紮時的方向與拉力，能誘發肌肉收縮、放鬆筋膜及增加關節穩定度。
基本形狀本篇所使用的肌內效寬度為5公分。
貼紮前，要先根據肌肉的形狀與貼紮的部位，修剪成不同形狀。
基本上肌內效常用的形狀分為以下四種：I形、Y形、三岔形和爪形。
不同的擺位擺位是指進行貼紮時該部位需要擺放的姿勢。
正確的擺位能夠適度延伸肌肉及皮膚，減少貼布對人體表皮產生摩擦力，並增加筋膜之間的相對滑動。
可以貼多久？肌內效貼布具有防潑水的特性，所以在貼紮後沖澡是沒問題的，一般來說可以維持2∼3天，但要特別注意的是如果貼紮的部位出現搔癢的情況，就得立刻撕除。
因為皮膚較敏感的人，可能會因為日常動作中皮膚的延展與貼布纖維的摩擦而過敏起水泡，在撕除時也要注意力道。
1 足底筋膜炎形狀：爪形長度：與腳跟到腳趾基部距離等長擺位：腳踝呈90度1.將未剪開的端點貼牢在跟骨正下方，4條分岔分別從腳跟往大腳趾及第5腳趾基部的方向拉，先將最外側的1條貼好。
2.再將其餘的3條平均貼在腳掌中間，即完成。
2 肩頸肌筋膜疼痛形狀：三岔形長度：一半肩膀寬（手臂到脊椎），未剪開部分約10公分擺位：手抱對側肩1.將未剪開的地方，貼在手臂外側。
2.三個分叉部位分別沿著上、中、下方，往脊椎的方向貼。
3 阿基里斯肌腱炎形狀：I形長度：小腿長度的1/2，再加上腳底跟骨的長度（約5cm）擺位：腳踝呈90度1.從腳底跟骨處開始，經過腳後跟轉折，沿著阿基里斯肌腱往上。
2.沿著阿基里斯肌腱往上貼牢，即完成。
書籍資訊◎圖文摘自采實文化出版， 凃俐雯著作《筋膜線身體地圖》一書。
長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。
熱愛各種運動，在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後，下定決心走向運動醫學的領域。
致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。
希望越來越多人能夠了解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練才是關鍵。
■人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可 （1）淺背線負責維持人體「直立姿勢」，將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。
（2）淺前線位於身體前側，與淺背線互相平衡，一起提供人體直立姿態的支撐力。
（3）側線位於人體的左、右兩側，負責維持身體左右平衡，避免傾斜。
感覺好像肌貼是專業運動員才能使用的東西，但其實不是這樣的。
每個人都可以使用肌貼，因為肌貼是治療肌筋膜問題的最佳工具之一。
3大常見運動傷害的修復肌貼法肌貼的膠因為具有特殊的紋路，所以，貼在皮膚上的時候，會對其下的肌肉筋膜產生拉力，依照貼紮方向的不同，拉力的方向也會不同，產生的作用就不一樣。
在沒有受傷的情況之下，可以用促進肌肉收縮的貼法，可以提升運動表現；如果在受傷的情況之下，則可以用抑制肌肉收縮的貼法，以減輕肌肉收縮時對肌腱的拉力，又或者使用固定關節的貼法，以減輕關節的壓力。
除了以上這些運動場上常用的貼法之外，肌貼也可以用來改變或矯正肌筋膜。
我們已經知道肌筋膜不僅是運動系統，也是遍佈全身的感覺系統，許多感覺的受器都存在於筋膜裡，而且，淺層筋膜的感覺受器比深層筋膜還要多出很多。
而肌貼是直接黏貼在皮膚上的，因此，肌貼能直接刺激淺層筋膜，對於淺層筋膜的影響很大。
為此才會說肌貼是治療肌筋膜問題絕佳的工具，每個人都可以利用肌貼來矯正肌筋膜的問題。
小叮嚀本篇所介紹的肌貼功用，主要是減輕疼痛、增加筋膜下空間及筋膜之間的滑動，以恢復及促進循環為主，適合在平時使用，建議不要在貼紮之後進行運動，以免干擾肌肉收縮造成反效果。
什麼是肌內效？肌內效是一種針織編法、不具藥性的貼布，廣泛應用在各種運動項目，如馬拉松、籃球、網球等。
根據剪裁的形狀及貼紮時的方向與拉力，能誘發肌肉收縮、放鬆筋膜及增加關節穩定度。
基本形狀本篇所使用的肌內效寬度為5公分。
貼紮前，要先根據肌肉的形狀與貼紮的部位，修剪成不同形狀。
基本上肌內效常用的形狀分為以下四種：I形、Y形、三岔形和爪形。
不同的擺位擺位是指進行貼紮時該部位需要擺放的姿勢。
正確的擺位能夠適度延伸肌肉及皮膚，減少貼布對人體表皮產生摩擦力，並增加筋膜之間的相對滑動。
可以貼多久？肌內效貼布具有防潑水的特性，所以在貼紮後沖澡是沒問題的，一般來說可以維持2∼3天，但要特別注意的是如果貼紮的部位出現搔癢的情況，就得立刻撕除。
因為皮膚較敏感的人，可能會因為日常動作中皮膚的延展與貼布纖維的摩擦而過敏起水泡，在撕除時也要注意力道。
1 足底筋膜炎形狀：爪形長度：與腳跟到腳趾基部距離等長擺位：腳踝呈90度1.將未剪開的端點貼牢在跟骨正下方，4條分岔分別從腳跟往大腳趾及第5腳趾基部的方向拉，先將最外側的1條貼好。
2.再將其餘的3條平均貼在腳掌中間，即完成。
2 肩頸肌筋膜疼痛形狀：三岔形長度：一半肩膀寬（手臂到脊椎），未剪開部分約10公分擺位：手抱對側肩1.將未剪開的地方，貼在手臂外側。
2.三個分叉部位分別沿著上、中、下方，往脊椎的方向貼。
3 阿基里斯肌腱炎形狀：I形長度：小腿長度的1/2，再加上腳底跟骨的長度（約5cm）擺位：腳踝呈90度1.從腳底跟骨處開始，經過腳後跟轉折，沿著阿基里斯肌腱往上。
2.沿著阿基里斯肌腱往上貼牢，即完成。
書籍資訊◎圖文摘自采實文化出版， 凃俐雯著作《筋膜線身體地圖》一書。
長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。
熱愛各種運動，在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後，下定決心走向運動醫學的領域。
致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。
希望越來越多人能夠了解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練才是關鍵。
■人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可 （1）淺背線負責維持人體「直立姿勢」，將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。
（2）淺前線位於身體前側，與淺背線互相平衡，一起提供人體直立姿態的支撐力。
（3）側線位於人體的左、右兩側，負責維持身體左右平衡，避免傾斜。