足底筋膜炎、足弓疼痛怎麼辦？復健科醫師教你用1顆球舒緩 | 足弓痛
文、圖／摘自帕斯頓《超級滾筒》，作者林頌凱, 蔡再基】 足部□ 適用狀況：足底筋膜炎、足弓疼痛。
□ 適用族群：久站、久走、扁平足、高腳弓足。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健足底筋膜炎、足弓疼痛怎麼辦？復健科醫師教你用1顆球舒緩分享分享留言列印A-A+2018-11-2216:23帕斯頓文╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》【文、圖／摘自帕斯頓《超級滾筒》，作者林頌凱,蔡再基】足底筋膜炎、足弓疼痛怎麼辦？圖／ingimage足部■適用狀況：足底筋膜炎、足弓疼痛。
■適用族群：久站、久走、扁平足、高腳弓足。
■滾筒種類：滾筒狀或球狀。
■姿 勢：站姿。
一手扶著牆壁，一腳站地一腳踩在滾筒上，可自行控制踩在滾筒上的重量。
■範 圍：由突起腳球的下方凹陷處至足跟。
跟著步驟這樣做1.想像腳底有三條縱軸線分為三區塊：一條置中為中軸線區域，一條靠內側線為內軸區域，一條靠外側線為外軸區域。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》2.由中軸線區域開始，由腳球下方慢慢滾至足跟，再往回滾回腳球下方，慢慢反覆來回。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》3.調整腳底板的傾斜角度，讓腳板往外側倒，開始滾動外軸線區域（同步驟2）。
完成後可以再調整腳底板往內側倒，滾動內軸線區域。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》4.最後，再回到中軸線區域滾動（同步驟2）。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》．書名：超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術．作者：林頌凱,蔡再基．出版社：帕斯頓數位多媒體有限公司．出版日期：2018/05/03足底筋膜炎扁平足久站延伸閱讀「護脊書包」有用嗎？醫師：注意這二件事更重要足底筋膜炎舉步維艱中醫師這樣建議緩解起床腳痛上WaCare學舒緩足底筋膜炎3大祕訣痛到走路都有困難！WaCare免費線上課教你改善足底筋膜炎女人50後要過「不勉強」的人生！鄧惠文：別過度付出，做自己喜歡的事才能優雅老去後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包腳中風分四等級膝蓋以下沒感覺是警訊同類文章醫病天地／少年脊椎滑脫槓桿矯正術重生「護脊書包」有用嗎？醫師：注意這二件事更重要爬樓梯喘吁吁、操場走兩圈就休息恐為肌少症警訊他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」急於健走導致鐵腿吃不消骨科醫建議學東奧選手這麼做5運動助長壽東奧隊醫教你避免肌少症上身常常關節痛是什麼問題？３大關節炎症狀、休養、治療一次解析！沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵孩童易跌傷骨折醫師曝完全康復關鍵及最佳時機坐骨神經痛要開刀嗎？醫師：先檢查這兩處有無紅點常被忽略的的隱性症狀醫建議中風後憂鬱該怎麼辦我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒專業觀點／中老年肌肉較少常見退化性滑脫【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症？專家建議先做這運動！6個QA教你從日常生活做起膝蓋外側疼痛是髂脛束症候群嗎？醫師教你判斷及伸展預防小孩有足內八？醫師建議可透過這些方式調整步態一表幫你評估有「肌少症」嗎？除了適當的運動，2大營養素也能助預防改善！男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群醫：好發中年人男子車禍重傷休克亞大醫院5次手術救回他以水為媒介協助發展遲緩孩童恢復自信與能力男重訓臥推手腕劇痛原來是三角纖維軟骨撕裂傷解封後出外運動竟患髂脛束症候群醫師：4運動預防9旬翁肋骨骨折飽受折磨醫師這一招固定助復原肌力、關節活動度受限是退化警訊簡文仁教2招在家自我鍛鍊保護膝關節該做哪些運動？醫：不同關節狀態有別自豪年輕到老體重沒變復健科醫：「那不是好事」膝蓋微彎20度就卡卡脹痛！這9種狀況易得「髂脛束症候群」肩膀痛到難入睡原來肌腱破裂避免「報復性健身」樂極生悲治療師教4招減少傷害婦人肩膀痛到難入睡竟是肌腱破裂惹的禍看更多猜你喜歡常常關節痛是什麼問題？３大關節炎症狀、休養、治療一次解析！足底筋膜炎舉步維艱中醫師這樣建議緩解眼皮一直跳？留意腦中風徵兆！中醫院長：這6種情況別忽視沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵洗牙後牙縫變大、牙齒動搖及出血正常？牙醫解答缺維生素B12生哪些疾病？神經醫學權威提醒這群人注意入秋日夜溫差大、空氣乾燥中醫：按2穴位改善咳喘【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症？專家建議先做這運動！6個QA教你從日常生活做起接種流感疫苗刻不容緩專家：降低24%新冠感染率入秋燥象溼邪：中醫推薦白色食
□ 適用族群：久站、久走、扁平足、高腳弓足。
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■適用族群：久站、久走、扁平足、高腳弓足。
■滾筒種類：滾筒狀或球狀。
■姿 勢：站姿。
一手扶著牆壁，一腳站地一腳踩在滾筒上，可自行控制踩在滾筒上的重量。
■範 圍：由突起腳球的下方凹陷處至足跟。
跟著步驟這樣做1.想像腳底有三條縱軸線分為三區塊：一條置中為中軸線區域，一條靠內側線為內軸區域，一條靠外側線為外軸區域。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》2.由中軸線區域開始，由腳球下方慢慢滾至足跟，再往回滾回腳球下方，慢慢反覆來回。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》3.調整腳底板的傾斜角度，讓腳板往外側倒，開始滾動外軸線區域（同步驟2）。
完成後可以再調整腳底板往內側倒，滾動內軸線區域。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》4.最後，再回到中軸線區域滾動（同步驟2）。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》．書名：超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術．作者：林頌凱,蔡再基．出版社：帕斯頓數位多媒體有限公司．出版日期：2018/05/03足底筋膜炎扁平足久站延伸閱讀「護脊書包」有用嗎？醫師：注意這二件事更重要足底筋膜炎舉步維艱中醫師這樣建議緩解起床腳痛上WaCare學舒緩足底筋膜炎3大祕訣痛到走路都有困難！WaCare免費線上課教你改善足底筋膜炎女人50後要過「不勉強」的人生！鄧惠文：別過度付出，做自己喜歡的事才能優雅老去後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包腳中風分四等級膝蓋以下沒感覺是警訊同類文章醫病天地／少年脊椎滑脫槓桿矯正術重生「護脊書包」有用嗎？醫師：注意這二件事更重要爬樓梯喘吁吁、操場走兩圈就休息恐為肌少症警訊他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」急於健走導致鐵腿吃不消骨科醫建議學東奧選手這麼做5運動助長壽東奧隊醫教你避免肌少症上身常常關節痛是什麼問題？３大關節炎症狀、休養、治療一次解析！沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵孩童易跌傷骨折醫師曝完全康復關鍵及最佳時機坐骨神經痛要開刀嗎？醫師：先檢查這兩處有無紅點常被忽略的的隱性症狀醫建議中風後憂鬱該怎麼辦我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒專業觀點／中老年肌肉較少常見退化性滑脫【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症？專家建議先做這運動！6個QA教你從日常生活做起膝蓋外側疼痛是髂脛束症候群嗎？醫師教你判斷及伸展預防小孩有足內八？醫師建議可透過這些方式調整步態一表幫你評估有「肌少症」嗎？除了適當的運動，2大營養素也能助預防改善！男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群醫：好發中年人男子車禍重傷休克亞大醫院5次手術救回他以水為媒介協助發展遲緩孩童恢復自信與能力男重訓臥推手腕劇痛原來是三角纖維軟骨撕裂傷解封後出外運動竟患髂脛束症候群醫師：4運動預防9旬翁肋骨骨折飽受折磨醫師這一招固定助復原肌力、關節活動度受限是退化警訊簡文仁教2招在家自我鍛鍊保護膝關節該做哪些運動？醫：不同關節狀態有別自豪年輕到老體重沒變復健科醫：「那不是好事」膝蓋微彎20度就卡卡脹痛！這9種狀況易得「髂脛束症候群」肩膀痛到難入睡原來肌腱破裂避免「報復性健身」樂極生悲治療師教4招減少傷害婦人肩膀痛到難入睡竟是肌腱破裂惹的禍看更多猜你喜歡常常關節痛是什麼問題？３大關節炎症狀、休養、治療一次解析！足底筋膜炎舉步維艱中醫師這樣建議緩解眼皮一直跳？留意腦中風徵兆！中醫院長：這6種情況別忽視沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵洗牙後牙縫變大、牙齒動搖及出血正常？牙醫解答缺維生素B12生哪些疾病？神經醫學權威提醒這群人注意入秋日夜溫差大、空氣乾燥中醫：按2穴位改善咳喘【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症？專家建議先做這運動！6個QA教你從日常生活做起接種流感疫苗刻不容緩專家：降低24%新冠感染率入秋燥象溼邪：中醫推薦白色食