股內側肌的激活與進階性訓練 | 股內側肌酸
逐步過渡到無固定的直腿抬高訓練。
此訓練一定要能夠感受到股內側處出現的訓練帶來的酸脹／疲勞的感覺，切記不是關節周邊的酸痛 ...Sunday,Aug22,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康股內側肌的激活與進階性訓練2019/04/26 來源：知乎專欄使用說明：訓練講求循序漸進，進階訓練。
該進階性方案主要是給大家一個系統性的參考，中間的訓練可穿插進行，並不要求必須完成一個階段才能進行下一階段。
目錄：...一股內側肌的位置與功能股四頭肌是全身體積最大的肌肉，顧名思義有四個肌頭股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌，其中內側股四頭肌容易被忽視，但要知道內側頭負責伸膝0-15度，穩定髕骨活動軌跡，是很重要的，而且內側頭萎縮較其他的快，因此更是需要鍛鍊。
...加強你的股內側肌，讓它不再哭泣在膝關節術後康復中，及時將這一塊肌肉練好了，就相當於有了破除一切康復障礙的尚方寶劍與避免成為困難戶的免死金牌。
...術後早期，康復一個療程的股內側肌鍛鍊效果...術後一個半月過來康復，肌肉已經萎縮成這個樣子二疼痛刺激——沒有感覺，激活不了階段此階段一般是剛做完手術，有些叉友一下就可以繃起肌肉，就可以直接進階到下一階段。
有些叉友因為各種原因感知不到自己的肌肉，並且無法控制自己的股內側肌收縮，1.纏繞彈力繃帶，增強本體感覺，然後收縮股四頭肌，讓股內側肌的位置收縮並且鼓起來一些。
2.用手指輕輕敲打／手掌輕輕拍打內側肌，刺激股內側肌，讓自己把注意力集中到該區域，感知到被敲打的感覺，然後收縮股四頭肌，讓股內側肌的位置收縮並且鼓起來一些。
3.用電刺激，刺激與激活效果更好。
...compex三股四頭肌等長收縮——剛剛激活階段剛剛激活後，可以通過股四頭肌等長收縮，進一步的激活，每天500-1000次，直至充分激活，然後進階到直腿抬高訓練。
...股四頭肌等長收縮訓練四直腿抬高訓練當股四頭肌充分激活後，即可進行直腿抬高訓練。
如果出現股四頭肌遲滯／小腿下垂的情況，可以通過支具固定伸直位進行直腿抬高的靜態保持訓練。
逐步過渡到無固定的直腿抬高訓練。
此訓練一定要能夠感受到股內側處出現的訓練帶來的酸脹／疲勞的感覺，切記不是關節周邊的酸痛。
...大腿前側直腿抬高五0-30度抗阻伸膝——前叉術後6周後方可進行...壓毛巾訓練...上下台階訓練...靠牆靜蹲訓練...哈嘍，大家好，我是你們的好朋友浩指導。
是無痛苦康復的理念倡導者與技術分享者，這裡有你想要知道的詳細的術後康復教學，願所有叉友都可以實現更科學系統的康復！微信諮詢與預約康復：15910583682浩指導：膝關節術後無痛苦康復——浩指導教學文章集錦浩指導：為了你，我們很用心——膝關節術後康復故事集錦喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣「術後第55天，我還在做直腿抬高....」膝關節置換幾招做好術前術後康復膝關節問題常規康復訓練詳解13----跳躍訓練膝關節術後早期一定要做好這個訓練，你的康復會一帆風順輕輕鬆鬆——2018.6.21康復故事52——照亮你康復之路的一縷「燭光」——獻給咬牙康復的叉友們康復故事53——術後45天至90天的康復日記，滿三月複查，主刀說恢復的很好膝關節術後康復大概需要多少費用脊柱結核術後康復如何做?康復故事26——雨停了，熱愛籃球的海燕帶著支具也要去球場LessPain.MoreGain!——無痛苦康復理念解讀科普｜半月板損傷手術後康復程序圖示（參考北醫三院）自我角度訓練與浩指導親自掰腿的對比，親愛的叉友，只要方法對了，你可以的髕骨骨折術後康復膝關節炎患者急需，鍛鍊股四頭肌很實用的訓練方法為什麼膝關節手術後會出現肌肉萎縮？骨科醫生告訴你真相冬季膝關節疼痛怎麼辦天天發愁下角度？——「靈活度」才是大boss！厲害了，論腰間盤，90%以上你都不知半月板損傷術後康復鍛鍊法我們建了個群——健行者前叉之家，歡迎加入半月板損傷手術後的康復要分段鍛鍊膕繩肌等長收縮－下肢經典肌力練習致前交叉韌帶術後患者的一封信（其實你可以）免責聲明：本文內容來源于知乎專欄，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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