【元氣網】專訪羅珮琳醫師跟著中醫學瘦身掌握「黃金4週期」減重有效率 ... 2018-05-11 09:25KingNet 國家網路醫藥報導/黃慧玫.MenuSkiptocontent2018-05-1109:25KingNet國家網路醫藥報導/黃慧玫月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍。

中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。

一般而言，可將女性生理週期劃分為4階段：★★第一期行經期(瘦身停滯期)★★時間：月經來潮的1至7天生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。

中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。

飲食計畫：以消除水腫為主要目標，多吃活血、消腫、幫助子宮收縮的食材，如黑豆、紅豆、生薑、紅鳳菜等。

※瘦身茶飲紅豆水※1.材料：紅豆100克、水1000c.c.。

2.作法：紅豆用清水洗淨，無須浸泡。

水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。

濾掉紅豆後，將紅豆水當水喝。

注意，紅豆不煮破才有效，而剩下的紅豆粒可另外煮成紅豆湯與家人分享，不浪費。

3.功效：紅豆作用與中藥的赤小豆類似，具有利水消腫之效。

運動計畫：行經期第1至3天，因經血量大，需要充足的休息；第4至7天，體力略為恢復後，可兩天做一次運動，每天散步或騎單車30分鐘，也可在睡前做伸展運動。

★★第二期月經結束期(減重黃金期)★★時間：月經來後的第7天至第14天生理狀況：月經結束後，卵巢濾泡處於發育階段，身體荷爾蒙分泌旺盛，身體代謝機能也處於最佳狀態，是減重的黃金期。

中醫認為，經過行經期的「瀉」之後，子宮應要開始「藏」，這時，最需要做的是「調血補氣」為進入下個月經週期做準備。

建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。

飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。

可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。

建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。

※瘦身茶飲決明子普洱茶※1.材料：決明子3克、普洱茶3克、水1000c.c.。

2.作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。

將茶渣濾出即可飲用。

3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。

運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。

而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。

★★第三期排卵後期(瘦身快速期)★★時間：月經來潮後的第14天到第21天生理狀況：排卵後，體內荷爾蒙開始出現變化，黃體素濃度緩慢上升，而雌激素在排卵前達到高峰。

由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。

中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。

飲食計畫：排卵後期適合多吃補陽食材，如韭菜、大蒜、青蔥、洋蔥、黑豆、羊肉、鱔魚、牡蠣、紅蘿蔔、栗子等。

※瘦身茶飲杜仲葉茶※1.材料：杜仲葉3克、枸杞子3克、水1000c.c.。

2.作法：水煮滾後，放入杜仲葉、枸杞子煮10分鐘。

將茶渣濾出，可當成一日茶水飲用。

3.功效：杜仲葉具有強精壯骨、代謝脂肪的功效；枸杞子是補肝腎、明目的常用中藥材，也能降低血糖、抗脂肪肝等。

運動計畫：持續上週的運動模式，可多搭配1至2次的游泳，或可做做SPA、蒸氣室、烤箱之類，有助於加強流汗，幫助體內水分排除。

★★第四期月經前期(瘦身緩慢期)★★時間：月經週