增強式訓練 (Plyometric Training, PT) 是一種以預先牽張 (pre-stretching) 或下蹲 (counter movement) 動作，讓肌肉彈性能充分達到儲存與釋放， ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。

●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。

註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章運動訓練進行增強式訓練PT讓你下肢爆發力更上層樓進行增強式訓練PT讓你下肢爆發力更上層樓運動訓練2017/03/22作者TasiAn91290分享至Facebook用Line傳送  你必讀本文的三大理由:     1.了解增強式訓練的益處     2.了解增強式訓練的原理     3.了解增強式訓練的風險        增強式訓練(PlyometricTraining,PT)是一種以預先牽張(pre-stretching)或下蹲(countermovement)動作，讓肌肉彈性能充分達到儲存與釋放，以產生快而有力收縮動作的神經肌肉訓練。

能藉此提升運動效果，穩定運動動作，也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。

在激烈或快速的肢體活動中，能維持身體姿勢控制與平衡控制的能力，對於動作完成與傷害的預防相當重要。

        任何運動的動作中，先利用主要作用肌群作離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即是增強式訓練。

像我們準備起跳時，身體會先往下蹲，這時就是主作用肌（髖，膝，踝的大肌群）產生彈性能的時候，隨著之後的起跳，這股能量便轉換成動能（能量守衡原理）；肌肉不斷地重複伸展-縮短的過程，如：投球時身體會先往後伸展、推鉛球胸大肌會先被伸展、跑步時下肢也是不斷地作用。

主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現，包含了收縮前的伸展，或以反向動作來刺激牽張縮短循環。

        一般上半身的增強式訓練種類較少，如健身球投擲、健身球仰臥起坐等。

下半身的增強式訓練則以跳躍為主，包含原地、站蹲、跳繩、單/雙腳、上下梯跳躍、負重跳躍、高箱與深跳等，也可以與重量訓練相互搭配，對於快速提升爆發力相當有效；然而在進行增強式訓練時，因下肢關節需承受較大地面反作用力，因此對於肌力或體能較差且無增強式訓練經驗者，應採漸進原則，並依專業運動教練指導規劃為宜。

    增強式訓練可以改善雙腳肌力差異，增加動態單腳站立前後方向與著地時左右方向的姿勢穩定；增進股四頭與腿後肌群最大收縮肌力與兩者間之比值差異；增加內收/外展肌群預先激活與協同收縮作用；降低膝踝關節著地動作時外/內翻角度；強化落地瞬間髖內收肌群與膝外展肌群的收縮等等，能有效增進下肢關節穩定性，降低下肢運動傷害的發生機率與風險：1.強化膝關節穩定度2.降低落地衝擊力3.改善跳躍、切入與側轉動作關節穩定性        增強式訓練對於增進下肢爆發力、敏捷性、速度等運動表現有顯著效果。

但訓練的同時也會對於骨骼肌肉系統產生很大的壓力甚至是傷害。

所以，在訓練過程中，除了調配訓練頻率與強度，也非常注重各個訓練動作的準確性與身體姿勢的穩定控制，並採循序漸進的原則來安排訓練量，而動作也是從簡單、低強度之跳躍次數與跳躍高度，來漸增訓練的量與難度，千萬不要莽撞的訓練而造成運動傷害，否則就與預防傷害背道而馳了。

         肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。

更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

    延伸閱讀 專項運動大補帖腿肌好給力！4招讓膝蓋變輕鬆 運動中膝蓋受傷好痛！肌內效幫你預防+穩定！肌內效貼紮–膝關節側副韌帶相關課程爆發力：競技、速度需要的訓練技巧馬上