中文：戰士三式英文：Warrior III 梵文：Virabhadrasna III 戰士三式是戰士一式的延續，瑜伽中級的平衡式子，這式子整合整個核心，手臂和腿部的 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽戰士系列之——戰士一式2020-09-14簡也瑜伽戰士一式圖片：戰士一式踮腳後跟戰士一式不踮腳後跟練習作用：1、增加根基（腿部）的力量和積耐力；2、啓動骨盆轉動意識；3、伸展腿部肌肉羣；4、改善肩頸的僵硬；準備體式：（跟著步驟一步一步來）山式站姿調整：雙手側平舉；雙腳分開，距離：腳踝正對手腕正下方，腳尖：朝前，兩腳內沿相互平行；收回雙手，扶髖，雙肘內夾，挺胸收腹，不翹臀；右腳外旋90度（右腳尖正對右前方）右膝蓋朝向右腳二三指頭的方向；左腳內扣15度；左大腿內側肌肉外旋；（啓動肌肉的穩定性）再次打開雙手側平舉，同時屈右膝向右向下，直至右膝蓋在右腳踝的正上方；右大腿與地面平行，右小腿與地平垂直；來到的體式是戰士二式；戰士二式進入體式：吸氣：雙手向上伸直手臂，手臂內側肌肉收緊，不外括；呼氣：肩部放鬆下沉，同時腰腹部發力，扭轉上半身（腿部保持不動）向右；吸氣：展開胸腔；呼氣：腹部內收上提，調整骨盆，左髖往前，右髖往後，使骨盆穩定中正；若此時骨盆不能調整爲中正時，或左腿後側拉伸過於強烈者，可踮起左腳後跟，使左腳前腳掌觸地，再來調整骨盆。

注意點：左膝不能下掉，大腿肌肉收緊上提；眼睛看向前方固定一個點，去想像自己像一個戰士一樣，堅韌，挺拔；保持1－3分鐘，使腿部開始發酸、顫抖後再保持5個呼吸；退出體式：吸氣：上半身轉向正前方回正身體，再依次將右腳和左腳回正；呼氣：打開雙手回到身體的兩側，再將雙腳收回，回到山式站姿；相關焦點瑜伽戰士系列，你真的了解嗎？戰士系列，梵文名：Virabhadrasana，是瑜伽中的經典體式，常見的有戰士一式，戰士二式，戰士三式，以及反戰士。

瑜伽戰士系列，幾乎在每堂瑜伽課中都會練習到，但你真的了解瑜伽戰士嗎？關於戰士系列，在瑜伽中有一個小小的傳說，戰士系列是以戰士Virabhadra的名字而命名，據說，Sati聽到她的父親和朋友嘲笑她和丈夫溼婆神Shiva的婚姻，這是她父親侮辱溼婆神的同時炫耀自己財富的方式，於是，Sati投入火中作爲犧牲。

瑜伽戰士一式和戰士二式各自的特點和易錯點詳解（建議收藏）連"台灣第一美女"林志玲都在練的瑜伽戰士系列，你練對了嗎？戰一、戰二、戰三是瑜伽站姿中非常經典的動作，也合稱爲戰士系列。

他和所有的站姿其實一樣都可以強化腿部力量和線條，聽這名字就充滿力量。

戰士系列之——戰士三式戰士三式體式圖片：戰士三式練習作用：1、增加根基（腿部）的力量；2、增加身體的平衡控制能力；3、啓動骨盆的轉動意識；4、提升核心肌羣力量；5、提高專注力；體式準備：（也可以參照戰士一式的體式準備）看了圖片流程後，對下面的講解會更容易理解山式站姿調整：將左腳向後側一大步，左腳前腳掌觸地；微屈右膝（膝蓋不超過腳尖，左腿伸直）；雙手扶髖，手肘內夾，挺胸收腹做好準備；進入體式：吸氣：雙手向上伸直手臂，手掌併攏，手指呈手槍狀；呼氣：腹部核心收緊，上半身延展（垂直）向前向下，直至上半身與地面平行零基礎學習瑜伽——戰士一式腿部根基練習技巧瑜伽的練習根基是基礎，沒有根基的穩定就好比建房子地基建不牢固上面就會往下塌。

所有站立的體式，腳下根基非常重要。

戰士一式的練習首先就是腳掌及前後腿之間的練習，這二者之間不能協調自然無法完成戰士一式。

對於初學者最難練習的腿部根基有以下幾點：1、前後腿的相互拮抗發力。

2、後腿的內旋問題，啓動不了大腿肌羣，無法完成內旋。

瑜伽戰士二式-開髖又美化腿部線條,調整腿型願剛走入瑜伽的你，能從此文中獲益。

玄瑜伽提醒：接下來會做一系列的體式糾錯，最容易練錯的體式集錦，並附有正誤對比圖，大家可以收藏起來細細對照看自己做對了嗎？易錯體式：戰士二式瑜伽戰士三式精講,一個體式讓你獲得平衡的力量以及自信的合一!中文：戰士三式英文：WarriorIII梵文：VirabhadrasnaIII戰士三式是戰士一式的延續，瑜伽中級的平衡式子，這式子整合整個核心，手臂和腿部的所有肌肉來爲整個身體上產生穩定性。

老師:瑜伽戰士一式中後面的腳後跟踩不到地面怎麼辦?瑜伽戰士一式後面的腳後跟踩不到地面是怎麼回事這幾天在看評論區留言的時候，看到有幾個人提到同一個問題：在瑜伽戰士一式中後面的腳腳後跟不能落地，如果強行踩地的話，骨盆就擺不正，身體沒有辦法穩定，這是怎麼回事呢？我們一起來看一看。

先來認識一