坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆｜健康2.0 | 市大伸展操
3.翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆健康2.02019/02/2510:00字體放大休假期間在家看電視很享受，適時的趁廣告時間起來動一動，才能避免變成「沙發馬鈴薯」。
八里療養院職能治療師王玉山，提供5式坐姿伸展運動，從頭到腳各個關節都能活動，藉由運動讓身體放鬆、達到減壓的目的。
1.右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
2.雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。
每個動作持續5秒，重複做10次。
3.翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
4.翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
5.雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。
此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
◎編輯／郭庚儒報導◎圖片來源／八里療養院 ◎動作示範／八里療養院職能治療師王玉山 本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 相關文章2種伸展運動遠離腕隧道症候群超舒服「下犬式」，伸展脊椎讓全身放鬆舒暢中西醫治失眠妙招：睡前3分鐘伸展操、自製足浴方消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 沙發馬鈴薯放鬆紓壓王玉山延伸閱讀「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2021/05/1811:30清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶2021/05/1912:10泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生2021/05/2312:38有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚2021/05/2114:54重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？2021/05/2013:54人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅4為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生5缺牙容易失智！牙醫師曝缺牙3大健康危機假牙、牙橋、植牙哪個好？6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？7有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚8全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診9防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力10肉類、海鮮冷凍可以放多久？營養會流失嗎？營養師公開「新鮮食物冷凍保存期限」1招保持最佳品質及風味11健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招12小心皮膚疹也是COVID-19症狀！醫曝尤其手腳與舌頭出現「這種」要警覺人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅4為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生5缺牙容易失智！牙醫師曝缺牙3大健康危機假牙、牙橋、植牙哪個好？6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？
每個動作持續5秒，重複做10次。
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4.翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。
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◎編輯／郭庚儒報導◎圖片來源／八里療養院 ◎動作示範／八里療養院職能治療師王玉山 本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 相關文章2種伸展運動遠離腕隧道症候群超舒服「下犬式」，伸展脊椎讓全身放鬆舒暢中西醫治失眠妙招：睡前3分鐘伸展操、自製足浴方消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 沙發馬鈴薯放鬆紓壓王玉山延伸閱讀「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2021/05/1811:30清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶2021/05/1912:10泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生2021/05/2312:38有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚2021/05/2114:54重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？2021/05/2013:54人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅4為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生5缺牙容易失智！牙醫師曝缺牙3大健康危機假牙、牙橋、植牙哪個好？6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？7有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚8全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診9防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力10肉類、海鮮冷凍可以放多久？營養會流失嗎？營養師公開「新鮮食物冷凍保存期限」1招保持最佳品質及風味11健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招12小心皮膚疹也是COVID-19症狀！醫曝尤其手腳與舌頭出現「這種」要警覺人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅4為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生5缺牙容易失智！牙醫師曝缺牙3大健康危機假牙、牙橋、植牙哪個好？6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？