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1. 坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆｜健康2.0
3.翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆健康2.02019/02/2510:00字體放大休假期間在家看電視很享受，適時的趁廣告時間起來動一動，才能避免變成「沙發馬鈴薯」。
八里療養院職能治療師王玉山，提供5式坐姿伸展運動，從頭到腳各個關節都能活動，藉由運動讓身體放鬆、達到減壓的目的。
1.右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
2.雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。
每個動作持續5秒，重複做10次。
3.翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
4.翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
5.雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。
此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。
每個動作持續5秒，重複做10次。
◎編輯／郭庚儒報導◎圖片來源／八里療養院 ◎動作示範／八里療養院職能治療師王玉山 本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 相關文章2種伸展運動遠離腕隧道症候群超舒服「下犬式」，伸展脊椎讓全身放鬆舒暢中西醫治失眠妙招：睡前3分鐘伸展操、自製足浴方消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 沙發馬鈴薯放鬆紓壓王玉山延伸閱讀「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2021/05/1811:30清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶2021/05/1912:10泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生2021/05/2312:38有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚2021/05/2114:54重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？2021/05/2013:54人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅4為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生5缺牙容易失智！牙醫師曝缺牙3大健康危機假牙、牙橋、植牙哪個好？6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？7有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚8全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診9防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力10肉類、海鮮冷凍可以放多久？營養會流失嗎？營養師公開「新鮮食物冷凍保存期限」1招保持最佳品質及風味11健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招12小心皮膚疹也是COVID-19症狀！醫曝尤其手腳與舌頭出現「這種」要警覺人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅4為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生5缺牙容易失智！牙醫師曝缺牙3大健康危機假牙、牙橋、植牙哪個好？6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？
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2. "伸展操"相關健康好文，共233篇|早安健康|P1
提供伸展操有關的常見日常健康知識、生活智慧等資訊，您我從每天了解更多伸展操相關健康資訊開始，一起打造美好健康生活！|早安健康|P1."伸展操"相關健康好文，共233篇|早安健康|P1【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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疼痛問題☀肌肉☀【早安健康／張維庭編譯】肌膚的鬆弛、身體的疼痛有很大的原因出在筋膜！透過一個坐著就能做的伸展操，輕鬆鬆開扭曲的筋 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 健身操
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5. 勤做伸展操的三大優點能為身體帶來什麼良性變化？
人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step 影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32 項全體幹伸展每次1 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
（圖／方言文化提供）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？※使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。
※長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。
※張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。
※下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。
※常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。
符合越多項，代表你的痠痛程度越高！若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，便可能引發更嚴重的疾病！【精彩書摘】優點１：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連九十度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。
當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。
只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。
為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。
前文提過，當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。
但在進行了十～二十秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。
在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。
在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。
人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。
同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。
肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。
持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。
不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。
調整自律神經，消除壓力。
（圖／方言文化提供）優點２：調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。
我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是
（圖／方言文化提供）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？※使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。
※長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。
※張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。
※下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。
※常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。
符合越多項，代表你的痠痛程度越高！若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，便可能引發更嚴重的疾病！【精彩書摘】優點１：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。
如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連九十度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。
當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。
只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。
為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。
前文提過，當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。
但在進行了十～二十秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。
在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。
在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。
人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。
同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。
肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。
持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。
不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。
調整自律神經，消除壓力。
（圖／方言文化提供）優點２：調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。
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6. 日本腰頸手術權威開發兩招伸展操，做3次肩痛馬上消失！
兩套伸展操都具有極高的速效性，如果是輕微痠痛的人，可能做完三下就會 ... 台北市大今天（20日）以114比61輕取台體大，拿下109學年度富邦 ...閱讀全文0日文編譯／陳建甫2017年10月15日上午6:00【早安健康／陳建甫編譯】現代人的生活習慣在近十年之間急遽改變，隨著智慧型手機、平板以及筆記型電腦越來越發達，我們低著頭、盯著電腦螢幕的工作時間也越來越長，常常在不知不覺中造就了一身僵硬又痠痛的肌肉。
提高斜方肌血流量就能一口氣改善手腕、背部痠痛日本東北中央病院的整形外科腰頸手術權威兼院長的田中靖久醫師表示，其實生活中有許多意想不到的運動姿勢都可以拿來復健、改善肩頸以及上半身肌肉的血流量，而且一旦提高某些肌肉，比方說脖子最大塊的斜方肌的血液循環，還能一口氣連手腕、背部的痠痛以及肌肉僵硬都一併消除。
受到北野武啟發單邊快速聳肩就能提高斜方肌血流量而指導他設計這一連串動作的其實是東北大學的名譽教授國分正一，在田中醫師還在國分醫師門下學習時，兩人受到日本搞笑藝人兼知名導演北野武的啟發，因此從他招牌的單邊聳肩動作中開發出了這項「北野武伸展操」，後來又從新娘丟捧花的動作中開發出了另外一套「捧花伸展操」。
兩套伸展操都具有極高的速效性，如果是輕微痠痛的人，可能做完三下就會馬上感受到肩頸放鬆；而痠痛程度較為嚴重者，則可以早中晚各做三次，也能在數天內快速見效。
《北野武伸展操》1.將全身肌肉放鬆並且站直，如果右邊肩頸痠痛的話就將頭部向左邊自然垂下。
2.慢慢抬起痠痛的右肩至極限，舉到不能再高為止。
3.接著快速且稍微用力地放下右肩即可，只要快速抬起並放下痠痛側的肩膀3次，就能馬上提高脖子側邊斜方肌的血流量，快速緩和肩頸痠痛。
如果兩側都痠痛，則左右各做3次即可。
《捧花伸展操》準備動作：在開始捧花伸展操之前，請先左右轉體伸展一下，如果有覺得身體轉向某個方向時特別痠痛，就代表該處的肌肉較為僵硬，可以在做完捧花伸展操之後再次轉體對照看看。
1.將雙手直直高舉過頭，兩手臂緊貼雙耳。
2.接著像是新娘往後拋出碰花一樣，將雙手往後背自然垂下，不一定要讓手掌拍到後背也沒關係。
重複3次後即可快速感受到肩膀變得輕盈。
【延伸閱讀】過勞造成肩關節疼痛發炎，薑蔥熱敷治療3天有感水牛肩導致胸悶肩頸痛！「俯臥寬胸」一式徹底改善別再說沒時間運動！這8個運動連刷牙、做菜都能做羅開Golf頻道·23小時前高爾夫》休息過後，走更遠！全國花園球場發球台「變大」【羅開新聞中心葉怡君苗栗連線採訪報導】休息，是為了走更遠的路。
休息過後，全國花園球場變大的第一洞發球台，即將全新登場！COVID-19新冠肺炎疫情本土延燒。
中央流行疫情指揮中心（TSNA·2天前洋基再傳噩耗 外野大將Hicks本季恐報銷長期處在傷兵潮的紐約洋基隊再傳噩耗，「院長」級中外野手AaronHicks必須動手術處理左手腕撕裂的肌腱鞘，本季恐怕無法再出賽。
Reactions2TSNA·2天前致勝拋投闖季後賽 Morant：頒MVP給Curry聯盟2年級生的JaMorant，今（22日）在一戰定生死的附加賽裡，展現「灰熊一哥」霸氣，全場狂飆35分6籃板6助攻4抄截，其中延長賽終場前4.5秒致勝拋投，更是宣判勇士死刑。
賽後他在twitter上表示，請把MVP頒給StephenCurry。
Reactions4Yahoo奇摩運動·2天前【影】日職》西武獅逆轉戰勝火腿 王柏融熄火、吳念庭2安打埼玉西武獅交手北海道日本火腿鬥士，22日下午持續於大都會人壽巨蛋迎來系列賽第2戰，2位台灣好手王柏融與獅子軍吳念庭...Reactions12Yahoo奇摩運動·2天前NBA》湖人衛冕路、喬治抗心魔…西區季後賽大勢觀戰焦點本季傷兵麻煩不斷的洛杉磯湖人，最終以西區第七種子進軍季後賽，在NBA歷史中，除了1994-95賽季的火箭隊以第六種子勇奪總冠軍之外，其餘每1年的總冠軍都來自分區前四種子Reactions5TSNA·3天前重申與北京簽3年約 周儀翔不怕低潮頂著2屆SBL光環挑戰CBA的周儀翔，今年邁入CBA第4個賽季，但表現卻不如預期，甚至傳出要回台打球消息。
在今（21日）線上分享會，他親自澄清與北京首鋼簽3年合約，也強調自己並不害怕低潮。
Reactions1麗台運動報·21小時前網球》法網前最後一站熱身賽 詹家姐妹逆轉晉8強【詹健全／綜合報導】台灣職網姐妹檔詹詠然／詹皓晴，今聯手第三度挑戰姐妹倆的福地之一的史特拉斯堡女網，雙打16強遭遇麥克哈雷(Chr
提高斜方肌血流量就能一口氣改善手腕、背部痠痛日本東北中央病院的整形外科腰頸手術權威兼院長的田中靖久醫師表示，其實生活中有許多意想不到的運動姿勢都可以拿來復健、改善肩頸以及上半身肌肉的血流量，而且一旦提高某些肌肉，比方說脖子最大塊的斜方肌的血液循環，還能一口氣連手腕、背部的痠痛以及肌肉僵硬都一併消除。
受到北野武啟發單邊快速聳肩就能提高斜方肌血流量而指導他設計這一連串動作的其實是東北大學的名譽教授國分正一，在田中醫師還在國分醫師門下學習時，兩人受到日本搞笑藝人兼知名導演北野武的啟發，因此從他招牌的單邊聳肩動作中開發出了這項「北野武伸展操」，後來又從新娘丟捧花的動作中開發出了另外一套「捧花伸展操」。
兩套伸展操都具有極高的速效性，如果是輕微痠痛的人，可能做完三下就會馬上感受到肩頸放鬆；而痠痛程度較為嚴重者，則可以早中晚各做三次，也能在數天內快速見效。
《北野武伸展操》1.將全身肌肉放鬆並且站直，如果右邊肩頸痠痛的話就將頭部向左邊自然垂下。
2.慢慢抬起痠痛的右肩至極限，舉到不能再高為止。
3.接著快速且稍微用力地放下右肩即可，只要快速抬起並放下痠痛側的肩膀3次，就能馬上提高脖子側邊斜方肌的血流量，快速緩和肩頸痠痛。
如果兩側都痠痛，則左右各做3次即可。
《捧花伸展操》準備動作：在開始捧花伸展操之前，請先左右轉體伸展一下，如果有覺得身體轉向某個方向時特別痠痛，就代表該處的肌肉較為僵硬，可以在做完捧花伸展操之後再次轉體對照看看。
1.將雙手直直高舉過頭，兩手臂緊貼雙耳。
2.接著像是新娘往後拋出碰花一樣，將雙手往後背自然垂下，不一定要讓手掌拍到後背也沒關係。
重複3次後即可快速感受到肩膀變得輕盈。
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賽後他在twitter上表示，請把MVP頒給StephenCurry。
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