胸口在手掌上方：肩膀及手不過度出力，勿將身體往後推。 ☆手肘窩朝前：肩關節勿內旋，手臂不會有不必要負擔。

提供棒式手肘長繭相關運動資訊與推薦書籍，想要了解更多棒式手肘長繭相關運動資訊或書籍，就來運動資訊第一站.

棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、 ... 手肘窩的位置不對，會增加手臂的負擔，所以一定要注意，避免肩關節內旋， ...

棒式訓練最主要的運動部位，是在於腹部核心，有穩定肌群的作用，同時也對下半身的肌肉訓練有幫助。 ... NG棒式2：肩膀和手肘沒有呈「平平的一直線」

健身教練蔡育楷：「用手肘在支撐的，不是用前臂在支撐的，就會造成他的手肘長時間的壓迫」，健身教練也提醒，做棒式運動除了注意手肘外，腹部和臀部也要 ...

問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「棒式Plank」或另一種說法「平板支撐」 ... 手肘要在肩膀的正下方，位置不對會增加手臂的壓力。

... 最近在練棒式，但是才2天手肘就破皮，有墊瑜伽墊了，破皮情況雖有減輕但就黑黑的一塊. ... 推roder: 棒式不就是撐在那邊又不會移動為何會擦傷??

最近有在瘦身有做到以下用到手肘動作： 棒式、棒式轉體、棒式手掌手肘交替 ... 色圈是裂開的部分請問有人知道這是怎麼了嗎可能是做棒式摩擦長繭了嗎？