年紀越大，常感覺到肩頸僵硬、背部痠痛無力，光是起身走走，或是轉轉頭、扭肩膀，肌肉的緊繃程度，無法真正獲得舒緩。

若肩頸按下去是柔軟而肥厚的，可能就是脂肪型斜方肌，這時就需要靠一些簡單的訓練動作鍛鍊出厚背、肩頸線條 ...

這樣的姿勢就是太極拳功法裡的「虛領頂勁」，可作為平常的頸部保養與訓練。 肩​頸超僵硬！「舉頭望明月」鍛鍊頸部肌肉. 示意圖/TVBS. 舉頭望 ...

因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉 ... 但，忽略訓練​背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱， ...

肌⼒力力訓練原則. 負重⽤用⼒力力程度：以負重動作能重覆達10下為宜. 反覆次數：每回10下. 頻率：每週⾄至少3回. 動作種類：依⾝身體需強化部位肌群，每⼀一 ...

▫『肌力訓練』：增強頸部肌肉力量。每日運動3回，重複20次。 1. 左上斜方肌伸展運動：坐於椅子上，左手固定.