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1. [Yoga] 姿勢介紹-戰士式(Warrior pose / Virabhadrasana ...
看原文及示範影片請點我動作說明： 保持站姿，依腿長將雙腳適當往身體兩旁打開將右腳往右轉90度，左腳稍微右調15度(註1) 以脊椎為身體軸心 ...關閉廣告浣熊洞跳到主文Donotgogentleintothegoodnight.(別溫馴地步入美好的夜晚)Oldageshouldbeburnandraveatcloseofday.(晚年應在遲暮時燃燒並咆哮)Rage,rageagainstthedyingofthelight(憤怒，憤怒地抗拒瀕死光焰)部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Mar29Sun201522:40[Yoga]姿勢介紹-戰士式(Warriorpose/Virabhadrasana) 看原文及示範影片請點我 動作說明： 保持站姿，依腿長將雙腳適當往身體兩旁打開將右腳往右轉90度，左腳稍微右調15度(註1)以脊椎為身體軸心保持重心，伸展雙腿身體及骨盆保持不動，彎曲右膝至90度；左腿保持筆直，腳掌穩定踩地右大腿及膝蓋盡量往右走(註2)；試著讓右腳和小腿，膝蓋到臀部成一直線(註3)將雙手伸直於身體兩側，與地面保持平行頭部可選擇正視前方或轉向右邊看著右手 Ps.註1.我的瑜珈老師從未提過左腳需移動，只需於準備動作時與右腳保持平行，之後踩穩即可註2.膝蓋不可超過右腳尖註3.這裡不知道是不是原文有誤?感覺有些不合邏輯，因此先畫上刪除線 個人Note：我的老師幾乎每堂課都會帶著做一次戰士式，不過步驟有些不同： 一、雙腳往兩旁打開至少100公分，雙手自兩旁畫大圓於空中十指交扣，掌心朝空中往上推 二、右腳以腳跟為中心往右轉90度，彎曲右膝 三、雙手分開至兩旁與地面垂直，頭部轉向右邊這個動作屬於初級班，唯一比較困難的部份在重心移轉過程我一開始學得時候抓不到要領，熟了之後反而覺得有趣，因此相當喜愛練習這一式也因此，按照順序這一篇應該是下犬式才對，也忍不住偷跑先翻譯了 圖片擷取自原文網站動作說明部份為本人翻譯自原文網站，如有誤歡迎指正 文章標籤影片中文翻譯示範Yoga瑜珈戰士式Warriorpose全站熱搜創作者介紹iruril浣熊洞iruril發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：文章分享此分類上一篇：[Yoga]姿勢介紹-橋式(BridgePose/SetuBandhasana)此分類下一篇：[Yoga]姿勢介紹-下犬式(Downwardfacingdogpose/AdhoMukhaSvanasana)上一篇：[Yoga]姿勢介紹-橋式(BridgePose/SetuBandhasana)下一篇：[Music+中文翻譯]TroubleisaFriend,byLenka歷史上的今天2017:[Music]21VersionsofScarboroughFair(史卡保羅市場21選)2016:[Travel]如夢似幻法國旅──巴黎歌劇院2016:[Travel]如夢似幻法國旅──Lafayette老爺爺2015:[Yoga]姿勢介紹-橋式(BridgePose/SetuBandhasana)▲top留言列表發表留言工商時間文件夾就是愛吃(1)凡吃過必留下紀錄(7)台灣寶島(1)台灣寶島(12)世界各地(5)德瑞逍遙遊104.04.16-104.04.26(2)柬埔寨吳哥窟‧見招拆招之旅(6)日本(1)星馬行(2)如夢似幻法國旅(102.03.16-102.03.24)(10)閱讀之樂(2)我讀過了(41)個人筆記(3)Music(5)西洋(51)LesMisérables悲慘世界音樂劇(19)Eurielle(9)PhantomoftheOpera歌劇魅影音樂劇(6)東洋(9)個人創作(4)叛逃大君(10)KingdomofSleep(5)吟遊詩人(2)同人創作──獵人HunterXHunter(16)日常隨筆(0)我愛瑜珈(2)文章分享(7)學習筆記(3)Flamenco(2)舞曲(3)其他(1)千萬心緒(14)Diary(11)自我挑戰(5)未分類文章(9)最新分享最新回覆文章搜尋Footprints本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
2. 瑜珈教室：增加腿部肌力的5種瑜珈姿勢｜動一動don1don
勇士式1（Warrior）. 下犬式. 不只可以增強股四頭肌耐力，也可以伸展緊繃的臀部，這姿勢一開始看起來很簡單，但是持續越久效果越好，兩邊 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期二,五月11,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識其他瑜珈教室：增加腿部肌力的5...知識其他ShareonFacebookTweetonTwitter這5個姿勢不只可以伸展腿部，也可以強化腿部肌力，5個動作可以拆開做，也可以當成一個循環。
可以在鏡子前，注意動作是否標準，再進行下一個動作。
勇士式1（Warrior）下犬式不只可以增強股四頭肌耐力，也可以伸展緊繃的臀部，這姿勢一開始看起來很簡單，但是持續越久效果越好，兩邊互換。
以下犬式為準備動作，感覺雙臂穩固的向地面施壓。
將右腳向前放在雙臂之間，左腳腳踝轉往內側，重心放在雙腳上，起身。
右腳會往右邊微微傾斜，臀部和瑜珈墊前端平行，你可以用手將右邊臀部往後推，左邊臀部往前推。
臀部調整好後，手臂抬起，雙手手掌合十，肩膀放鬆，視線看向手心。
動作停留5個呼吸，然後回到下犬式，換左邊。
側扭轉式（RotatedSideAngle）當雙手呈現禱告姿勢，可以改變你的平衡方式，強化股四頭肌。
以下犬式為準備動作，將右腳向前放在雙臂之間，手臂抬起，雙手手掌合十，呈現勇士式1。
手放下至胸口，身體轉向右邊，將左手手肘放在右大腿外側，將重心放在右邊股四頭肌上，視線看向右肩，動作停留5個呼吸。
將雙手放至瑜珈墊上，回到下犬式，換左邊。
勇士式2除了強化股四頭肌外，還可以強化核心肌群、上半身，因為當你做勇士式的時候，你需要伸展脊椎、腹部。
以下犬式為準備動作，將右腳向前放在雙臂之間，手臂抬起，雙手手掌合十，呈現勇士式1。
當雙臂和雙腳都穩定後，延伸雙臂呈現T字形，上半身轉向左邊。
最理想的姿勢是：前大腿和地面平行，右膝超過右腳踝，將重心放在左腳，預防跌落在腳背上。
注意肩膀位置正確。
如果要確認身體是否呈現一直線，視線看向右手手尖，動作停留5個呼吸，然後回到下犬式，換左邊。
三角式（OpenTriangle）增加膕繩肌（hamstring）肌力，同時也增加股四頭肌和臀肌肌力。
以下犬式為準備動作，將右腳向前放在雙臂之間，手臂抬起，雙手手掌合十，呈現勇士式1。
然後轉向勇士式2。
右腳盡量打直，將左腳趾微微轉向右邊，呈現45°。
雙腳打直，雙手打開右手靠足弓觸地，盡量延伸脊椎。
這時候就依個人膕繩肌的柔軟度，如果柔軟度好盡量將手掌觸地，延伸左手，視線看向左手手尖。
動作停留5個呼吸，重心放在雙腳上，去支撐身體的重量，之後轉向左邊做。
側邊（SideFierce）如果會做深蹲（squats），那麼側邊（SideFierce）就是深蹲的變化型。
可以幫助你平衡、訓練股四頭肌。
雙手合十擺出祈禱姿勢，將右手肘交疊在左膝側，上半身盡量旋轉，這時右側臀部可以稍微往後推，而雙腳膝蓋保持平行。
動作停留5個呼吸，之後回到Fierce式，換左邊。
參考資料：fitsugar
可以在鏡子前，注意動作是否標準，再進行下一個動作。
勇士式1（Warrior）下犬式不只可以增強股四頭肌耐力，也可以伸展緊繃的臀部，這姿勢一開始看起來很簡單，但是持續越久效果越好，兩邊互換。
以下犬式為準備動作，感覺雙臂穩固的向地面施壓。
將右腳向前放在雙臂之間，左腳腳踝轉往內側，重心放在雙腳上，起身。
右腳會往右邊微微傾斜，臀部和瑜珈墊前端平行，你可以用手將右邊臀部往後推，左邊臀部往前推。
臀部調整好後，手臂抬起，雙手手掌合十，肩膀放鬆，視線看向手心。
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將雙手放至瑜珈墊上，回到下犬式，換左邊。
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當雙臂和雙腳都穩定後，延伸雙臂呈現T字形，上半身轉向左邊。
最理想的姿勢是：前大腿和地面平行，右膝超過右腳踝，將重心放在左腳，預防跌落在腳背上。
注意肩膀位置正確。
如果要確認身體是否呈現一直線，視線看向右手手尖，動作停留5個呼吸，然後回到下犬式，換左邊。
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然後轉向勇士式2。
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雙腳打直，雙手打開右手靠足弓觸地，盡量延伸脊椎。
這時候就依個人膕繩肌的柔軟度，如果柔軟度好盡量將手掌觸地，延伸左手，視線看向左手手尖。
動作停留5個呼吸，重心放在雙腳上，去支撐身體的重量，之後轉向左邊做。
側邊（SideFierce）如果會做深蹲（squats），那麼側邊（SideFierce）就是深蹲的變化型。
可以幫助你平衡、訓練股四頭肌。
雙手合十擺出祈禱姿勢，將右手肘交疊在左膝側，上半身盡量旋轉，這時右側臀部可以稍微往後推，而雙腳膝蓋保持平行。
動作停留5個呼吸，之後回到Fierce式，換左邊。
參考資料：fitsugar
3. Warrior One Yoga
Warrior One Yoga 。
3061 個讚· 25 人正在談論這個· 509 個打卡次。
Warrior One Yoga - Yoga Specialists.跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Facebook電子郵件或電話密碼忘記帳號？首頁關於相片評論影片活動貼文分店社群社團在Facebook查看更多有關WarriorOneYoga的資訊登入或建立新帳號在Facebook查看更多有關WarriorOneYoga的資訊登入忘記帳號？或建立新帳號稍後再說WarriorOneYoga瑜珈教室4.94.9／5顆星。
社群查看全部3,071人說這讚3,219人在追蹤關於查看全部0395965401www.warrioroneyoga.com.au瑜珈教室粉絲專頁資訊透明度查看更多Facebook會顯示資訊來協助你更深入瞭解粉絲專頁的成立宗旨。
你可以查看內容管理和發佈者所採取的動作。
粉絲專頁建立時間-2015年1月16日用戶3,071個讚508個打卡次相關的粉絲專頁RachMellicanYoga教練ChrisDixonYoga家教／教師BlissYoga&Wellbeing瑜珈教室WestWelcomeWagon慈善組織MetafitFootscrayVIC健身教練Sandra_Vulic_Yoga運動健身指導HummingPuppy瑜珈教室JourneyToYoga瑜珈教室CoastalYoga&KitchenMedicineApolloBay瑜珈教室GoldenYoga瑜珈教室JessicaDewarYoga瑜珈教室Yoga8瑜珈教室Skinner&Hackett雜貨專賣店LittleHoopGroup體育WestsideYoga瑜珈教室AriseStudioHealth皮拉提斯教室StudioParadise皮拉提斯教室MuditaYogaStudio瑜珈教室DivineWarriorYoga瑜珈教室PtLeoEstate釀酒廠／葡萄園查看更多triangle-down此專頁按讚的粉絲專頁DustinBrownYoga粉絲專頁企業運動休閒運動與休閒場所健身場所瑜珈教室WarriorOneYoga中文(台灣)·Français(France)·English(US)·Español·Português(Brasil)粉絲專頁洞察報告資料的相關資訊隱私政策·使用條款·廣告·AdChoices·Cookie·更多Facebook©2021相片顯示全部影片SEQUENCING🌊VinyasaisaSanskritwordformedbylinkingtwowordstogether:Nyasameaning'toplace',andVimeaning'inaspecialorsacredway'.Andthat’soneofthethingswelovesomuchaboutsequencing-exploringhowtocreateapowerfulphysicalandenergeticexperiencethroughtheintuitiveandintelligentplacementofpostures,withcareandattentionthateverythinghasapurpose-allowingforadeeperandmorespecialexperienceinsideandout.Ournext200hrYTTkicksoffinJuly,andyoucanexpecttodiveheadfirstintoanatomy,philosophyandsequencing(plusheapsmore)!You’llwalkawayfeelingconfidentandinspiredwiththetoolsandskillsneededtocreateandteachyourownsequences,ortosimplydeepenyourownpersonalpracticeandunderstandingofthe“why”and“how”behinditall.Alreadyateacher?20hrAdvancedSequencingTrainingisanamazingwaytoup-skillyourteaching.Amy&Natwillguideyoutoexploretheartofintentionalandcreativesequencing,anddiscoverhowtoconstructpurposefulandimpactfulclassestoensureyour
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4. How to Do a Warrior One
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5. 〈體位法背後的傳奇故事與神秘力量〉 Veer-Bhadrasana ...
Veer-Bhadrasana ( Warrior) I II III - 勇士1, 2,3式是上瑜珈課常常出現的體位法，都是高能量且具有挑戰性的動作，經常練習這三種動作不但能伸展 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(US)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoImpressum/AGB/NetzDGHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
6. 戰士一式Warrior I Pose
1戰士一式WarriorIPose2烏鴉式──提升身體平衡感3運動員必做瑜伽鴿式的3種理由運動星球戰士一式WarriorIPose2016-06-24瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作戰士一式(WarriorIPose)有助伸展上半身與腿部肌肉。
戰士一式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作身體挺直，雙腳併攏做準備。
STEP2 身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
STEP3 左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
STEP4 雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球烏鴉式──提升身體平衡感2018-10-24知識庫訓練動作瑜伽動作瑜伽烏鴉式（CrowPose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1 強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。
透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球運動員必做瑜伽鴿式的3種理由2018-06-21話題生活觀念伸展瑜伽對任何領域的運動來說，下半身的健康是非常重要的，不管在跑步、游泳、踢球、打籃球、騎車等，都需要穩定的髖關節以及足夠的雙腿力量才能使運動表現現提升。
但是，在過度訓練下沒有適當的伸展與放鬆，就會使肌肉沾黏，進而影響成績。
瑜伽鴿式（Pigeonpose）的練習，對運動員來說是一大福音，還可以讓運動過程中更加順暢。
運動員必做瑜伽鴿式的3種理由©yoga15.com 1 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。
髖關節是運動表現以及動作的關鍵，它的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，髖關節是身體的引擎，在我們日常生活及運動中，必須透過它來驅動動作，在現在許多健身的訓練中，髖關節受到大家的重視，因為我們主要在進行訓練，像是深蹲、硬舉、抓舉、上膊等，都需要用到髖關節，所以，透過髖關節來發動髖關節動力量是非常重要的。
但如果長期使用沒有讓它適當的休息，會造成磨損以及周圍的肌肉失去彈性，進而降低運動表現。
鴿式這個動作不僅能伸展、舒壓髖關節，還可大腿肌肉的乳酸排除。
2 延緩椎間盤退化有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見，進而影響訓練過程及運動表現？根據研究指出，運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題，當腰椎的椎間盤退化，而壓迫到神經組織時，就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛，甚至出現痲痹或是肌力衰退。
藉由過去對運動員的相關研究，發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、不良的姿勢與固定同一姿勢過久，更有學者的研究結果認為，優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高，所以椎間盤退化的情形更嚴重。
鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。
3 預防膝蓋受
戰士一式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作身體挺直，雙腳併攏做準備。
STEP2 身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
STEP3 左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
STEP4 雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1 強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。
透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球運動員必做瑜伽鴿式的3種理由2018-06-21話題生活觀念伸展瑜伽對任何領域的運動來說，下半身的健康是非常重要的，不管在跑步、游泳、踢球、打籃球、騎車等，都需要穩定的髖關節以及足夠的雙腿力量才能使運動表現現提升。
但是，在過度訓練下沒有適當的伸展與放鬆，就會使肌肉沾黏，進而影響成績。
瑜伽鴿式（Pigeonpose）的練習，對運動員來說是一大福音，還可以讓運動過程中更加順暢。
運動員必做瑜伽鴿式的3種理由©yoga15.com 1 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。
髖關節是運動表現以及動作的關鍵，它的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，髖關節是身體的引擎，在我們日常生活及運動中，必須透過它來驅動動作，在現在許多健身的訓練中，髖關節受到大家的重視，因為我們主要在進行訓練，像是深蹲、硬舉、抓舉、上膊等，都需要用到髖關節，所以，透過髖關節來發動髖關節動力量是非常重要的。
但如果長期使用沒有讓它適當的休息，會造成磨損以及周圍的肌肉失去彈性，進而降低運動表現。
鴿式這個動作不僅能伸展、舒壓髖關節，還可大腿肌肉的乳酸排除。
2 延緩椎間盤退化有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見，進而影響訓練過程及運動表現？根據研究指出，運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題，當腰椎的椎間盤退化，而壓迫到神經組織時，就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛，甚至出現痲痹或是肌力衰退。
藉由過去對運動員的相關研究，發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、不良的姿勢與固定同一姿勢過久，更有學者的研究結果認為，優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高，所以椎間盤退化的情形更嚴重。
鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。
3 預防膝蓋受