Thread the needle Pose 中文延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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Bendonekneeandplacetheankleontheotherthigh,bringtheknees ...ThreadtheNeedlePose...|ThreadtheneedlePose中文ThreadtheNeedlePose彎曲膝蓋並將腳踝放在另外一邊大腿上，將膝頭拉向心口方向。
...中文）“Lately,afewthingshavenotbeengoingsmoothly, ...14個為游泳量身打造的瑜珈陸地操｜動一動don1don|ThreadtheneedlePose中文肩部伸展（ShoulderStretch）.從四足跪姿開始，吸氣將右手臂筆直地...穿針引線式（EyeoftheNeedlePose）.橋式做完後，膝蓋彎曲、背部貼地躺 ...找Th
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2. Thread the Needle Pose...
Thread the Needle Pose 彎曲膝蓋並將腳踝放在另外一邊大腿上，將膝頭拉向心口方向。
Bend one knee and place the ankle on the other thigh, bring the knees ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021
Bend one knee and place the ankle on the other thigh, bring the knees ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021
3. 14 個為游泳量身打造的瑜珈陸地操｜動一動don1don
肩部伸展（Shoulder Stretch）. 從四足跪姿開始，吸氣將右手臂筆直地 ... 穿針引線式（Eye of the Needle Pose）. 橋式做完後，膝蓋彎曲、背部貼地躺 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,七月23,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導14個為游泳量身打造的瑜...報導知識訓練鐵人三項ShareonFacebookTweetonTwitter想提升游泳表現不只是經常到泳池報到，許多泳池以外的訓練也可以有效幫助你在水中的運動表現，其中「瑜珈」就是一項可以增強你力量和靈活度的理想訓練方式。
競技選手或是訓練量較大的游泳者的肩膀、繩肌和臀部軀肌常處於緊繃狀態，他們的身體前側往往比身體後側相對發達（仰泳專項選手除外），這可能導致他們容易彎腰、駝背，此時瑜珈訓練中的「溫柔後彎」、「扭轉」以及一些增強核心的姿勢，都很適合游泳者們。
另外，若想要提升腳踝和腳部的活動範圍來幫助踢腳，瑜珈就絕對是你的好選擇。
這裡推薦你一套在游泳前可以當作熱身、伸展的14個瑜珈陸地操：1.貓牛式（Cat-CowStretch）貓牛式是一個可以伸展脊椎的熱身動作，身體前側和後側都能活動到。
進行此動作的同時也可以將呼吸節奏納入其中，吸氣時背部下凹、頭往上看，呈母牛姿勢，吐氣時，在肩膀盡可能不動的情況下，拱起背部，眼睛看向腹部，成貓姿勢。
對游泳者來說，拱形姿勢或許會感到比較舒服，但也盡量避免在同一個姿勢停留太久。
值得注意的是腳趾頭的動作不同，當你呈拱型姿勢時，腳背貼平地面，而背部下凹時，腳趾頭則彎曲輕踩地。
建議此動作可以重複5到10次。
2.肩部伸展（ShoulderStretch）從四足跪姿開始，吸氣將右手臂筆直地朝天花板抬起，呼氣時，右手臂放鬆並從左腋下穿入，將右肩盡可能地碰觸到地板。
左臂有很多種選擇，最柔和的方法是將左手臂放在原處，微微彎曲你的手肘不用操作任何動作；另一種方法式將左手臂伸直，左手指輕碰地板並向前方延伸；如果想要加強伸展度，可以將左手臂朝天花板抬起；想再更進一步的話，可以將左手臂移動到背部（如圖）。
在這種扭曲的姿勢下維持呼吸可能有一點點難度，但希望可以維持此姿勢並呼吸5次，再回到四足跪姿，另一側動作相同。
3.超人式（HandsandKneesBalance）從四足跪姿開始，將左腿向墊子後方延伸，使腳與臀部呈一直線，然後右手向前抬起，將手腕與肩膀保持一直線。
此時你的視線應朝向地板，頸部自然放鬆。
腹部持續出力避免背部下凹塌陷。
注意自己的姿勢是否都有到達正確的位置，這對於提高自己的身體意識非常重要。
進階一點的可以在吐氣時，將背部拱起，左膝蓋和右手肘移動至腹部下方，吸氣時再重新一起向外伸展。
建議重複此動作5次，可以幫助你增強核心穩定。
另一側動作相同。
4.下犬式（DownwardFacingDog）從四足跪姿開始，腳趾踩地並伸直雙腿，將臀部向上推呈下犬式。
這個姿勢式可以完美的伸展到全身，特別是繩肌、小腿、肩膀和背部肌群。
如果感覺良好，可以將一隻腳膝蓋微微彎曲，同時另一側腳跟輕踩地面，並相互交叉進行。
5.高弓部式（HighLunge）
競技選手或是訓練量較大的游泳者的肩膀、繩肌和臀部軀肌常處於緊繃狀態，他們的身體前側往往比身體後側相對發達（仰泳專項選手除外），這可能導致他們容易彎腰、駝背，此時瑜珈訓練中的「溫柔後彎」、「扭轉」以及一些增強核心的姿勢，都很適合游泳者們。
另外，若想要提升腳踝和腳部的活動範圍來幫助踢腳，瑜珈就絕對是你的好選擇。
這裡推薦你一套在游泳前可以當作熱身、伸展的14個瑜珈陸地操：1.貓牛式（Cat-CowStretch）貓牛式是一個可以伸展脊椎的熱身動作，身體前側和後側都能活動到。
進行此動作的同時也可以將呼吸節奏納入其中，吸氣時背部下凹、頭往上看，呈母牛姿勢，吐氣時，在肩膀盡可能不動的情況下，拱起背部，眼睛看向腹部，成貓姿勢。
對游泳者來說，拱形姿勢或許會感到比較舒服，但也盡量避免在同一個姿勢停留太久。
值得注意的是腳趾頭的動作不同，當你呈拱型姿勢時，腳背貼平地面，而背部下凹時，腳趾頭則彎曲輕踩地。
建議此動作可以重複5到10次。
2.肩部伸展（ShoulderStretch）從四足跪姿開始，吸氣將右手臂筆直地朝天花板抬起，呼氣時，右手臂放鬆並從左腋下穿入，將右肩盡可能地碰觸到地板。
左臂有很多種選擇，最柔和的方法是將左手臂放在原處，微微彎曲你的手肘不用操作任何動作；另一種方法式將左手臂伸直，左手指輕碰地板並向前方延伸；如果想要加強伸展度，可以將左手臂朝天花板抬起；想再更進一步的話，可以將左手臂移動到背部（如圖）。
在這種扭曲的姿勢下維持呼吸可能有一點點難度，但希望可以維持此姿勢並呼吸5次，再回到四足跪姿，另一側動作相同。
3.超人式（HandsandKneesBalance）從四足跪姿開始，將左腿向墊子後方延伸，使腳與臀部呈一直線，然後右手向前抬起，將手腕與肩膀保持一直線。
此時你的視線應朝向地板，頸部自然放鬆。
腹部持續出力避免背部下凹塌陷。
注意自己的姿勢是否都有到達正確的位置，這對於提高自己的身體意識非常重要。
進階一點的可以在吐氣時，將背部拱起，左膝蓋和右手肘移動至腹部下方，吸氣時再重新一起向外伸展。
建議重複此動作5次，可以幫助你增強核心穩定。
另一側動作相同。
4.下犬式（DownwardFacingDog）從四足跪姿開始，腳趾踩地並伸直雙腿，將臀部向上推呈下犬式。
這個姿勢式可以完美的伸展到全身，特別是繩肌、小腿、肩膀和背部肌群。
如果感覺良好，可以將一隻腳膝蓋微微彎曲，同時另一側腳跟輕踩地面，並相互交叉進行。
5.高弓部式（HighLunge）
4. 穿針引線式
穿針引線式難度2焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位肩膀,頸部,背部器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先以四肢著地姿勢開始。
步驟2右手臂從身體下方伸向左側。
步驟3將右肩和右邊的太陽穴放到地面上。
臀部向後朝腳跟的方向略略下沉。
步驟4左手停留在原來的位置，或是越過頭，稍微朝右側爬行。
在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者簡易坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者嬰兒式靈活度，呼吸|初學者進度與變化秘訣膝蓋、肩膀或頸部不適者，不建議練習此體位。
好處有助伸展肩膀、頸部和背部。
據說也能刺激消化。
修改若你想強化這個動作，請將抬起手臂的手肘彎曲，然後半抱另一側的大腿。
相關運動靈活度運動肩膀運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者啞鈴前平舉體力|初學者史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者瑞士球啞鈴肩上推舉體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者俯身側平舉體力|中階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者啞鈴過頂推舉體力|初學者坐姿俯身側平舉體力|中階站式單臂滑輪反向飛鳥體力|中階過頂負重行走體力|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階側烏鴉式體力，力量|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2右手臂從身體下方伸向左側。
步驟3將右肩和右邊的太陽穴放到地面上。
臀部向後朝腳跟的方向略略下沉。
步驟4左手停留在原來的位置，或是越過頭，稍微朝右側爬行。
在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
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好處有助伸展肩膀、頸部和背部。
據說也能刺激消化。
修改若你想強化這個動作，請將抬起手臂的手肘彎曲，然後半抱另一側的大腿。
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5. How to Do Thread the Needle Pose in Yoga – YogaOutlet.com
Thread the Needle Pose is a shoulder-releasing yoga posture that is suitable for all students, including beginners. If you have stiffness and pain in your ...SkiptocontentNEWARRIVALSCLOTHINGWomenShopAllWomen's7/8LeggingsLongLeggingsCaprisTopsSportsBrasPantsShortsJackets&SweatshirtsJoggers&SweatpantsLeotardsDresses&SkirtsIntimatesMaternityMenShopAllMen'sShirtsShortsPantsJackets&HoodiesKidsShopAllKids'YOGAMATS&PROPSSHOPALLYOGAMATS&PROPSMatsBlocksBlanketsStrapsBolsters&CushionsMatCleanersEye&NeckPillowsFitnessAccessoriesTherapyAccessoriesYogaBundlesSandbagsTowelsShopAllYogaMats&PropsACCESSORIESSHOPALLACCESSORIESMatBags&TotesMatCleanersGripSocksFaceMasksJewelryFunStuffHeadwearWaterBottlesYogaShoesShopAllAccessoriesMEDITATIONSHOPALLMEDITATIONCushionsSmudgeSticks&IncenseMalasSingingBowlsPrayerFlagsAltarAccessoriesShopAllMeditationHOME&WELLNESSSHOPALLHOME&WELLNESSHomeDecorAromatherapyDiffusersKitchenCrystalsFaceMasksBooksBath&BodyShopAllHome&WellnessBRANDSTopBrandsAmongTheFlowersAuraCaciaAuroraeBYogaBalanceCollectionBella+CanvasBeyondYogaBuddhaPantsDYIdZiElectricYogaEverydayYogaFreePeopleGaiamGlyderHalfmoonHardTailHuggerMuggerJadeYogaLilybodMandukaMarikaMindOverLatherNativeYogaNOWOnzieprAnaRXLASpiritualGangsterTaviNoirToesoxWorkmanPublishingYak&YetiYolohaZafuko#-CLoading...D-HLoading...I-NLoading...O-RLoading...S-TLoading...U-ZLoading...STUDIOSSALEAccountSearchMyCart(0)Yourcartisempty20%OffGaiamnowthrough7/22.UsecodeGAIAM20PriceMatchGuaranteeFreeShippingon$75+:BuyNow.PayLater.:OnlineYogaClassesThatMoveYouNowreading:HowtoDoThreadtheNeedlePoseinYogaSharePrevNextThreadtheNeedlePoseisashoulder-releasingyogaposturethatissuitableforallstudents,includingbeginners.Ifyouhavestiffnessandpaininyourback,shoulders,orneck,thisposecanproviderelief!ThreadtheNeedleoffersvariationstosuityourlevelofflexibility.Keepreadingtolearnmoreaboutthispose.Thisyogaposture,whilecomplicatedtogetinto,cangiveyouagreatstretchthroughthechestandshoulders.Italsorequiresagentletwistingmotionthatcanhelpstretchan
6. Thread the Needle Pose...
Thread the Needle Pose 彎曲膝蓋並將腳踝放在另外一邊大腿上，將膝頭拉向心口方向。
... 中文 ）“Lately, a few things have not been going smoothly, ...FacebookNejprvesemusítepřihlásit.Telefonníčísloneboe-mailHesloneboNepamatujetesiheslo?Čeština+Facebook,Inc.
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7. 適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽
1 嬰兒式Child's pose. 這個動作可以舒緩我們背部、脊椎以及打開髖關節。
· 2 側平板支撑下伸Thread the needle · 3 坐姿前彎式Sitting Forward Bend · 4 ...1適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽2長者跌倒問題多！10組瑜伽防跌妙招3全美年紀最小瑜珈老師，將所得全捐給罹癌兒童運動星球適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽2017-09-08知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作修復瑜伽能減輕日常生活的壓力、疲憊感，讓身心達到平衡的效果，非常適合許多忙碌的上班族。
修復瑜伽可以透過冥想、深層呼吸來運作身體內連接的組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、鬱悶的心靈並且充滿活力感。
適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽©alligatoryoga.com以下三種修復瑜伽體位法練習，讓你能透過這些簡單的練習來舒緩壓力，讓身心達到平靜。
1 嬰兒式Child'spose這個動作可以舒緩我們背部、脊椎以及打開髖關節。
步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，抱住瑜伽枕。
步驟2：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。
嬰兒式Child'spose©thejourneyjunkie.com 2 側平板支撑下伸Threadtheneedle這個動作可以舒緩我們的上半身，像是脖子、手臂、背部，對於一直坐在電腦前的上班族來說，這個動作非常能伸展到僵硬的身體。
步驟1：將上半身往右邊側躺在瑜伽墊上，下半身彎曲採跪姿。
步驟2：先將左手往右邊貼在地板上打直，右手網上伸展。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘，之後換邊。
側平板支撑下伸Threadtheneedle©thejourneyjunkie.com 3 坐姿前彎式SittingForwardBend這個動作能扎實的伸展到我們的上背部，使緊繃的肌肉可以得到舒緩，長期駝背也可改善。
步驟1：將毛毯放置在瑜伽墊上，坐在毛毯上。
步驟2：雙腳打直將瑜伽枕放在腿上，雙手環抱瑜伽枕，額頭朝下靠。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。
坐姿前彎式SittingForwardBend©thejourneyjunkie.com 4 坐姿寬腿前彎式 SeatedWideAngle長期坐辦公室會有水腫問題，這個動作可以伸展到我們的雙腿並且加以改善。
步驟1：將毛毯放置在瑜伽墊上，坐在毛毯上。
步驟2：雙腳打開，盡量開到最大，將瑜伽枕放在中間，雙手環抱瑜伽枕，額頭朝下靠。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。
坐姿寬腿前彎式 SeatedWideAngle©thejourneyjunkie.com 5 橋式 BridgePose長期坐在辦公室的我們，腰、髖關節都會固定在同一個姿勢並且感到酸痛，這個動作可以舒展到這些部位，改善這些不適。
步驟1：利用臀部力量將下半身撐起，同時將瑜伽磚放置在臀部下。
步驟2：雙手自然擺放在身體兩側，雙腳彎曲。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。
橋式 BridgePose©thejourneyjunkie.com資料來源／Thejourneyjunkie責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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分享文章運動星球長者跌倒問題多！10組瑜伽防跌妙招2017-12-19自主瑜伽訓練動學堂訓練動作瑜伽動作高齡伸展瑜伽許多長者都有關節炎的問題，以及年紀越大肌力也跟著退化，因此會導致活動力受限，也時常會出現跌倒的現象。
當年長者跌倒後可能會產生許多對身體負面的影響，像是骨折、瘀血等，這些對年紀大的人來說都是一個很嚴重的問題，為了健康著想，從現在開始就要好好保養，同時也將受傷的風險降到最低。
適當的做瑜伽都能增加腿部力量，避免出現跌倒的等問題。
長者跌倒問題多!10組瑜伽防跌妙招以下由Amy老師示範下列10組能幫助年長者預防跌倒的瑜伽動作，這些動作都能有效提升長者的肌力，並且改善關節發炎所帶來的疼痛。
CHECKPOINT
· 2 側平板支撑下伸Thread the needle · 3 坐姿前彎式Sitting Forward Bend · 4 ...1適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽2長者跌倒問題多！10組瑜伽防跌妙招3全美年紀最小瑜珈老師，將所得全捐給罹癌兒童運動星球適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽2017-09-08知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作修復瑜伽能減輕日常生活的壓力、疲憊感，讓身心達到平衡的效果，非常適合許多忙碌的上班族。
修復瑜伽可以透過冥想、深層呼吸來運作身體內連接的組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、鬱悶的心靈並且充滿活力感。
適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽©alligatoryoga.com以下三種修復瑜伽體位法練習，讓你能透過這些簡單的練習來舒緩壓力，讓身心達到平靜。
1 嬰兒式Child'spose這個動作可以舒緩我們背部、脊椎以及打開髖關節。
步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，抱住瑜伽枕。
步驟2：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。
嬰兒式Child'spose©thejourneyjunkie.com 2 側平板支撑下伸Threadtheneedle這個動作可以舒緩我們的上半身，像是脖子、手臂、背部，對於一直坐在電腦前的上班族來說，這個動作非常能伸展到僵硬的身體。
步驟1：將上半身往右邊側躺在瑜伽墊上，下半身彎曲採跪姿。
步驟2：先將左手往右邊貼在地板上打直，右手網上伸展。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘，之後換邊。
側平板支撑下伸Threadtheneedle©thejourneyjunkie.com 3 坐姿前彎式SittingForwardBend這個動作能扎實的伸展到我們的上背部，使緊繃的肌肉可以得到舒緩，長期駝背也可改善。
步驟1：將毛毯放置在瑜伽墊上，坐在毛毯上。
步驟2：雙腳打直將瑜伽枕放在腿上，雙手環抱瑜伽枕，額頭朝下靠。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。
坐姿前彎式SittingForwardBend©thejourneyjunkie.com 4 坐姿寬腿前彎式 SeatedWideAngle長期坐辦公室會有水腫問題，這個動作可以伸展到我們的雙腿並且加以改善。
步驟1：將毛毯放置在瑜伽墊上，坐在毛毯上。
步驟2：雙腳打開，盡量開到最大，將瑜伽枕放在中間，雙手環抱瑜伽枕，額頭朝下靠。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。
坐姿寬腿前彎式 SeatedWideAngle©thejourneyjunkie.com 5 橋式 BridgePose長期坐在辦公室的我們，腰、髖關節都會固定在同一個姿勢並且感到酸痛，這個動作可以舒展到這些部位，改善這些不適。
步驟1：利用臀部力量將下半身撐起，同時將瑜伽磚放置在臀部下。
步驟2：雙手自然擺放在身體兩側，雙腳彎曲。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。
橋式 BridgePose©thejourneyjunkie.com資料來源／Thejourneyjunkie責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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分享文章運動星球長者跌倒問題多！10組瑜伽防跌妙招2017-12-19自主瑜伽訓練動學堂訓練動作瑜伽動作高齡伸展瑜伽許多長者都有關節炎的問題，以及年紀越大肌力也跟著退化，因此會導致活動力受限，也時常會出現跌倒的現象。
當年長者跌倒後可能會產生許多對身體負面的影響，像是骨折、瘀血等，這些對年紀大的人來說都是一個很嚴重的問題，為了健康著想，從現在開始就要好好保養，同時也將受傷的風險降到最低。
適當的做瑜伽都能增加腿部力量，避免出現跌倒的等問題。
長者跌倒問題多!10組瑜伽防跌妙招以下由Amy老師示範下列10組能幫助年長者預防跌倒的瑜伽動作，這些動作都能有效提升長者的肌力，並且改善關節發炎所帶來的疼痛。
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