1青蛙式──打開緊繃髖關節2戰士一式──強化腳踝力量幫助身體更加穩定3動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉運動星球青蛙式──打開緊繃髖關節2018-11-29知識庫瑜伽瑜伽動作伸展髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。

髖關節的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，如果過於緊繃的話，除了會讓日常生活不便外，對於運動表現也會大幅降低。

透過青蛙式（Frogpose）可將我們髖關節打開外，它對身體上還有許多益處。

青蛙式──打開緊繃髖關節©gaia.com 1  延展脊椎長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形，尤其是對現在時常姿勢不良的上班者來說！透過青蛙式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。

 2  緩解坐骨神經疼痛許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。

青蛙式可以幫助大腿外旋，採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。

 3  改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。

透過青蛙式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。

如何做青蛙式：步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。

步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

青蛙式©yogainternational.com資料來源／YogaInternational、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球戰士一式──強化腳踝力量幫助身體更加穩定2018-04-27瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫腳踝是在健身或是其它運動中最容易出問題的部位之一，經長期訓練、操勞後，會出現慢性、疲勞性損傷，同時腳踝力量不足也會欠缺緩衝能力。

在戰士一式（Warrior1Pose）這個動作中，能強化腳踝力量，並有助於日常活動以及做其它較需要跑跳的訓練時，身體能更加穩定，除此之外對身體還有許多益處。

戰士一式──強化腳踝力量幫助身體更加穩定©divinitymagazine.com 1  擴展胸腔透過戰士一式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀，對於壓力較大的工作者來說非常適合。

 2  雕塑臀部時常坐在辦公室的上班族，臀部都會有越坐越大的趨勢，久而久之，身材容易走向水梨型的樣貌。

透過戰士一式能將緊繃的髖關節、臀部肌群打開，定期練習能讓扁屯族也能擁有翹臀。

 3  舒緩坐骨神經疼痛對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會有坐骨神經痛的問題，透過戰士一式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善坐骨神經帶來的疼痛，除此之外還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題以及預防駝背帶來的傷害。

如何做戰士一式：步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。

步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。

步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。

步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。

如何做戰士一式©yogajournal.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉2017-09-12觀念伸展瑜伽知識庫動瑜珈（FlowYoga）又稱為流瑜伽，是從西方盛傳下來，有點類似能量瑜伽，但強度比能量瑜伽還來得小。

動瑜珈是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習。

在動瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，透過呼吸與鎖印能量的運用，讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變，練習時會自然從身體的內在產生熱能，同時能促進身體循環並且喚醒身體各處肌肉。

動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉©LVLYoga.com動瑜伽由來動瑜伽是ㄧ種重伸展性、力量性、柔韌性、肌耐力、平衡性、專

Half Frog Pose通过轻微压缩肠道来刺激消化系统。

该姿势在缓解月经来潮和更年期症状方面也非常有效。

这是因为姿势的形状增加了流向卵巢和子宫的血液。

ArdhaBhekasana（半蛙式）最后更新：12年2019月XNUMX日By米拉·瓦茨瑜伽体式（姿势）英文名字半青蛙姿势阿达（ArdhaBhekasana）埃卡·帕达（EkaPadaBhekasana）梵语अर्धभेकासन发音are-dahBAY-KAHS-anna意ardha：“一半”bheka：“青蛙”体式：“姿势”阿达（ArdhaBhekasana）是一种深的，不对称的髋部伸展，可为任何臀部，脚部或背部问题的人提供极大的缓解。

这种姿势可以使上班族，跑步者，游泳者，学生以及其他人受益伸展臀部，股四头肌，脚和背部。

身体的好处增强背部肌肉，并打开腹部和整个身体的前线。

这个姿势伸展臀部，脚踝，肩膀和腿的前部。

它增加了背部肌肉的柔韧性，也增加了脊柱的活动性。

练习阿达（ArdhaBhekasana）可以抵消坐得太久的不良影响。

这种姿势还可以为扁平足或其他脚部问题的人带来康复和缓解的感觉。

因为脚是身体对准的一面镜子，所以健康而灵活的脚可以使整个身体更好地对准。

缓慢而谨慎地练习时，此姿势可以伸展和放松膝盖关节周围的肌肉。

姿势的常规练习可以降低膝盖受伤的风险，这是由于膝盖周围肌肉的拉伸和增强所致。

精力充沛的好处后弯以非常深的方式打开了身体的前部，为肺部提供了更多的呼吸空间。

姿势可以激发人的呼吸系统，使脊柱周围变得柔滑，因此可以激发精力。

放松的脊柱更有能力将神经系统中的信息传递到大脑。

HalfFrogPose通过轻微压缩肠道来刺激消化系统。

该姿势在缓解月经来潮和更年期症状方面也非常有效。

这是因为姿势的形状增加了流向卵巢和子宫的血液。

在男性中，这种姿势可以增加流向生殖器官以及前列腺的血液。

禁忌颈部，背部，脊椎，肩膀，臀部或膝盖最近或反复受伤。

膝盖或脚踝患有关节炎的人不妨避免这种姿势。

肩膀或腰部肌肉非常弱的人可能希望通过在胸部下方提供支撑来改变姿势。

那些患有偏头痛的人可能希望避免这种姿势，因为肩膀可能承受压力。

这种姿势是中间姿势，需要四头肌，膝关节，臀部和肩膀周围具有柔韧性。

因此，在练习之前，请确保对身体的这些部位进行加热阿达（ArdhaBhekasana）进入姿势米拉·瓦茨MeeraWatts是一位瑜伽老师，企业家和妈妈。

她在瑜伽和整体健康方面的著作发表在《大象杂志》，《Yogaonymous》，《OMtimes》等杂志上。

她还是位于新加坡的瑜伽老师培训学校SiddhiYogaInternational的创始人和所有者。

悉达瑜伽在印度（瑞诗凯诗，果阿和达兰萨拉），印度尼西亚（巴厘岛）和马来西亚（吉隆坡）进行密集的住宅训练。

减肥瑜伽：您想知道的一切SuryaNamaskar（太阳致敬）您想知道的一切主持瑜伽：姿势顺序，益处和练习在您的页面上设置您的作者自定义HTML标签内容个人资料页发表评论取消回复您的电子邮件地址将不会被公开。

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