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1. 在App Store 上的「7 分鐘鍛鍊
下載「7 分鐘鍛鍊- 體適能應用程式」並在iPhone、iPad 和iPod touch 上盡享豐富 ... 快速且有效的健身，不需要任何器材或健身房，讓您在家中或隨時隨地運動。
GlobalNav開啟選單GlobalNav關閉選單Apple購物袋+搜尋apple.com取消AppleMaciPadiPhoneWatchTVMusic支援服務購物袋+取消App Store預覽iPhone截圖簡介超過300萬名使用者愛用的7分鐘健身！經科學證實有助於減重、維持身材並強健身體。
沒時間？別擔心！每天只要花7分鐘進行簡單、快速且有效的健身，不需要任何器材或健身房，讓您在家中或隨時隨地運動。
以HICT(高強度循環訓練)為基礎，7分鐘健身應用程式經證實是「最安全、最有效也最有效率」的方法，可以減脂、鍛鍊全身肌肉和改善體適能。
《紐約時報》曾指出7分鐘健身是「用最少的投資獲得最大健身效果」。
7分鐘健身值得一試！您可以運用這款應用程式鍛鍊腹肌、雙臂、雙腿和全身肌肉。
透過生動的3D動畫影音指導，您的個人教練會引導您進行每一項運動。
每天揮灑汗水7分鐘，挑戰不同的健身運動，您很快就會看到成果！為什麼選擇7分鐘健身？*簡短有效的7分鐘居家健身運動可快速看到成果*科學證實7分鐘健身可減重和維持身材*不需要任何器材或健身房，可以在家中或隨時隨地鍛鍊*適合初學者的健身內容，容易執行*30天健身計畫協助您培養每日運動的習慣*針對您困擾的部位進行分區鍛鍊功能*生動的3D動畫影音指導，引導您進行每一項鍛鍊*健身追蹤器會自動追蹤消耗熱量和減重進度*逐漸提升健身強度*自訂每日健身提醒*可調整休息時間與循環次數*健身時搭配您最愛的音樂來維持動力*查看健身行事曆和健身報告，瞭解自己的進度*透過Facebook和Instagram分享健身資料*可與Apple健康同步資料會員說明-無限制地訪問所有功能，訂閱價格，每半年9.99美元-訂閱費用將從您的iTunes賬戶收取。
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隱私政策：https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html使用條款：http://pay.period-calendar.com/app/7minutes.html新內容版本紀錄Mar5,2021版本2.0.6•UI優化•Bug修復評分與評論4.9（滿分5分）1,221則評分1,221則評分Dicksonkhor，05/01/2021更新了更漂亮音樂也很好聽選擇運動變多了，運動變是動畫看得很清楚，音樂也變好聽多了也可以選擇，真的變很讚了pennygoodgreat，10/24/2020消耗能量單位錯了您好，不好意思，請問你們運動的熱量消耗能量單位是不是有設定錯誤？應該不是cal，是kcal？再麻煩你們幫忙改一下，感謝🙏其他都很棒喔👍👍👍繼續加油💪😀芭樂co，08/28/2017很方便超讚的說App隱私權查看詳細資訊開發者「ABISHKKINGLIMITED.」指出App的隱私權實務可能包含下方描述的資料處理。
如需更多資訊，請參閱開發者的隱私權政策。
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進一步瞭解資訊供應商ABISHKKINGLIMITED.大小167MB類別健康與健身相容性iPhone需要iOS9.0或以上版本。
iPod touch需要iOS9.0或以上版本。
Mac需要macOS 11.0或以上版本以及配備AppleM1晶片的Mac。
語言丹麥文，俄文，印尼文，土耳其文，德語，日語，法文，波蘭文，瑞典文，簡體中文，繁體中文，義大利文，英語，荷蘭文，葡萄牙文，西班牙文，阿拉伯文，韓語年齡分級12+偶而/輕度醫藥/醫療資訊Copyright©️2020SimpleDesign.Ltd價格免費App內購買訂閱半年$340.00解鎖腹肌鍛煉$70.00去除廣告$100.00開發
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2. 7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身
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所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！即使工作之餘的時間不多，你的每日健身計畫也能按時進行，不受影響！廣告-內文未完請往下捲動svetikdGettyImages這是美國運動醫學會發表在《健康與適能期刊》上的一項研究關鍵。
在這項研究中，研究人員讓29名18至30歲之間的人每天進行七分鐘的鍛煉，其中結合有氧運動和阻力訓練持續六週。
六個星期後，29位參與者的BMI皆明顯降低，不僅腰圍、臀圍變小，體脂肪更是比六週前來得低！svetikdGettyImages此外，研究亦顯示，對於那些不需要減肥的人來說，這組運動可以增強心肺鍛煉！svetikdGettyImages而這套訓練最棒的地方是所有動作都是你一定曾做過的，一切簡易好上手。
只需要一張椅子和一面牆，讓你不用出門就能運動，不管是房間或是辦公室，都是你的專屬健身房！7分鐘燃脂運動這套高強度運動需要做12個項目，每個動作必須持續進行三十秒，每個訓練動作之間需休息10秒為間隔。
開合跳靠牆深蹲伏地挺身捲腹登階上椅深蹲三頭肌撐體棒式原地高抬腿弓步蹲伏地挺身加轉體側棒式solar22GettyImages以上就是小空間也能完成的椅子燃脂運動！這套訓練能有效改善心肺功能及肌肉力量，因為它是高強度循環運動（HICT），結合了有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配極短暫的休息時間，這可以使你的身體達到最大負荷，消耗的熱量甚至勝過於跑步！fizkesGettyImages要注意的是，每天只鍛鍊7分鐘，就期望自己一輩子身體健康是不可行的！雖然7分鐘運動無法取代完整的訓練計畫，但不可否認，這是作為控制體重、維持健身習慣的好的開始！想嘗試更多種椅子運動嗎？以下為你整理了三位當紅私人教練的專業教學>>>>>艾莉絲‧里文林（AliceLiveing）在Instagram查看這則貼文ACHAIRCANBEQUITEHANDY!Who’dhavethoughtitcouldbesousefulforexercisesthatcanbedonefromhome.HereI’vechosensomeofmyfavouriteforyoualltotryeitherasaworkoutorincorporatedintoyourownworkoutsforarealchallenge.Usingyourownbodyweightasresistancecanbeachallengeenoughinitself
所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！即使工作之餘的時間不多，你的每日健身計畫也能按時進行，不受影響！廣告-內文未完請往下捲動svetikdGettyImages這是美國運動醫學會發表在《健康與適能期刊》上的一項研究關鍵。
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只需要一張椅子和一面牆，讓你不用出門就能運動，不管是房間或是辦公室，都是你的專屬健身房！7分鐘燃脂運動這套高強度運動需要做12個項目，每個動作必須持續進行三十秒，每個訓練動作之間需休息10秒為間隔。
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3. 7 分鐘鍛煉
7分鐘鍛煉已經支持Google健身啦！ 超過300萬用戶喜歡7分鐘鍛煉，科學證明能夠有效減肥以及改善心血管功能。
如果你想減肥，想擁有平坦的腹部，完美的身材 ...搜尋圖片地圖PlayYouTube新聞Gmail雲端硬碟更多»登入應用程式我的應用程式購物遊戲兒童編輯精選影視我的影視節目購物電視家庭製片公司聯播網圖書我的書籍購物有聲書漫畫教科書童書裝置購物娛樂帳戶付款方式我的訂閱內容兌換購買禮物卡我的願望清單我的Play動態家長指南類別DaydreamWearOSbyGoogle個人化健康塑身商業圖書與參考資源地圖與導航天氣娛樂工具影音播放與編輯懷孕與育兒房屋與房產擴增實境攝影效率提升教育新聞與雜誌旅遊與地方資訊汽車與車輛活動漫畫生活品味社交程式庫與試用程式約會交友美妝造型美食佳飲藝術與設計財經購物通訊運動醫療音樂與音效遊戲休閒角色扮演冒險拼字音樂益智紙牌動作教育博奕棋類遊戲策略街機解謎模擬賽車遊戲體育競技兒童5歲以下6-8歲9-12歲首頁熱門排行榜新品上架7分鐘鍛煉SimpleDesignLtd.健康塑身適合所有人424,089含廣告內容·提供應用程式內購加入願望清單安裝7分鐘鍛煉已經支持Google健身啦！超過300萬用戶喜歡7分鐘鍛煉，科學證明能夠有效減肥以及改善心血管功能。
如果你想減肥，想擁有平坦的腹部，完美的身材。
請使用我們的7分鐘腹肌鍛煉，它會幫助你鍛煉腹肌，每個動作都有視頻講解。
最流行的7分鐘鍛煉！最合適普通人鍛煉身體的軟件！你可以隨時隨地的鍛煉身體，只需要7分鐘！7分鐘鍛煉是建立在高強度循環訓練（HICT）基礎上的一款的健身應用。
您可以用它安全、有效、高效的鍛煉主要肌肉和健身。
嘗試7分鐘鍛煉應用，使您更健康！每天您只需要花費7分鐘就可以達到調理身體，強健體魄的效果。
每個動作30秒，總共12種動作，動作間有10秒的休息時間，您所需要的僅僅是一把椅子或者一面牆壁。
您可以根據時間來重複訓練。
特點：聲音引導您開始與結束鍛煉根據情況調整循環時間調整休息時間當您鍛煉的時候保持屏幕長亮優美獨特的UI設計鍛煉日誌可以顯示完整的鍛煉時間能夠暫停鍛煉並跳到上一個或者下一個練習提醒日常鍛煉權限說明：存儲：將數據保存到SD卡或手機上;網絡通信：支持將數據保存到谷歌健康平台;手機通話：鍛煉時也能接到重要的電話;系統工具：此權限用於開啟消息通知，即使重啟手機，也能接到通知;硬件控制：震動提醒閱讀完整內容收合評論評論政策和資訊4.8共424,089則評分54321載入中…最新異動●Performanceimproved●Bugfixed閱讀完整內容收合其他資訊更新日期2021年6月23日大小17M安裝次數10,000,000+目前版本1.363.112Android最低版本需求4.4以上版本內容分級適合所有人瞭解詳情互動式元素使用者互動應用程式內產品每個項目US$1.99權限查看詳細資料回報檢舉不當內容提供者：SimpleDesignLtd.開發人員造訪網站[email protected]隱私權政策VistraCorporateServicesCentre,WickhamsCayII,RoadTown,Tortola,VG1110,BritishVirginIslands類似內容查看更多7MinuteWorkoutApp-LoseWeightin30Days!WorkoutApps該免費7分鐘的鍛煉程序。
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4. 7分鐘運動，真能燃脂72小時
許多人想問，7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？答案是肯定的。
肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重７分鐘運動，真能燃脂７２小時收藏圖片來源/陳昱任瀏覽數1,663,3722014/08/26·作者/呂嘉薰·出處/康健雜誌第190期放大字體從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。
但是，不能再有藉口了。
7分鐘運動（7-minutesworkout）克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health&FitnessJournal）》發表了一篇文章指出，只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。
本篇為會員限定內容，登入看全文加入會員看更多文章關鍵字HIIT事後燒高強度間歇訓練7分鐘運動您正在閱讀《康健雜誌》190期ＴＯＰ１０優質長輩照顧機構葉金川、小野...共話熟齡大未來！７分鐘運動，真能燃脂７２小時更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用4.讓人又愛又恨的咖啡，這樣喝才對!2.檸檬水，這樣喝才對！5.新冠疫苗6大廠牌比較：副作用、保護力、種類一次看懂3.吃下好多劣質油？每天半顆芭樂排毒保養法6.他伸出手的高度 是他蹲下來的高度 慈悲才是「萬人迷」喬治庫隆尼真正迷人之處推薦文章活動看板推薦閱讀食物花生補腦、抗癌、降膽固醇 這樣煮吃得健康不發胖最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重７分鐘運動，真能燃脂７２小時收藏圖片來源/陳昱任瀏覽數1,663,3722014/08/26·作者/呂嘉薰·出處/康健雜誌第190期放大字體從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。
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