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1. 鴿子式
哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿瑜伽體式。
鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。
鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性， ...鴿子式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿瑜伽體式。
鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。
鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。
基本信息中文名：鴿子式英文名：Dovetype其他外文名：Kapotasana屬性：瑜伽體式內容概要鴿子式梵文：KapotasanaKapota的意思是鴿子。
在這個體式中，胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。
功法鴿子式1、放鬆身體坐直於地面，深呼吸2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展3、平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背4、左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸5、還原之後，再換另一方向做。
如果初次練習做不到，沒有關係，慢慢練習，一定會有收穫的。
當完成鴿王式時，停留時間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。
初學者在練習時，可先練習到第2動作分式即可，將意識力集中在手臂及腹部，腰部或膝關節及大小腿上，因為這些部位都是感覺的刺激點。
功效強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。
相關詞條合包囊合包囊英文介紹TransGood-TranslationmemorysoftwareTrados,SDL,ForeignDe...瑜伽標準體式分步圖解全書神猴哈奴曼式神猴哈奴曼式變化式天鵝式孔雀式孔雀捆綁式完全蓮花孔雀式單腿鴿王第一式準備式單腿鴿王第一式瓦拉克利亞式單腿鴿王第二式鴿子式坐姿起始...拉瓦伽第二式獅子式第一式貓伸展式虎式虎式變化式駱駝式駱駝式變化式一駱駝式...內容簡介 作者簡介 編輯推薦 目錄圖解瑜伽自然健康法36.鴿王式37.鴿子式38.弓箭式39.倒立姿勢...28.鱷魚姿29.兔子式30.橋式31.獅子式...圖書信息 內容簡介 目錄午休瑜伽式、鴿子式、貓式放鬆等瑜伽體式。
瑜伽體式練習完，接著跟著老師的口令進入...罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。
”午休瑜伽鴿子式智伽瑜伽會所專門針對公司白領設計瑜伽課程，午休瑜珈的瑜伽體位和瑜伽...摘要 介紹瑜伽體式大全II)鴿子式(Pigeonpose)射箭式(Toxophilypose...forfurtherstate獅子式(Lionpose)閉蓮式...-sittingPose)射手式(Archerpose)鴿王式(Pigeon...內容簡介 作品目錄七彩生活·美容養顏減肥瑜伽全圖解/63鴕鳥式/64蛇王式/65·胸部/66鴿子式...優雅氣質/142·優雅體態/142鴿子式/142毗濕奴...·臉部/50犁式/50叭喇狗式/52獅子式/54...圖書信息 作者簡介 內容簡介 目錄美容養顏減肥瑜伽全圖解/66鴿子式/66坐山式/68展胸後仰式/69雲雀式/70·背部/72...·調養身心，打造優雅氣質/142·優雅體態/142鴿子式/142毗濕奴式...子式/54叩首式/55站立前屈式/56雙角式/57·頸、肩部/58塌式...內容簡介 作者簡介 圖書目錄祖本瑜伽大全練習屈趾和屈踝、鏇踝鏇腿式面部練習眼睛保健法摩面法隆鼻法獅子式站立進行...的姿勢貓伸展式天線式兔子式杜鵑式虎式推磨式頂峰式山式前屈式半側式前伸展式單...蓮花坐獅子式扭背伸腿式魚式蓮花坐伸臂式獸弛式扭脊俯臥式月亮式英雄式天鵝式單...內容簡介 編輯推薦 目錄熱門詞條AirJordan4A直播copperdiscussTinyThief《黑夜傳說》世界天氣塑身衣姚可傑孫立人宗教信仰尖吻蝮慈濟大學星座分析楊麗花笑功震武林聶建中肯尼語言交換路人女主的養成方法跳舞草釘鞋顯示介面黑白切2008abootDESHITCHmatt保時捷巖田華憐張醒生徐帆愛瘋了手工餅乾春風十里不如你泰式酸辣湯減肥法畢業自然療法迅播影院醫學翻譯金田一paulfrank微笑線德國王者清風羅曼史是別冊附錄逼避雷針重症急性呼吸綜合徵鴿子式@百科知識中文網
鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。
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在這個體式中，胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。
功法鴿子式1、放鬆身體坐直於地面，深呼吸2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展3、平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背4、左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸5、還原之後，再換另一方向做。
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初學者在練習時，可先練習到第2動作分式即可，將意識力集中在手臂及腹部，腰部或膝關節及大小腿上，因為這些部位都是感覺的刺激點。
功效強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。
相關詞條合包囊合包囊英文介紹TransGood-TranslationmemorysoftwareTrados,SDL,ForeignDe...瑜伽標準體式分步圖解全書神猴哈奴曼式神猴哈奴曼式變化式天鵝式孔雀式孔雀捆綁式完全蓮花孔雀式單腿鴿王第一式準備式單腿鴿王第一式瓦拉克利亞式單腿鴿王第二式鴿子式坐姿起始...拉瓦伽第二式獅子式第一式貓伸展式虎式虎式變化式駱駝式駱駝式變化式一駱駝式...內容簡介 作者簡介 編輯推薦 目錄圖解瑜伽自然健康法36.鴿王式37.鴿子式38.弓箭式39.倒立姿勢...28.鱷魚姿29.兔子式30.橋式31.獅子式...圖書信息 內容簡介 目錄午休瑜伽式、鴿子式、貓式放鬆等瑜伽體式。
瑜伽體式練習完，接著跟著老師的口令進入...罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。
”午休瑜伽鴿子式智伽瑜伽會所專門針對公司白領設計瑜伽課程，午休瑜珈的瑜伽體位和瑜伽...摘要 介紹瑜伽體式大全II)鴿子式(Pigeonpose)射箭式(Toxophilypose...forfurtherstate獅子式(Lionpose)閉蓮式...-sittingPose)射手式(Archerpose)鴿王式(Pigeon...內容簡介 作品目錄七彩生活·美容養顏減肥瑜伽全圖解/63鴕鳥式/64蛇王式/65·胸部/66鴿子式...優雅氣質/142·優雅體態/142鴿子式/142毗濕奴...·臉部/50犁式/50叭喇狗式/52獅子式/54...圖書信息 作者簡介 內容簡介 目錄美容養顏減肥瑜伽全圖解/66鴿子式/66坐山式/68展胸後仰式/69雲雀式/70·背部/72...·調養身心，打造優雅氣質/142·優雅體態/142鴿子式/142毗濕奴式...子式/54叩首式/55站立前屈式/56雙角式/57·頸、肩部/58塌式...內容簡介 作者簡介 圖書目錄祖本瑜伽大全練習屈趾和屈踝、鏇踝鏇腿式面部練習眼睛保健法摩面法隆鼻法獅子式站立進行...的姿勢貓伸展式天線式兔子式杜鵑式虎式推磨式頂峰式山式前屈式半側式前伸展式單...蓮花坐獅子式扭背伸腿式魚式蓮花坐伸臂式獸弛式扭脊俯臥式月亮式英雄式天鵝式單...內容簡介 編輯推薦 目錄熱門詞條AirJordan4A直播copperdiscussTinyThief《黑夜傳說》世界天氣塑身衣姚可傑孫立人宗教信仰尖吻蝮慈濟大學星座分析楊麗花笑功震武林聶建中肯尼語言交換路人女主的養成方法跳舞草釘鞋顯示介面黑白切2008abootDESHITCHmatt保時捷巖田華憐張醒生徐帆愛瘋了手工餅乾春風十里不如你泰式酸辣湯減肥法畢業自然療法迅播影院醫學翻譯金田一paulfrank微笑線德國王者清風羅曼史是別冊附錄逼避雷針重症急性呼吸綜合徵鴿子式@百科知識中文網
2. 变化的鸽子—瑜伽鸽式大全个人日记
变化的鸽子—瑜伽鸽式大全. 这几天在整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本，除了鸽子式（Kapotasana）与鸽王式（Rajakapotasana）以外，还有4种单腿鸽 ...首页雨涵评论列表变化的鸽子—瑜伽鸽式大全 这几天在整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本，除了鸽子式（Kapotasana）与鸽王式（Rajakapotasana）以外，还有4种单腿鸽王式（EkaPadaRajakapotasana），这样一共就有6种不同版本的鸽式，每个版本又有一些姿势的变体，组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。
下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧～～1、中国鸽子 在中国的瑜伽课堂上，很多老师教授的鸽子式都是这样的。
在搜索引擎里输入“鸽子式”，几乎出来的都是这样的“鸽子”。
然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法，莫非这是一只变种了的“中国鸽子”？ 于伽说上面那张鸽子式的髋部不正，好不容易才找了一张正的补充了进来，是魏立民老师演示的。
瑜伽MM们拍照好像都很喜欢那个鸽子式嘛，大概是因为女人摆那个pose显得比较妩媚吧。
2、鸽子式（Kapotasana) 这是标准的印度鸽子。
梵文里，kopata的意思是鸽子，在这个体式中，胸部挺起如一只凸胸鸽，因此而得名。
鸽子式很容易和下面的鸽王式相混淆，而这个鸽子式也可能会被误以为是骆驼式的一种变化，都是跪姿后弯的姿势，的确有几分相似，而且，只有在做好骆驼式的基础上才能更进一步地向鸽子式迈进。
鸽子式的做法 一种方法是从卧英雄式的姿势开始进入： 另一种方法是从跪姿后弯的姿势开始进入： 最终能抓住双脚的脚腕，需要超强的脊柱柔韧性以及肩关节的灵活性。
3、鸽王式Rajakapotasana 这个鸽王式的初级版，曾经还以为是眼镜蛇的变体呢...如果不抱着对学问仔细研究的态度，可能就一直马虎糊涂下去了。
这是完全的鸽王式。
鲜有这个体式的图片，即使有，再对比艾扬格大师的演绎，不禁黯然失色。
4、单腿鸽王第一式EkaPadaRajakapotasanaI 这是单腿鸽王式（一）的预备体式。
不管在做哪种鸽式时，都要尽量的向上向前挺起胸部，伸展颈部，这样才象一只凸胸鸽。
在预备式的基础上，抬起后面这条腿的小腿，并用手越过头部向后抓住脚掌。
双手越过头部向后抓住后脚，把头抵在脚掌上。
向上向前推胸部，把双手进一步下移，抓住后脚的脚踝，放低头部使上唇触碰到后脚的脚后跟（这个姿势好酷！） 5、单腿鸽王第二式EkaPadaRajakapotasanaII 很喜欢这个版本的鸽王式。
如果达不到最终的姿势就先从靠墙的辅助练习开始吧： 6、单腿鸽王第三式EkaPadaRajakapotasanaIII 这个单腿鸽王三极为少见，不是在《瑜伽之光》中看到这张图片，我甚至不知道还有这样一个瑜伽体式呢。
在这个姿势中一条腿要象英雄式那样跪坐，我想这可能是所有鸽王式里难度最大的一种吧，所以也很少看到有人示范这个体式。
7、单腿鸽王第四式EkaPadaRajakapotasanaIV 这是神猴式和单腿鸽王式的结合，非常漂亮的姿势。
不过能做到的人也是寥寥无几... 8、单腿鸽王式的变体 找到一张这样的图片，看上去颇有些奇怪，也放在这里来凑个数吧。
文章评论仴煷船这动作太难做做[em]e160[/em][em]e178[/em][em]e163[/em]空间小站©Allrightsreserved.
下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧～～1、中国鸽子 在中国的瑜伽课堂上，很多老师教授的鸽子式都是这样的。
在搜索引擎里输入“鸽子式”，几乎出来的都是这样的“鸽子”。
然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法，莫非这是一只变种了的“中国鸽子”？ 于伽说上面那张鸽子式的髋部不正，好不容易才找了一张正的补充了进来，是魏立民老师演示的。
瑜伽MM们拍照好像都很喜欢那个鸽子式嘛，大概是因为女人摆那个pose显得比较妩媚吧。
2、鸽子式（Kapotasana) 这是标准的印度鸽子。
梵文里，kopata的意思是鸽子，在这个体式中，胸部挺起如一只凸胸鸽，因此而得名。
鸽子式很容易和下面的鸽王式相混淆，而这个鸽子式也可能会被误以为是骆驼式的一种变化，都是跪姿后弯的姿势，的确有几分相似，而且，只有在做好骆驼式的基础上才能更进一步地向鸽子式迈进。
鸽子式的做法 一种方法是从卧英雄式的姿势开始进入： 另一种方法是从跪姿后弯的姿势开始进入： 最终能抓住双脚的脚腕，需要超强的脊柱柔韧性以及肩关节的灵活性。
3、鸽王式Rajakapotasana 这个鸽王式的初级版，曾经还以为是眼镜蛇的变体呢...如果不抱着对学问仔细研究的态度，可能就一直马虎糊涂下去了。
这是完全的鸽王式。
鲜有这个体式的图片，即使有，再对比艾扬格大师的演绎，不禁黯然失色。
4、单腿鸽王第一式EkaPadaRajakapotasanaI 这是单腿鸽王式（一）的预备体式。
不管在做哪种鸽式时，都要尽量的向上向前挺起胸部，伸展颈部，这样才象一只凸胸鸽。
在预备式的基础上，抬起后面这条腿的小腿，并用手越过头部向后抓住脚掌。
双手越过头部向后抓住后脚，把头抵在脚掌上。
向上向前推胸部，把双手进一步下移，抓住后脚的脚踝，放低头部使上唇触碰到后脚的脚后跟（这个姿势好酷！） 5、单腿鸽王第二式EkaPadaRajakapotasanaII 很喜欢这个版本的鸽王式。
如果达不到最终的姿势就先从靠墙的辅助练习开始吧： 6、单腿鸽王第三式EkaPadaRajakapotasanaIII 这个单腿鸽王三极为少见，不是在《瑜伽之光》中看到这张图片，我甚至不知道还有这样一个瑜伽体式呢。
在这个姿势中一条腿要象英雄式那样跪坐，我想这可能是所有鸽王式里难度最大的一种吧，所以也很少看到有人示范这个体式。
7、单腿鸽王第四式EkaPadaRajakapotasanaIV 这是神猴式和单腿鸽王式的结合，非常漂亮的姿势。
不过能做到的人也是寥寥无几... 8、单腿鸽王式的变体 找到一张这样的图片，看上去颇有些奇怪，也放在这里来凑个数吧。
文章评论仴煷船这动作太难做做[em]e160[/em][em]e178[/em][em]e163[/em]空间小站©Allrightsreserved.