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1. 女孩福音！讓鴿式幫你縮骨盆吧！
首頁>>健康最新首頁輪播>>女孩福音！讓鴿式幫你縮骨盆吧！2021/02/26PostbyGymBro健康最新首頁輪播瀏覽數77次https://grinews.com/news/wp-content/uploads/2021/02/女孩福音！讓鴿式幫你縮骨盆吧！.wav草根影響力新視野 GymBro許多女性朋友的問題，骨盆外擴、扁屁股，還有髖關節緊繃以致活動度不佳，這其實都是我們因為久坐所導致，而且長期下來導致肌肉的沾黏、體態也跟著受到改變，不只是買褲子常會碰到問題，生活上也漸漸受到影響。
因此，我們今天要用瑜珈中的”鴿子式”（Pigeonpose）來幫助我們改善髖關節的問題，同時也有放鬆我們緊繃的髖關節，又可以排除堆積在大腿肌肉的肌酸。
(圖片取自:網路)如何做鴿子式：1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
(圖片取自:網路)當然不只是只放鬆到我們的髖關節，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。
長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說，都非常適合做鴿子式。
像是一般人出現下背痛的情況相當常見，鴿式的動作也同時能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。
總瀏覽數：14,108,602次熱門關鍵字MostPopularTagshavemary健談健康圖文健談網漫漫健康健康漫畫電腦/電子旅遊中國教育最新回應PolygonrecentcommentsConanYangon波麗士大人怎麼了？民進黨，就是不可以！民進黨北市黨部黨員趙介佑涉販毒、詐欺，引起軒然大波，主席蔡英文還公開道歉。
不少人為民進黨抱屈，說台灣社會總「明察秋毫，不見輿薪」。
但我這位創黨黨員卻要說：「民進黨就是不可以！」不可以原因？主要是人民對民進黨的期待！ConanYangon黑影幢幢黑金重汙染的政壇報載，民進黨前台北市黨部評委召集人趙映光之子趙介佑，不僅涉嫌販毒、詐欺，還能在台北市北投分局拍桌叫囂，遭在野黨痛批「黑道治國」，在黨主席蔡英文總統震怒下，民進黨北市黨部已火速開除趙的黨籍。
民眾指稱，台灣政壇黑金氾濫是不爭的事實，ConanYangon原來還是國軍扛社群媒體興盛下不同形式的情緒勒索想必讀者對今年滿十周年的日本311大地震沒齒難忘，2011年日本發生規模9.1的強震，引發海嘯與福島核災。
台灣當時立刻發起募款，根據日方統計，台灣捐款至少200億日圓，居世界第一，物資的捐贈也不落人後。
20BSon地表最危險的地方國民黨現在確實像是個變不出新把戲的老旦，但民進黨卻也像是個沒啥真本事的跳樑小丑，可憐的其實是被綁架在台下的所有台灣人民觀眾啊!
因此，我們今天要用瑜珈中的”鴿子式”（Pigeonpose）來幫助我們改善髖關節的問題，同時也有放鬆我們緊繃的髖關節，又可以排除堆積在大腿肌肉的肌酸。
(圖片取自:網路)如何做鴿子式：1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
(圖片取自:網路)當然不只是只放鬆到我們的髖關節，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。
長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說，都非常適合做鴿子式。
像是一般人出現下背痛的情況相當常見，鴿式的動作也同時能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。
總瀏覽數：14,108,602次熱門關鍵字MostPopularTagshavemary健談健康圖文健談網漫漫健康健康漫畫電腦/電子旅遊中國教育最新回應PolygonrecentcommentsConanYangon波麗士大人怎麼了？民進黨，就是不可以！民進黨北市黨部黨員趙介佑涉販毒、詐欺，引起軒然大波，主席蔡英文還公開道歉。
不少人為民進黨抱屈，說台灣社會總「明察秋毫，不見輿薪」。
但我這位創黨黨員卻要說：「民進黨就是不可以！」不可以原因？主要是人民對民進黨的期待！ConanYangon黑影幢幢黑金重汙染的政壇報載，民進黨前台北市黨部評委召集人趙映光之子趙介佑，不僅涉嫌販毒、詐欺，還能在台北市北投分局拍桌叫囂，遭在野黨痛批「黑道治國」，在黨主席蔡英文總統震怒下，民進黨北市黨部已火速開除趙的黨籍。
民眾指稱，台灣政壇黑金氾濫是不爭的事實，ConanYangon原來還是國軍扛社群媒體興盛下不同形式的情緒勒索想必讀者對今年滿十周年的日本311大地震沒齒難忘，2011年日本發生規模9.1的強震，引發海嘯與福島核災。
台灣當時立刻發起募款，根據日方統計，台灣捐款至少200億日圓，居世界第一，物資的捐贈也不落人後。
20BSon地表最危險的地方國民黨現在確實像是個變不出新把戲的老旦，但民進黨卻也像是個沒啥真本事的跳樑小丑，可憐的其實是被綁架在台下的所有台灣人民觀眾啊!
2. 鴿式簡易體操骨盆
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有653項結果(搜尋時間：0.019秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫骨盆腔炎骨盆腔感染的細菌有砂眼披衣菌和淋病雙球菌等。
骨盆腔內包含有子宮、卵巢、輸卵管等重要的女性生殖器官，正常狀態下，子宮頸處的黏液屏障能阻擋有害細菌進入骨盆腔，當陰道受到細菌感染時，會讓陰道出現發炎，其中的經痛Dysmenorrhea經痛是女性月經來潮時產生的疼痛，通常在月經來的時候發生，疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐子宮肌瘤只要持續追蹤觀察即可。
子宮肌瘤可能會造成病人經血過多，嚴重時甚至貧血，病人會感到頭暈或是疲勞；當子宮肌瘤過大，會造成骨盆充血或是子宮肌瘤的組織壞死，造成慢性骨盆腔疼痛的症狀；較大的肌瘤會壓迫肚子痛abdominalpain肚子痛在醫界可能更常使用「腹痛」一詞，腹部是胸部以下與骨盆以上的廣大區域。
腹痛較為嚴重的成因可能是腹部中的內臟出現感染性問題而引起，輕微的成因是因為腹部肌肉出現受損時子宮脫垂子宮離開正常的位置，經由骨盆底部下垂到陰道，更嚴重時會在陰道口出現不正常的突出，部分的病人甚至會以為是痔瘡。
出現子宮脫垂也代表子宮在骨盆腔內的支持出現變化，同時也有可能出現合併直腸、小腸或膀胱的脫垂問題子宮外孕輸卵管，約占95%。
子宮外孕是一種嚴重的孕期急症，病人會出現骨盆和腹部疼痛，還會合併小便時疼痛、腸絞痛、噁心、嘔吐以及肩頸疼痛等症狀，子宮外孕最嚴重的併發症就是輸卵管破裂，會出現陰道大量出血間質性膀胱炎間質性膀胱炎病人也會從下腹有壓力感，逐步演變為膀胱疼痛、骨盆疼痛；疼痛感受從輕微不適到劇烈疼痛都有可能。
醫界也有使用「膀胱疼痛症候群」來描述這種疾病。
目前難用一個明確的疾病來定義，這也反應出確診此病的癌症骨轉移大多數癌症骨轉移發生在人體中軸骨（位在人體中線的一整組骨骼），如脊椎、肋骨、骨盆、股骨（俗稱大腿骨）和肱骨（位於肩胛到肘部的骨骼，也就是上臂骨）與頭蓋骨等。
骨轉移初期沒有明顯症狀，骨質逐漸被髂脛束症候群健走、田徑運動、需要跳躍的球類（常見排球、籃球等）中。
主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。
研究指出女性也較容易得到髂脛束症候群（ITBS），可能是因為女性骨盆先天上比男性卵巢囊腫定時進行檢查。
,卵巢囊腫一般不會有任何症狀，當囊腫逐漸變大，就可能會出現一些臨床症狀：疼痛：囊腫壓迫到其他器官，可能會造成腹痛、排便疼痛、經期時骨盆腔疼痛、下背部或是大腿疼痛更多知識庫內容【瑜伽就一招】鴿式 釋放坐骨神經壓力臀部、骨盆緊繃的人，可以將屈膝那側的臀部稍微墊高，維持左右兩側的平衡。
膝蓋、骶髂關節受傷的人，練習此動作時要有專業瑜珈老師在一旁指導。
影音01:59【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：緩心瑜伽鴿式01:30康健來了／「仰躺鴿式」搞定你的痠、痛、麻！01:40【康健陪你練】２招改善骨盆前傾康健來了／起床前骨盆操！放鬆腰腿～整天不痠痛02:17瑜伽提斯促進新陳代謝，改善水腫問題01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！01:30康健來了／伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸01:59【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：開髖束角式02:49順便運動法／追劇、刷牙，也能順便做這3種運動瘦身|康健陪你練02:02順便運動法／搭配3動作散步、遛狗也能瘦身|康健陪你練更多影音活動髖關節有益婦科器官 能促進骨盆及下肢血液循環下肢不適的症狀。
活動髖部的好處擁有靈活強健的髖部，可以促進骨盆及下肢部位的血液循環，不僅可以讓您步伐穩健，提升運動效率，還能照顧女性朋友的婦科器官。
簡易居家鴿式練習大腿畫圈圈，化解久坐腰背僵硬試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性。
訓練重點：髖關節、大腿、骨盆動作：1.身體躺平，雙腿自然擺放，背部及臀部輕輕壓這５招瑜伽，公認最有用，一定要會！個呼吸。<
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骨盆腔內包含有子宮、卵巢、輸卵管等重要的女性生殖器官，正常狀態下，子宮頸處的黏液屏障能阻擋有害細菌進入骨盆腔，當陰道受到細菌感染時，會讓陰道出現發炎，其中的經痛Dysmenorrhea經痛是女性月經來潮時產生的疼痛，通常在月經來的時候發生，疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐子宮肌瘤只要持續追蹤觀察即可。
子宮肌瘤可能會造成病人經血過多，嚴重時甚至貧血，病人會感到頭暈或是疲勞；當子宮肌瘤過大，會造成骨盆充血或是子宮肌瘤的組織壞死，造成慢性骨盆腔疼痛的症狀；較大的肌瘤會壓迫肚子痛abdominalpain肚子痛在醫界可能更常使用「腹痛」一詞，腹部是胸部以下與骨盆以上的廣大區域。
腹痛較為嚴重的成因可能是腹部中的內臟出現感染性問題而引起，輕微的成因是因為腹部肌肉出現受損時子宮脫垂子宮離開正常的位置，經由骨盆底部下垂到陰道，更嚴重時會在陰道口出現不正常的突出，部分的病人甚至會以為是痔瘡。
出現子宮脫垂也代表子宮在骨盆腔內的支持出現變化，同時也有可能出現合併直腸、小腸或膀胱的脫垂問題子宮外孕輸卵管，約占95%。
子宮外孕是一種嚴重的孕期急症，病人會出現骨盆和腹部疼痛，還會合併小便時疼痛、腸絞痛、噁心、嘔吐以及肩頸疼痛等症狀，子宮外孕最嚴重的併發症就是輸卵管破裂，會出現陰道大量出血間質性膀胱炎間質性膀胱炎病人也會從下腹有壓力感，逐步演變為膀胱疼痛、骨盆疼痛；疼痛感受從輕微不適到劇烈疼痛都有可能。
醫界也有使用「膀胱疼痛症候群」來描述這種疾病。
目前難用一個明確的疾病來定義，這也反應出確診此病的癌症骨轉移大多數癌症骨轉移發生在人體中軸骨（位在人體中線的一整組骨骼），如脊椎、肋骨、骨盆、股骨（俗稱大腿骨）和肱骨（位於肩胛到肘部的骨骼，也就是上臂骨）與頭蓋骨等。
骨轉移初期沒有明顯症狀，骨質逐漸被髂脛束症候群健走、田徑運動、需要跳躍的球類（常見排球、籃球等）中。
主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。
研究指出女性也較容易得到髂脛束症候群（ITBS），可能是因為女性骨盆先天上比男性卵巢囊腫定時進行檢查。
,卵巢囊腫一般不會有任何症狀，當囊腫逐漸變大，就可能會出現一些臨床症狀：疼痛：囊腫壓迫到其他器官，可能會造成腹痛、排便疼痛、經期時骨盆腔疼痛、下背部或是大腿疼痛更多知識庫內容【瑜伽就一招】鴿式 釋放坐骨神經壓力臀部、骨盆緊繃的人，可以將屈膝那側的臀部稍微墊高，維持左右兩側的平衡。
膝蓋、骶髂關節受傷的人，練習此動作時要有專業瑜珈老師在一旁指導。
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活動髖部的好處擁有靈活強健的髖部，可以促進骨盆及下肢部位的血液循環，不僅可以讓您步伐穩健，提升運動效率，還能照顧女性朋友的婦科器官。
簡易居家鴿式練習大腿畫圈圈，化解久坐腰背僵硬試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性。
訓練重點：髖關節、大腿、骨盆動作：1.身體躺平，雙腿自然擺放，背部及臀部輕輕壓這５招瑜伽，公認最有用，一定要會！個呼吸。<
3. 每天坐著8小時，骨盆彎曲又緊繃！瑜珈大師：2個動作拉開肌肉 ...
練習時骨盆可以稍微前傾，讓脊椎放鬆，同時將身體重量平均分配至坐骨，伸展髖部外側及髖外轉肌群。
單腿鴿王式變化版可溫和伸展大腿與臀部的肌肉群，這是一般 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄商周良醫健康網專欄每天坐著8小時，骨盆彎曲又緊繃！瑜珈大師：2個動作拉開肌肉，讓脊椎放鬆不再痛商周良醫健康網專欄,專欄,最新消息每天坐著8小時，骨盆彎曲又緊繃！瑜珈大師：2個動作拉開肌肉，讓脊椎放鬆不再痛11月22,2017bySujit-sauryayoga00Comments髖關節的重要性髖關節是非常強壯耐用的，但這不代表它不會受傷並失去功能。
隨著年紀漸長，也是會產生損傷。
髖部的肌肉與肌腱常會過度使用，甚至髖骨也會碎裂，造成坐骨神經痛或骨折，更糟的是同時發生…發炎的臀部所產生的疼痛會延伸至大腿、鼠蹊、髖關節內外側、臀部深處。
有時候，下背疼痛或鼠蹊部疼痛也會擴散到臀部區域。
不管你是正飽受坐骨神經痛之苦，或只是覺得早上起床時有點僵硬，髖部不適會讓你感受到渾身像被棍棒打一頓的痛楚。
髖關節被視為最強壯的關節，因其屬於杵臼關節，所以也是身體中最靈活的關節之一，伸展及強化骨盆肌肉，使其發揮靈活功能並保持平衡是非常重要的，更可以避免產生臀部疼痛問題。
造成髖部疼痛的原因？現代生活風格讓我們生活中面臨大大小小的病痛，像是工作時長時間維持特定坐姿對身體造成壓力導致膝蓋、背部、肩膀疼痛，整體來說就是關節炎，其中，髖部疼痛則是各種年齡中最常見的不適症狀。
髖部常被比喻為一個盛滿了水的碗－需要保持平衡以確保水不會灑出來。
然而，有一些生活習慣與個人選擇像是穿高跟鞋，因為身體重心變換而導致骨盆前傾、下背脊椎前凸、腰椎向後受到擠壓。
有些看似無害的動作像是懶洋洋地窩在沙發上，臀部向後導致骨盆後傾、下背脊椎後凸，腰椎向前受到擠壓。
瑜珈如何緩解髖部疼痛？大家都知道規律練習瑜珈能夠預防關節、骨盆肌肉僵硬，同時促進骨盆腔的血液循環，而今天要教的體位法動作不只針對一個區域，所以不只能放鬆臀部，同時也能夠緩解臀部發炎所引起的相關疼痛。
筆記（一）如果你正忍受著劇烈的臀部疼痛或是一觸及痛點會引起反射疼痛，那麼在嘗試以下的瑜珈動作之前請先尋求專業醫師協助。
如果是像大多數的人，髖部輕微疼痛，多半是因肌肉僵硬所造成的，那麼就可以嘗試以下全齡適用的瑜珈動作來緩解髖部疼痛囉！筆記（二）在正式練習開始之前，請先練習三到五回的拜日式來活絡身體，徹底暖身。
筆記（三）以下所教的所有動作，可以選擇停留5到10次呼吸，試著傾聽身體聲音，來決定你要停留多久，決定怎樣的練習長度對你才是最好的。
新月式｜Anjaneyasana工作或在家都長時間坐著，讓骨盆持續處在彎曲的狀態，主要肌肉如大腰肌、髂肌、股直肌就必須為骨盆擔任起輔助支撐作用，這會導致肌肉縮短，變得越來越緊繃。
新月式屬於低弓箭步，主要鍛鍊、伸展、調節髖關節及骨盆肌肉，增強血液循環，同時達到放鬆肌肉的效果，髖部疼痛馬上就會不見蹤影，只要沉穩緩慢的開始練習，並且時時傾聽身體，讓身體告訴你能夠做到多深，避免過度勉強。
(1)從騎馬式開始，雙手放在右小腿內側，手掌貼地，右膝蓋靠近右肩，左腳往後延伸，左大腿與臀部往下壓，脊椎，胸口與頸部往天花板延伸，肩膀打開。
小腿與地面垂直，維持5至10個呼吸，感受深層伸展。
(2)步驟一若沒有問題，再進行步驟二。
緩緩將手肘放在地面，手肘保持90度，與肩同寬，脊椎向前延伸，左腳再往後延伸，左大腿與臀部持續向下壓，感受臀部、大腿與鼠蹊部的伸展。
雙眼直視前方，保持正常呼吸5至10次。
左右換邊，重複上述步驟。
單腿鴿王式｜EK-Pad-Kapotasana（TheOne-LegPigeonPose）透過單腿鴿王式伸展骨盆肌肉釋放深層緊繃，促進體內液體流動並清除臀部區域的能量阻塞、調節並回復骨盆健康。
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單腿鴿王式變化版可溫和伸展大腿與臀部的肌肉群，這是一般 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄商周良醫健康網專欄每天坐著8小時，骨盆彎曲又緊繃！瑜珈大師：2個動作拉開肌肉，讓脊椎放鬆不再痛商周良醫健康網專欄,專欄,最新消息每天坐著8小時，骨盆彎曲又緊繃！瑜珈大師：2個動作拉開肌肉，讓脊椎放鬆不再痛11月22,2017bySujit-sauryayoga00Comments髖關節的重要性髖關節是非常強壯耐用的，但這不代表它不會受傷並失去功能。
隨著年紀漸長，也是會產生損傷。
髖部的肌肉與肌腱常會過度使用，甚至髖骨也會碎裂，造成坐骨神經痛或骨折，更糟的是同時發生…發炎的臀部所產生的疼痛會延伸至大腿、鼠蹊、髖關節內外側、臀部深處。
有時候，下背疼痛或鼠蹊部疼痛也會擴散到臀部區域。
不管你是正飽受坐骨神經痛之苦，或只是覺得早上起床時有點僵硬，髖部不適會讓你感受到渾身像被棍棒打一頓的痛楚。
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造成髖部疼痛的原因？現代生活風格讓我們生活中面臨大大小小的病痛，像是工作時長時間維持特定坐姿對身體造成壓力導致膝蓋、背部、肩膀疼痛，整體來說就是關節炎，其中，髖部疼痛則是各種年齡中最常見的不適症狀。
髖部常被比喻為一個盛滿了水的碗－需要保持平衡以確保水不會灑出來。
然而，有一些生活習慣與個人選擇像是穿高跟鞋，因為身體重心變換而導致骨盆前傾、下背脊椎前凸、腰椎向後受到擠壓。
有些看似無害的動作像是懶洋洋地窩在沙發上，臀部向後導致骨盆後傾、下背脊椎後凸，腰椎向前受到擠壓。
瑜珈如何緩解髖部疼痛？大家都知道規律練習瑜珈能夠預防關節、骨盆肌肉僵硬，同時促進骨盆腔的血液循環，而今天要教的體位法動作不只針對一個區域，所以不只能放鬆臀部，同時也能夠緩解臀部發炎所引起的相關疼痛。
筆記（一）如果你正忍受著劇烈的臀部疼痛或是一觸及痛點會引起反射疼痛，那麼在嘗試以下的瑜珈動作之前請先尋求專業醫師協助。
如果是像大多數的人，髖部輕微疼痛，多半是因肌肉僵硬所造成的，那麼就可以嘗試以下全齡適用的瑜珈動作來緩解髖部疼痛囉！筆記（二）在正式練習開始之前，請先練習三到五回的拜日式來活絡身體，徹底暖身。
筆記（三）以下所教的所有動作，可以選擇停留5到10次呼吸，試著傾聽身體聲音，來決定你要停留多久，決定怎樣的練習長度對你才是最好的。
新月式｜Anjaneyasana工作或在家都長時間坐著，讓骨盆持續處在彎曲的狀態，主要肌肉如大腰肌、髂肌、股直肌就必須為骨盆擔任起輔助支撐作用，這會導致肌肉縮短，變得越來越緊繃。
新月式屬於低弓箭步，主要鍛鍊、伸展、調節髖關節及骨盆肌肉，增強血液循環，同時達到放鬆肌肉的效果，髖部疼痛馬上就會不見蹤影，只要沉穩緩慢的開始練習，並且時時傾聽身體，讓身體告訴你能夠做到多深，避免過度勉強。
(1)從騎馬式開始，雙手放在右小腿內側，手掌貼地，右膝蓋靠近右肩，左腳往後延伸，左大腿與臀部往下壓，脊椎，胸口與頸部往天花板延伸，肩膀打開。
小腿與地面垂直，維持5至10個呼吸，感受深層伸展。
(2)步驟一若沒有問題，再進行步驟二。
緩緩將手肘放在地面，手肘保持90度，與肩同寬，脊椎向前延伸，左腳再往後延伸，左大腿與臀部持續向下壓，感受臀部、大腿與鼠蹊部的伸展。
雙眼直視前方，保持正常呼吸5至10次。
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單腿鴿王式｜EK-Pad-Kapotasana（TheOne-LegPigeonPose）透過單腿鴿王式伸展骨盆肌肉釋放深層緊繃，促進體內液體流動並清除臀部區域的能量阻塞、調節並回復骨盆健康。
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4. 接觸性陰道炎鴿式骨盆
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子宮肌瘤可能會造成病人經血過多，嚴重時甚至貧血，病人會感到頭暈或是疲勞；當子宮肌瘤過大，會造成骨盆充血或是子宮肌瘤的組織壞死，造成慢性骨盆腔疼痛的症狀；較大的肌瘤會壓迫肚子痛abdominalpain肚子痛在醫界可能更常使用「腹痛」一詞，腹部是胸部以下與骨盆以上的廣大區域。
腹痛較為嚴重的成因可能是腹部中的內臟出現感染性問題而引起，輕微的成因是因為腹部肌肉出現受損時子宮脫垂子宮離開正常的位置，經由骨盆底部下垂到陰道，更嚴重時會在陰道口出現不正常的突出，部分的病人甚至會以為是痔瘡。
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子宮外孕是一種嚴重的孕期急症，病人會出現骨盆和腹部疼痛，還會合併小便時疼痛、腸絞痛、噁心、嘔吐以及肩頸疼痛等症狀，子宮外孕最嚴重的併發症就是輸卵管破裂，會出現陰道大量出血間質性膀胱炎間質性膀胱炎病人也會從下腹有壓力感，逐步演變為膀胱疼痛、骨盆疼痛；疼痛感受從輕微不適到劇烈疼痛都有可能。
醫界也有使用「膀胱疼痛症候群」來描述這種疾病。
目前難用一個明確的疾病來定義，這也反應出確診此病的癌症骨轉移大多數癌症骨轉移發生在人體中軸骨（位在人體中線的一整組骨骼），如脊椎、肋骨、骨盆、股骨（俗稱大腿骨）和肱骨（位於肩胛到肘部的骨骼，也就是上臂骨）與頭蓋骨等。
骨轉移初期沒有明顯症狀，骨質逐漸被髂脛束症候群健走、田徑運動、需要跳躍的球類（常見排球、籃球等）中。
主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。
研究指出女性也較容易得到髂脛束症候群（ITBS），可能是因為女性骨盆先天上比男性卵巢囊腫定時進行檢查。
,卵巢囊腫一般不會有任何症狀，當囊腫逐漸變大，就可能會出現一些臨床症狀：疼痛：囊腫壓迫到其他器官，可能會造成腹痛、排便疼痛、經期時骨盆腔疼痛、下背部或是大腿疼痛更多知識庫內容【瑜伽就一招】鴿式 釋放坐骨神經壓力臀部、骨盆緊繃的人，可以將屈膝那側的臀部稍微墊高，維持左右兩側的平衡。
膝蓋、骶髂關節受傷的人，練習此動作時要有專業瑜珈老師在一旁指導。
影音01:59【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：緩心瑜伽鴿式01:30康健來了／「仰躺鴿式」搞定你的痠、痛、麻！01:40【康健陪你練】２招改善骨盆前傾康健來了／起床前骨盆操！放鬆腰腿～整天不痠痛02:17瑜伽提斯促進新陳代謝，改善水腫問題01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！01:30康健來了／伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸01:59【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：開髖束角式02:49順便運動法／追劇、刷牙，也能順便做這3種運動瘦身|康健陪你練02:02順便運動法／搭配3動作散步、遛狗也能瘦身|康健陪你練更多影音活動髖關節有益婦科器官 能促進骨盆及下肢血液循環下肢不適的症狀。
活動髖部的好處擁有靈活強健的髖部，可以促進骨盆及下肢部位的血液循環，不僅可以讓您步伐穩健，提升運動效率，還能照顧女性朋友的婦科器官。
簡易居家鴿式練習用漢方衛生棉能舒緩經痛嗎？中醫師來解答分泌物，其實是沒有使用護墊的必要性，加上有些女性可能過度依賴護墊，以為可以避免分泌物弄髒內褲，使用後不但感到更悶熱，也更容易讓細菌滋長，進而增加接觸性陰道炎的可能性，所以在生理期以外的時間，如果不會產生這５招瑜伽，公認最有用，一定
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骨盆腔內包含有子宮、卵巢、輸卵管等重要的女性生殖器官，正常狀態下，子宮頸處的黏液屏障能阻擋有害細菌進入骨盆腔，當陰道受到細菌感染時，會讓陰道出現發炎，其中的經痛Dysmenorrhea經痛是女性月經來潮時產生的疼痛，通常在月經來的時候發生，疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐子宮肌瘤只要持續追蹤觀察即可。
子宮肌瘤可能會造成病人經血過多，嚴重時甚至貧血，病人會感到頭暈或是疲勞；當子宮肌瘤過大，會造成骨盆充血或是子宮肌瘤的組織壞死，造成慢性骨盆腔疼痛的症狀；較大的肌瘤會壓迫肚子痛abdominalpain肚子痛在醫界可能更常使用「腹痛」一詞，腹部是胸部以下與骨盆以上的廣大區域。
腹痛較為嚴重的成因可能是腹部中的內臟出現感染性問題而引起，輕微的成因是因為腹部肌肉出現受損時子宮脫垂子宮離開正常的位置，經由骨盆底部下垂到陰道，更嚴重時會在陰道口出現不正常的突出，部分的病人甚至會以為是痔瘡。
出現子宮脫垂也代表子宮在骨盆腔內的支持出現變化，同時也有可能出現合併直腸、小腸或膀胱的脫垂問題子宮外孕輸卵管，約占95%。
子宮外孕是一種嚴重的孕期急症，病人會出現骨盆和腹部疼痛，還會合併小便時疼痛、腸絞痛、噁心、嘔吐以及肩頸疼痛等症狀，子宮外孕最嚴重的併發症就是輸卵管破裂，會出現陰道大量出血間質性膀胱炎間質性膀胱炎病人也會從下腹有壓力感，逐步演變為膀胱疼痛、骨盆疼痛；疼痛感受從輕微不適到劇烈疼痛都有可能。
醫界也有使用「膀胱疼痛症候群」來描述這種疾病。
目前難用一個明確的疾病來定義，這也反應出確診此病的癌症骨轉移大多數癌症骨轉移發生在人體中軸骨（位在人體中線的一整組骨骼），如脊椎、肋骨、骨盆、股骨（俗稱大腿骨）和肱骨（位於肩胛到肘部的骨骼，也就是上臂骨）與頭蓋骨等。
骨轉移初期沒有明顯症狀，骨質逐漸被髂脛束症候群健走、田徑運動、需要跳躍的球類（常見排球、籃球等）中。
主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。
研究指出女性也較容易得到髂脛束症候群（ITBS），可能是因為女性骨盆先天上比男性卵巢囊腫定時進行檢查。
,卵巢囊腫一般不會有任何症狀，當囊腫逐漸變大，就可能會出現一些臨床症狀：疼痛：囊腫壓迫到其他器官，可能會造成腹痛、排便疼痛、經期時骨盆腔疼痛、下背部或是大腿疼痛更多知識庫內容【瑜伽就一招】鴿式 釋放坐骨神經壓力臀部、骨盆緊繃的人，可以將屈膝那側的臀部稍微墊高，維持左右兩側的平衡。
膝蓋、骶髂關節受傷的人，練習此動作時要有專業瑜珈老師在一旁指導。
影音01:59【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：緩心瑜伽鴿式01:30康健來了／「仰躺鴿式」搞定你的痠、痛、麻！01:40【康健陪你練】２招改善骨盆前傾康健來了／起床前骨盆操！放鬆腰腿～整天不痠痛02:17瑜伽提斯促進新陳代謝，改善水腫問題01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！01:30康健來了／伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸01:59【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：開髖束角式02:49順便運動法／追劇、刷牙，也能順便做這3種運動瘦身|康健陪你練02:02順便運動法／搭配3動作散步、遛狗也能瘦身|康健陪你練更多影音活動髖關節有益婦科器官 能促進骨盆及下肢血液循環下肢不適的症狀。
活動髖部的好處擁有靈活強健的髖部，可以促進骨盆及下肢部位的血液循環，不僅可以讓您步伐穩健，提升運動效率，還能照顧女性朋友的婦科器官。
簡易居家鴿式練習用漢方衛生棉能舒緩經痛嗎？中醫師來解答分泌物，其實是沒有使用護墊的必要性，加上有些女性可能過度依賴護墊，以為可以避免分泌物弄髒內褲，使用後不但感到更悶熱，也更容易讓細菌滋長，進而增加接觸性陰道炎的可能性，所以在生理期以外的時間，如果不會產生這５招瑜伽，公認最有用，一定
5. 背痠、腰痛、下肢無力？60秒「鴿式伸展」重塑下半身筋骨 ...
久坐易引發骨盆異位與脊椎側彎經常腰酸背痛、頸部僵硬、腰椎疼痛嗎？久坐或久站的不良姿勢，是導致長期性肌肉疲勞的元兇，再加上又缺乏規律性的運動，不但 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：背痠、腰痛、下肢無力？60秒「鴿式伸展」重塑下半身筋骨，從此遠離「坐骨神經痛」！|日期:2016-10-31|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓久坐易引發骨盆異位與脊椎側彎經常腰酸背痛、頸部僵硬、腰椎疼痛嗎？久坐或久站的不良姿勢，是導致長期性肌肉疲勞的元兇，再加上又缺乏規律性的運動，不但可能導致骨盆不正、脊椎側彎，久而久之也可能引發坐骨神經痛。
60秒「鴿式伸展」舒緩骨盆及坐骨神經久坐一整天沒時間運動？其實只要簡單的伸展，就能舒緩下背部、下肢的肌肉與神經，專業健身教練KellyStarrett指出，每天只需要練習60秒的「鴿式運動」，就能提升肌肉的柔軟度，舒緩緊張的臀部肌肉，減少背部疼痛的產生。
▲據《Menshealth》報導指出，鴿式可促進下肢肌肉，減少背部疼痛besthealthmag / Via http://www.besthealthmag.ca/best-you/stretching/pigeon-pose/如何練習「鴿式伸展」鴿式是瑜珈姿勢的一種，伸展「髖關節」的效果非常顯著，動作要領如下：前腿屈膝，腳尖朝內，腳板緊鄰大腿內側，軀幹保持挺立，微微向前趴下。
也可側轉軀幹，練習45度、90度的伸展。
▲鴿式運動非常適合上班族練習https://www.heykiki.com/blog/2012/06/07/need-a-break-at-work-you-can-do-these-yoga-poses-at-your-desk/ / Via heykiki 「鴿式伸展」的好處「鴿式運動」會連帶外旋髖關節，伸展臀部外側到深層的肌肉，促進血液循環，幫助骨盆正位，並且有助於梨狀肌伸展，減少坐骨神經痛的發作機率。
KellyStarrett表示，這個動作非常適合忙碌的上班族或銀髮族在家練習，只要一張板凳或一張桌子，就能隨時進行這個「抬腿伸展運動」，Starrett說：「你甚至可以一邊做這個運動，一邊收發給客戶的電子郵件。
」 參考資料：menshealth 封面圖片出自：youtubeFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！背痠、腰痛、下肢無力？60秒「鴿式伸展」重塑下半身筋骨，從此遠離「坐骨神經痛」！一秒學會！超簡單「三點式按摩」：迅速擺脫失眠、睡不好，保證隔天一覺到天亮！「坐骨神經痛」就學這招──天天3分鐘「蝗蟲式」疏通沾黏筋膜、拉正骨盆疼痛不來｜每日健康Health50歲八成人腰痛纏身 一動作搶救肌肉亡羊補牢｜每日健康Health猛運動結果肌肉更痠痛？營養師：A、C、E吃太少 宜從食療治本｜每日健康Health大笑、打噴嚏就會漏尿？簡單1招「抬屁股」就可改善！「背痛」不注意可能要洗腎？原來大家都把肌肉痠痛跟腎結石搞混了｜每日健康Health【影】治腰痛、消水腫、降三高 中醫分析「針灸」的驚人功效隱藏在你周遭的健康殺手：「氟化物」恐導致癌症、氟骨症，「防氟6式」居家必備｜每日健康喝水就能降癌症、中風、高血壓風險？！醫：每天這樣喝，增帶氧量、降自由基！每日健康Health
60秒「鴿式伸展」舒緩骨盆及坐骨神經久坐一整天沒時間運動？其實只要簡單的伸展，就能舒緩下背部、下肢的肌肉與神經，專業健身教練KellyStarrett指出，每天只需要練習60秒的「鴿式運動」，就能提升肌肉的柔軟度，舒緩緊張的臀部肌肉，減少背部疼痛的產生。
▲據《Menshealth》報導指出，鴿式可促進下肢肌肉，減少背部疼痛besthealthmag / Via http://www.besthealthmag.ca/best-you/stretching/pigeon-pose/如何練習「鴿式伸展」鴿式是瑜珈姿勢的一種，伸展「髖關節」的效果非常顯著，動作要領如下：前腿屈膝，腳尖朝內，腳板緊鄰大腿內側，軀幹保持挺立，微微向前趴下。
也可側轉軀幹，練習45度、90度的伸展。
▲鴿式運動非常適合上班族練習https://www.heykiki.com/blog/2012/06/07/need-a-break-at-work-you-can-do-these-yoga-poses-at-your-desk/ / Via heykiki 「鴿式伸展」的好處「鴿式運動」會連帶外旋髖關節，伸展臀部外側到深層的肌肉，促進血液循環，幫助骨盆正位，並且有助於梨狀肌伸展，減少坐骨神經痛的發作機率。
KellyStarrett表示，這個動作非常適合忙碌的上班族或銀髮族在家練習，只要一張板凳或一張桌子，就能隨時進行這個「抬腿伸展運動」，Starrett說：「你甚至可以一邊做這個運動，一邊收發給客戶的電子郵件。
」 參考資料：menshealth 封面圖片出自：youtubeFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！背痠、腰痛、下肢無力？60秒「鴿式伸展」重塑下半身筋骨，從此遠離「坐骨神經痛」！一秒學會！超簡單「三點式按摩」：迅速擺脫失眠、睡不好，保證隔天一覺到天亮！「坐骨神經痛」就學這招──天天3分鐘「蝗蟲式」疏通沾黏筋膜、拉正骨盆疼痛不來｜每日健康Health50歲八成人腰痛纏身 一動作搶救肌肉亡羊補牢｜每日健康Health猛運動結果肌肉更痠痛？營養師：A、C、E吃太少 宜從食療治本｜每日健康Health大笑、打噴嚏就會漏尿？簡單1招「抬屁股」就可改善！「背痛」不注意可能要洗腎？原來大家都把肌肉痠痛跟腎結石搞混了｜每日健康Health【影】治腰痛、消水腫、降三高 中醫分析「針灸」的驚人功效隱藏在你周遭的健康殺手：「氟化物」恐導致癌症、氟骨症，「防氟6式」居家必備｜每日健康喝水就能降癌症、中風、高血壓風險？！醫：每天這樣喝，增帶氧量、降自由基！每日健康Health