於躺姿鴿式中保護膝蓋：圖一（左）描繪了透過腳踝外翻連結腿外側的肌群 ... 如果你對躺姿鴿式如何伸展梨狀肌有興趣，可參考以下文章與影片。

將軀幹向屈有助於加深鴿子式，但也會導致前腿和膝蓋的壓力。為避免這種壓力，只需將軀幹保持直立位置即可。如果發現後腿伸展時臀部無法降低 ...

伸展運動☀久坐☀【早安健康／林昕潔整理編輯】辦公室久坐、緊張，每次花60秒進行這項簡單的「桌上鴿式伸展」，就能幫助放鬆因久坐而緊繃 ...

對於多數臀部緊繃的人來說，一開始就做鴿子式並不簡單，所以要確保將速度放慢。避免太快開始或結束，試著維持伸展姿勢兩側各至少30秒。

有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃，放鬆髖關節。 鴿子式動作步驟. 1. 右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。

鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝 ...