後側鏈的多關節動作選一個動作做) 4組25下10下5下5下. A.槓鈴臀舉(對 ... 啞鈴高腳杯內收肌弓步每隻腳2組10-12RM. 6.彈力帶側步(階梯式) 1-2組.2020年4月30日星期四完美的腿部訓練(中文字幕)這次的內容介紹完美的腿部訓練，要先從解剖學開始了解，下肢的肌群包含哪些部分，除了針對不同肌群之外，也要包含大重量以及高次數的訓練內容，以及單邊訓練和加強運動能力的訓練動作。

完美的腿部訓練可以先用潤色組做箱上深蹲，用5RM再加10%的重量，在訓練組之前先做幾下在槓鈴深蹲之後，可以懸吊在單槓上30秒減輕脊柱的壓力1.槓鈴深蹲4組5RM5RM10RM25RM2.後側鏈的多關節動作選一個動作做) 4組25下10下5下5下A.槓鈴臀舉(對提升肌力較佳)B.臀肌腿後腱起身3.啞鈴保加利亞分腿蹲A.每隻腳做2組10-12RM(每下持續變換高姿和低姿)B.每隻腳用徒手做增強式的跳躍直到力竭1組4.啞鈴彈力帶弓步每隻腳2-3組10-12RM5.啞鈴高腳杯內收肌弓步每隻腳2組10-12RM6.彈力帶側步(階梯式)1-2組更多其他翻譯影片：AamirKhan的訓練與身材轉變完美的背部訓練不要再做啞鈴胸飛鳥用大重量和輕重量讓二頭肌變得更強壯讓這5個徒手訓練動作變得更簡單相關影片：臀肌疏於鍛鍊的5大警訊你深蹲的時候應該要蹲多低？不要像這樣深蹲張貼者：FittingRoom於上午6:57以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：腿部訓練,ATHLEAN-X,JeffCavaliere沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)網誌封存► 2023(1)► 一月(1)► 2021(6)► 五月(1)► 四月(4)► 二月(1)▼ 2020(85)► 十二月(1)► 十月(7)► 九月(11)► 八月(10)► 七月(11)► 六月(8)► 五月(7)▼ 四月(8)完美的腿部訓練(中文字幕)AamirKhan的訓練與身材轉變(中文字幕)完美的背部訓練(中文字幕)不要再做啞鈴胸飛鳥(中文字幕)用大重量和輕重量讓二頭肌變得更強壯(中文字幕)讓這5個徒手訓練動作變得更簡單(中文字幕)讓肌肉生長效果最大化的組數與重量安排(中文字幕)男女如何用正確的方法減脂(中文字幕)► 三月(8)► 二月(8)► 一月(6)► 2019(34)► 十二月(9)► 十一月(8)► 十月(4)► 七月(2)► 六月(5)► 五月(3)► 四月(3)► 2018(135)► 十二月(1)► 十一月(1)► 十月(2)► 九月(1)► 八月(2)► 七月(2)► 六月(4)► 五月(12)► 四月(31)► 三月(29)► 二月(23)► 一月(27)► 2017(319)► 十二月(27)► 十一月(27)► 十月(27)► 九月(25)► 八月(27)► 七月(27)► 六月(25)► 五月(28)► 四月(31)► 三月(31)► 二月(27)► 一月(17)標籤6分鐘肌肉痠痛手部訓練皮拉提斯吃不胖練不壯放鬆伸展物理治療肩部訓練背部訓練徒手訓練胸部訓練高強度間歇訓練健康食譜啞鈴產後瘦身造型壺鈴飲食暖身運動腹部訓練槓鈴腿部訓練臀部訓練藥球觀念分享AmyJoAmyKiserSchemperAshleyKaltwasserATHLEAN-XAthlean-XXforWomenBeFitBlogilatesBodybuilding.comBodyFitByAmyBOSUBuffDudesCasseyHoFitnessBlenderJeffCavaliereJesseLaicoJessicaGouthroMelissaIojaRebeccaLouiseSarahDussaultSarahFitThomasDeLauerTRXXHIT總網頁瀏覽量

步骤| 双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，挺胸，腰背发力保持平直双手捧起一只哑铃的一端，放于胸口，不要离身体太远目视前方，缓缓向右侧 ... 高脚杯右侧弓步.动作库-高脚杯右侧弓步高脚杯右侧弓步我也要练步骤双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，挺胸，腰背发力保持平直双手捧起一只哑铃的一端，放于胸口，不要离身体太远目视前方，缓缓向右侧下蹲，膝盖朝向脚尖的方向下蹲到你能承受的最大幅度，稍作停顿后，臀腿发力，蹬地蹲起回到原位后重复上述动作动作过程中始终收紧上半身，保持背部平直，目视前方不要低头呼吸下蹲吸气，蹲起呼气动作感觉蹲下时，左侧大腿内侧有轻微牵拉感蹲起时，右侧臀腿肌群有明显收缩感常见错误错误：膝盖无法与脚尖方向一致解决：练前拉伸大腿内侧，或减小双脚距离细节图示膝盖朝向脚尖方向挺直腰背双脚约两倍肩宽，脚尖向外打开挺胸，目视前方，哑铃靠近身体

變化4 弓箭步行走如果你的訓練範圍夠長，利用弓箭步行走，更能貼近我們的生活模式。

變化5 高腳杯側弓箭步相對於前後，側邊運動更常被忽略 ...目前位置首頁減肥有影片》整條腿的肌肉都訓練到！消蘿蔔、瘦大腿，一定要練這6種...Mr.司博特About撰文者Mr.司博特2016-05-19瀏覽數：30309取自英文Sports諧音—『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。

我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。

Mr.司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsport變化3　高腳杯原地後弓箭步雙手持一啞鈴直於胸前，原地向後交替跨步。

變化4　弓箭步行走如果你的訓練範圍夠長，利用弓箭步行走，更能貼近我們的生活模式。

變化5　高腳杯側弓箭步相對於前後，側邊運動更常被忽略。

但側邊肌群同樣需要鍛鍊，且側邊的移動能力往往也是我們較缺乏的。

雙手持啞鈴置於胸前，向右邊跨一大步、下蹲，記得盡量維持背部平坦，軀幹不過度前傾。

第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：膝蓋深蹲啞鈴司博特跨步單腳弓箭步評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團獻給意志不堅的你》60秒高效能肌力訓練，時間再少都能做！深蹲膝蓋痛，3招看動作錯了嗎？健身教練：這樣「起立坐下」更簡單練下半身30分鐘內蹲600次...跳「鄭多燕大腿操」瘦下半身，根本是終結你的膝蓋？「鄭多燕灰帽操」超適合新手跳？宅媽花花：這個動作最傷膝蓋，千萬別做！深蹲、棒式、仰臥起坐...到底做的對不對？完整對照圖解！7種常見錯誤動作曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪妻子一直到死，都沒戴過那條名牌絲巾，我才領悟...為什麼私密處的毛不要定期修剪？婦產科女醫師：妳一定要知道的9大正確「私密處保養術」為何「大賣場」這4區染疫風險最高？重症醫師黃軒提醒「做5件事」，降低病毒感染率手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...別等插管後才後悔...重要！這5種病人一旦插管，往往一直插到過世為止回應文章請先登入會員或註冊。

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