髖關節拉筋延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瘦不了的下半身？ 試試髖關節拉筋8式JUKSY 街星
特別企劃月頭條大人物B.zero1硬派季時尚潮流潮物鐘錶珠寶包包潮鞋男鞋女鞋穿搭男生穿搭女生穿搭髮型造型美妝保養生活潮能力美食旅遊3C動漫酒飲露營車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁生活運動運動瘦不了的下半身？試試髖關節拉筋8式Aguai2017-03-0610:09:50「髖關節」是全身負重最大的關節，連結著大腿骨與骨盆的位置，普遍認為髖關節是年長者常發生的問題，但不只是隨著年紀增長，若是運動不足，都會導致肌肉萎縮，「髖關節」功能變差，甚至歪斜。
髖關節是連結上下半身的重要關節，有很多淋巴結和大血管，幫髖關節做伸展，可以增加靈活度，幫助消水腫；大腿是最難瘦的部份，試試為「髖關節」拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦、不易水腫的體質。
如果你有以下的習慣，更要注意。
1．坐不正。
2．站不直，站姿前後步。
3．運動量少4．久坐辦公室。
5．就算是走平路都會跌倒。
6．重物總是用同一邊提。
7．邊躺著邊看電影。
試試為髖關節拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦、不易水腫的體質！1 CrossoverHipStretch這個拉筋動作，大大推薦給久坐辦公室的你。
．直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。
．將右腳踝處放在左膝上。
．深呼吸10-20，再重複動作換邊。
2 DeepSquatStand可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。
．雙腳寬過肩膀，站直。
．彎下腰，並用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。
．保持手抓住腳趾的同時，將臀部抬整，並伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最後停留1-2秒。
3 ExtendedWideSquat如果上一個動作都不能滿足你，這一個就是更進階的拉筋動作。
．蹲下，並用雙肘抵住膝蓋內側，雙手在胸前合十，再進一步用手肘的力量，將雙膝打開，這個動作可以進一步打開你的髖關節。
．5個呼吸後，鬆開鬆手並延伸至雙腳前，拉長到盡可能，這個動作可以伸展你的背和臀，再hold住5個呼吸。
4ButterflyStretch這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。
．坐在地上、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。
．慢慢的將上半身往下彎，將胸盡可能的壓低，Hold住動作並保持呼吸30秒。
5FloorHipStretch．坐在地上，右膝彎曲並抵住左膝，左膝向後彎曲，吸氣，保持背挺直。
．吐氣同時將上背往下彎，並將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。
．吸氣保持相同姿勢，盡可能的放鬆趴在地上。
6SamsonStretch手臂、肩膀、背部和髖關節都可以拉到。
．雙手抬高過頭，並貼緊耳邊。
背部挺直，胸部抬高。
．左前踏步向前呈弓箭步，視線保持向前。
你應該感覺到腳與下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，換邊重複動作。
7Spider-ManStretch腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部。
．雙腳與肩同寬，將雙手放在雙腿之前，上半身前傾於地。
．將左腿向後放在身後舒適的位置，並將腳趾和膝蓋貼地。
Hold住10秒，然後換邊。
8ToySoldierStretch增加臀部靈活的拉筋。
．雙腳與肩同寬，雙手舉高過頭，背挺直，胸抬高。
．將左手向前平放，右腳往上踢觸碰左手，保持手腳都伸直不彎曲。
(source：SKINNYMOM)本站圖片部分取自於網路，如有侵犯版權疑慮煩請告知。
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髖關節是連結上下半身的重要關節，有很多淋巴結和大血管，幫髖關節做伸展，可以增加靈活度，幫助消水腫；大腿是最難瘦的部份，試試為「髖關節」拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦、不易水腫的體質。
如果你有以下的習慣，更要注意。
1．坐不正。
2．站不直，站姿前後步。
3．運動量少4．久坐辦公室。
5．就算是走平路都會跌倒。
6．重物總是用同一邊提。
7．邊躺著邊看電影。
試試為髖關節拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦、不易水腫的體質！1 CrossoverHipStretch這個拉筋動作，大大推薦給久坐辦公室的你。
．直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。
．將右腳踝處放在左膝上。
．深呼吸10-20，再重複動作換邊。
2 DeepSquatStand可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。
．雙腳寬過肩膀，站直。
．彎下腰，並用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。
．保持手抓住腳趾的同時，將臀部抬整，並伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最後停留1-2秒。
3 ExtendedWideSquat如果上一個動作都不能滿足你，這一個就是更進階的拉筋動作。
．蹲下，並用雙肘抵住膝蓋內側，雙手在胸前合十，再進一步用手肘的力量，將雙膝打開，這個動作可以進一步打開你的髖關節。
．5個呼吸後，鬆開鬆手並延伸至雙腳前，拉長到盡可能，這個動作可以伸展你的背和臀，再hold住5個呼吸。
4ButterflyStretch這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。
．坐在地上、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。
．慢慢的將上半身往下彎，將胸盡可能的壓低，Hold住動作並保持呼吸30秒。
5FloorHipStretch．坐在地上，右膝彎曲並抵住左膝，左膝向後彎曲，吸氣，保持背挺直。
．吐氣同時將上背往下彎，並將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。
．吸氣保持相同姿勢，盡可能的放鬆趴在地上。
6SamsonStretch手臂、肩膀、背部和髖關節都可以拉到。
．雙手抬高過頭，並貼緊耳邊。
背部挺直，胸部抬高。
．左前踏步向前呈弓箭步，視線保持向前。
你應該感覺到腳與下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，換邊重複動作。
7Spider-ManStretch腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部。
．雙腳與肩同寬，將雙手放在雙腿之前，上半身前傾於地。
．將左腿向後放在身後舒適的位置，並將腳趾和膝蓋貼地。
Hold住10秒，然後換邊。
8ToySoldierStretch增加臀部靈活的拉筋。
．雙腳與肩同寬，雙手舉高過頭，背挺直，胸抬高。
．將左手向前平放，右腳往上踢觸碰左手，保持手腳都伸直不彎曲。
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2. 【生活撇步】喚醒髖關節！讓身體不卡「髖」
腰部的疼痛可能是因為忽略了髖關節與臀部肌肉的訓練，使用了其他關節 ... 透過簡單的拉筋動作與髖關節肌力訓練，可以讓現代生活中不常活動到的 ...為達最佳瀏覽效果，建議使用Chrome、Firefox或MicrosoftEdge的瀏覽器。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁 > 生活週報【生活撇步】喚醒髖關節！讓身體不卡「髖」腰部的疼痛可能是因為忽略了髖關節與臀部肌肉的訓練，使用了其他關節支撐，導致疼痛卻又找不到病因。
（記者沈昱嘉／攝影）2019/05/0506:00記者吳書緯／報導現代人因為工作和生活型態的關係，坐姿佔了生活中大多數的時間，久而久之都是以腰椎出力，忽略髖關節，導致出力部位由下肢轉移到腰部上，造成脊椎的問題，今天讓物理治療師與健身教練來為讀者示範喚醒髖關節的動作。
達人出列楊明儒／物理治療師成功大學物理治療系畢業，曾在永誠復健科診所執業，目前於康齡安健物理治療所服務。
平常有健身習慣，也會將學科知識與運動的朋友分享，將健康醫學訊息分享給更多人。
髖關節偷懶導致腰痛？！你是否在生活中常常覺得腰部跟膝蓋有不明疼痛，去治療卻又沒有很大的效果呢？那麼你可能就是因為髖關節與臀部肌肉的運動量不足，錯誤地使用了其他關節或腰部來出力、支撐，導致不明的疼痛產生。
物理治療師楊明儒表示，髖關節是人體下肢活動度與力氣最大的關節，但是由於現代人經常維持長時間的坐姿，導致「臀肌失憶」，意思就是髖關節中的臀大肌以及臀中肌因為長期不使用而退化，身體轉而使用最相近的腰椎肌肉群來代替出力。
但腰部的結構，並不適合進行出力、負重等太大動作，久而久之易導致椎間盤萎縮；腰椎關節面的磨損，也會讓腰椎附近的肌肉為維持腰椎穩定而處於緊繃，這種惡性循環會在身體前彎、提重物及運動時，因為腰部缺乏柔軟性，導致腰椎滑脫或是椎間盤突出，容易下背痛。
因此為了讓髖關節與臀部肌肉負擔自己的職責，減輕腰部負擔，必須要讓髖關節與臀部肌肉正確運動，避免日後的腰、背與膝蓋的疼痛或是得到退化性關節炎。
髖健訓練！先拉筋再練肌楊明儒物理治療師所設計的動作，作用在喚醒髖關節，他將動作拆分為「拉筋動作」與「髖關節肌力訓練」2個部分，這些動作在居家日常生活就可以操作，每天操作1回就能有效地喚醒髖關節，操作的順序同本次示範動作順序即可。
A、拉筋動作第1招：髖關節前側步驟1：雙腳微張，但不需要張開至與肩同寬，將上半身打直。
步驟2：左腳往前踏出一大步，腳跟不離地，膝蓋不超過腳尖。
步驟3：右腳腳跟著地伸直，且膝蓋打直，雙手置於左大腿上，並收緊肚子，想像有腰帶綁住肚子的感覺，當感受到右腳大腿前側有緊繃感，即可維持這個姿勢30秒，接著換邊同樣施作。
第2招：髖關節後側步驟1：雙腳微張，但不需要張開至與肩同寬，將上半身打直。
步驟2：左腳打直前伸（約平常走路的一步寬即可），腳板翹起、腳跟觸地；右腳微蹲。
步驟3：上半身軀幹與下肢須完全面向前方，雙手置於左大腿前方，但不要對大腿施加太大壓力，上半身傾向前方前傾；接著想像肚臍往左腳腳尖方向移動，感受左腳大腿後側有緊繃感，即可維持這個姿勢30秒，接著換邊同樣施作。
B、髖關節肌力訓練第1招：橋式抬腿運動步驟1：平躺，雙腿稍開但不需張開至與肩同寬，雙腳腳尖朝上，雙手平放身體兩側、掌心朝下。
步驟2：膝蓋提起彎曲約60度，雙腳貼地。
步驟3：接著將臀部抬高，大腿與上半身呈一直線，上背依舊著地，但頭部不要過度出力，抬高後維持5秒鐘，即可慢慢放下，此動作重複15次。
第2招：深蹲步驟1：雙腳的間隔比肩膀再略寬一點，上半身挺直。
步驟2：雙手往前平舉，不要高過肩膀，想像後方有個椅子，慢慢蹲下。
步驟3：蹲下過程中，腰要
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髖關節偷懶導致腰痛？！你是否在生活中常常覺得腰部跟膝蓋有不明疼痛，去治療卻又沒有很大的效果呢？那麼你可能就是因為髖關節與臀部肌肉的運動量不足，錯誤地使用了其他關節或腰部來出力、支撐，導致不明的疼痛產生。
物理治療師楊明儒表示，髖關節是人體下肢活動度與力氣最大的關節，但是由於現代人經常維持長時間的坐姿，導致「臀肌失憶」，意思就是髖關節中的臀大肌以及臀中肌因為長期不使用而退化，身體轉而使用最相近的腰椎肌肉群來代替出力。
但腰部的結構，並不適合進行出力、負重等太大動作，久而久之易導致椎間盤萎縮；腰椎關節面的磨損，也會讓腰椎附近的肌肉為維持腰椎穩定而處於緊繃，這種惡性循環會在身體前彎、提重物及運動時，因為腰部缺乏柔軟性，導致腰椎滑脫或是椎間盤突出，容易下背痛。
因此為了讓髖關節與臀部肌肉負擔自己的職責，減輕腰部負擔，必須要讓髖關節與臀部肌肉正確運動，避免日後的腰、背與膝蓋的疼痛或是得到退化性關節炎。
髖健訓練！先拉筋再練肌楊明儒物理治療師所設計的動作，作用在喚醒髖關節，他將動作拆分為「拉筋動作」與「髖關節肌力訓練」2個部分，這些動作在居家日常生活就可以操作，每天操作1回就能有效地喚醒髖關節，操作的順序同本次示範動作順序即可。
A、拉筋動作第1招：髖關節前側步驟1：雙腳微張，但不需要張開至與肩同寬，將上半身打直。
步驟2：左腳往前踏出一大步，腳跟不離地，膝蓋不超過腳尖。
步驟3：右腳腳跟著地伸直，且膝蓋打直，雙手置於左大腿上，並收緊肚子，想像有腰帶綁住肚子的感覺，當感受到右腳大腿前側有緊繃感，即可維持這個姿勢30秒，接著換邊同樣施作。
第2招：髖關節後側步驟1：雙腳微張，但不需要張開至與肩同寬，將上半身打直。
步驟2：左腳打直前伸（約平常走路的一步寬即可），腳板翹起、腳跟觸地；右腳微蹲。
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B、髖關節肌力訓練第1招：橋式抬腿運動步驟1：平躺，雙腿稍開但不需張開至與肩同寬，雙腳腳尖朝上，雙手平放身體兩側、掌心朝下。
步驟2：膝蓋提起彎曲約60度，雙腳貼地。
步驟3：接著將臀部抬高，大腿與上半身呈一直線，上背依舊著地，但頭部不要過度出力，抬高後維持5秒鐘，即可慢慢放下，此動作重複15次。
第2招：深蹲步驟1：雙腳的間隔比肩膀再略寬一點，上半身挺直。
步驟2：雙手往前平舉，不要高過肩膀，想像後方有個椅子，慢慢蹲下。
步驟3：蹲下過程中，腰要
3. 伸展「髖關節」的拉筋操
在家馬上來試試看！5招拉筋操，伸展髖關節，有助預防下背部肌肉拉傷，來看圖解怎麼做。
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