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1. [討論] 髕骨軟骨軟化症的復健動作
我想我回你信，並回在版上好了，應該有人會需要這方面的資訊。
「髕骨(軟骨)軟化症」(Chondromalacia patella) 髕骨軟化不知道您對他的成因瞭不瞭解， ...批踢踢實業坊›精華區betaFITNESS關於我們聯絡資訊返回上層作者DLCSEA(類鑽之海)看板FITNESS標題[討論]髕骨軟骨軟化症的復健動作時間ThuMay2109:21:042009:→DLCSEA:膝蓋復健請鍛鍊股四頭肌內側肌加強膝蓋附近的肌肉群05/1910:22:→DLCSEA:抬腿我看不出該膝蓋有什麼關連性存在...05/1910:22:→DLCSEA:跟05/1910:23:我看到你在板上回的這段....:我有髕骨軟化的問題，所以一直有在關心板上關於膝蓋的討論串，:不過好像也僅止於得到"鍛鍊大腿"或"改成游泳"之類的回答:不過"鍛鍊大腿"這個真的很抽象XD其實不太知道該怎麼做:我之前有試過爬樓梯，踩腳踏車(用大腿的力量去帶動)，:但是成效不佳Orz...:不知道您有沒有什麼好的建議?若要回在板上也可，先謝謝您囉!我想我回你信，並回在版上好了，應該有人會需要這方面的資訊。
「髕骨(軟骨)軟化症」(Chondromalaciapatella)髕骨軟化不知道您對他的成因瞭不瞭解，http://www.eternalchiro.com/Chinese/HeathInfo/chondropatella.htmhttp://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507080806973http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608060201718一般症狀為膝蓋前面有痛感，或是爬樓梯、上坡時，膝蓋前面因疼痛而無法出力鬆軟..因為髕骨是膝蓋前面一塊三角形的骨頭。
多好發於女性，或年輕人，有時是因為姿勢不正確（脊椎或骨盆歪斜或穿鞋不當，比如高跟鞋）或體重過重。
爬樓梯等對膝蓋負擔大的運動對於髕骨軟化反而會更增加膝蓋的疼痛。
一般做的治療就是給消炎藥、復健或是嚴重時開刀。
除了復健之外，如果是因為姿勢的問題就需要配合姿勢的修改。
適合的運動：需要在膝蓋不受力的狀況下進行加強膝蓋附近肌群的運動1.固定式腳踏車比如：x-bike或是飛輪。
固定用低阻力狀態，每天騎上30min以上，可以有效加強股四頭肌，尤其是股內側肌。
2.水中運動有這種狀況的人，最好不要在陸地上做跑步運動。
在水中運動不一定要游泳，可以在水中慢跑、走路、抬腿，一方面可以藉由水的阻力加強你的肌力，一方面可以減輕地面對膝蓋反彈的反作用力。
對於膝蓋狀況不好的人，是相當好的復健運動。
進行半小時就有足夠運動量。
3.不受力(non-weightbearing)的開放鏈運動(openkineticchain)如果您沒有固定式腳踏車或不喜歡到泳池去游泳，可以藉由一些膝蓋不受力的狀態下，去做簡單的肌力訓練。
以下可以邊看電視邊做，很適合在家方便自己運動。
抬腿http://go2.tw/1qo7如上述文章中的圖片第三、四組圖，第三組直抬腿，在進行復健運動之前,先按摩10分鐘左右,可使復健運動更有效.抬腿並將股四頭肌(即大腿前側肌肉)用力.只要能力允許,這種運動要越早實施.腿伸直,身體仰臥,將腿抬起,呈45度角.維持姿勢,並反復.常作直抬腿運動並持之以恆（雙腿一天各三百下）（視個人情況而定）。
第四組圖，1.坐在椅子上，上半身挺直。
2.將左腳上舉、腳趾朝上與身體成垂直，停留約三十秒鐘後，放下左腳，換右腳再做一次。
3.左右算一次，總共做五次。
◎注意事項：將腿伸直時，膝蓋不能彎曲，身體保持挺直狀態。
進行動作時，大腿前方四頭肌應有緊酸感。
如想更進一步加強時，可以買一個三磅左右重力帶，綁在腳踝的地方，然後進行相同的動作，來訓練自己的股四頭肌。
另外，此類病患平時應避免膝全蹲、走斜坡、爬山及上下樓梯等活動，以減少關節磨損及受力，做為平日預防保健之道。
對於退化性關節炎，同樣可以以上述運動來做復健，加強股四頭肌、內側肌，但退化性關節炎，可以另外補充葡萄糖胺(維骨力)來恢復軟骨的完整。
如果是因姿勢不正確導致關節受力不均，請找合格的整骨師來調整你的骨盆、脊椎或是膝關節。
希望對你有幫助..以上參考：體態決定你的健康、本身經驗與網路資料--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.116.175.171推halulu:我個人是做3啦去健身房做~~05/2109:31→DLCSEA:推文原文中的抬腿跟我說的抬腿是不一樣的05/2109:31推Adele:感謝分享我去看繄生他是叫我做第四組的運動或者女生喜歡05/2109:53推Adele:醫抬腿運動05/2110:04→DLCSEA:sorry修改標題方便搜尋05/2110:12推mieya:感謝分享!!05/2112:19推kakakaka:我看過有人用第三組圖抬腿..膝蓋附近的贅肉也變得很緊實.05/2112:24推mvb:甘溫我為這症頭所苦n年還因此復胖05/2201:53※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(05/2221:03)→post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1921:36>--------------------------------------------------------------------------<作者:mereme(wearepeople)看板:FITNESS標題:Re:[討論]髕骨軟骨軟化症(膝蓋)的復健動作時間:ThuMay2116:40:492009補充一個訓練股四頭肌的簡單動作(來源：唸PT所的同學，他說他們在醫院會教病人這麼作)1.單腳緩慢的半蹲至膝蓋彎約30~45度。
(膝蓋盡量不要超過腳尖)2.停在這個姿勢5秒。
3.緩慢地直立起來。
上述動作重複30~50次為一回(次數可以逐日增加)。
每天重複3~5回。
如果運動後有不適感可以冰敷15分鐘。
日常活動若有不適，可以暫時穿著護膝(中間有個洞的那種)，限制髕骨活動範圍。
約六週後可以看到成效。
如果沒效，可能不適合用運動治療，需要再評估其他方法。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.112.116.116※編輯:mereme來自:140.112.116.116(05/2116:42)推DLCSEA:我知道這個動作沒po出來是因為這個動作膝蓋會吃到力05/2116:41→DLCSEA:其實訓練股四頭肌法不少包括貼牆半蹲或重訓等05/2116:42→DLCSEA:我是以不讓膝蓋吃到力為主因為這類受傷要避免膝蓋吃到力05/2116:43→DLCSEA:直到你的復健將股四頭肌增強到讓你的膝蓋動作不會痛為止05/2116:44→mereme:補充一個溫和的closedchain運動^^05/2116:44→DLCSEA:但也許PT所的專業人員有他們的考量..05/2116:44推DLCSEA:謝謝您的分享^^05/2116:45推troublepuppy:補充一下膝蓋彎曲的角度和髕骨跟股骨接觸面積有關05/2119:05→troublepuppy:但也跟open和closechain的運動類型不同有關05/2119:06→troublepuppy:根據研究結果如果是closechain的運動像靠牆半蹲05/2119:06→troublepuppy:最適合的角度40幾度左右給膝蓋的負荷是最小的p=F/A05/2119:07→troublepuppy:只是要注意蹲下去的時候要直直的(朝第2個腳趾)05/2119:08→troublepuppy:不要變八字形腿這樣一直蹲反而造成膝蓋內側壓力05/2119:09→troublepuppy:個人喜歡D大提出的水中運動哈哈謝謝你05/2119:11推troublepuppy:不好意思再補充一下適當的拉筋和肌力訓練很重要喔05/2119:14推DLCSEA:不會互相交流..您的意見也讓我受益謝謝05/2121:30推FlyinDeath:Fitness版真是臥虎藏龍...05/2122:32推halulu:復健科醫師跟PT也教過我這個他們說要以"不痛"為原則05/2122:56→post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1921:34
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2. [知識] 重踩造成的傷害-膝蓋軟骨軟化症
一般骨科醫生對髕骨異常移位的治療比較陌生，建議尋找運動醫學科的醫生比較清楚。
診斷髕寬軟骨軟化症的要點： 一、發病緩慢而漸進二、初為膝部不適， ...批踢踢實業坊›精華區betaFITNESS關於我們聯絡資訊返回上層作者Ikarous(~科科~)看板FITNESS標題[知識]重踩造成的傷害-膝蓋軟骨軟化症時間SatApr2402:10:092010引用文章：http://tw.myblog.yahoo.com/wildkid-blog/article?mid=553&prev=559&next=552經常重踩，當心"膝蓋軟骨軟化症"提前向你報到分類：健康醫療2010/01/0316:44膝蓋軟骨軟化症（髕骨軟骨軟化症）髕骨軟骨軟化症主要是由於髕骨軟骨急、慢性損傷所引起的退行性變化，造成軟骨的軟化、破裂和脫落；也有的是屬於先天性髕骨軟骨發育不全，這種情形常見於女性。
找出潛在的原因很重要，依其可能的原因進行正確的治療才能得到好的結果。
一般骨科醫生對髕骨異常移位的治療比較陌生，建議尋找運動醫學科的醫生比較清楚。
診斷髕寬軟骨軟化症的要點：一、發病緩慢而漸進二、初為膝部不適，慢慢變成髕骨後疼痛，上下樓梯或勞累活動後加重。
三、膝關節在屈伸時，髕股之間有摩擦聲。
四、壓迫髕骨會引起疼痛、尤其在髕骨周圍外側有壓痛。
五、常見有膝內翻或膝外翻、高位或低位髕骨畸形或髕骨向外側移位。
六、Ｘ光片下可見髕骨股關節間隙狹窄。
症狀：髕骨軟骨軟化症在骨科門診的病人中非常常見，好發於20歲左右經常運動的男生(例如當兵的年輕人)，或是40-50歲左右的婦女。
主要的徵候是膝蓋疼痛，尤其是在上下樓梯、蹲廁所要站起來的時候、或是跪在地上擦地板的時候，有些人是跑步跑完的時候，膝蓋前面特別疼痛，有些人是膝關節在彎曲伸直的時候會出現異常聲音。
正常的軟骨像一個充滿氣的汽球，非常有彈性，非常的滑，不容易變形，才可以承受我們身體的重量。
一般我們上下樓梯時，髕骨會承受大約3至5倍體重的力量。
但是如果軟骨受到意外撞擊、過度活動、或是髕骨位置向外偏離太多，會使得髕骨軟骨承受過多的力量，長期下來會導致軟骨內的細胞受損及軟骨內的纖維斷裂，此時的軟骨就像洩了氣的汽球，變的既柔軟又容易變形，就是所謂的髕骨軟骨軟化症。
當髕骨軟骨變的軟化時，它就無法再承受我們爬樓梯時的應承受的體重力量，並會引起疼痛。
膝蓋骨是身體中最大的種子狀骨，位於膝關節的最前端。
膝蓋骨兩邊及上緣都與大腿四頭肌連繫著，下端則連繫著膝蓋韌帶。
膝蓋骨後面突出，呈V狀，由軟骨所覆蓋。
股骨下端前方，與膝蓋骨接的地方剛好呈凹陷的V狀，配合著膝蓋骨，作為膝蓋骨的滑動軌道。
在正常的情況下，四頭肌與膝蓋韌帶負責控制膝蓋骨在這軌道上正常的滑動。
膝蓋軟骨軟化症在醫學上的定義為膝蓋的軟骨出現損耗性病變。
在診斷上，必須是做了關節鏡之後，發現有軟骨磨損的現象才成立的。
而膝蓋軟骨軟化症很多時候與膝蓋骨循軌毛病（PatellarTrackingDisorders）有密切關係。
當我們跑步、負重行走、上下樓梯、屈膝，及蹲下來時，膝蓋軟骨所受的壓力會大幅增加。
過大的壓力會使膝蓋軟骨摩擦股骨下端的軟骨而受損，繼而出現退化現象。
如果膝蓋軟骨損耗的情況嚴重，膝關節就會出現退化性關節炎現象，成為永久性的損傷，很難完全康復。
膝蓋軟骨軟化症患者通常會感到膝關節前方有疼痛現象，每次需要上下樓梯或長時間坐著後，膝關節都會感到疼痛及腫脹。
當要屈膝及蹲下時膝部會發出輾軋聲響，可能還有些輕微的疼痛，這是因為膝蓋骨出現循軌毛病所引致。
膝蓋骨循軌毛病是因為有下肢生物力學異常的情況，如：髕骨位置異常（太高或偏向外側）、下肢骨骼結構問題造成股四頭肌拉力方向過於外偏、或大腿內側肌肉力量較差等等，造成膝關節活動時，膝蓋骨在脛骨髁上不正常的活動路徑，因而產生較大的摩擦時，便會引起臏骨後方的疼痛。
髕骨的軟骨在軟化的過程中，依其外觀依輕重分為四期：第一期為軟化（soft），軟骨表面雖是完整的但是很柔軟，因軟骨內部蛋白質不足，含水量太多，變的柔軟。
第二期出現裂縫（fissure），軟骨表面出現多處裂痕，此裂痕可深入軟骨底部，是因為軟骨內的膠原纖維斷裂所致。
第三期出現蟹肉狀裂痕（crabmeat-likefibrillation），是更嚴重的裂痕，看起來就像螃蟹肉一樣，部分軟骨組織會脫落。
第四期更嚴重到軟骨會剝離脫落，軟骨下面的骨頭已暴露出來（subchondralboneexposure）。
在現行兵役法規體檢規定，第一、二期要當兵，第三期為替代役，第四期為免役體位，以膝關節鏡檢查之照片為依據。
「髕骨軟骨軟化症」是一種常見的膝蓋疼痛症，大部分是因膝蓋使用不當所致，造成髕骨後軟骨磨損發炎。
研究指出，活動時的「髕骨」，雖其最大移動範圍可達7公分之長，但若長期頻繁的發生膝部彎曲性承重性運動，髕骨的關節還是會因過度負荷而軟化。
由於「髕骨軟骨軟化症」的先期症狀尚不明顯，通常病人一開始只會感覺到膝蓋前方微痛而不以為意，待拖過一陣子之後，就會感覺到每當膝蓋在彎曲及上下樓梯時，不但疼痛加劇且會有無力感出現，症狀嚴重的患者甚至會出現髕骨外翻的情形，也就是當膝部彎曲時，臏骨偏離軌道，因此千萬勿等閒視之。
「髕骨軟骨軟化症」的癥狀和一般骨關節炎類似，皆因骨質中的軟骨膠硫化物流失而引起，門診中一般常見的原因不外乎下列四種情況︰1.骨盆較寬，2.髕骨位置偏離，3.大腿四頭肌無力或過緊，4.膝蓋曾受外傷。
髕骨的問題相當常見，會導致病患於上下樓梯時前方膝蓋疼痛。
髕骨的作用主要是上方有骨四頭肌、下方有髕骨肌腱附著，而髕骨的存在使得力臂增長，膝關節於伸直時較有力氣及省力。
上樓梯時，由於股四頭肌在發力支撐身體時，會膝蓋骨壓向股骨槽內，疼痛多是因為臏後軟骨或股骨末端的軟骨出現軟化或耗損。
而下樓梯時，臏骨壓向股骨槽的壓力反而沒有上樓梯時那麼多，出問題的原因多半是股四頭肌及膝部周邊肌肉的肌力不平衡，因為下樓梯時，股四頭肌在用力時是屬於離心收縮，當肌力不足或肌力不正常時便會影響這個過程，並造成疼痛。
如將髕骨切除，上、下肌腱對縫，日後病患走路不成問題，但是膝關節伸展的力量會減少百分之三十左右。
就如同您原本可將足球踢100碼遠，以後只能踢70碼。
==============================================================膝蓋骨軟骨軟化症之治療除了於急性期給予適量之藥物外，如能再加上股四頭肌之復健，應可得到良好之治療效果。
但是，疾病如果是肇因於髕骨半脫位，當復健治療無效時，要考慮以手術將髕骨韌帶附著處墊高，以減輕髕骨在行走及爬樓梯時所承受的壓力，並減輕軟骨的負擔同時減輕疼痛、避免軟骨繼續磨損、停止軟骨軟化繼續的惡化。
有此症不一定要手術治療，也不是全部都不必手術治療，先採保守的復建治療是有必要的只有在復建、用藥治療都無法改善時可考慮手術治療。
常用的治療方法：1.矯正膝蓋骨位置異常如果有髕骨外移現象，用貼紮矯正；主要的一道，是從膝內側拉向外側固定。
在貼紮完成後必須立刻評估效果，試著蹲下看看，原本蹲下會痛的人，貼完之後應該可以在蹲下時膝關節不痛。
如果沒有這個效果，就要拆掉重貼。
通常是要再加上稍微旋轉膝蓋骨方向的矯正。
2.股四頭肌內側肌的肌力訓練尤其是股內側肌目的也是為了強化股四頭肌對膝蓋骨內上側的拉力，以減少不正常的膝蓋骨運行。
先從不會引起疼痛的股四頭肌等長收縮開始，然後做膝關節彎曲0～20度的小範圍、「閉鎖式」膝關節伸肌強化訓練。
限制在這個角度的肌力訓練其理由為膝蓋骨、股骨關節的壓力會隨膝關節屈曲角度的增加而增加，所以要避免膝關節彎曲角度過大，造成膝蓋骨、股骨關節壓力增加而引起疼痛。
最簡單作法的就是平躺或坐著時，讓您的膝蓋伸直，並用力收縮大腿前側的肌肉；或者在您的腳踝附近吊個一至二公斤的沙袋，並將膝蓋伸直與抬高。
也可以把傷側腳的腳尖略微朝外（脛骨外轉），以集中肌力訓練於股四頭肌中內側的肌肉。
此外，用坐姿兩膝之間夾排球的方式，加強股內收肌群的肌力，以幫助穩定膝蓋骨的位置。
3.改善膝關節外側組織的延展性使用物理治療中的手法治療方法，放鬆並改善膝關節外側組織的延展性，配合髂脛束及腿後肌群的伸展運動，以避免造成膝蓋骨向外側移位。
4.使用護具（brace）球類運動員可能會考慮使用市面上的護具商品來減輕膝關節的疼痛。
護具不像貼紮可以針對個別的問題處矯正，對膝蓋骨的傾斜或旋轉也沒有矯正的效果；但是對於反覆性髕骨脫位，或是因皮膚問題無法使用貼紮者，可以使用膝關節護具來取代。
一般運動愛好者如果有膝蓋骨、股骨症候群造成的膝關節疼痛，要注意不要用彈性繃帶直接在髕骨上加壓，以免反而增加疼痛。
5.生物力學矯正及其他因素下肢的生物力學異常必須加以診斷與矯正，因為足部或髖部的力學異常都會影響到膝關節。
若有足弓過度內壓的現象，會造成小腿內旋，膝蓋骨朝向內側，而股四頭肌的拉力也就偏向其外側。
足弓墊可以改善這種狀況。
運動中髖部控制不良也會增加膝關節膝蓋骨、股骨間的壓力，必須從股中間肌等髖關節肌肉的加強運動來改善。
6.在生活照護方面（1）避免連續走路半小時以上，並減少跑跳及膝蓋彎曲等髕股關節過度受壓的動作。
（2）減少上下樓梯次數，若無法避免時，盡量一步一階，好膝先上，壞膝先下。
（3）避免半蹲或全蹲活動，如擦地板等。
（4）適當使用護膝及貼紮保護膝蓋。
（5）膝蓋如果發生酸痛情形，應立即讓患部多休息，並應考慮及早就醫檢查。
（6）正確做好「股四頭肌運動」，以增加髕骨穩定性。
（7）隨時注意並改善可能誘發「髕骨軟骨軟化症」之生活習慣。
病患只要耐心配合治療，且持之以恆常做直抬腿運動，預後通常不錯。
而平日預防保健之道就在於注意避免膝全蹲、走斜坡、爬山及上下樓梯等活動，如此即可免受「髕骨軟骨軟化症」之苦。
物理治療方面：（1）熱敷用於促進血液循環減緩疼痛。
（2）超音波及雷射降低發炎。
（3）電療用於止痛。
（4）針對局部的肌肉作牽拉運動及肌力訓練。
===========================建議=============================※找出其潛在的原因，對症下藥※初步的也是最重要的治療是肌力訓練。
※訓練大腿四頭肌的肌力非常重要，一方面可以增加肌力使髕骨向內移，避免向外滑脫，另一方面避免因疼痛引起肌肉萎縮。
※避免膝蓋作太多彎曲出力的動作，例如蹲、跪、上下樓梯等動作。
※如果是因髕骨向外脫臼或移位所造成的，經過3至6個月復建仍無改善，則應考慮手術矯正髕骨的位置，避免軟骨一直磨損。
※軟骨損壞是無法復原的，因為我們的軟骨自我修復能力非常差。
股四頭肌收縮運動適應：腿膝關節屈伸活動障礙，上落梯級乏力。
做法：身體仰臥或端座，膝關節伸直。
注意力集中，緩緩收縮肌肉，然後維持五至十秒才放鬆。
每天兩回，左右腿各十五至二十次。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:61.224.220.146→Ikarous:軟骨因為沒有血管供應所以修復速度極慢不像硬骨這麼快04/2402:11※編輯:Ikarous來自:61.224.220.146(04/2402:18)推minitai0616:我的膝蓋傷害已經變成第4期了可是我又不想免役怎辦?04/2404:02推minus25kg:那吃維骨力或者葡萄糖胺會有幫助嗎???04/2408:10推filexchi:之前太胖時跑步，跑到膝蓋都有問題，現在只能加強股四頭04/2408:39→filexchi:頭了...04/2408:40推FlyinDeath:吃葡萄糖胺可以讓中度受損的軟骨恢復成輕度受損04/2410:46→FlyinDeath:不過要恢復成員來的樣子是不太可能的...04/2410:46其實正常使用下到一定年紀內側半月軟骨(Meniscus)一定會有磨損因為滑液囊(bursa)分泌量減少這個部分照X光可以明顯看出高度差如果有機會見到實際大體解剖或手術也可以看見內外兩側半月軟骨厚薄差快三倍當軟骨磨耗程度較嚴重時股骨和脛骨就會直接碰撞磨擦造成疼痛和發炎現象→FlyinDeath:如果是重度受損的話那就吃什麼都沒有用了04/2410:47嚴重的話就是做人工關節了所以不論騎自行車或X-bike盡量別用阻力太大的檔位並不是說膝蓋很脆弱而是要讓它能用得長久(前面有人一味強調高阻才有效是錯誤觀念)→reneeviolet:一般的膠原蛋白可以嗎？04/2413:42膠原蛋白跟葡萄糖胺(Glucosamine)作用機制並不同而且吃進去通常都被代謝掉推pommpomm:如果是不只膝蓋在蹲下時會發出聲音，這種算嗎？04/2413:46→pommpomm:我的脖子、手指、腳趾連伸懶腰脊椎都會咖拉咖拉作響04/2413:47這個應該只是維持同一姿勢太久造成的吧....推newrocco:這篇在01上也有看過不知道誰是原作04/2416:09推newrocco:http://tinyurl.com/2ewvdfl裡面有詳細的討論和資訊04/2416:11→newrocco:被此毛病所苦的人可以參考一下04/2416:11→newrocco:當然太嚴重的人還是要找醫生報到喔04/2416:12※domo2:轉錄至看板NCCU_JUDO04/2416:45※編輯:Ikarous來自:61.224.220.146(04/2418:09)※編輯:Ikarous來自:61.224.220.146(04/2418:14)→cls3415:(舉手)因為這個做復健三年鍛鍊肌力跟減重04/2602:42→post01:希望對您有幫助http://www.94istudy.com06/1205:57
診斷髕寬軟骨軟化症的要點： 一、發病緩慢而漸進二、初為膝部不適， ...批踢踢實業坊›精華區betaFITNESS關於我們聯絡資訊返回上層作者Ikarous(~科科~)看板FITNESS標題[知識]重踩造成的傷害-膝蓋軟骨軟化症時間SatApr2402:10:092010引用文章：http://tw.myblog.yahoo.com/wildkid-blog/article?mid=553&prev=559&next=552經常重踩，當心"膝蓋軟骨軟化症"提前向你報到分類：健康醫療2010/01/0316:44膝蓋軟骨軟化症（髕骨軟骨軟化症）髕骨軟骨軟化症主要是由於髕骨軟骨急、慢性損傷所引起的退行性變化，造成軟骨的軟化、破裂和脫落；也有的是屬於先天性髕骨軟骨發育不全，這種情形常見於女性。
找出潛在的原因很重要，依其可能的原因進行正確的治療才能得到好的結果。
一般骨科醫生對髕骨異常移位的治療比較陌生，建議尋找運動醫學科的醫生比較清楚。
診斷髕寬軟骨軟化症的要點：一、發病緩慢而漸進二、初為膝部不適，慢慢變成髕骨後疼痛，上下樓梯或勞累活動後加重。
三、膝關節在屈伸時，髕股之間有摩擦聲。
四、壓迫髕骨會引起疼痛、尤其在髕骨周圍外側有壓痛。
五、常見有膝內翻或膝外翻、高位或低位髕骨畸形或髕骨向外側移位。
六、Ｘ光片下可見髕骨股關節間隙狹窄。
症狀：髕骨軟骨軟化症在骨科門診的病人中非常常見，好發於20歲左右經常運動的男生(例如當兵的年輕人)，或是40-50歲左右的婦女。
主要的徵候是膝蓋疼痛，尤其是在上下樓梯、蹲廁所要站起來的時候、或是跪在地上擦地板的時候，有些人是跑步跑完的時候，膝蓋前面特別疼痛，有些人是膝關節在彎曲伸直的時候會出現異常聲音。
正常的軟骨像一個充滿氣的汽球，非常有彈性，非常的滑，不容易變形，才可以承受我們身體的重量。
一般我們上下樓梯時，髕骨會承受大約3至5倍體重的力量。
但是如果軟骨受到意外撞擊、過度活動、或是髕骨位置向外偏離太多，會使得髕骨軟骨承受過多的力量，長期下來會導致軟骨內的細胞受損及軟骨內的纖維斷裂，此時的軟骨就像洩了氣的汽球，變的既柔軟又容易變形，就是所謂的髕骨軟骨軟化症。
當髕骨軟骨變的軟化時，它就無法再承受我們爬樓梯時的應承受的體重力量，並會引起疼痛。
膝蓋骨是身體中最大的種子狀骨，位於膝關節的最前端。
膝蓋骨兩邊及上緣都與大腿四頭肌連繫著，下端則連繫著膝蓋韌帶。
膝蓋骨後面突出，呈V狀，由軟骨所覆蓋。
股骨下端前方，與膝蓋骨接的地方剛好呈凹陷的V狀，配合著膝蓋骨，作為膝蓋骨的滑動軌道。
在正常的情況下，四頭肌與膝蓋韌帶負責控制膝蓋骨在這軌道上正常的滑動。
膝蓋軟骨軟化症在醫學上的定義為膝蓋的軟骨出現損耗性病變。
在診斷上，必須是做了關節鏡之後，發現有軟骨磨損的現象才成立的。
而膝蓋軟骨軟化症很多時候與膝蓋骨循軌毛病（PatellarTrackingDisorders）有密切關係。
當我們跑步、負重行走、上下樓梯、屈膝，及蹲下來時，膝蓋軟骨所受的壓力會大幅增加。
過大的壓力會使膝蓋軟骨摩擦股骨下端的軟骨而受損，繼而出現退化現象。
如果膝蓋軟骨損耗的情況嚴重，膝關節就會出現退化性關節炎現象，成為永久性的損傷，很難完全康復。
膝蓋軟骨軟化症患者通常會感到膝關節前方有疼痛現象，每次需要上下樓梯或長時間坐著後，膝關節都會感到疼痛及腫脹。
當要屈膝及蹲下時膝部會發出輾軋聲響，可能還有些輕微的疼痛，這是因為膝蓋骨出現循軌毛病所引致。
膝蓋骨循軌毛病是因為有下肢生物力學異常的情況，如：髕骨位置異常（太高或偏向外側）、下肢骨骼結構問題造成股四頭肌拉力方向過於外偏、或大腿內側肌肉力量較差等等，造成膝關節活動時，膝蓋骨在脛骨髁上不正常的活動路徑，因而產生較大的摩擦時，便會引起臏骨後方的疼痛。
髕骨的軟骨在軟化的過程中，依其外觀依輕重分為四期：第一期為軟化（soft），軟骨表面雖是完整的但是很柔軟，因軟骨內部蛋白質不足，含水量太多，變的柔軟。
第二期出現裂縫（fissure），軟骨表面出現多處裂痕，此裂痕可深入軟骨底部，是因為軟骨內的膠原纖維斷裂所致。
第三期出現蟹肉狀裂痕（crabmeat-likefibrillation），是更嚴重的裂痕，看起來就像螃蟹肉一樣，部分軟骨組織會脫落。
第四期更嚴重到軟骨會剝離脫落，軟骨下面的骨頭已暴露出來（subchondralboneexposure）。
在現行兵役法規體檢規定，第一、二期要當兵，第三期為替代役，第四期為免役體位，以膝關節鏡檢查之照片為依據。
「髕骨軟骨軟化症」是一種常見的膝蓋疼痛症，大部分是因膝蓋使用不當所致，造成髕骨後軟骨磨損發炎。
研究指出，活動時的「髕骨」，雖其最大移動範圍可達7公分之長，但若長期頻繁的發生膝部彎曲性承重性運動，髕骨的關節還是會因過度負荷而軟化。
由於「髕骨軟骨軟化症」的先期症狀尚不明顯，通常病人一開始只會感覺到膝蓋前方微痛而不以為意，待拖過一陣子之後，就會感覺到每當膝蓋在彎曲及上下樓梯時，不但疼痛加劇且會有無力感出現，症狀嚴重的患者甚至會出現髕骨外翻的情形，也就是當膝部彎曲時，臏骨偏離軌道，因此千萬勿等閒視之。
「髕骨軟骨軟化症」的癥狀和一般骨關節炎類似，皆因骨質中的軟骨膠硫化物流失而引起，門診中一般常見的原因不外乎下列四種情況︰1.骨盆較寬，2.髕骨位置偏離，3.大腿四頭肌無力或過緊，4.膝蓋曾受外傷。
髕骨的問題相當常見，會導致病患於上下樓梯時前方膝蓋疼痛。
髕骨的作用主要是上方有骨四頭肌、下方有髕骨肌腱附著，而髕骨的存在使得力臂增長，膝關節於伸直時較有力氣及省力。
上樓梯時，由於股四頭肌在發力支撐身體時，會膝蓋骨壓向股骨槽內，疼痛多是因為臏後軟骨或股骨末端的軟骨出現軟化或耗損。
而下樓梯時，臏骨壓向股骨槽的壓力反而沒有上樓梯時那麼多，出問題的原因多半是股四頭肌及膝部周邊肌肉的肌力不平衡，因為下樓梯時，股四頭肌在用力時是屬於離心收縮，當肌力不足或肌力不正常時便會影響這個過程，並造成疼痛。
如將髕骨切除，上、下肌腱對縫，日後病患走路不成問題，但是膝關節伸展的力量會減少百分之三十左右。
就如同您原本可將足球踢100碼遠，以後只能踢70碼。
==============================================================膝蓋骨軟骨軟化症之治療除了於急性期給予適量之藥物外，如能再加上股四頭肌之復健，應可得到良好之治療效果。
但是，疾病如果是肇因於髕骨半脫位，當復健治療無效時，要考慮以手術將髕骨韌帶附著處墊高，以減輕髕骨在行走及爬樓梯時所承受的壓力，並減輕軟骨的負擔同時減輕疼痛、避免軟骨繼續磨損、停止軟骨軟化繼續的惡化。
有此症不一定要手術治療，也不是全部都不必手術治療，先採保守的復建治療是有必要的只有在復建、用藥治療都無法改善時可考慮手術治療。
常用的治療方法：1.矯正膝蓋骨位置異常如果有髕骨外移現象，用貼紮矯正；主要的一道，是從膝內側拉向外側固定。
在貼紮完成後必須立刻評估效果，試著蹲下看看，原本蹲下會痛的人，貼完之後應該可以在蹲下時膝關節不痛。
如果沒有這個效果，就要拆掉重貼。
通常是要再加上稍微旋轉膝蓋骨方向的矯正。
2.股四頭肌內側肌的肌力訓練尤其是股內側肌目的也是為了強化股四頭肌對膝蓋骨內上側的拉力，以減少不正常的膝蓋骨運行。
先從不會引起疼痛的股四頭肌等長收縮開始，然後做膝關節彎曲0～20度的小範圍、「閉鎖式」膝關節伸肌強化訓練。
限制在這個角度的肌力訓練其理由為膝蓋骨、股骨關節的壓力會隨膝關節屈曲角度的增加而增加，所以要避免膝關節彎曲角度過大，造成膝蓋骨、股骨關節壓力增加而引起疼痛。
最簡單作法的就是平躺或坐著時，讓您的膝蓋伸直，並用力收縮大腿前側的肌肉；或者在您的腳踝附近吊個一至二公斤的沙袋，並將膝蓋伸直與抬高。
也可以把傷側腳的腳尖略微朝外（脛骨外轉），以集中肌力訓練於股四頭肌中內側的肌肉。
此外，用坐姿兩膝之間夾排球的方式，加強股內收肌群的肌力，以幫助穩定膝蓋骨的位置。
3.改善膝關節外側組織的延展性使用物理治療中的手法治療方法，放鬆並改善膝關節外側組織的延展性，配合髂脛束及腿後肌群的伸展運動，以避免造成膝蓋骨向外側移位。
4.使用護具（brace）球類運動員可能會考慮使用市面上的護具商品來減輕膝關節的疼痛。
護具不像貼紮可以針對個別的問題處矯正，對膝蓋骨的傾斜或旋轉也沒有矯正的效果；但是對於反覆性髕骨脫位，或是因皮膚問題無法使用貼紮者，可以使用膝關節護具來取代。
一般運動愛好者如果有膝蓋骨、股骨症候群造成的膝關節疼痛，要注意不要用彈性繃帶直接在髕骨上加壓，以免反而增加疼痛。
5.生物力學矯正及其他因素下肢的生物力學異常必須加以診斷與矯正，因為足部或髖部的力學異常都會影響到膝關節。
若有足弓過度內壓的現象，會造成小腿內旋，膝蓋骨朝向內側，而股四頭肌的拉力也就偏向其外側。
足弓墊可以改善這種狀況。
運動中髖部控制不良也會增加膝關節膝蓋骨、股骨間的壓力，必須從股中間肌等髖關節肌肉的加強運動來改善。
6.在生活照護方面（1）避免連續走路半小時以上，並減少跑跳及膝蓋彎曲等髕股關節過度受壓的動作。
（2）減少上下樓梯次數，若無法避免時，盡量一步一階，好膝先上，壞膝先下。
（3）避免半蹲或全蹲活動，如擦地板等。
（4）適當使用護膝及貼紮保護膝蓋。
（5）膝蓋如果發生酸痛情形，應立即讓患部多休息，並應考慮及早就醫檢查。
（6）正確做好「股四頭肌運動」，以增加髕骨穩定性。
（7）隨時注意並改善可能誘發「髕骨軟骨軟化症」之生活習慣。
病患只要耐心配合治療，且持之以恆常做直抬腿運動，預後通常不錯。
而平日預防保健之道就在於注意避免膝全蹲、走斜坡、爬山及上下樓梯等活動，如此即可免受「髕骨軟骨軟化症」之苦。
物理治療方面：（1）熱敷用於促進血液循環減緩疼痛。
（2）超音波及雷射降低發炎。
（3）電療用於止痛。
（4）針對局部的肌肉作牽拉運動及肌力訓練。
===========================建議=============================※找出其潛在的原因，對症下藥※初步的也是最重要的治療是肌力訓練。
※訓練大腿四頭肌的肌力非常重要，一方面可以增加肌力使髕骨向內移，避免向外滑脫，另一方面避免因疼痛引起肌肉萎縮。
※避免膝蓋作太多彎曲出力的動作，例如蹲、跪、上下樓梯等動作。
※如果是因髕骨向外脫臼或移位所造成的，經過3至6個月復建仍無改善，則應考慮手術矯正髕骨的位置，避免軟骨一直磨損。
※軟骨損壞是無法復原的，因為我們的軟骨自我修復能力非常差。
股四頭肌收縮運動適應：腿膝關節屈伸活動障礙，上落梯級乏力。
做法：身體仰臥或端座，膝關節伸直。
注意力集中，緩緩收縮肌肉，然後維持五至十秒才放鬆。
每天兩回，左右腿各十五至二十次。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:61.224.220.146→Ikarous:軟骨因為沒有血管供應所以修復速度極慢不像硬骨這麼快04/2402:11※編輯:Ikarous來自:61.224.220.146(04/2402:18)推minitai0616:我的膝蓋傷害已經變成第4期了可是我又不想免役怎辦?04/2404:02推minus25kg:那吃維骨力或者葡萄糖胺會有幫助嗎???04/2408:10推filexchi:之前太胖時跑步，跑到膝蓋都有問題，現在只能加強股四頭04/2408:39→filexchi:頭了...04/2408:40推FlyinDeath:吃葡萄糖胺可以讓中度受損的軟骨恢復成輕度受損04/2410:46→FlyinDeath:不過要恢復成員來的樣子是不太可能的...04/2410:46其實正常使用下到一定年紀內側半月軟骨(Meniscus)一定會有磨損因為滑液囊(bursa)分泌量減少這個部分照X光可以明顯看出高度差如果有機會見到實際大體解剖或手術也可以看見內外兩側半月軟骨厚薄差快三倍當軟骨磨耗程度較嚴重時股骨和脛骨就會直接碰撞磨擦造成疼痛和發炎現象→FlyinDeath:如果是重度受損的話那就吃什麼都沒有用了04/2410:47嚴重的話就是做人工關節了所以不論騎自行車或X-bike盡量別用阻力太大的檔位並不是說膝蓋很脆弱而是要讓它能用得長久(前面有人一味強調高阻才有效是錯誤觀念)→reneeviolet:一般的膠原蛋白可以嗎？04/2413:42膠原蛋白跟葡萄糖胺(Glucosamine)作用機制並不同而且吃進去通常都被代謝掉推pommpomm:如果是不只膝蓋在蹲下時會發出聲音，這種算嗎？04/2413:46→pommpomm:我的脖子、手指、腳趾連伸懶腰脊椎都會咖拉咖拉作響04/2413:47這個應該只是維持同一姿勢太久造成的吧....推newrocco:這篇在01上也有看過不知道誰是原作04/2416:09推newrocco:http://tinyurl.com/2ewvdfl裡面有詳細的討論和資訊04/2416:11→newrocco:被此毛病所苦的人可以參考一下04/2416:11→newrocco:當然太嚴重的人還是要找醫生報到喔04/2416:12※domo2:轉錄至看板NCCU_JUDO04/2416:45※編輯:Ikarous來自:61.224.220.146(04/2418:09)※編輯:Ikarous來自:61.224.220.146(04/2418:14)→cls3415:(舉手)因為這個做復健三年鍛鍊肌力跟減重04/2602:42→post01:希望對您有幫助http://www.94istudy.com06/1205:57
3. [心得] 就醫後-髕骨軟化症
批踢踢實業坊›看板Road_Running關於我們聯絡資訊返回看板作者sonybug(())看板Road_Running標題[心得]就醫後-髕骨軟化症時間MonFeb1614:06:142015我自今年1月開始練跑心肺功能與肌耐力都不差唯獨某次練跑後左腿一直呈現筋骨不順的狀態因為這種不適對跑步影響不大頂多就是跑起來不太舒服於是我就拖了一個月才去看復健科醫生幫我做了些姿勢的測試沒照X光就斷定我的髕骨移位了醫生直接幫我將髕骨推回原位並教我保健之道就是平時要將臏骨推回原位重點是我仍可以繼續跑步!!!!!!當醫生將我的髕骨推回原位時我的膝蓋有微微的卡嚓之感這才想起有一次練跑邁步踏地時膝蓋骨也是有這麼喀擦之感原來我的髕骨就在那時移位了大家若有不適還是看醫生吧像我這髕骨軟化症原來解決的方法並不困難後記醫院邊有鞋墊製作中心進駐醫生建議我去看看經過電腦掃描我的左腳足弓偏低所以店家建議我的平常多穿板鞋且說低足弓者所穿的鞋底最好是一體成型且硬一點的希望大家選鞋時除了考慮足弓高低還要考慮鞋底材質喔推mmmonk:可以分享醫生用來檢查的姿勢嗎？感恩！！02/1614:22站在床或桌前兩手扶住桌或床面我是左腳有問題所以左腳著地右腳不著地身體垂直下蹲髕骨移位時無法順利下蹲因為膝蓋有拉緊的感覺髕骨復位後可以順利下蹲髕骨如何復位?用手推回就好了推john1531:髕骨軟化+102/1614:27推batistuta823:去那看的，可否分享一下.02/1614:49推areco:髕骨帶有幫助嗎？02/1615:23推s9209122222:可以詳細講一下怎麼推嗎？要推到怎樣才算正常？02/1615:38推loveraccoon:推(按摩)的話搭配股四頭肌鍛鍊會更有效02/1616:17推kawasaki52:請問筋骨不順是筋骨會不定時疼痛嗎02/1621:13推Justnoname:可以轉借一下醫生資訊嗎?如不方便公開煩請私訊感謝!02/1621:50我去高雄醫學院復健科找陳嘉炘醫生本想教學醫院的設備多可以徹底檢查沒想到不僅都沒用上醫生也沒要我去進一步去復健中心做其他復健關於膝蓋復位的感覺請想像膝蓋骨(髕骨)有卡榫原應固定在某一軌道內我因為足弓及路跑導致髕骨脫軌當推回原位會有喀答一聲彷彿卡榫卡妥了之前不舒服時我會自己旋轉膝蓋骨但是醫生教我的方法是橫向推回至於說怎麼樣算有效建議還是看醫生為佳※編輯:sonybug(1.175.237.205),02/16/201522:03:32推seashandy:髕骨軟化症治療基本上會先建議加強股四頭肌訓練，可以02/2310:27→seashandy:減輕膝蓋疼痛的症狀。
其他除非急性的疼痛或發炎才會需02/2310:29→seashandy:要用類固醇或止痛藥來壓制。
保守治療無效的才要開刀...02/2310:30→seashandy:原則上還是建議練股四頭肌的強度，例如踩固定式的腳踏02/2310:31→seashandy:車(健身房應該很常看到)，稍微有點阻力大腿微酸>40分鐘02/2310:32→seashandy:，阻力隨著你股四頭肌強度增加再往上調，一兩個月下來02/2310:33→seashandy:跑步的時候膝蓋疼痛的部分應該會有大幅度的改善~02/2310:34
其他除非急性的疼痛或發炎才會需02/2310:29→seashandy:要用類固醇或止痛藥來壓制。
保守治療無效的才要開刀...02/2310:30→seashandy:原則上還是建議練股四頭肌的強度，例如踩固定式的腳踏02/2310:31→seashandy:車(健身房應該很常看到)，稍微有點阻力大腿微酸>40分鐘02/2310:32→seashandy:，阻力隨著你股四頭肌強度增加再往上調，一兩個月下來02/2310:33→seashandy:跑步的時候膝蓋疼痛的部分應該會有大幅度的改善~02/2310:34
4. [問題] 髕骨軟化適合深蹲嗎？
有人髕骨軟化照蹲不誤的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.97.48.146 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533479376.A.49C.html ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]髕骨軟化適合深蹲嗎？＋收藏分享看板MuscleBeach作者brianlife(brianlife)時間3年前發表(2018/08/0522:29),編輯推噓14(15推1噓25→)留言41則,21人參與,3年前最新討論串1/1如題，以前蹲還不覺得膝蓋會痛但最近好一陣子沒蹲了結果最近怎麼蹲都覺得膝蓋卡卡的不管蹲輕還是蹲重都會不知道是不是膝蓋更老化了......有人髕骨軟化照蹲不誤的嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.97.48.146※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533479376.A.49C.html→godpigchiu08/0522:34,3年前,1F問醫生08/0522:34,1F→Qcoolpenguin08/0522:40,3年前,2F當然加重催下去08/0522:40,2F→EnsiferumTKR08/0522:46,3年前,3F鄉民不是醫生，請找復健科08/0522:46,3F噓andy100308/0523:04,3年前,4F為了自己的身體找醫師好嗎!!!!08/0523:04,4F推cavalier071908/0523:06,3年前,5F我也是病友，復健10年沒用，練深蹲三個月後痊癒08/0523:06,5F→brianlife08/0523:19,3年前,6F醫師說少蹲，我是想上來問有相同症頭的人是否有蹲的很08/0523:19,6F→brianlife08/0523:19,3年前,7F好的，不是來上面問病的08/0523:19,7F推bxxl08/0523:35,3年前,8F卡卡的可能是別的原因啊,健康人蹲也可能卡卡的08/0523:35,8F→alex5555508/0523:50,3年前,9F重訓治百病救地球08/0523:50,9F推Litfal08/0600:33,3年前,10F問醫生，也用護膝試試會不會改善08/0600:33,10F推mfcke08/0601:03,3年前,11F就角度不好加速磨損軟骨深蹲會磨損但是強壯股四頭可保護08/0601:03,11F→mfcke08/0601:03,3年前,12F抓好強度自己去嘗試看看這病是一輩子的08/0601:03,12F推grizzle08/0602:35,3年前,13F我也是病友還開過關節鏡手術，現在深蹲好好的，雖然我是08/0602:35,13F→grizzle08/0602:35,3年前,14F只能蹲體重1.4倍的弱者（體重100）08/0602:35,14F推jkchangmac08/0604:47,3年前,15F我也是病友也開過關節鏡目前一樣有在蹲體重70可以蹲到08/0604:47,15F→jkchangmac08/0604:47,3年前,16F13008/0604:47,16F推jimmyjou200608/0604:58,3年前,17F我幾天前也是驗出髕骨外翻醫生叫我多深蹲硬舉08/0604:58,17F推navybluer08/0607:13,3年前,18F從小就被診斷髕骨軟化膝蓋很容易痠痛開始訓練之後就08/0607:13,18F→navybluer08/0607:13,3年前,19F很少痠痛08/0607:13,19F推Iversonshao08/0609:00,3年前,20F醫生自己也不會深蹲～08/0609:00,20F推bxxl08/0610:00,3年前,21F需要找出卡卡的原因,深蹲動作不好,或膝蓋附近肌肉不平衡08/0610:00,21F→lilywoo08/0610:32,3年前,22Fjimmy大看哪位醫生，走在時代尖端耶08/0610:32,22F→lilywoo08/0610:33,3年前,23F蹲！必蹲！只是膝蓋有問題蹲的姿勢藥調到比較”標準”才08/0610:33,23F→lilywoo08/0610:33,3年前,24F加重量就好（一開始其實徒手先修正動作模式）08/0610:33,24F→lilywoo08/0610:35,3年前,25F我的”標準”是當然是指動作過程自己感受用力方式（例如08/0610:35,25F→lilywoo08/0610:35,3年前,26F下蹲過程中內夾很嚴重），而不是endingpose關節角度08/0610:35,26F推wu096608/0610:42,3年前,27F髕骨軟化醫師叫我要強化腿部肌群來保護整個膝蓋08/0610:42,27F→wu096608/0610:45,3年前,28F也做過關節鏡，目前跑全馬，深蹲都沒問題08/0610:45,28F推candy091908/0611:16,3年前,29F我髕骨也有點問題，醫生也是說可以繼續訓練，但如果膝08/0611:16,29F→candy091908/0611:16,3年前,30F蓋真的很不舒服就休兵兩三天。
我的經驗是腳外八，然後08/0611:16,30F→candy091908/0611:16,3年前,31F蹲的時候膝蓋順著腳尖蹲，這樣膝蓋不舒服機率會減少，08/0611:16,31F→candy091908/0611:16,3年前,32F而且臀肌也會參與多一點。
若起來的時候膝蓋會內夾可能08/0611:16,32F→candy091908/0611:16,3年前,33F是內收肌的問題，可以滾筒放鬆改善，每天滾～～08/0611:16,33F推sboomer08/0701:33,3年前,34F我是病友，動過手術。
身高181，體重84公斤，深蹲110公斤08/0701:33,34F→sboomer08/0701:33,3年前,35F會痛，100公斤不會痛。
08/0701:33,35F推pingjeng08/0717:46,3年前,36F蹲下去就對了08/0717:46,36F推SIN969066508/0913:22,3年前,37F我是病友，都做器材居多，醫生說可以蹲，但我還是不08/0913:22,37F→SIN969066508/0913:22,3年前,38F太敢，他說大腿肌力很重要，不然就用器材多做腿部訓練08/0913:22,38F→SIN969066508/0913:23,3年前,39F（醫生是學校橄欖球隊的學長，對運動的傷痛滿有經驗08/0913:23,39F→SIN969066508/0913:23,3年前,40F的，推）08/0913:23,40F→SIN969066508/0913:25,3年前,41F新北市聯合醫院骨科醫師許駿逸08/0913:25,41F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多brianlife的文章文章代碼(AID):#1RPmdGIS(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
我的經驗是腳外八，然後08/0611:16,30F→candy091908/0611:16,3年前,31F蹲的時候膝蓋順著腳尖蹲，這樣膝蓋不舒服機率會減少，08/0611:16,31F→candy091908/0611:16,3年前,32F而且臀肌也會參與多一點。
若起來的時候膝蓋會內夾可能08/0611:16,32F→candy091908/0611:16,3年前,33F是內收肌的問題，可以滾筒放鬆改善，每天滾～～08/0611:16,33F推sboomer08/0701:33,3年前,34F我是病友，動過手術。
身高181，體重84公斤，深蹲110公斤08/0701:33,34F→sboomer08/0701:33,3年前,35F會痛，100公斤不會痛。
08/0701:33,35F推pingjeng08/0717:46,3年前,36F蹲下去就對了08/0717:46,36F推SIN969066508/0913:22,3年前,37F我是病友，都做器材居多，醫生說可以蹲，但我還是不08/0913:22,37F→SIN969066508/0913:22,3年前,38F太敢，他說大腿肌力很重要，不然就用器材多做腿部訓練08/0913:22,38F→SIN969066508/0913:23,3年前,39F（醫生是學校橄欖球隊的學長，對運動的傷痛滿有經驗08/0913:23,39F→SIN969066508/0913:23,3年前,40F的，推）08/0913:23,40F→SIN969066508/0913:25,3年前,41F新北市聯合醫院骨科醫師許駿逸08/0913:25,41F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多brianlife的文章文章代碼(AID):#1RPmdGIS(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
5. 為什麼不常運動還逃不掉髕骨軟化？
據了解，髕骨軟化症患病率達36．2％，女性的發病率要大於男性，膝關節術後患病率遠超過50％。
就連未成年的小朋友都有髕骨軟化情況發生了，今天就有 ...最新消息「如果燒陶的話也做個馬克杯吧」×伊藤園「お～いお茶」聯動視覺圖公開續寫奧運精彩全運會完美收官網絡平台怎能隨意販賣處方“失眠藥”漫畫「野人轉生」公開小林嵩人配音PV輕小說「異世界料理道」第26卷封面＆彩圖公開金鏟鏟之戰天雷陣法怎麽玩金鏟鏟之戰天雷陣法詳情攻略《車諾比人》全新預告後續DLC計劃圖公布「排球少年」&JUMPSHOP聯動宣傳海報公開歐冠一夜豪創30大紀錄，梅西四大神跡，蘇神破荒，黑馬揚威伯納烏「阿宅的戀愛太難」完結紀念繪公開角川機甲新作《Relayer》將於明年2月17日發售福建黑龍江疫情均現兒童病例，11歲以下新冠疫苗何時能開打？零感染！中國疫情後首場全國性體育盛會安全落幕B肝Toll樣受體，作為靶向HBV調節劑，TLR激動劑開發潛力_研究哈利波特魔法覺醒體驗服正式服區別在哪體驗服正式服詳情介紹全球首個綠色“智”港是這樣煉成的……法國累計確診病例逾700萬近75%人口接種至少一劑疫苗崩壞35.2作戰憑證怎麽樣崩壞35.2作戰憑證詳情攻略莆田累計本土確診病例治愈出院37例為什麼不常運動還逃不掉髕骨軟化？公開日:2018-06-13好久沒有給大家寫運動損傷類的文章啦，最近票圈好多朋友問我他們為什麼髕骨軟化了，髕骨怎麼就"變軟"了呢，摸起來明明是硬的呢！會不會是醫院誤診了呢？那我們今天就來談談髕骨軟化，給大家普及一下髕骨軟化是怎樣發生的。
其實你的醫生並沒有誤診。
因為「髕骨軟化」的這種通俗叫法，會讓人在理解的時候產生誤解，認為是髕骨變軟了的一種病。
實際當然不是啦，它的實際名稱是髕骨軟骨軟化症，軟化的是髕骨的軟骨，是髕骨軟骨出了問題，不是什麼髕骨變軟了！據了解，髕骨軟化症患病率達36．2％，女性的發病率要大於男性，膝關節術後患病率遠超過50％。
就連未成年的小朋友都有髕骨軟化情況發生了，今天就有一個8歲小女孩兒來康復，經過MRI檢查和評估發現她雙腿都有輕度的髕骨軟化，下蹲時候髕骨有彈響，有摩擦感，還有點痛，發不上力。
她的癥狀已經很明顯了，很難想像如果不接受康復，髕骨軟骨這樣長此以往磨下去會對這個小女孩的一生造成多麼大的影響~怎樣損傷的以及損傷機制是什麼呢？關於髕骨軟化，一些人是先天性膝關節異常導致的，他們的髕骨位置跟正常人不一樣，或低或高或外，可能出現髕骨外移的情況，這樣在運動和生活中髕骨就會和股骨的關節面發生各式各樣的非正常的親密接觸，接觸多了，損傷也就發生了。
這種損傷是運動員和中、老年人的常見病和多發病。
它是髕股關節軟骨長期慢性磨損引起的髕骨軟骨關節面退行性改變，通常是由於膝關節長期處在半蹲位（屈膝30°~50°），或者反覆屈伸和扭轉，使得髕骨和股骨相應的關節面相互過度的錯動、撞擊和撚轉摩擦。
關節軟骨會產生骨軟化、龜裂、剝脫、軟骨下骨外露，髕骨下的股骨滑車受到磨損也會發生相似的病理改變，最後形成髕股關節的骨關節炎。
通俗易懂的說法其實就是咱們的髕骨和下面的大腿骨（股骨）因為長期的碰撞磨損導致軟骨磨損甚至脫落。
由於軟骨沒有神經，所以平時正常的碰撞是不會感覺到疼痛的，可能只有摩擦感。
但是長此以往磨多了，軟骨剝落就露出了裡面富含神經的骨頭，這也就解釋了為什麼上下樓梯時膝蓋裡面會疼。
實際上我們每天日常生活中的很多動作，都會有這樣的情況發生。
比如上下樓梯，就是膝關節反覆屈伸，髕骨就會有摩擦扭轉的動作。
說一個大家想不到的數值，上台階的時候膝關節屈曲位髕骨負重的力量是3倍的體重！換句話說，如果體重是100斤（已經很輕了！），上台階的瞬間髕骨受的力就是300斤！是不是震驚了呢！所以我們也不建議老人用登山來作為日常的鍛鍊形式！對他們來說爬太多台階簡直是在對膝關節的軟骨的一種摧殘。
說到這大家就開始問髕骨軟化都有些什麼癥狀呀，想知道自己或者家人的髕骨是不是健康的呢~髕骨軟化的癥狀膝關節的疼痛:軟骨損傷的程度不同，疼痛的程度也會不同。
輕一點的，只有上下樓會痛，走路可能會突然打軟無力。
有時候是半蹲位置發力的時候疼，日常生活中走路就會疼，膝關節也可能會反覆腫脹及積液。
如果已經疼痛很久，在拍MRI片後可能會發現，髕股關節面已粗糙看不清楚界線不光滑硬化了，骨質有囊性變和脫鈣的表現，髕骨周圍也會有骨質增生。
髕股摩擦音:在屈伸膝的時候髕骨下常會有響聲，嚴重的時候把手放在髕骨上，就能感到「沙沙」的響聲，有種軸承裡進了沙子的感覺，也可以理解成是撚發音。
股四頭肌萎縮:就是大腿前側的肌肉萎縮。
兩條腿癥狀差不多的時候，因為都有萎縮，可能看不太出來。
某一條腿更嚴重一些的時候，就會看到這條腿明顯細，肌肉明顯疲軟。
如果有了這些情況，就要警惕自己是否已經患上了髕骨軟骨軟化症。
最好趕緊去醫院檢查一下，診斷是「髕骨軟化」還是其它的問題。
應該做什麼檢查呢？通常檢查有X線，CT或者磁共振（MRI）。
臨床X線檢查常有不同程度的骨質增生，X線軸位檢查可見髕骨側傾或半脫位（圖2箭頭所示），外側間隙變窄，髕股關節外側過量長期的磨損，會造成相應關節軟骨下骨硬化，髕骨側位X線片可見「月芽樣」骨硬化影（圖3箭頭所示）。
CT或磁共振（MRI），也可看到髕骨軟骨破壞現象（圖3箭頭所示）。
如果已經確診是髕骨軟骨軟化症，就要儘早治療，避免病情的發展惡化。
但是有些人基本是靠樂松和氨基葡萄糖來暫時解決問題我們就來分析一下這兩種東西的作用：樂松（洛索洛芬鈉片）這個是處方葯很難通過藥店購買，但是對於膝關節疼痛和炎症的患者，服用樂松這種非甾體消炎藥來止疼消炎效果還是不錯的。
然而疼痛對身體是一種自我保護的機制，當你把疼痛從神經層面上消除之後，你的膝關節損傷在繼續發生，並沒有解決引起膝關節疼痛的根本原因。
氨基葡萄糖又叫維骨力，是一種營養物質，這是軟骨生長所必須的營養元素，但有一個問題就是成年後損傷的軟骨是不會再生的，所以維骨力這種東西就相當於一種保健品，這跟你用化妝品一樣，他能延緩衰老，但並不能讓你重獲年輕的容顏。
總的來說就是治標不治本，究其根本來解決髕骨軟化的根本原因才最主要的。
前面說了這麼多，實際上髕骨軟化形成的原因是髕骨關節內生物力學紊亂造成的髕骨的運動軌跡出現問題，使髕骨向外側傾或者半脫位，導致髕骨內側的面軟骨撞擊股骨外髁滑車，引起關節外側間隙軟骨過度磨損，軟骨細胞脫落，骨質增生，關節間隙狹窄一系列病理變化。
所以我們要從這三個方面入手：平衡髕骨兩側肌力改善髕骨運動軌跡增加膝關節穩定性相關文章髕骨軟化症有什麼表現？x光片是常用的檢查方法2019-05-10髕骨軟化症是髕股關節生物力學關係出現紊亂而引發的，該病會引起關節外側間隙軟骨過度磨損，軟骨細胞脫落，骨質增生，關節間隙狹窄等一系列病理變化。
髕骨軟化症臨床上有多種癥狀表現，主要包含哪一些呢？髕骨軟化症【健康課堂】膝關節疼痛也可能是髕骨軟化？2018-12-09如果您上下樓、下蹲膝關節疼，或者用手按壓膝蓋前面的「圓骨頭」摩擦推動，感覺到關節裡面響聲，那您就要考慮您是否出現了「髕骨軟化」的問題。
髕骨軟化，是比較通俗的說法，其實，髕骨軟指的是：髕骨軟骨軟化。
1、【康復乾貨】膝關節疼痛還喀喀響？可能是因為它2018-10-14播放GIF前言：膝關節屈伸活動時膝蓋後方的疼痛，在上下樓、下蹲、爬山、搬重物尤為明顯，或者用手按壓髕骨摩擦推動，感覺到關節裡面「沙沙」響，那您就要考慮您是否出現了「髕骨軟化」的問題了。
01髕骨軟化上下樓梯膝蓋疼小心是髕骨軟化！2019-07-0530歲女性患者小劉，上下樓梯的時候膝蓋疼，尤其是下樓梯的時候疼的更厲害，坐久了站起來的時候，蹲下去的時候膝蓋也疼，走平路的時候就不疼，到醫院診斷為「髕骨軟化症」，這是怎回事呢？什麼是髕骨？膝關節由股膝關節打軟、疼痛！難道是中了「化骨綿掌」？2018-09-26作者：推拿科孫鵬馬永利在運動與保健熱潮的今天，很多年紀輕輕的運動達人經常出現膝關節打軟、疼痛等現象。
其實，這種情況很可能是「髕骨軟骨軟化症」。
很多人聽到這個名字便已經「膽戰心驚」了。
「啥？骨頭軟化髕骨軟化和骨關節炎是一回事嗎？2018-09-05長期以來,髕骨軟化症一直是康復醫學關注的課題之一,它又稱髕骨軟骨炎,是髕骨軟骨因勞損創傷發生局限性軟化、纖維化、碎裂和脫落、變性甚至軟骨床骨質外露而引起的膝關節慢性疼痛的一種退行性疾病。
接下來我上下樓梯膝蓋會痛是怎麼回事？當心是髕骨軟化症！2019-06-13在日常生活中，經常有人好奇自己的膝關節痛，但是只有上樓或者下樓的時候痛，走平路卻不痛，這是怎麼回事？。
其實，這多數是髕骨軟化症或者髕股關節炎，事實上，這是同一個疾病（髕股關節病變）的不同發展階段，髕股膝關節就疼，還沙沙作響，是怎麼回事呢2018-06-15很多人在上下樓、下蹲、運動時，都能感覺到膝關節裡面「沙沙」響，並伴隨著疼痛感。
如果你也有這種情況，那就要考慮是否出現了膝關節「髕骨軟化」的問題了。
髕軟骨軟化症又稱「髕骨勞損」，是一種膝關節常見病。
其關節腫脹小心骨質增生！這些癥狀同樣不能忽略2018-07-06播放GIF關節腫脹小心骨質增生！來自骨人雲00:0003:01什麼是骨質增生骨質增生又叫做骨關節炎，是一種退行性病變。
它會隨著年齡肥胖、腦損傷、關節畸形、諸多的因素，引起關節軟骨退化損傷。
骨質增生患上下樓膝蓋疼？小心這塊骨頭軟化了…2019-04-10很多年輕朋友出現這樣的情況：上下樓梯時膝蓋疼，跪地時膝蓋疼，甚至坐久後膝蓋也疼，到醫院診斷為「髕骨軟化」，這到底是怎麼回事？髕骨肩負維持膝關節穩定性的重任髕骨與股四頭肌和髕腱相連，共同負責伸直膝關節獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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其實你的醫生並沒有誤診。
因為「髕骨軟化」的這種通俗叫法，會讓人在理解的時候產生誤解，認為是髕骨變軟了的一種病。
實際當然不是啦，它的實際名稱是髕骨軟骨軟化症，軟化的是髕骨的軟骨，是髕骨軟骨出了問題，不是什麼髕骨變軟了！據了解，髕骨軟化症患病率達36．2％，女性的發病率要大於男性，膝關節術後患病率遠超過50％。
就連未成年的小朋友都有髕骨軟化情況發生了，今天就有一個8歲小女孩兒來康復，經過MRI檢查和評估發現她雙腿都有輕度的髕骨軟化，下蹲時候髕骨有彈響，有摩擦感，還有點痛，發不上力。
她的癥狀已經很明顯了，很難想像如果不接受康復，髕骨軟骨這樣長此以往磨下去會對這個小女孩的一生造成多麼大的影響~怎樣損傷的以及損傷機制是什麼呢？關於髕骨軟化，一些人是先天性膝關節異常導致的，他們的髕骨位置跟正常人不一樣，或低或高或外，可能出現髕骨外移的情況，這樣在運動和生活中髕骨就會和股骨的關節面發生各式各樣的非正常的親密接觸，接觸多了，損傷也就發生了。
這種損傷是運動員和中、老年人的常見病和多發病。
它是髕股關節軟骨長期慢性磨損引起的髕骨軟骨關節面退行性改變，通常是由於膝關節長期處在半蹲位（屈膝30°~50°），或者反覆屈伸和扭轉，使得髕骨和股骨相應的關節面相互過度的錯動、撞擊和撚轉摩擦。
關節軟骨會產生骨軟化、龜裂、剝脫、軟骨下骨外露，髕骨下的股骨滑車受到磨損也會發生相似的病理改變，最後形成髕股關節的骨關節炎。
通俗易懂的說法其實就是咱們的髕骨和下面的大腿骨（股骨）因為長期的碰撞磨損導致軟骨磨損甚至脫落。
由於軟骨沒有神經，所以平時正常的碰撞是不會感覺到疼痛的，可能只有摩擦感。
但是長此以往磨多了，軟骨剝落就露出了裡面富含神經的骨頭，這也就解釋了為什麼上下樓梯時膝蓋裡面會疼。
實際上我們每天日常生活中的很多動作，都會有這樣的情況發生。
比如上下樓梯，就是膝關節反覆屈伸，髕骨就會有摩擦扭轉的動作。
說一個大家想不到的數值，上台階的時候膝關節屈曲位髕骨負重的力量是3倍的體重！換句話說，如果體重是100斤（已經很輕了！），上台階的瞬間髕骨受的力就是300斤！是不是震驚了呢！所以我們也不建議老人用登山來作為日常的鍛鍊形式！對他們來說爬太多台階簡直是在對膝關節的軟骨的一種摧殘。
說到這大家就開始問髕骨軟化都有些什麼癥狀呀，想知道自己或者家人的髕骨是不是健康的呢~髕骨軟化的癥狀膝關節的疼痛:軟骨損傷的程度不同，疼痛的程度也會不同。
輕一點的，只有上下樓會痛，走路可能會突然打軟無力。
有時候是半蹲位置發力的時候疼，日常生活中走路就會疼，膝關節也可能會反覆腫脹及積液。
如果已經疼痛很久，在拍MRI片後可能會發現，髕股關節面已粗糙看不清楚界線不光滑硬化了，骨質有囊性變和脫鈣的表現，髕骨周圍也會有骨質增生。
髕股摩擦音:在屈伸膝的時候髕骨下常會有響聲，嚴重的時候把手放在髕骨上，就能感到「沙沙」的響聲，有種軸承裡進了沙子的感覺，也可以理解成是撚發音。
股四頭肌萎縮:就是大腿前側的肌肉萎縮。
兩條腿癥狀差不多的時候，因為都有萎縮，可能看不太出來。
某一條腿更嚴重一些的時候，就會看到這條腿明顯細，肌肉明顯疲軟。
如果有了這些情況，就要警惕自己是否已經患上了髕骨軟骨軟化症。
最好趕緊去醫院檢查一下，診斷是「髕骨軟化」還是其它的問題。
應該做什麼檢查呢？通常檢查有X線，CT或者磁共振（MRI）。
臨床X線檢查常有不同程度的骨質增生，X線軸位檢查可見髕骨側傾或半脫位（圖2箭頭所示），外側間隙變窄，髕股關節外側過量長期的磨損，會造成相應關節軟骨下骨硬化，髕骨側位X線片可見「月芽樣」骨硬化影（圖3箭頭所示）。
CT或磁共振（MRI），也可看到髕骨軟骨破壞現象（圖3箭頭所示）。
如果已經確診是髕骨軟骨軟化症，就要儘早治療，避免病情的發展惡化。
但是有些人基本是靠樂松和氨基葡萄糖來暫時解決問題我們就來分析一下這兩種東西的作用：樂松（洛索洛芬鈉片）這個是處方葯很難通過藥店購買，但是對於膝關節疼痛和炎症的患者，服用樂松這種非甾體消炎藥來止疼消炎效果還是不錯的。
然而疼痛對身體是一種自我保護的機制，當你把疼痛從神經層面上消除之後，你的膝關節損傷在繼續發生，並沒有解決引起膝關節疼痛的根本原因。
氨基葡萄糖又叫維骨力，是一種營養物質，這是軟骨生長所必須的營養元素，但有一個問題就是成年後損傷的軟骨是不會再生的，所以維骨力這種東西就相當於一種保健品，這跟你用化妝品一樣，他能延緩衰老，但並不能讓你重獲年輕的容顏。
總的來說就是治標不治本，究其根本來解決髕骨軟化的根本原因才最主要的。
前面說了這麼多，實際上髕骨軟化形成的原因是髕骨關節內生物力學紊亂造成的髕骨的運動軌跡出現問題，使髕骨向外側傾或者半脫位，導致髕骨內側的面軟骨撞擊股骨外髁滑車，引起關節外側間隙軟骨過度磨損，軟骨細胞脫落，骨質增生，關節間隙狹窄一系列病理變化。
所以我們要從這三個方面入手：平衡髕骨兩側肌力改善髕骨運動軌跡增加膝關節穩定性相關文章髕骨軟化症有什麼表現？x光片是常用的檢查方法2019-05-10髕骨軟化症是髕股關節生物力學關係出現紊亂而引發的，該病會引起關節外側間隙軟骨過度磨損，軟骨細胞脫落，骨質增生，關節間隙狹窄等一系列病理變化。
髕骨軟化症臨床上有多種癥狀表現，主要包含哪一些呢？髕骨軟化症【健康課堂】膝關節疼痛也可能是髕骨軟化？2018-12-09如果您上下樓、下蹲膝關節疼，或者用手按壓膝蓋前面的「圓骨頭」摩擦推動，感覺到關節裡面響聲，那您就要考慮您是否出現了「髕骨軟化」的問題。
髕骨軟化，是比較通俗的說法，其實，髕骨軟指的是：髕骨軟骨軟化。
1、【康復乾貨】膝關節疼痛還喀喀響？可能是因為它2018-10-14播放GIF前言：膝關節屈伸活動時膝蓋後方的疼痛，在上下樓、下蹲、爬山、搬重物尤為明顯，或者用手按壓髕骨摩擦推動，感覺到關節裡面「沙沙」響，那您就要考慮您是否出現了「髕骨軟化」的問題了。
01髕骨軟化上下樓梯膝蓋疼小心是髕骨軟化！2019-07-0530歲女性患者小劉，上下樓梯的時候膝蓋疼，尤其是下樓梯的時候疼的更厲害，坐久了站起來的時候，蹲下去的時候膝蓋也疼，走平路的時候就不疼，到醫院診斷為「髕骨軟化症」，這是怎回事呢？什麼是髕骨？膝關節由股膝關節打軟、疼痛！難道是中了「化骨綿掌」？2018-09-26作者：推拿科孫鵬馬永利在運動與保健熱潮的今天，很多年紀輕輕的運動達人經常出現膝關節打軟、疼痛等現象。
其實，這種情況很可能是「髕骨軟骨軟化症」。
很多人聽到這個名字便已經「膽戰心驚」了。
「啥？骨頭軟化髕骨軟化和骨關節炎是一回事嗎？2018-09-05長期以來,髕骨軟化症一直是康復醫學關注的課題之一,它又稱髕骨軟骨炎,是髕骨軟骨因勞損創傷發生局限性軟化、纖維化、碎裂和脫落、變性甚至軟骨床骨質外露而引起的膝關節慢性疼痛的一種退行性疾病。
接下來我上下樓梯膝蓋會痛是怎麼回事？當心是髕骨軟化症！2019-06-13在日常生活中，經常有人好奇自己的膝關節痛，但是只有上樓或者下樓的時候痛，走平路卻不痛，這是怎麼回事？。
其實，這多數是髕骨軟化症或者髕股關節炎，事實上，這是同一個疾病（髕股關節病變）的不同發展階段，髕股膝關節就疼，還沙沙作響，是怎麼回事呢2018-06-15很多人在上下樓、下蹲、運動時，都能感覺到膝關節裡面「沙沙」響，並伴隨著疼痛感。
如果你也有這種情況，那就要考慮是否出現了膝關節「髕骨軟化」的問題了。
髕軟骨軟化症又稱「髕骨勞損」，是一種膝關節常見病。
其關節腫脹小心骨質增生！這些癥狀同樣不能忽略2018-07-06播放GIF關節腫脹小心骨質增生！來自骨人雲00:0003:01什麼是骨質增生骨質增生又叫做骨關節炎，是一種退行性病變。
它會隨著年齡肥胖、腦損傷、關節畸形、諸多的因素，引起關節軟骨退化損傷。
骨質增生患上下樓膝蓋疼？小心這塊骨頭軟化了…2019-04-10很多年輕朋友出現這樣的情況：上下樓梯時膝蓋疼，跪地時膝蓋疼，甚至坐久後膝蓋也疼，到醫院診斷為「髕骨軟化」，這到底是怎麼回事？髕骨肩負維持膝關節穩定性的重任髕骨與股四頭肌和髕腱相連，共同負責伸直膝關節獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
6. [問題] 腳有受傷做重訓
我去看了醫生醫生說是『髕骨軟化症』，導致軟骨的磨損，然後髕骨錯位他要我加強大腿那部的肌肉肌力，用肌肉的復原來把髕骨拉回來想當然耳就不能做太重的重量了，那就是 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]腳有受傷做重訓[問題]腳有受傷做重訓看板Musclebeach作者HsuLC時間06-01留言16則留言，8人參與討論推噓9 (9推0噓7→)我去看了醫生醫生說是『髕骨軟化症』，導致軟骨的磨損，然後髕骨錯位他要我加強大腿那部的肌肉肌力，用肌肉的復原來把髕骨拉回來想當然耳就不能做太重的重量了，那就是要做輕、次數多那我想請問一下，重量的話，大概要怎麼拿捏？還有組數跟每組的次數？我該照以往腿部重訓的菜單進行呢？還是只要針對受傷部位就好？抱歉，問題很多=="--╮╭╮╟═╮╭═╮╮╮║║╭═╮║║╰═╮║║║║║╰╰╰═╯╰═╰╰╯╰═╯ψCIRCkana--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:59.116.67.771F推forgotnow:去找復健科吧06/0111:502F→HsuLC:看過了:D06/0112:203F推kodar7544:復健科好像都只叫你去做重訓不知道會不會把動作重量06/0113:144F推kodar7544:比較詳細的跟患者講06/0113:165F→HsuLC:醫生就叫我要重訓，然後在他們那邊熱敷+電療06/0113:496F推Leelmm:請參考7916篇的文章06/0114:027F推Arnol:跟我一樣@@!!!!!!!!!!!06/0114:358F推cartain:我也一樣病痛重訓以不痛為主06/0114:409F推oxymoron:先等到不痛再做然後膝蓋的角度很重要06/0115:3410F推kenta10:http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html06/0122:2411F→kenta10:http://www.cigna.com/healthinfo/ut1197.html06/0122:2412F→kenta10:這兩個網站希望對你有幫助。
我之前有去做臏骨的復建，而這06/0122:2613F→kenta10:兩個網站講的東西跟復建師給我做的很類似。
06/0122:2614F推kenta10:我的復建師還說，上腹部的肌肉還有髋骨的肌肉也要鍛鍊06/0122:3415F→kenta10:另外也要配合拉筋，至於方式就請參照網站。
06/0122:3416F→HsuLC:嗯嗯，謝謝:D我會找時間做的！感謝以上各位回覆的大大06/0122:35‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章177Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?203musclebeach2021-09-0412:3521[問題]有可能增加肌肉不增加體重嗎?48musclebeach2021-09-0315:4817[問題]梨形身材是否可以透過健身改善63musclebeach2021-09-0314:5639Re:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家89musclebeach2021-09-0313:0735[新聞]防疫超嚴格！高雄健身房「禁外縣市民眾57musclebeach2021-09-0301:1718[問題]Myprotein商品毀損售後31musclebeach2021-09-0222:4464[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？135musclebeach2021-09-0219:5524[討論]魚油對減脂的效益？39musclebeach2021-09-0213:1850[問題]只做六大動作有用嗎？80musclebeach2021-09-0209:2623[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？37musclebeach2021-09-0200:1418[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?32musclebeach2021-09-0120:2634[問題]這是話術嗎？67musclebeach2021-09-0116:2843Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康76musclebeach2021-09-0114:2866Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康135musclebeach2021-09-0111:3923[問題]硬舉動作求鞭56musclebeach2021-09-0109:0273[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康281musclebeach2021-09-0104:2217[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？52musclebeach2021-09-0100:2115[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0225[情報]紅牛聰勁3kg167940musclebeach2021-08-3110:0016[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA36musclebeach2021-08-3014:1228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:3659[問題]健身新手該不該買教練108musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:5723[討論]美國健力協會(USAPL)遭到IPF禁賽一年30musclebeach2021-08-2813:17最新熱門文章Chanelcf25黑釦[brand][問題]有人買過簡單李嗎？[e-shopping][問題]排油煙機/瓦斯爐集運問題[e-shopping][問題]蝦皮退貨問題[e-shopping][心得]淘了隱形眼鏡了[e-shopping][心得]受好評的送禮查理布朗爆漿芝士餅抱抱捲[e-shopping][閒聊]有人在家也會化妝嗎？？[makeup][閒聊]今年週年慶想衝嗎?[beautysalon][討論]股東兼店長[cvs][分享]如珠寶般精緻-CHANEL鴛鴦釦方胖[brand][心得]入手滿意的契爾氏A醇精華[beautysalon][售車]2017c300AMG[carshop]
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7. [問題] 膝蓋疼痛程度
推v2266514: 髕骨軟化症是膝蓋有關肌群太弱，會痛代表有發炎。
沒有所 07/30 17:36. → v2266514: 謂治療，只能等不發炎加強肌肉。
沒有所 07/30 17:36. → v2266514: 謂治療，只能等不發炎加強肌肉。
8. [問題] 請推薦髕骨軟化症或外翻的醫師
[問題] 請推薦髕骨軟化症或外翻的醫師 ... 最近這一個月來,狀況更差了：膝蓋髕骨下緣會痛、大腿和小腿內側疼痛範圍擴大!走或站超過10分鐘,小腿就如同行走萬里路那樣 ...PTT台灣在地區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT台灣在地區/Tainan(台南)[問題]請推薦髕骨軟化症或外翻的醫師＋收藏分享看板Tainan(台南)作者sdmai(考試和做生意)時間3年前發表(2018/09/2014:14),編輯推噓8(8推0噓6→)留言14則,8人參與,3年前最新討論串1/1長期以來一直受髕骨外翻所苦達7年之久!期間一直有做傳統的物理治療以及徒手治療,但效果不彰…！最近這一個月來,狀況更差了：膝蓋髕骨下緣會痛、大腿和小腿內側疼痛範圍擴大!走或站超過10分鐘,小腿就如同行走萬里路那樣痠痛!!請問大家有推薦這方面專門的骨科、復健科或物理治療師嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.138.40.47※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Tainan/M.1537424099.A.A74.html推sarau09/2014:24,3年前,1F我比較輕微醫生叫我在家抬腿復健鍛鍊四頭肌不過我是用09/2014:24,1F→sarau09/2014:24,3年前,2F另一種方式復健09/2014:24,2F推chiayi082209/2014:37,3年前,3F同樣困擾+109/2014:37,3F推star8312909/2016:13,3年前,4F之前也髕骨外翻，看了奇美吳重達，直接建議開刀。
09/2016:13,4F推pingusister09/2016:49,3年前,5F鍛鍊股四頭肌。
我自己多年前做脛骨墊高術，但其實可09/2016:49,5F→pingusister09/2016:49,3年前,6F以的話，把肌肉練壯好像比較實在。
09/2016:49,6F推chengruby1409/2017:43,3年前,7F同樣困擾...之前去看吳重達他只建議我鍛鍊股四頭肌，09/2017:43,7F→chengruby1409/2017:43,3年前,8F但我還是覺得膝蓋鬆鬆的09/2017:43,8F推jj032109/2019:04,3年前,9F想了解+109/2019:04,9F推Simonsay09/2021:44,3年前,10F想了解+109/2021:44,10F推kalan09/2023:25,3年前,11F我也是髕骨外翻，我是去東門路中華東路真光對面東仁骨科看09/2023:25,11F→kalan09/2023:25,3年前,12Fhttps://i.imgur.com/zwvdbw6.jpg09/2023:25,12F→kalan09/2023:26,3年前,13Fhttps://i.imgur.com/RlumLaP.jpg09/2023:26,13F→kalan09/2023:27,3年前,14F他那邊二樓是診所三樓是復健的～09/2023:27,14F‣返回看板[Tainan]台南‣更多sdmai的文章文章代碼(AID):#1RephZfq(Tainan)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Tainan近期熱門文章11[交易]家中房間陽台清理[Tainan]erwarten1小時前,09/2912[徵求]贈送圓規/尺/三角板已刪文[Tainan]lewistsai4小時前,09/2917[新聞]台南沙崙智慧綠能科學城辦公室揭牌黃偉[Tainan]jump05175小時前,09/2922[問題]台南哪邊可以試坐痔瘡坐墊呢[Tainan]ok60805995小時前,09/293840[交易]實木小木屋一棟[Tainan]RB11255小時前,09/2912[交易]茶几和寵物尿布[Tainan]raypnoenix6小時前,09/2949[問題]南科禮拜天便當外送選擇[Tainan]olalaolala6小時前,09/29612[徵求]證券開戶營業員元大為主[Tainan]wcgg8小時前,09/29更多近期熱門文章>>PTT台灣在地區即時熱門文章110[資訊]潘孟安：因為社會安全網的漏失，我們[PingTung]wshevssam1小時前,09/2929Re:[問題]推薦外地朋友來新竹必吃的小吃[Hsinchu]csgod13251小時前,09/29-712Re:[新聞]藍喊刪Q陳柏惟：選輸的立委來罷免我[TaichungBun]morethanless1小時前,09/29310[閒聊]請益可以打26孔圓孔的影印店[TaichungBun]wudatou2小時前,09/2935[徵求]夾娃娃機台裡的娃娃[Hsinchu]dianivy2小時前,09/291719[協尋]遺失/北區/橘白色公貓[TaichungBun]wasgavin04103小時前,09/291825[新聞]獨／防高雄愛河變地下黃泉！一周四溺斃 [Kaohsiung]strellson3小時前,09/29-721Fw:[新聞]「現金燕」好夯台中購物節APP下載破40萬[TaichungBun]etei4小時前,09/29更多即時熱門文章>>‣返回看板[Tainan]台南‣更多sdmai的文章文章代碼(AID):#1RephZfq(Tainan)關閉廣告方便截圖
09/2016:13,4F推pingusister09/2016:49,3年前,5F鍛鍊股四頭肌。
我自己多年前做脛骨墊高術，但其實可09/2016:49,5F→pingusister09/2016:49,3年前,6F以的話，把肌肉練壯好像比較實在。
09/2016:49,6F推chengruby1409/2017:43,3年前,7F同樣困擾...之前去看吳重達他只建議我鍛鍊股四頭肌，09/2017:43,7F→chengruby1409/2017:43,3年前,8F但我還是覺得膝蓋鬆鬆的09/2017:43,8F推jj032109/2019:04,3年前,9F想了解+109/2019:04,9F推Simonsay09/2021:44,3年前,10F想了解+109/2021:44,10F推kalan09/2023:25,3年前,11F我也是髕骨外翻，我是去東門路中華東路真光對面東仁骨科看09/2023:25,11F→kalan09/2023:25,3年前,12Fhttps://i.imgur.com/zwvdbw6.jpg09/2023:25,12F→kalan09/2023:26,3年前,13Fhttps://i.imgur.com/RlumLaP.jpg09/2023:26,13F→kalan09/2023:27,3年前,14F他那邊二樓是診所三樓是復健的～09/2023:27,14F‣返回看板[Tainan]台南‣更多sdmai的文章文章代碼(AID):#1RephZfq(Tainan)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Tainan近期熱門文章11[交易]家中房間陽台清理[Tainan]erwarten1小時前,09/2912[徵求]贈送圓規/尺/三角板已刪文[Tainan]lewistsai4小時前,09/2917[新聞]台南沙崙智慧綠能科學城辦公室揭牌黃偉[Tainan]jump05175小時前,09/2922[問題]台南哪邊可以試坐痔瘡坐墊呢[Tainan]ok60805995小時前,09/293840[交易]實木小木屋一棟[Tainan]RB11255小時前,09/2912[交易]茶几和寵物尿布[Tainan]raypnoenix6小時前,09/2949[問題]南科禮拜天便當外送選擇[Tainan]olalaolala6小時前,09/29612[徵求]證券開戶營業員元大為主[Tainan]wcgg8小時前,09/29更多近期熱門文章>>PTT台灣在地區即時熱門文章110[資訊]潘孟安：因為社會安全網的漏失，我們[PingTung]wshevssam1小時前,09/2929Re:[問題]推薦外地朋友來新竹必吃的小吃[Hsinchu]csgod13251小時前,09/29-712Re:[新聞]藍喊刪Q陳柏惟：選輸的立委來罷免我[TaichungBun]morethanless1小時前,09/29310[閒聊]請益可以打26孔圓孔的影印店[TaichungBun]wudatou2小時前,09/2935[徵求]夾娃娃機台裡的娃娃[Hsinchu]dianivy2小時前,09/291719[協尋]遺失/北區/橘白色公貓[TaichungBun]wasgavin04103小時前,09/291825[新聞]獨／防高雄愛河變地下黃泉！一周四溺斃 [Kaohsiung]strellson3小時前,09/29-721Fw:[新聞]「現金燕」好夯台中購物節APP下載破40萬[TaichungBun]etei4小時前,09/29更多即時熱門文章>>‣返回看板[Tainan]台南‣更多sdmai的文章文章代碼(AID):#1RephZfq(Tainan)關閉廣告方便截圖
9. 張嘉哲骨科醫師
【年輕人的膝蓋痛-髕骨軟化】 許多年輕人莫名膝蓋痛就覺得膝蓋前面痛，但又好像壓不 ... 髕骨在痛啦⚠️ 圖文穿插版： https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606478318.FacebookNejprvesemusítepřihlásit.Telefonníčísloneboe-mailHesloneboNepamatujetesiheslo?Čeština+Facebook,Inc.