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1. 輕鬆搞定跳躍膝必學六大復健動作
跳躍膝，也就是髕骨肌腱炎，是運動選手及愛好者的夢靨之一，好發於籃球、排球、羽球等需要持續跳躍或是快速移動方向的運動，因為髕骨下的肌腱是吸震及 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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相關課程:功能性評估：正確評估才是解決傷病之道(線上課程)跳躍膝又分三個等級：第一級是最輕微的狀況，只有在運動的時候才會出現疼痛的症狀；第二級是中度傷害，不只運動時會疼痛，運動完疼痛還是持續，有時會影響到日常生活；第三級是重度傷害，肌腱可能撕裂或斷裂，出現行走困難的症狀，需要經由手術復原。
跳躍膝的處理可以分為三階段，步驟如下：第一階段：急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，並做好貼紮或護具的保護。
第二階段：等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些低強度的伸展，放鬆緊繃的肌肉。
第三階段：疼痛消失後，可做一些簡單的復健動作，讓腳可以恢復到正常的機能，之後再慢慢增加強度，訓練腿部的肌力，強壯肌肉，減少受傷機率。
推薦課程:髕骨肌腱炎：跳躍膝的完整解析復健(線上課程)今天就要跟大家介紹如何用簡單的動作恢復腿部機能，只要有毛巾或枕頭，也可以在家自己復健。
1.【下肢滑行運動】仰臥，腳跟貼地，反覆做膝關節屈曲和伸直的動作，訓練關節活動度。
2.【股四頭肌等長運動】仰臥，在膕窩下方墊毛巾或枕頭，用力將膝蓋下壓，約5~6秒後放鬆，可恢復股四頭肌的肌力。
3.【小腿伸直運動】仰臥，將小腿用力往上伸直，維持約5~6秒，可恢復股四頭肌的肌力。
4.【抬臀運動】仰臥，膝蓋彎曲呈90度，足底貼地，用力將臀部抬起，維持5~6秒，可增強臀肌肌力。
5.【外展及內收運動】仰臥，將腿往外打開再合起來，可訓練大腿內收及外展肌群的肌力。
6.【直腿抬高運動】仰臥，一腳彎曲，另一腳打直平放，再往上抬約30度，翹腳趾，維持5~6秒，可訓練大腿及臀部肌力。
治療跳躍膝的方法有很多種，有侵入性的治療或是物理治療等等，若好好接受治療，通常恢復都算良好，但最重要的還是運動前的防護，只要做好暖身，並使用肌內效貼紮或者穿戴護具，加上運動後收操，這樣就可以降低受傷發生的機率。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀專項運動大補帖不痛代表沒問題？3步驟教你檢測膝關節狀況郭老師的跑步教室》避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣：鍛鍊大腿前側股四頭肌群燃燒籃球魂小心跳躍膝-橋下鬥牛這樣貼相關課程ACL前十字韌帶：傷後全面復健菜單（線上課程）核心肌群，你練對的嗎？美國團隊告訴你（線上課程）髕骨肌腱炎：跳躍膝的完整解析復健（線上課程）0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學【美國團隊介紹】ReboundAthletic運動復健訓練中心2021/05/26知識文章ReboundAthletic是一個複合性的診所
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相關課程:功能性評估：正確評估才是解決傷病之道(線上課程)跳躍膝又分三個等級：第一級是最輕微的狀況，只有在運動的時候才會出現疼痛的症狀；第二級是中度傷害，不只運動時會疼痛，運動完疼痛還是持續，有時會影響到日常生活；第三級是重度傷害，肌腱可能撕裂或斷裂，出現行走困難的症狀，需要經由手術復原。
跳躍膝的處理可以分為三階段，步驟如下：第一階段：急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，並做好貼紮或護具的保護。
第二階段：等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些低強度的伸展，放鬆緊繃的肌肉。
第三階段：疼痛消失後，可做一些簡單的復健動作，讓腳可以恢復到正常的機能，之後再慢慢增加強度，訓練腿部的肌力，強壯肌肉，減少受傷機率。
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1.【下肢滑行運動】仰臥，腳跟貼地，反覆做膝關節屈曲和伸直的動作，訓練關節活動度。
2.【股四頭肌等長運動】仰臥，在膕窩下方墊毛巾或枕頭，用力將膝蓋下壓，約5~6秒後放鬆，可恢復股四頭肌的肌力。
3.【小腿伸直運動】仰臥，將小腿用力往上伸直，維持約5~6秒，可恢復股四頭肌的肌力。
4.【抬臀運動】仰臥，膝蓋彎曲呈90度，足底貼地，用力將臀部抬起，維持5~6秒，可增強臀肌肌力。
5.【外展及內收運動】仰臥，將腿往外打開再合起來，可訓練大腿內收及外展肌群的肌力。
6.【直腿抬高運動】仰臥，一腳彎曲，另一腳打直平放，再往上抬約30度，翹腳趾，維持5~6秒，可訓練大腿及臀部肌力。
治療跳躍膝的方法有很多種，有侵入性的治療或是物理治療等等，若好好接受治療，通常恢復都算良好，但最重要的還是運動前的防護，只要做好暖身，並使用肌內效貼紮或者穿戴護具，加上運動後收操，這樣就可以降低受傷發生的機率。
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2. 膝蓋下方疼痛醫師教您三招遠離「跳躍膝」
衛生福利部朴子醫院復健科羅嘉元醫師表示，「跳躍膝」在醫學上稱為「髕骨肌腱炎」。
髕骨(膝蓋骨)位於膝蓋前方，而髕骨肌腱炎即為髕骨連接至脛骨的肌腱 ...跳到主要內容區塊:::回首頁 | 網站導覽 | 意見信箱 | 來院交通 | Registered | English本網站建議使用IE11以上、Edge、Firefox或Chrome等瀏覽器瀏覽，最佳解析度為1920×948。
關於我們醫院介紹各單位介紹醫療團隊醫師陣容訊息專區最新消息新聞稿活動花絮最新醫訊政府公開資訊感謝函專區利益衝突迴避各界肯定各界肯定便民服務相關連結門診時間表服務專區服務專線相關法令申訴流程資料下載衛教資訊公車即時資訊常見FAQ線上服務網路掛號陪探病預約系統線上申辦急診動態顯示徵才招標線上徵才招標公告醫病共享預立醫療照護諮商門診醫病共享連絡我們意見信箱院長信箱字級:小中大:::訊息專區最新消息新聞稿活動花絮最新醫訊政府公開資訊感謝函專區利益衝突迴避:::捷徑位置:首頁訊息專區新聞稿新聞稿新聞稿內容標 題膝蓋下方疼痛醫師教您三招遠離「跳躍膝」張貼日期2019-11-04張貼單位本院內 容王同學是一名大學籃球校隊隊員，由於比賽將近，近日頻繁練習後，感到膝蓋前下方疼痛，尤其是跳起搶籃板球時症狀更為明顯。
至朴子醫院復健科求診，經醫師診斷為「跳躍膝」。
衛生福利部朴子醫院復健科羅嘉元醫師表示，「跳躍膝」在醫學上稱為「髕骨肌腱炎」。
髕骨(膝蓋骨)位於膝蓋前方，而髕骨肌腱炎即為髕骨連接至脛骨的肌腱發炎而產生疼痛。
跳躍膝主要的症狀為髕骨下緣疼痛，少部分患者可能出現在髕骨肌腱連接到脛骨處疼痛。
當跳躍或跑步時，此疼痛感會加劇，更嚴重者可能連坐著不動都會感到疼痛。
常見跳躍膝的族群有：需要反覆做膝關節彎曲及伸直的運動(例如：籃球、排球、騎單車、滑雪、體操)、搬運工、頻繁上下樓梯、長時間開車者。
羅嘉元醫師指出跳躍膝的治療方式法有許多種，包括急性疼痛時可以口服非類固醇消炎止痛藥或冰敷來減輕疼痛。
物理治療方面可以使用儀器治療，例如：超音波、雷射及經皮電刺激止痛。
護具方面可以使用「髕骨加壓帶」(圖一)，固定在髕骨肌腱上，減少運動時髕骨肌腱被拉扯，使肌腱獲得適度休息。
如果上述方式仍無法有效緩解疼痛，可以接受「超音波導引注射」治療(圖二)，透過高解析度超音波，可以清楚看到髕骨肌腱病變或發炎處，將藥劑在超音波導引下，準確注射到髕骨肌腱周邊，緩解疼痛症狀。
羅嘉元醫師提供以下三項運動治療來訓練股四頭肌肌力及伸展大腿前側肌群，避免發生跳躍膝。
「坐姿抬腿」(圖三)：在坐姿時，左、右膝輪流伸直抬高、腳掌往上勾，維持用力10-15秒/次，輪流做10次。
「壓毛巾運動」(圖四)：身體平躺，膝關節下方墊毛巾捲，大腿用力將毛巾捲下壓，持續10-15秒/次，左、右腳輪流做10次。
「小腿後勾」(圖五)：站立時，膝關節往後彎曲至最大角度並用同側手輔助加壓，直到大腿前側有緊繃感，持續10-15秒/次，左、右腳輪流做10次。
圖片說明JPG下載JPG下載回瀏覽頁電話05-3790600掛號專線05-3797904傳真05-3793940地址61347嘉義縣朴子市永和里𧃽菜埔42-50號快速連結全文檢索門診時間表網路掛號申訴流程醫學倫理財務報表專區停診公告病歷統計年報病床利用統計感謝函專區自費服務項目實施電子病歷範圍健康存摺電子圖書館(限院內)網路郵局(105/05/26)身心障礙者服務專區護理之家急性後期PAC照顧計畫禁止性騷擾病人的權利和責任餐廳菜單健保署網站查詢藥品常見疾病e點通長照2.0本院為無菸醫院，全面禁止吸菸住院友善照護醫院朴子醫院Line生活圈朴子醫院粉絲頁關閉網站導覽關於我們醫院介紹各單位介紹醫療團隊醫師陣容訊息專區最新消息新聞稿活動花絮最新醫訊政府公開資訊感謝函專區利益衝突迴避各界肯定各界肯定便民服務相關連結門診時間表服務專區服務專線相關法令申訴流程資料下載衛教資訊公車即時資訊常見FAQ線上服務網路掛號陪探病預約系統線上申辦急診動態顯示徵才招標線上徵才招標公告醫病共享預立醫療照護諮商門診醫病共享連絡我們意見信箱院長信箱瀏覽人數目前線上人數：3人最後更新:2021-08-22無障礙宣告 ｜ 隱私權政策 ｜ 網站安全政策 ｜ 資訊安全政策 本網站內容所有權歸衛生福利部朴子醫院所有，禁止任意轉載、複製或做商業用途本網站建議使用IE11以上、Edge、Firefox或Chrome等瀏覽器瀏覽，最佳解析度為1920×948。
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至朴子醫院復健科求診，經醫師診斷為「跳躍膝」。
衛生福利部朴子醫院復健科羅嘉元醫師表示，「跳躍膝」在醫學上稱為「髕骨肌腱炎」。
髕骨(膝蓋骨)位於膝蓋前方，而髕骨肌腱炎即為髕骨連接至脛骨的肌腱發炎而產生疼痛。
跳躍膝主要的症狀為髕骨下緣疼痛，少部分患者可能出現在髕骨肌腱連接到脛骨處疼痛。
當跳躍或跑步時，此疼痛感會加劇，更嚴重者可能連坐著不動都會感到疼痛。
常見跳躍膝的族群有：需要反覆做膝關節彎曲及伸直的運動(例如：籃球、排球、騎單車、滑雪、體操)、搬運工、頻繁上下樓梯、長時間開車者。
羅嘉元醫師指出跳躍膝的治療方式法有許多種，包括急性疼痛時可以口服非類固醇消炎止痛藥或冰敷來減輕疼痛。
物理治療方面可以使用儀器治療，例如：超音波、雷射及經皮電刺激止痛。
護具方面可以使用「髕骨加壓帶」(圖一)，固定在髕骨肌腱上，減少運動時髕骨肌腱被拉扯，使肌腱獲得適度休息。
如果上述方式仍無法有效緩解疼痛，可以接受「超音波導引注射」治療(圖二)，透過高解析度超音波，可以清楚看到髕骨肌腱病變或發炎處，將藥劑在超音波導引下，準確注射到髕骨肌腱周邊，緩解疼痛症狀。
羅嘉元醫師提供以下三項運動治療來訓練股四頭肌肌力及伸展大腿前側肌群，避免發生跳躍膝。
「坐姿抬腿」(圖三)：在坐姿時，左、右膝輪流伸直抬高、腳掌往上勾，維持用力10-15秒/次，輪流做10次。
「壓毛巾運動」(圖四)：身體平躺，膝關節下方墊毛巾捲，大腿用力將毛巾捲下壓，持續10-15秒/次，左、右腳輪流做10次。
「小腿後勾」(圖五)：站立時，膝關節往後彎曲至最大角度並用同側手輔助加壓，直到大腿前側有緊繃感，持續10-15秒/次，左、右腳輪流做10次。
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3. 什麼是跳躍膝？
跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了跳躍膝首頁健康百科骨、關節跳躍膝症狀病程併發症成因危險族群預防相關檢驗治療照護就醫準備部位分享訂閱點擊可以訂閱電子報喔什麼是跳躍膝？跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。
跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的患者可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果患者的症狀較嚴重，可能須採取手術治療。
跳躍膝症狀膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛。
髕骨下方會有明顯的壓痛點。
跑步或跳躍以後會痛得更厲害。
最嚴重的時候，連坐著不動都會痛。
跳躍膝進展跳躍膝約可分成4期：第1期：病人在運動時可能沒有疼痛感，但運動後會感覺到疼痛。
第2期：病人在運動中及運動後都會感到疼痛。
第3期：病人在運動中及運動後都會感到強烈疼痛，影響病人的運動表現。
第4期：髕骨受損嚴重，需要手術治療。
跳躍膝併發症跳躍膝大部分不會有併發症，如果不妥善治療會造成慢性肌腱炎，為來會影響病人行動。
跳躍膝常見致病原因 跳躍膝主要是是由於過度運動到導致膝蓋的肌腱反覆拉扯，也有可能發生在意外的跳躍碰撞等，常發生在長時間做需要跳躍的運動如籃球、排球等。
學者歸納可能的因素有：一次巨大的撞擊或是多次持續性的拉扯導致膝蓋肌腱的受傷。
膝蓋肌腱的循環不良，也會容易引起受損。
膝蓋受傷引起的發炎反應，導致肌腱也出現發炎。
跳躍膝好發族群需要大量跳躍動作的運動員（籃球員或是排球員）蹲下後站立的運動（舉重）平日運動量少，週末有空時突然進行高強度、有跳躍動作的運動（打籃球、排球等）跳躍膝預防重點運動時可以使用膝部護具保護自己。
運動過後，應適時伸展肌肉。
鍛鍊下背部、腹部的核心肌群有助於在運動時減輕膝蓋壓力。
補充營養，尤其是鈣質及蛋白質。
跳躍膝診斷方式診斷方式以病人自述症狀和骨科理學檢查為主，醫師可能會使用X光或是其他影像學檢查排除其他疾病的可能。
跳躍膝治療急性發作可使用PRICE原則（保護患處／休息／冰敷／彈性繃帶加壓固定／抬高患肢）、POLICE原則（保護／適當負荷／冰敷／彈性繃帶加壓固定／抬高患肢），現今最新的軟組織受傷處理原則則是急性處理的PEACE原則（保護患處／抬高患肢／非必要，避免使用消炎藥／彈性繃帶加壓固定／衛教），差別在於少了冰敷。
美國運動醫學博士默金（GabeMirkin）表示，冰敷雖然被認為能減輕疼痛，但會減緩發炎反應、拉長修復時間，和消炎藥一樣會減緩傷口癒合速度。
默金建議，如果想以冰敷止痛，可在受傷後，短暫冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，傷後6小時就不需要冰敷。
接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。
在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。
如果造成慢性肌腱炎，可能需要手術治療。
跳躍膝照護重點輕微的跳躍膝可以用痠痛貼布緩解，多休息、減少使用患部。
如果疼痛持續超過兩天，建議就醫檢查，防止病況惡化為慢性肌腱炎。
病後可以做膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動，平時要盡量避免膝蓋完全蹲下的動作，以免膝蓋受力過多造成傷害。
跳躍膝就醫提醒初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的症狀，醫師認為的診斷是？需要做進一步的檢查？跳躍膝是怎麼得到的？治療方法有哪些可選擇？不治療會怎麼樣？跳躍膝還會繼續惡化？會對身體造成那些問題？生活需要注意那些事情？需要調整飲食或生活習慣？何時要複診或進一步檢查？ 已經確診跳躍膝，照顧者應該知道：病人目前跳躍膝的哪一個階段？有那些症狀平常要注意？需要長期服藥？未來有機會減少藥量或停藥？藥物副作用是什麼？服藥要注意哪些事？需要調整飲食或生活習慣？下一次複診或追
髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了跳躍膝首頁健康百科骨、關節跳躍膝症狀病程併發症成因危險族群預防相關檢驗治療照護就醫準備部位分享訂閱點擊可以訂閱電子報喔什麼是跳躍膝？跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。
跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的患者可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果患者的症狀較嚴重，可能須採取手術治療。
跳躍膝症狀膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛。
髕骨下方會有明顯的壓痛點。
跑步或跳躍以後會痛得更厲害。
最嚴重的時候，連坐著不動都會痛。
跳躍膝進展跳躍膝約可分成4期：第1期：病人在運動時可能沒有疼痛感，但運動後會感覺到疼痛。
第2期：病人在運動中及運動後都會感到疼痛。
第3期：病人在運動中及運動後都會感到強烈疼痛，影響病人的運動表現。
第4期：髕骨受損嚴重，需要手術治療。
跳躍膝併發症跳躍膝大部分不會有併發症，如果不妥善治療會造成慢性肌腱炎，為來會影響病人行動。
跳躍膝常見致病原因 跳躍膝主要是是由於過度運動到導致膝蓋的肌腱反覆拉扯，也有可能發生在意外的跳躍碰撞等，常發生在長時間做需要跳躍的運動如籃球、排球等。
學者歸納可能的因素有：一次巨大的撞擊或是多次持續性的拉扯導致膝蓋肌腱的受傷。
膝蓋肌腱的循環不良，也會容易引起受損。
膝蓋受傷引起的發炎反應，導致肌腱也出現發炎。
跳躍膝好發族群需要大量跳躍動作的運動員（籃球員或是排球員）蹲下後站立的運動（舉重）平日運動量少，週末有空時突然進行高強度、有跳躍動作的運動（打籃球、排球等）跳躍膝預防重點運動時可以使用膝部護具保護自己。
運動過後，應適時伸展肌肉。
鍛鍊下背部、腹部的核心肌群有助於在運動時減輕膝蓋壓力。
補充營養，尤其是鈣質及蛋白質。
跳躍膝診斷方式診斷方式以病人自述症狀和骨科理學檢查為主，醫師可能會使用X光或是其他影像學檢查排除其他疾病的可能。
跳躍膝治療急性發作可使用PRICE原則（保護患處／休息／冰敷／彈性繃帶加壓固定／抬高患肢）、POLICE原則（保護／適當負荷／冰敷／彈性繃帶加壓固定／抬高患肢），現今最新的軟組織受傷處理原則則是急性處理的PEACE原則（保護患處／抬高患肢／非必要，避免使用消炎藥／彈性繃帶加壓固定／衛教），差別在於少了冰敷。
美國運動醫學博士默金（GabeMirkin）表示，冰敷雖然被認為能減輕疼痛，但會減緩發炎反應、拉長修復時間，和消炎藥一樣會減緩傷口癒合速度。
默金建議，如果想以冰敷止痛，可在受傷後，短暫冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，傷後6小時就不需要冰敷。
接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。
在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。
如果造成慢性肌腱炎，可能需要手術治療。
跳躍膝照護重點輕微的跳躍膝可以用痠痛貼布緩解，多休息、減少使用患部。
如果疼痛持續超過兩天，建議就醫檢查，防止病況惡化為慢性肌腱炎。
病後可以做膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動，平時要盡量避免膝蓋完全蹲下的動作，以免膝蓋受力過多造成傷害。
跳躍膝就醫提醒初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的症狀，醫師認為的診斷是？需要做進一步的檢查？跳躍膝是怎麼得到的？治療方法有哪些可選擇？不治療會怎麼樣？跳躍膝還會繼續惡化？會對身體造成那些問題？生活需要注意那些事情？需要調整飲食或生活習慣？何時要複診或進一步檢查？ 已經確診跳躍膝，照顧者應該知道：病人目前跳躍膝的哪一個階段？有那些症狀平常要注意？需要長期服藥？未來有機會減少藥量或停藥？藥物副作用是什麼？服藥要注意哪些事？需要調整飲食或生活習慣？下一次複診或追