髂腰肌肌腱炎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 髂腰肌症候群(iliopsoas syndrome) – 彭博聯大針灸
髂腰肌症候群，簡單來說就是髂腰肌肌腱本身或是肌腱周圍的軟組織發炎疼痛症狀的總稱，可能包含的診斷為髂腰肌肌鍵炎、髂腰肌筋膜炎、髂腰 ...髂腰肌症候群(iliopsoassyndrome)Publishedbyhkucmon2020年5月24日2020年5月24日髂腰肌症候群，簡單來說就是髂腰肌肌腱本身或是肌腱周圍的軟組織發炎疼痛症狀的總稱，可能包含的診斷為髂腰肌肌鍵炎、髂腰肌筋膜炎、髂腰肌滑囊炎、彈響髖(snappinghip)…等。
最常發生的原因是的(1)急性受傷和(2)反覆髖部屈曲所致的過度使用。
任何一個年紀都可能發生，年輕人多一點，女性也稍微多一點。
需要較多的髖部反覆屈曲或是長時間髖部屈曲(髂腰肌縮短)的運動員容易發生，如腳踏車選手(下圖)、划船選手、足球選手、芭蕾舞者、跆拳道選手、柔道選手、跑步的選手(特別是常跑上坡路段的跑者)…等。
髂腰肌症候群的症狀患者通常會有髖關節前側或是鼠蹊部位(該邊)的疼痛，從一開始的隱隱作痛到後來明顯疼痛，從一開始活動會痛但休息不痛，到後來活動或休息都會痛。
疼痛通常發生在運動之間，或是做完某些特定運動後，如跑步、健行、踢球、仰臥起坐、爬樓梯…。
有些疼痛會在坐著髖部屈曲一小段時間後，在站起來的時候誘發疼痛。
有些人上下樓梯的時候會誘發疼痛。
疼痛厲害或是發炎嚴重的時候，可能需要拐杖幫忙才能完成走路這個動作。
鼠蹊部的疼痛有時候會放射到膝蓋的內側，特別是站立起來的時候；有些人則是覺得鼠蹊部位或髖關節前側的緊繃感加上膝部內側的疼痛。
嚴重一點，在站立挺直挺的姿勢時，除鼠蹊部和膝部內側外，還會覺得同側腰部會酸軟疼痛，少數人同時會有腹部隱痛的感覺。
髂腰肌筋膜炎疼痛範圍(painpattern)、牽涉痛(refferingpain)與激痛點(triggerpoints)有些病人在由坐姿變站姿的時候，會聽到髖關節前側有彈響聲(internalsnappinghip)，這是因為緊繃髂腰肌，在髖關節屈曲伸展的過程，會摩擦骨盆緣產生聲響和疼痛，時常合併髂腰肌滑囊炎。
這種情況，比較常發生在處於成長快速期的青春期小病人。
有些病人除了上述疼痛外，也會感覺髕骨韌帶處及膝蓋前側的疼痛，這是因為髂腰肌緊繃狀態下跑步的時候，會增加股四頭肌張力和髕骨-股骨之間的壓力。
內側彈響髖臨床檢查與鑒別診斷不是所有的鼠蹊部的疼痛都是髂腰肌症候群，因此需要臨床醫師做詳細的檢查與鑒別診斷。
髖關節外觀需看是否有膨出物(疝氣)，或是局部有發紅掀熱。
髖關節的活動度是否有異常，通常髂腰肌緊繃的病人，在膝關節彎曲下做髖關節外轉的動作(Fabere-Patricktest)時會有緊繃疼痛的感覺。
另外在鼠蹊股三角的外側緣可摸到條索狀，且會有壓痛。
X光檢查通常是必要的青少年及小朋友須排除小兒股骨頭缺血性壞死(Legg-Calve-PerthesDisease)、股骨頭骨骺滑脫(SlippedCapitalFemoralEpiphysis)和骨骺炎(Apophysitis)；恥骨骨炎(OsteitisPubis)有酗酒或是長時間使用類固醇的患者須排除股骨頭缺血性壞死(FemoralHeadAvascularNecrosis)中年以上或年紀大一點，要排除髖關節的退化性關節炎，腰椎的退化或是椎間盤疾患合併神經壓迫症狀有外傷史或是老人家不慎跌倒，要排除髖部骨折的可能性。
另外，洗腎病人或是副甲狀腺機能亢進的患者則須排除股骨頸壓力性骨折或是棕色瘤(browntumor)的可能。
有惡性腫瘤病史的患者，也須排除腫瘤骨轉移或是病理性骨折的可能性。
骨盆x光顯示，右髖正常，左髖股骨頭壞死。
股骨頭壞死的症狀，也很類似髂腰肌症候群。
進一步的的影像檢查如MRI，可排除髖關節唇的破裂、初期的股骨頭缺血性壞死、滑囊炎、肌內膿瘍、腰椎椎間盤與神經壓迫的情況。
若是患者發燒畏寒，或是鼠蹊部掀紅發熱，實驗室檢查則是必要的，要排除不明原因的髂腰肌膿瘍(iliopsoasabscess)。
此外，髂腰肌肌腱炎發生在腰小肌(psoasminor)的時候，臨床症狀會類似闌尾炎(appendicitis)的症狀，要小心鑒別！點閱:632Categories:激痛点激痛點疼痛聯大針灸中心Tags:激痛點腰痛髂腰肌分類分類選取分類中風 (4)兒科 (24)其它类疾病 (5)博客 (16)呼吸系统疾病 (15)妇科疾病
最常發生的原因是的(1)急性受傷和(2)反覆髖部屈曲所致的過度使用。
任何一個年紀都可能發生，年輕人多一點，女性也稍微多一點。
需要較多的髖部反覆屈曲或是長時間髖部屈曲(髂腰肌縮短)的運動員容易發生，如腳踏車選手(下圖)、划船選手、足球選手、芭蕾舞者、跆拳道選手、柔道選手、跑步的選手(特別是常跑上坡路段的跑者)…等。
髂腰肌症候群的症狀患者通常會有髖關節前側或是鼠蹊部位(該邊)的疼痛，從一開始的隱隱作痛到後來明顯疼痛，從一開始活動會痛但休息不痛，到後來活動或休息都會痛。
疼痛通常發生在運動之間，或是做完某些特定運動後，如跑步、健行、踢球、仰臥起坐、爬樓梯…。
有些疼痛會在坐著髖部屈曲一小段時間後，在站起來的時候誘發疼痛。
有些人上下樓梯的時候會誘發疼痛。
疼痛厲害或是發炎嚴重的時候，可能需要拐杖幫忙才能完成走路這個動作。
鼠蹊部的疼痛有時候會放射到膝蓋的內側，特別是站立起來的時候；有些人則是覺得鼠蹊部位或髖關節前側的緊繃感加上膝部內側的疼痛。
嚴重一點，在站立挺直挺的姿勢時，除鼠蹊部和膝部內側外，還會覺得同側腰部會酸軟疼痛，少數人同時會有腹部隱痛的感覺。
髂腰肌筋膜炎疼痛範圍(painpattern)、牽涉痛(refferingpain)與激痛點(triggerpoints)有些病人在由坐姿變站姿的時候，會聽到髖關節前側有彈響聲(internalsnappinghip)，這是因為緊繃髂腰肌，在髖關節屈曲伸展的過程，會摩擦骨盆緣產生聲響和疼痛，時常合併髂腰肌滑囊炎。
這種情況，比較常發生在處於成長快速期的青春期小病人。
有些病人除了上述疼痛外，也會感覺髕骨韌帶處及膝蓋前側的疼痛，這是因為髂腰肌緊繃狀態下跑步的時候，會增加股四頭肌張力和髕骨-股骨之間的壓力。
內側彈響髖臨床檢查與鑒別診斷不是所有的鼠蹊部的疼痛都是髂腰肌症候群，因此需要臨床醫師做詳細的檢查與鑒別診斷。
髖關節外觀需看是否有膨出物(疝氣)，或是局部有發紅掀熱。
髖關節的活動度是否有異常，通常髂腰肌緊繃的病人，在膝關節彎曲下做髖關節外轉的動作(Fabere-Patricktest)時會有緊繃疼痛的感覺。
另外在鼠蹊股三角的外側緣可摸到條索狀，且會有壓痛。
X光檢查通常是必要的青少年及小朋友須排除小兒股骨頭缺血性壞死(Legg-Calve-PerthesDisease)、股骨頭骨骺滑脫(SlippedCapitalFemoralEpiphysis)和骨骺炎(Apophysitis)；恥骨骨炎(OsteitisPubis)有酗酒或是長時間使用類固醇的患者須排除股骨頭缺血性壞死(FemoralHeadAvascularNecrosis)中年以上或年紀大一點，要排除髖關節的退化性關節炎，腰椎的退化或是椎間盤疾患合併神經壓迫症狀有外傷史或是老人家不慎跌倒，要排除髖部骨折的可能性。
另外，洗腎病人或是副甲狀腺機能亢進的患者則須排除股骨頸壓力性骨折或是棕色瘤(browntumor)的可能。
有惡性腫瘤病史的患者，也須排除腫瘤骨轉移或是病理性骨折的可能性。
骨盆x光顯示，右髖正常，左髖股骨頭壞死。
股骨頭壞死的症狀，也很類似髂腰肌症候群。
進一步的的影像檢查如MRI，可排除髖關節唇的破裂、初期的股骨頭缺血性壞死、滑囊炎、肌內膿瘍、腰椎椎間盤與神經壓迫的情況。
若是患者發燒畏寒，或是鼠蹊部掀紅發熱，實驗室檢查則是必要的，要排除不明原因的髂腰肌膿瘍(iliopsoasabscess)。
此外，髂腰肌肌腱炎發生在腰小肌(psoasminor)的時候，臨床症狀會類似闌尾炎(appendicitis)的症狀，要小心鑒別！點閱:632Categories:激痛点激痛點疼痛聯大針灸中心Tags:激痛點腰痛髂腰肌分類分類選取分類中風 (4)兒科 (24)其它类疾病 (5)博客 (16)呼吸系统疾病 (15)妇科疾病
2. 髂腰肌@ 碎碎念:: 隨意窩Xuite日誌
因為每天長期這樣踢來踢去，會造成髂腰肌的肌腱在股骨處的滑液囊(bursa)發炎，這個 ...碎碎念什麼都講什麼都不奇怪日誌相簿影音好友名片201404271008髂腰肌?Health轉自 http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=26567--身體中的「西螺大橋」髂腰肌『髂腰肌』，音不是唸「客」腰肌，而是唸「卡」片的「卡」，但是，記得要唸四聲，很奇怪吧！髂腰肌，老是讓我們想到日式豬排。
如果談到吃，這況肌肉就是『腰內肉』，孕婦坐月子要炒麻油、薑片補身子用的瘦肉，『髂腰肌』也就是平常日式料理我們最愛吃的日式藍帶豬排的大里肌，好吃極了，肉質鮮嫩多汁。
現在，請你可以自己摸一下你的鼠蹊部，就是腰帶下緣位置，用力用手去按住，將腳輕輕地抬高，你會發現有一塊肌肉在動作，那就是你的日式豬排『髂腰肌』的位置！『髂腰肌』，最重要的角色，就是彎曲你的大腿，也就是大腿的主要曲肌，它可以讓你的大腿骨關節彎曲，讓你自在地行走或爬樓梯，同時在你坐下時扮演重要的角色。
你可以試試直立站好雙手叉腰，將腳抬起至腰的高度，『金雞獨立』身體保持不動如山，這是收縮髂腰肌的動作。
『髂腰肌』太緊會限制身體前彎，所以，身體往前彎，如果腰椎二側隆起來，無法彎曲摸到腳趾，或是更嚴重的根本彎腰手指摸不到膝蓋。
但後彎時，如果『髂腰肌』太緊可就麻煩大了，你就很難將身體往後仰，即使拚了老命地往後伸展，也很難。
一般上班族長期久坐不動，又很少做運動的人來說，『髂腰肌』的肌肉無力，長度變短變緊，會嚴重限制腰椎的活動，一旦要腰椎後仰，腰簡直就像是僵硬無彈性，就是被拉住沒辦法往後仰。
『髂腰肌』就是你的身體的『西螺大橋』，連接你身體的上半身與下半身；而同時這條肌肉解剖的走向又是從後面胸椎第十二節、腰椎第一、二、三、四、五橫突，往前往下走到大腿骨關節。
所以，『髂腰肌』又是連接身體前、後最重要的一條肌肉。
『髂腰肌』會左右你的脊椎及骨盆及大腿的彎曲度。
當『髂腰肌』縮短太緊時，會帶動骨盆向前傾，增加脊椎前凸的幅度，此會將上半身重量完全集中置於腰椎上，那會造成腰椎椎間盤凸出或是關節過度磨損及長骨刺、脊椎滑脫等多項問題。
常見門診有些朋友練瑜珈後彎，因為，『髂腰肌』縮短太緊，實在是沒有辦法做的很好，又想好好保護脊椎的活動度，此時，就應該先多多伸展『髂腰肌』。
【解剖結構】『髂腰肌』更進一步從解剖結構細分為由腰大肌及髂肌所組成，由於起始點不同，但因終點都在股骨頭的近端的小轉子同一肌腱上，一般統稱為髂腰肌，現分別介紹如下：1.腰大肌psoasmajor：(psoas=腰部肌肉)腰大肌的肌肉起點在第十二胸椎第一腰椎至第五腰椎橫突的位置，結束於股頭的上端。
2.髂肌ilicasmuscle：起源至髂骨窩內側，止點同腰肌同一位置。
『髂腰肌』會如此重要，是因為腰肌大小猶如手臂般粗，腰肌的肌肉肥厚也十分有力量。
因此，它可以扮演讓骨盆前傾或後傾進而影響脊椎的前凸或是後凸。
一般上班族或學生長期坐姿下工作，又缺乏運動會讓這條髂腰肌變短變緊，會造成骨盆前傾，尾骨及坐骨上提的現象，進而導致脊椎過度前凸。
髂腰肌自我檢測法，當你坐著曲膝雙手抱著小腿前側時，注意，這時的腰椎就是呈現過度前凸的姿勢，腰椎喪失其正常前凸的曲線。
請注意！這是引發下背痛起始點。
早晨或傍晚，我們常常看見有許多人在公園運動，但是有些運動您真的作對了嗎？例如：有人習慣不斷地前後踢腳，來增加髖關節的活動，但是這是很可怕的事！因為每天長期這樣踢來踢去，會造成髂腰肌的肌腱在股骨處的滑液囊(bursa)發炎，這個滑液囊的作用是主要是減少肌腱與骨頭間的磨擦力，但是仍然會經不起每天都來個前踢後踢個幾百下，造成過度磨損發炎，記得下次要小心囉！【伸展運動，投資健康】『髂腰肌』伸展運動對人體的益處，主要是促進柔軟度的提升，伸展運動的好處包括：增加脊椎活動度、改善下背痛與預防、減緩脊椎及肌肉老化、預防及改善退化性關節炎、減少因受傷或手術後所造成的組織粘黏、增加運動中的動作協調性、運動傷害的預防、減輕運動後延遲性肌肉酸痛、減緩因為缺少運動而引起的肌肉衰退，伸展運動使關節活動範圍增加，肌腱、韌帶和軟組織的延展性提高，施以伸展運動便容易順利的拉長肌肉、肌腱，使柔軟度慢慢地隨之增加，同時減少伸展時對肌肉造成傷害。
由此可知，伸展運動與柔軟度之關係非常密切。
『髂腰肌』伸展運動的另一個優點是它不受時間、器械、設備及場地條件
如果談到吃，這況肌肉就是『腰內肉』，孕婦坐月子要炒麻油、薑片補身子用的瘦肉，『髂腰肌』也就是平常日式料理我們最愛吃的日式藍帶豬排的大里肌，好吃極了，肉質鮮嫩多汁。
現在，請你可以自己摸一下你的鼠蹊部，就是腰帶下緣位置，用力用手去按住，將腳輕輕地抬高，你會發現有一塊肌肉在動作，那就是你的日式豬排『髂腰肌』的位置！『髂腰肌』，最重要的角色，就是彎曲你的大腿，也就是大腿的主要曲肌，它可以讓你的大腿骨關節彎曲，讓你自在地行走或爬樓梯，同時在你坐下時扮演重要的角色。
你可以試試直立站好雙手叉腰，將腳抬起至腰的高度，『金雞獨立』身體保持不動如山，這是收縮髂腰肌的動作。
『髂腰肌』太緊會限制身體前彎，所以，身體往前彎，如果腰椎二側隆起來，無法彎曲摸到腳趾，或是更嚴重的根本彎腰手指摸不到膝蓋。
但後彎時，如果『髂腰肌』太緊可就麻煩大了，你就很難將身體往後仰，即使拚了老命地往後伸展，也很難。
一般上班族長期久坐不動，又很少做運動的人來說，『髂腰肌』的肌肉無力，長度變短變緊，會嚴重限制腰椎的活動，一旦要腰椎後仰，腰簡直就像是僵硬無彈性，就是被拉住沒辦法往後仰。
『髂腰肌』就是你的身體的『西螺大橋』，連接你身體的上半身與下半身；而同時這條肌肉解剖的走向又是從後面胸椎第十二節、腰椎第一、二、三、四、五橫突，往前往下走到大腿骨關節。
所以，『髂腰肌』又是連接身體前、後最重要的一條肌肉。
『髂腰肌』會左右你的脊椎及骨盆及大腿的彎曲度。
當『髂腰肌』縮短太緊時，會帶動骨盆向前傾，增加脊椎前凸的幅度，此會將上半身重量完全集中置於腰椎上，那會造成腰椎椎間盤凸出或是關節過度磨損及長骨刺、脊椎滑脫等多項問題。
常見門診有些朋友練瑜珈後彎，因為，『髂腰肌』縮短太緊，實在是沒有辦法做的很好，又想好好保護脊椎的活動度，此時，就應該先多多伸展『髂腰肌』。
【解剖結構】『髂腰肌』更進一步從解剖結構細分為由腰大肌及髂肌所組成，由於起始點不同，但因終點都在股骨頭的近端的小轉子同一肌腱上，一般統稱為髂腰肌，現分別介紹如下：1.腰大肌psoasmajor：(psoas=腰部肌肉)腰大肌的肌肉起點在第十二胸椎第一腰椎至第五腰椎橫突的位置，結束於股頭的上端。
2.髂肌ilicasmuscle：起源至髂骨窩內側，止點同腰肌同一位置。
『髂腰肌』會如此重要，是因為腰肌大小猶如手臂般粗，腰肌的肌肉肥厚也十分有力量。
因此，它可以扮演讓骨盆前傾或後傾進而影響脊椎的前凸或是後凸。
一般上班族或學生長期坐姿下工作，又缺乏運動會讓這條髂腰肌變短變緊，會造成骨盆前傾，尾骨及坐骨上提的現象，進而導致脊椎過度前凸。
髂腰肌自我檢測法，當你坐著曲膝雙手抱著小腿前側時，注意，這時的腰椎就是呈現過度前凸的姿勢，腰椎喪失其正常前凸的曲線。
請注意！這是引發下背痛起始點。
早晨或傍晚，我們常常看見有許多人在公園運動，但是有些運動您真的作對了嗎？例如：有人習慣不斷地前後踢腳，來增加髖關節的活動，但是這是很可怕的事！因為每天長期這樣踢來踢去，會造成髂腰肌的肌腱在股骨處的滑液囊(bursa)發炎，這個滑液囊的作用是主要是減少肌腱與骨頭間的磨擦力，但是仍然會經不起每天都來個前踢後踢個幾百下，造成過度磨損發炎，記得下次要小心囉！【伸展運動，投資健康】『髂腰肌』伸展運動對人體的益處，主要是促進柔軟度的提升，伸展運動的好處包括：增加脊椎活動度、改善下背痛與預防、減緩脊椎及肌肉老化、預防及改善退化性關節炎、減少因受傷或手術後所造成的組織粘黏、增加運動中的動作協調性、運動傷害的預防、減輕運動後延遲性肌肉酸痛、減緩因為缺少運動而引起的肌肉衰退，伸展運動使關節活動範圍增加，肌腱、韌帶和軟組織的延展性提高，施以伸展運動便容易順利的拉長肌肉、肌腱，使柔軟度慢慢地隨之增加，同時減少伸展時對肌肉造成傷害。
由此可知，伸展運動與柔軟度之關係非常密切。
『髂腰肌』伸展運動的另一個優點是它不受時間、器械、設備及場地條件
3. 髂腰肌疼痛關節
Myofascial Pain Syndrome 肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維會形成敏感區域， ... 肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有4159項結果(搜尋時間：0.024秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫肌筋膜疼痛症候群MyofascialPainSyndrome肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛。
當疼痛持續惡化，就會出現肌筋膜疼痛症候群跳躍膝肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。
跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷運動傷害／樂觀／心肺循環／運動）。
,不同種類的運動傷害有不同的症狀：拉傷：症狀包括疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。
扭傷：關節受到拉扯或活動時會有疼痛感，外觀可能有輕微瘀血足底筋膜炎肌腱和韌帶漸漸無法分擔重量，變成足底筋膜單獨支撐人體，久而久之就會造成足底筋膜炎，造成病人行走時疼痛，尤其發生在一開始行走第一、二步疼痛感會最為明顯。
檢透過觸診或是X光做檢查，治療部分則可用椎間盤突出活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度，並兼有避震的效果。
當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能外殼破裂，產生突出物，這就是椎間盤突出。
突出物有可能會壓迫到附近的神經與肌肉，造成神經疼痛、肌肉落枕Stiffneck落枕是中醫的詞彙，對應西醫則是「急性頸椎關節周圍炎」。
臨床症狀是急性頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難，甚至斜頸。
病人頭部如果向僵直性脊椎炎,晨僵：起床時全身僵硬，身體活動後就會緩解，與一般扭傷愈活動愈疼痛不同。
關節出現發炎：關節會出現腫脹、疼痛長達3個月，常見的關節有髖部、肩膀、膝蓋等處。
如果沒有積極治療，患者的脊椎會逐漸喪失鈣化性肌腱炎劇烈的肩膀疼痛等症狀時才會被病人所注意。
此病容易與一般人所熟知的「五十肩」混淆，因為兩者的好發族群有所重疊，常發生在30-50歲女性中。
鈣化性肌腱炎是鈣化物（鈣鹽）沉積在關節鄰近的肌腱所引起，五十肩則是類風濕性關節炎開始攻擊體內的正常組織，通常是從關節組織開始侵犯，尤其是手部關節。
輕微時會出現局部關節僵硬疼痛，嚴重的話會引起全身關節腫痛及損壞。
其他症狀如體重減輕、全身倦怠、發燒、皮下結節（皮膚下方出現比較硬，並且肌腱炎像是媽媽手、扳機指、網球肘和高爾夫球肘等。
當肌腱急性發炎時，會出現疼痛，按壓患部時，疼痛加劇，有時患處會出現紅腫熱痛的現象，如果沒有妥善治療，可能演變成慢性肌腱炎，發炎的肌腱會開始產生疤痕更多知識庫內容步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善從放鬆開始。
由於髂腰肌位置很深層，推薦兩個動作幫助建立對髂腰肌的覺知。
動作一是先以放鬆躺姿，感覺到髖關節前側的這一段皮膚縱向被伸展開來，藉此練習來感受髂腰肌。
動作二再從弓箭步的伸展，感覺身體深層的髂腰影音02:49沒睡好「落枕」怎麼辦？「聞腋」青年舒緩脖子疼痛|康健陪你練02:53手指戳傷、吃蘿蔔乾好痛怎麼辦？2招手指關節自我緩和|康健陪你練03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練康健來了／「夾腿抬腳」提升關節力！唐幼馨：用瑜伽提斯，解你身體說不出的痛樂活小學堂／全面腰部伸展，紓緩腰背痛３招有效！02:48樂活小學堂／拋開止痛藥３招紓緩膝蓋痛樂活小學堂／做好做滿超實用運動前暖身樂活小學堂／５招暖身操！做好做滿不拉傷脊椎自癒再升級！「瑜伽療癒墊」正夯更多影音手指關節彎曲、疼痛、無法握拳？手指關節彎曲、疼痛、無法握拳？中指關節長年疼痛？Q10年前右手關節疼痛，去國術館喬完才看骨科，抽血發現是痛風。
現在右手中指關節明顯大於另一手關節，手指伸開也歪
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當疼痛持續惡化，就會出現肌筋膜疼痛症候群跳躍膝肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。
跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷運動傷害／樂觀／心肺循環／運動）。
,不同種類的運動傷害有不同的症狀：拉傷：症狀包括疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。
扭傷：關節受到拉扯或活動時會有疼痛感，外觀可能有輕微瘀血足底筋膜炎肌腱和韌帶漸漸無法分擔重量，變成足底筋膜單獨支撐人體，久而久之就會造成足底筋膜炎，造成病人行走時疼痛，尤其發生在一開始行走第一、二步疼痛感會最為明顯。
檢透過觸診或是X光做檢查，治療部分則可用椎間盤突出活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度，並兼有避震的效果。
當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能外殼破裂，產生突出物，這就是椎間盤突出。
突出物有可能會壓迫到附近的神經與肌肉，造成神經疼痛、肌肉落枕Stiffneck落枕是中醫的詞彙，對應西醫則是「急性頸椎關節周圍炎」。
臨床症狀是急性頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難，甚至斜頸。
病人頭部如果向僵直性脊椎炎,晨僵：起床時全身僵硬，身體活動後就會緩解，與一般扭傷愈活動愈疼痛不同。
關節出現發炎：關節會出現腫脹、疼痛長達3個月，常見的關節有髖部、肩膀、膝蓋等處。
如果沒有積極治療，患者的脊椎會逐漸喪失鈣化性肌腱炎劇烈的肩膀疼痛等症狀時才會被病人所注意。
此病容易與一般人所熟知的「五十肩」混淆，因為兩者的好發族群有所重疊，常發生在30-50歲女性中。
鈣化性肌腱炎是鈣化物（鈣鹽）沉積在關節鄰近的肌腱所引起，五十肩則是類風濕性關節炎開始攻擊體內的正常組織，通常是從關節組織開始侵犯，尤其是手部關節。
輕微時會出現局部關節僵硬疼痛，嚴重的話會引起全身關節腫痛及損壞。
其他症狀如體重減輕、全身倦怠、發燒、皮下結節（皮膚下方出現比較硬，並且肌腱炎像是媽媽手、扳機指、網球肘和高爾夫球肘等。
當肌腱急性發炎時，會出現疼痛，按壓患部時，疼痛加劇，有時患處會出現紅腫熱痛的現象，如果沒有妥善治療，可能演變成慢性肌腱炎，發炎的肌腱會開始產生疤痕更多知識庫內容步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善從放鬆開始。
由於髂腰肌位置很深層，推薦兩個動作幫助建立對髂腰肌的覺知。
動作一是先以放鬆躺姿，感覺到髖關節前側的這一段皮膚縱向被伸展開來，藉此練習來感受髂腰肌。
動作二再從弓箭步的伸展，感覺身體深層的髂腰影音02:49沒睡好「落枕」怎麼辦？「聞腋」青年舒緩脖子疼痛|康健陪你練02:53手指戳傷、吃蘿蔔乾好痛怎麼辦？2招手指關節自我緩和|康健陪你練03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練康健來了／「夾腿抬腳」提升關節力！唐幼馨：用瑜伽提斯，解你身體說不出的痛樂活小學堂／全面腰部伸展，紓緩腰背痛３招有效！02:48樂活小學堂／拋開止痛藥３招紓緩膝蓋痛樂活小學堂／做好做滿超實用運動前暖身樂活小學堂／５招暖身操！做好做滿不拉傷脊椎自癒再升級！「瑜伽療癒墊」正夯更多影音手指關節彎曲、疼痛、無法握拳？手指關節彎曲、疼痛、無法握拳？中指關節長年疼痛？Q10年前右手關節疼痛，去國術館喬完才看骨科，抽血發現是痛風。
現在右手中指關節明顯大於另一手關節，手指伸開也歪
4. 髂腰肌滑液囊炎，對位打一針立時止痛
一位四十八歲婦女勤練瑜伽，一陣拉腿動作後，突然鼠蹊部劇烈疼痛，以為是肌腱拉傷，因無法行走而求醫。
澄清醫院中港院區復健科主治醫師 ...Skiptomaincontent搜尋本站:重要訊息最新消息持續教育會務活動行事曆交通指引聯絡我們活動花絮首頁髂腰肌滑液囊炎，對位打一針立時止痛由Admin在2015,二月26-17:37發表發表於民眾健康新知 資料來源：台灣新生報 記者： 張淑珠 日期：02月25日 一位四十八歲婦女勤練瑜伽，一陣拉腿動作後，突然鼠蹊部劇烈疼痛，以為是肌腱拉傷，因無法行走而求醫。
澄清醫院中港院區復健科主治醫師楊鎮嘉表示，經診斷是髂腰肌滑液囊炎，此症狀的疼痛很容易被忽略或誤診，其實只要精準注射一針劑，患者就可以健步依舊，揮別疼痛之苦。
這位患者是坐著輪椅到復健科求診，她表示在做瑜伽拉腿動作時，突然感到鼠蹊部一陣劇烈疼痛，雖然立即停止動作休息，但疼痛並未緩和，也曾經看過醫師被診斷為肌腱拉傷，要她吃止痛藥和多休息，但幾天下來發覺自己竟無法走路，一邁步就感覺鼠蹊部更加疼痛。
楊鎮嘉醫師表示，滑液囊（見右圖）普遍存在於身體關節的周邊，其功能是分泌潤滑液來幫助關節的靈活度，而在鼠蹊部附近的髂腰肌附近也有滑液囊，當鼠蹊部不當拉扯是有可能導致滑液囊受傷發炎，其疼痛的部位就會感覺是在整個鼠蹊部，容易被誤認為肌腱拉傷，滑液囊炎是很難以影像學檢查出來。
滑液囊炎通常是因撞擊或小創傷造成，最常發生在臀部、大腿外側及肩膀，在鼠蹊部的滑液囊炎較為少見。
楊鎮嘉醫師指出，發生在肩膀的滑液囊炎很容易演變成五十肩，使患者受到長期疼痛之苦。
也有患者因關節附近的滑液囊炎被誤診為關節退化而建議開刀治療，後因對症治療只要在滑液囊的患部進行注射針劑後，立即疼痛舒緩，結束疼痛困擾。
楊鎮嘉強調，滑液囊炎有時是悶悶刺痛，也有立即痛到無法活動，有可能三、五天後會自然痊癒，也有患者幾年內都受其疼痛之苦。
建議喜愛瑜伽的民眾，在做肢體彎曲或伸展時要量力而為，不要太過勉強，因為每個人的身體狀況會有所差異，因不當動作而導致滑液囊受傷發炎，就失去運動的健身目的。
新冠肺炎（武漢肺炎）專區入會/退會/換照報備支援專區公會簡介資訊查詢專區即時訊息新北市長期照護&公共衛生服務站資料下載區使用者登入使用者名稱:*密碼:*驗證為了網站安全,請回答以下問題.請回答數學問題:*14+1=輸入這個算式的結果.例如1+3,輸入4索取新密碼線上使用者目前共有0個使用者和60位訪客在線上。
第四屆會員代表選舉專區徵才專區計畫案資訊健保業務專區教學專區執業相關訊息藥物資訊專區會員優惠專區◎會員優惠專區法規專區影音俱樂部熱門內容今日：【泰山】紅葉藥局-誠徵藥師【轉發全聯會公告】口罩配送清單（每日更新）【重要公告】新北市政府衛生局辦理「110年藥商普查」作業【學員名單】長期照顧委員會辦理「社區藥局長照服務實務課程」課程※本會採過卡方式簽到，請攜帶身份證簽到，以保障您的權益。
【公告】本會依據衛生福利部中央健康保險署提供健保用藥品項，匯整將於1100301生效健保用藥品項共計29項，敬請會員提早調整庫存。
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使用醫療器材4要痛風／新降尿酸藥物不過敏，痛風石可消6種超強食物，內分泌順從不長痘西藥藥品優良製造規範「第三部：運銷」公布生效，藥品GMP延伸至GDP重要資訊地址：241新北市三重區重新路五段646號8樓之3 (地圖)電話：（02）2278-3277 傳真：（02）2278-3267Email：[email protected]免付費專線：0800-000-083（僅供市話）FreeviaSkype
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這位患者是坐著輪椅到復健科求診，她表示在做瑜伽拉腿動作時，突然感到鼠蹊部一陣劇烈疼痛，雖然立即停止動作休息，但疼痛並未緩和，也曾經看過醫師被診斷為肌腱拉傷，要她吃止痛藥和多休息，但幾天下來發覺自己竟無法走路，一邁步就感覺鼠蹊部更加疼痛。
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滑液囊炎通常是因撞擊或小創傷造成，最常發生在臀部、大腿外側及肩膀，在鼠蹊部的滑液囊炎較為少見。
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5. 銘德物理治療所(原觀月徒手保健研究中心)
主要是由髂腰肌（iliopsoas）所造成，髂腰肌肌腱附著於股骨小轉子上，在髂腰肌 ... 當髖關節在做伸直、內收、內旋動作時，髂腰肌肌腱會位於內側，若滑液囊發炎 ...Searchthissite髖關節彈響腿彈響腿戴銘宗物理治療師臨床上彈響腿主要分三種類型（1）外在型彈響腿（Externaltype）：主要是由髂脛束（iliotibialband）所造成，正常而言，髂脛束會隨著股骨彎曲與伸直動作來回通過股骨大轉子，因為股骨大轉子與髂脛束中間有滑液囊（bursa）做潤滑作用，所以不會出現聲響與疼痛感，但若是髂脛束增生變厚，加諸於滑液囊上的作用力增加，就有可能造成滑液囊發炎產生組織增生變厚，當髂脛束在通做股骨大轉子時，就容易出現摩擦聲甚至酸痛感出現，另外有一些先天性結構的問題有容易造成髂脛束與大轉子出現摩擦，例如股骨頸角度變小（coxavara）、大轉子特別突出、腸骨寬度窄（narrowerbi-iliacwidth）等等。
（2）內在型彈響腿（Internaltype）：主要是由髂腰肌（iliopsoas）所造成，髂腰肌肌腱附著於股骨小轉子上，在髂腰肌肌腱與髖關節關節囊中間有髂腰肌滑液囊（iliopsoasbursa），正常而言，當髖關節在做彎曲、外展、外旋動作時，髂腰肌肌腱會坐落於髖關節關節囊與股骨頭前方的外側位置上，反之，當髖關節在做伸直、內收、內旋動作時，髂腰肌肌腱會位於內側，若滑液囊發炎產生組織增生變厚，就容易出現摩擦聲甚至酸痛感出現。
（3）關節內型彈響腿（Intra-articulartype）：主要是由髖關節關節囊內部問題所造成，例如堆積於關節盂窩（acetabularfovea）、滑液膜皺摺（synovialfolds）的疏鬆體（loosebodies）、髖關節盂唇撕裂（acetabularlabra）、髖關節不明原因性半脫臼等，也都會造成髖關節在動作時會出現聲響。
個案：五股黃先生。
症狀：髖關節作彎曲伸直動作會出現聲響，此症狀已經持續數年。
討論：1.此個案彈響腿的原因與上述的都不同，他的摩擦聲是在髖關節後方關節囊處，約在閉孔內肌上下區域，雖然不是常見的原因，但行成的原因應該也是與肌肉緊繃、滑液囊發炎增生變厚有關，所以處理上的手法雷同。
2.此種個案本身一定要配合居家拉筋動作，改善效果才會好，如下圖。
圖片來源與參考資料：1.ThePhysicianandSportsmedicineSymptomaticSnappingHip.htm2.www.tpmassageball.com/content/piriformis.jpgReportabusePagedetailsPageupdatedGoogleSitesReportabuseThissiteusescookiesfromGoogletodeliveritsservicesandtoanalyzetraffic.InformationaboutyouruseofthissiteissharedwithGoogle.Byusingthissite,youagreetoitsuseofcookies.LearnmoreGotit
（2）內在型彈響腿（Internaltype）：主要是由髂腰肌（iliopsoas）所造成，髂腰肌肌腱附著於股骨小轉子上，在髂腰肌肌腱與髖關節關節囊中間有髂腰肌滑液囊（iliopsoasbursa），正常而言，當髖關節在做彎曲、外展、外旋動作時，髂腰肌肌腱會坐落於髖關節關節囊與股骨頭前方的外側位置上，反之，當髖關節在做伸直、內收、內旋動作時，髂腰肌肌腱會位於內側，若滑液囊發炎產生組織增生變厚，就容易出現摩擦聲甚至酸痛感出現。
（3）關節內型彈響腿（Intra-articulartype）：主要是由髖關節關節囊內部問題所造成，例如堆積於關節盂窩（acetabularfovea）、滑液膜皺摺（synovialfolds）的疏鬆體（loosebodies）、髖關節盂唇撕裂（acetabularlabra）、髖關節不明原因性半脫臼等，也都會造成髖關節在動作時會出現聲響。
個案：五股黃先生。
症狀：髖關節作彎曲伸直動作會出現聲響，此症狀已經持續數年。
討論：1.此個案彈響腿的原因與上述的都不同，他的摩擦聲是在髖關節後方關節囊處，約在閉孔內肌上下區域，雖然不是常見的原因，但行成的原因應該也是與肌肉緊繃、滑液囊發炎增生變厚有關，所以處理上的手法雷同。
2.此種個案本身一定要配合居家拉筋動作，改善效果才會好，如下圖。
圖片來源與參考資料：1.ThePhysicianandSportsmedicineSymptomaticSnappingHip.htm2.www.tpmassageball.com/content/piriformis.jpgReportabusePagedetailsPageupdatedGoogleSitesReportabuseThissiteusescookiesfromGoogletodeliveritsservicesandtoanalyzetraffic.InformationaboutyouruseofthissiteissharedwithGoogle.Byusingthissite,youagreetoitsuseofcookies.LearnmoreGotit
6. 髂腰韌帶是腰痛隱藏的兇手!
Doctor'sColumn醫師專欄首頁醫師專欄醫師專欄髂腰韌帶是腰痛隱藏的兇手!by陳相宏醫師July07,2020髂腰韌帶是腰痛隱藏的兇手! "髂腰韌帶"是一條在腰椎旁邊非常深層的韌帶，最主要的功能則在於穩定第4、5節腰椎，因此無論當腰部屈、伸和側彎時，髂腰韌帶皆承受張力或扭力，在人體走路、跑及跳的時候，髂腰韌帶也需要去緩衝地面所給予腰椎的反作用力，已減少腰椎的受傷，但是若經常彎腰、過度負重、使力不當、久坐且姿勢不良、遭受強大外力撞擊等，都會增加髂腰韌帶局部損傷的機會；有部分病人為天生第5節腰椎橫突單側過長且與薦椎產生假性關節，也容易造成單側髂腰韌帶的發炎。
因此髂腰韌帶也成為腰痛最常見的病根之一。
宏康復健專科診所陳相宏醫師表示，髂腰韌帶若受到損傷，患者在進行腰部屈曲、伸展和側彎、旋轉時會感到疼痛且活動受限，搬重物時更容易引發單側劇痛。
此外，由於髂腰韌帶附近有腰薦神經叢所分出的神經，一旦髂腰韌帶受傷發炎就可能會壓迫到神經而產生類似"坐骨神經痛"的情況，因此有些患者的疼痛還會轉移到同側臀部、大腿後側或外側等處，也就是所謂的轉移痛，然而髂腰韌帶受傷的疼痛的地方跟第四、五椎間盤突出及薦髂關節疼痛的位置類似，且髂腰韌帶受傷的轉移痛(referredpain)跟椎間盤突出有非常類似的地方(都在腰、臀和大腿)，所以在臨床上必須鑑別診斷才能找出病因。
陳醫師解釋，由於髂腰韌帶位置深層，必須藉由超音波檢查來揪出髂腰韌帶損傷處，並直接在該處注射增生藥劑和麻醉劑，若患者所有疼痛症狀大幅消失，即可確診。
陳醫師進一步解析，傳統治療多使用類固醇和非類固醇消炎藥，雖然短時間有止痛之效，但長期看來，反而影響軟組織修復，不僅加重慢性疼痛，更易造成組織的加速退化；物理儀器治療(電療、電磁場)曠日廢時，難以到位。
若已經接受藥物以及物理治療下疼痛依舊沒有改善，目前最理想的治療方式為增生療法，針對髂腰韌帶藉由超音波導引之下，將藥劑（自體血小板生長因子PRP、高濃度葡萄糖水等）直接注射至髂腰韌帶受傷處，以周全性的注射治療，以啟動人體修復機制，進而強化韌帶、穩定腰椎，解除疼痛。
髂腰韌帶因扮演著腰椎和骨盆活動的樞紐角色，所以是腰部最容易受傷的韌帶，在臨床上也很容易忽略它做造成的疼痛。
除了及早就醫確診，並藉由增生療法以修復強化髂腰韌帶，避免過度勞動與長時間固定維持一個姿勢、強化臀肌與背肌，才能徹底改善腰痛。
RELATEDPOSTS治好椎間盤突出坐骨神經為何仍...July07,2020脊椎側彎July07,2020腰痛都是椎間盤突出？幕後兇手...July07,2020SEARCH文章分類肩頸疼痛肩關節疼痛上肢疼痛下背痛下肢疼痛足部疼痛復健設備再生醫學徒手治療運動訓練其他分類精選文章拉單槓治椎間盤突出?October26,2020不是只有負重深蹲和硬舉才是健...November13,2020沒有做一件事就可以輕輕鬆鬆，...April28,2021熱門關鍵字下背痛(5)椎間盤突出(5)肩頸疼痛(4)腰痛(4)(2)Prolotherapy(2)增生療法注射(2)髂腰韌帶(2)PRP(1)PlateletRichPlasma(1)cervicogenicheadache(1)再生醫學(1)囚徒健身(1)坐骨神經痛(1)屁股痛(1)復健(1)燒燙傷(1)脊椎側彎(1)膏肓痛(1)自體血小板血漿注射療法(1)落枕(1)薦髂關節疼痛(1)退化性膝關節炎(1)頸因性頭痛(1)頸椎(1)
因此髂腰韌帶也成為腰痛最常見的病根之一。
宏康復健專科診所陳相宏醫師表示，髂腰韌帶若受到損傷，患者在進行腰部屈曲、伸展和側彎、旋轉時會感到疼痛且活動受限，搬重物時更容易引發單側劇痛。
此外，由於髂腰韌帶附近有腰薦神經叢所分出的神經，一旦髂腰韌帶受傷發炎就可能會壓迫到神經而產生類似"坐骨神經痛"的情況，因此有些患者的疼痛還會轉移到同側臀部、大腿後側或外側等處，也就是所謂的轉移痛，然而髂腰韌帶受傷的疼痛的地方跟第四、五椎間盤突出及薦髂關節疼痛的位置類似，且髂腰韌帶受傷的轉移痛(referredpain)跟椎間盤突出有非常類似的地方(都在腰、臀和大腿)，所以在臨床上必須鑑別診斷才能找出病因。
陳醫師解釋，由於髂腰韌帶位置深層，必須藉由超音波檢查來揪出髂腰韌帶損傷處，並直接在該處注射增生藥劑和麻醉劑，若患者所有疼痛症狀大幅消失，即可確診。
陳醫師進一步解析，傳統治療多使用類固醇和非類固醇消炎藥，雖然短時間有止痛之效，但長期看來，反而影響軟組織修復，不僅加重慢性疼痛，更易造成組織的加速退化；物理儀器治療(電療、電磁場)曠日廢時，難以到位。
若已經接受藥物以及物理治療下疼痛依舊沒有改善，目前最理想的治療方式為增生療法，針對髂腰韌帶藉由超音波導引之下，將藥劑（自體血小板生長因子PRP、高濃度葡萄糖水等）直接注射至髂腰韌帶受傷處，以周全性的注射治療，以啟動人體修復機制，進而強化韌帶、穩定腰椎，解除疼痛。
髂腰韌帶因扮演著腰椎和骨盆活動的樞紐角色，所以是腰部最容易受傷的韌帶，在臨床上也很容易忽略它做造成的疼痛。
除了及早就醫確診，並藉由增生療法以修復強化髂腰韌帶，避免過度勞動與長時間固定維持一個姿勢、強化臀肌與背肌，才能徹底改善腰痛。
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7. 髂腰肌症候群症狀及自我康復鍛鍊
髂腰肌症候群，簡單來說就是髂腰肌肌腱本身或是肌腱周圍的軟組織發炎疼痛症狀的總稱，可能包含的診斷為髂腰肌肌鍵炎、髂腰肌筋膜炎、髂腰 ...髂腰肌症候群，簡單來說就是髂腰肌肌腱本身或是肌腱周圍的軟組織發炎疼痛症狀的總稱，可能包含的診斷為髂腰肌肌鍵炎、髂腰肌筋膜炎、髂腰肌滑囊炎、彈響髖(snappinghip)等。
......常發生於需要較多的髖部反覆屈曲或是長時間髖部屈曲(髂腰肌縮短)的運動員容易發生，如腳踏車選手(下圖)、划船選手、足球選手、芭蕾舞者、跆拳道選手、柔道選手、跑步的選手(特別是常跑上坡路段的跑者)等。
...另外長時間以嬰兒蜷曲的坐姿(如魚竿坐姿)、坐辦公桌前時身體過度前傾或是把腳掌踩在椅腳上、坐沙發時抬腳放板凳上，這都會使膝關節高於髖關節，因而使髂腰肌長時間處於收縮的狀態，也容易產生症狀。
此外，住院的病人坐床上過久，或是坐在床上玩手機(如下圖左)，也易發生症狀。
...髂腰肌症候群的自我康復伸展運動急性疼痛期的復健以和緩的動作為主，可使用硬一點的枕頭墊在腰和骨盆的交界處，彎曲不痛的那隻腳到胸前，然後延展患肢。
可以倘在床沿，讓患肢垂落伸展髂腰肌。
每次伸展持續20秒，之後休息30秒，反覆做5次。
記得勿在冰敷後做，以免過度伸展，傷上加傷。
在做神展時，保持呼吸平順，勿憋氣。
此套動作也適合平時不痛的時候伸展髂腰肌。
...適合於急性期使用的髂腰肌伸展方法。
在疼痛緩解後，可以開始做進階的伸展運動，兩種皆采半跪姿，患肢往後伸展髂腰肌，身體記得挺直往後勿前傾，圖(A)患肢儘量後伸，圖(B)小腿屈起，可同時伸展髂腰肌和股四頭肌。
伸展持續20秒，之後休息30秒，反覆做5次。
此套動作適合運動前後的髂腰肌伸展。
...進階髂腰肌伸展強化運動強化運動請在完全無痛後做，分站姿和躺姿兩式，其中站姿的動作可以融入運動前的暖身和運動後的緩身動作。
(A)站姿高跨步，單腳緩慢抬高至膝關節比髖部略高，支撐住20秒，再緩慢放下，換腳。
循環兩腳各20下。
(B)躺姿，雙膝微屈約15度，雙足離開窗面或地面15公分，之後雙腿緩慢抬高至膝關節略超過髖關節停留5秒，此時臀部應儘量平貼床面勿抬起，之後緩慢放下回到離地15公分處，每次來回約莫30秒，循環20次。
...點我分享到Facebook相關文章部分跑友在跑步中經常會遇到髖關節「彈響」的情況，每跑一步，就覺得髖關節發出一陣響聲。
其實，這是一種常見的「彈響髖」，如果處理得好，問題並不大。
規律練習瑜伽對骨質大有裨益，因為在練習中會有來自不常見的各個方向的健康的壓力施加於骨上。
這會加強骨骼，骨對壓力的反應產生沉積鈣質來重塑骨的內部結構。
骨質疏鬆時骨密度下降。
這和年齡以及更年期婦女雌激素降低有關。
研究顯示，堅持某種形式的練習會維持骨密度的正常。
身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。
如錯誤的體育訓練及過度運動，引起膝關節外側疼痛或不適，多見於中長跑、自行車及其他膝關節屈伸動作較多的運動者。
田有糧，解放軍306醫院，康復醫學科品牌質量管理辦公室郭廣輝編輯能引起腰痛的原因很多，其中有一種腰痛與髂腰肌有關，在臨床中十分常見。
日常生活中，我們有太多地方需要用到髂腰肌了，譬如抬腿、跨欄、跳高、跳水、長短跑等等都需要用到髂腰肌。
膝關節前交叉韌帶損傷後做了韌帶置換！下面以自己的肌腱置換為例，人工肌腱術後康復鍛鍊大同小異！」1、手術當天踝泵運動麻醉消退後，開始活動足趾、踝關節。
提到腦中風後的偏癱，你是不是會聯想到這個姿勢在偏癱急性期，如果任由肢體隨意擺放，時間久了會出現上圖中展示的肌肉攣縮、上肢屈曲、下肢伸展、髖關節外展、外旋、足下垂和足內翻等不良狀態，這對後期肢體肌力和功能的恢復非常不利，嚴重影響偏癱者康復後期的站立與正常行走。
都說跑步百利，唯傷膝。
跑友們十有八九都有膝傷的困擾。
很多人對跑步望而卻步，或者因為疼痛遠離賽道。
膝蓋是脆弱的，但並不是一定會受傷，只要平時多保護多預防，適量跑步，你就可以擁有健康的膝蓋，收穫跑馬的樂趣。
人的坐姿多種多樣，盤腿不僅不會像下肢自然下垂的坐姿，導致下肢水腫等問題，還可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改
......常發生於需要較多的髖部反覆屈曲或是長時間髖部屈曲(髂腰肌縮短)的運動員容易發生，如腳踏車選手(下圖)、划船選手、足球選手、芭蕾舞者、跆拳道選手、柔道選手、跑步的選手(特別是常跑上坡路段的跑者)等。
...另外長時間以嬰兒蜷曲的坐姿(如魚竿坐姿)、坐辦公桌前時身體過度前傾或是把腳掌踩在椅腳上、坐沙發時抬腳放板凳上，這都會使膝關節高於髖關節，因而使髂腰肌長時間處於收縮的狀態，也容易產生症狀。
此外，住院的病人坐床上過久，或是坐在床上玩手機(如下圖左)，也易發生症狀。
...髂腰肌症候群的自我康復伸展運動急性疼痛期的復健以和緩的動作為主，可使用硬一點的枕頭墊在腰和骨盆的交界處，彎曲不痛的那隻腳到胸前，然後延展患肢。
可以倘在床沿，讓患肢垂落伸展髂腰肌。
每次伸展持續20秒，之後休息30秒，反覆做5次。
記得勿在冰敷後做，以免過度伸展，傷上加傷。
在做神展時，保持呼吸平順，勿憋氣。
此套動作也適合平時不痛的時候伸展髂腰肌。
...適合於急性期使用的髂腰肌伸展方法。
在疼痛緩解後，可以開始做進階的伸展運動，兩種皆采半跪姿，患肢往後伸展髂腰肌，身體記得挺直往後勿前傾，圖(A)患肢儘量後伸，圖(B)小腿屈起，可同時伸展髂腰肌和股四頭肌。
伸展持續20秒，之後休息30秒，反覆做5次。
此套動作適合運動前後的髂腰肌伸展。
...進階髂腰肌伸展強化運動強化運動請在完全無痛後做，分站姿和躺姿兩式，其中站姿的動作可以融入運動前的暖身和運動後的緩身動作。
(A)站姿高跨步，單腳緩慢抬高至膝關節比髖部略高，支撐住20秒，再緩慢放下，換腳。
循環兩腳各20下。
(B)躺姿，雙膝微屈約15度，雙足離開窗面或地面15公分，之後雙腿緩慢抬高至膝關節略超過髖關節停留5秒，此時臀部應儘量平貼床面勿抬起，之後緩慢放下回到離地15公分處，每次來回約莫30秒，循環20次。
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其實，這是一種常見的「彈響髖」，如果處理得好，問題並不大。
規律練習瑜伽對骨質大有裨益，因為在練習中會有來自不常見的各個方向的健康的壓力施加於骨上。
這會加強骨骼，骨對壓力的反應產生沉積鈣質來重塑骨的內部結構。
骨質疏鬆時骨密度下降。
這和年齡以及更年期婦女雌激素降低有關。
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身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。
如錯誤的體育訓練及過度運動，引起膝關節外側疼痛或不適，多見於中長跑、自行車及其他膝關節屈伸動作較多的運動者。
田有糧，解放軍306醫院，康復醫學科品牌質量管理辦公室郭廣輝編輯能引起腰痛的原因很多，其中有一種腰痛與髂腰肌有關，在臨床中十分常見。
日常生活中，我們有太多地方需要用到髂腰肌了，譬如抬腿、跨欄、跳高、跳水、長短跑等等都需要用到髂腰肌。
膝關節前交叉韌帶損傷後做了韌帶置換！下面以自己的肌腱置換為例，人工肌腱術後康復鍛鍊大同小異！」1、手術當天踝泵運動麻醉消退後，開始活動足趾、踝關節。
提到腦中風後的偏癱，你是不是會聯想到這個姿勢在偏癱急性期，如果任由肢體隨意擺放，時間久了會出現上圖中展示的肌肉攣縮、上肢屈曲、下肢伸展、髖關節外展、外旋、足下垂和足內翻等不良狀態，這對後期肢體肌力和功能的恢復非常不利，嚴重影響偏癱者康復後期的站立與正常行走。
都說跑步百利，唯傷膝。
跑友們十有八九都有膝傷的困擾。
很多人對跑步望而卻步，或者因為疼痛遠離賽道。
膝蓋是脆弱的，但並不是一定會受傷，只要平時多保護多預防，適量跑步，你就可以擁有健康的膝蓋，收穫跑馬的樂趣。
人的坐姿多種多樣，盤腿不僅不會像下肢自然下垂的坐姿，導致下肢水腫等問題，還可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改
8. 痛不停，輪到右髖...... @ 潛獵筆記簿
髖的狀況，時好時壞的，有時努力放鬆腰臀和趕緊上幾針就會舒緩。
... 的治療狀況也同時研究調查，這次的症狀大概可稱之為「髂腰肌症候群」吧？ ... 很快還找時間去看復健科醫師求心安，診斷是「髂腰肌腱炎」，不意外的確是 ...潛獵筆記簿跳到主文生活由以下兩件事構成：想做但做不到的事，做得到但不想做的事。
-歌德部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Nov11Sat201714:43痛不停，輪到右髖......一直在寫自己受傷、疼痛的紀錄，搞得好像是身體多爛或像個無病呻吟的人一樣......但還是要記錄，因為痛是身體本能通報訊息的一種機制，傷和痛接續出現，一定表示我這個人出了什麼問題，透過這些徵兆想要提醒我什麼...... 追究原因前，心情很是沮喪。
從腳、手肘、肩膀、現在又是麻煩的髖，（開始這個部落格前的什麼大小拉傷就不說了），每次都是在某個患部好像好轉時，又有新狀況。
坦白說，這次右髖出了狀況並不意外。
兩年前大拉傷時，所有人早就警告過這是ㄧ種「回不去」、後遺症百百種的傷，加上自己腰背臀腿本來就容易緊，肌肉韌帶什麼的確實容易互相牽扯。
髖的狀況，時好時壞的，有時努力放鬆腰臀和趕緊上幾針就會舒緩。
不過這也反映出，人對小痛的警戒心總是較低。
如果我在過去幾個月積極治療處理手臂和肩膀上背時，也同等的照護我的髖，這次應該不會這麼慘......都是等到大痛出現時，才驚覺需要理會。
在持續小痛、髖關節喀拉聲層出不窮好幾週之後，這次出現的抽痛，有時連站都困難，這下事情真是大條了，該停的活動不得有二心，都要停下來。
自己回顧之前拉傷的治療狀況也同時研究調查，這次的症狀大概可稱之為「髂腰肌症候群」吧？先是自己放鬆伸展、找中醫針灸推拿，大致都會有立即短暫緩解，但整體的痛感還是存在，對活動造成影響。
很快還找時間去看復健科醫師求心安，診斷是「髂腰肌腱炎」，不意外的確是舊傷後遺症。
實在想不起來是否有什麼猛烈動作急性拉傷，近期運動份量並無增加，雖是有一度被激發心態較認真地想把練習做滿一點，但不算過度使用。
可能還是長期緊繃、不充分放鬆，累積到了爆點。
（若過去一個月真的有什麼活動上的改變，大概是增加彈力帶訓練，所以也許可能有幾次小小拉傷，但沒特別關注，就小傷積累了吧？） 總之，又需要回到那種積極復健、認命休養的狀態，乖乖到診所報到。
有時讓自己好過的所謂「正面思考」會說，一切的一切在冥冥之中都已算計過了。
本來打算報名上幾堂工作坊和國外舞者來台帶的課，猶豫不決下等到下定決心報名時都已額滿。
當時感覺挺殘念的，可現在就覺得巧合.....如果報成了，其實現在的身體狀況也是上不了的。
因傷被迫要去看醫生、復健、休息，讓自己停下來，重新檢討。
每每治療的等待時間，復健時的15、20分鐘，確實是種放空、抽離；身體課程活動的時間空了出來，就意味著有了時間該做些該做已經拖延很久的事。
這樣子對近來思緒無比雜亂、工作進度拖延的我，也沒有不好。
可代價是上漲的。
復健科、中醫全部都在漲，掛號費漲、開診斷書漲、藥布要錢、徒手治療要自費。
為了尋求更有效果和效率的治療，自費療程也就狠狠接受了。
身體不能不顧，錢和時間也只能花下去。
從前耳聞很多人自費打了一些東西，玻尿酸針、葡萄糖針、血小板針什麼的，都說相當治本，有CP值，顯示對於身體痊癒、至少要到無礙的程度，這種需求的滿足是無價的。
這次醫師看到我的狀況，也建議嘗試一種現正有優惠的自費療程，叫做骨震波（ESTW），宣稱很適合這種舊傷軟組織損傷慢性發炎的症頭，還說立即有感。
Nothingtolose，就試了。
打完一次2000發，當下立即感覺是鬆了一點，但痛感沒太多改善。
隔一兩天，感覺整個髖臀較腫脹，而且痠痛不適感有增無減。
天知道是患部被強迫發炎加速修復中，還是其實沒效反而加劇傷勢，還是需要更長的時間等待癒合才能夠判斷是否有改善？一切持續觀察中...... 不過，這種東西，如果真的在研究文獻和臨床統計上都說有效，我大概會願意購買療程吧？這類型的療程據說都是一發一發、一針一針、一個部位一個部位算錢的，一次千來塊的。
等到年紀到了一個程度，需要保養回春時，我應該會優先考慮這種的把什麼沾黏纖維化的舊傷清理、磨損修復的療程，而不會去做去斑拉皮的醫美。
一種想抵
... 的治療狀況也同時研究調查，這次的症狀大概可稱之為「髂腰肌症候群」吧？ ... 很快還找時間去看復健科醫師求心安，診斷是「髂腰肌腱炎」，不意外的確是 ...潛獵筆記簿跳到主文生活由以下兩件事構成：想做但做不到的事，做得到但不想做的事。
-歌德部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Nov11Sat201714:43痛不停，輪到右髖......一直在寫自己受傷、疼痛的紀錄，搞得好像是身體多爛或像個無病呻吟的人一樣......但還是要記錄，因為痛是身體本能通報訊息的一種機制，傷和痛接續出現，一定表示我這個人出了什麼問題，透過這些徵兆想要提醒我什麼...... 追究原因前，心情很是沮喪。
從腳、手肘、肩膀、現在又是麻煩的髖，（開始這個部落格前的什麼大小拉傷就不說了），每次都是在某個患部好像好轉時，又有新狀況。
坦白說，這次右髖出了狀況並不意外。
兩年前大拉傷時，所有人早就警告過這是ㄧ種「回不去」、後遺症百百種的傷，加上自己腰背臀腿本來就容易緊，肌肉韌帶什麼的確實容易互相牽扯。
髖的狀況，時好時壞的，有時努力放鬆腰臀和趕緊上幾針就會舒緩。
不過這也反映出，人對小痛的警戒心總是較低。
如果我在過去幾個月積極治療處理手臂和肩膀上背時，也同等的照護我的髖，這次應該不會這麼慘......都是等到大痛出現時，才驚覺需要理會。
在持續小痛、髖關節喀拉聲層出不窮好幾週之後，這次出現的抽痛，有時連站都困難，這下事情真是大條了，該停的活動不得有二心，都要停下來。
自己回顧之前拉傷的治療狀況也同時研究調查，這次的症狀大概可稱之為「髂腰肌症候群」吧？先是自己放鬆伸展、找中醫針灸推拿，大致都會有立即短暫緩解，但整體的痛感還是存在，對活動造成影響。
很快還找時間去看復健科醫師求心安，診斷是「髂腰肌腱炎」，不意外的確是舊傷後遺症。
實在想不起來是否有什麼猛烈動作急性拉傷，近期運動份量並無增加，雖是有一度被激發心態較認真地想把練習做滿一點，但不算過度使用。
可能還是長期緊繃、不充分放鬆，累積到了爆點。
（若過去一個月真的有什麼活動上的改變，大概是增加彈力帶訓練，所以也許可能有幾次小小拉傷，但沒特別關注，就小傷積累了吧？） 總之，又需要回到那種積極復健、認命休養的狀態，乖乖到診所報到。
有時讓自己好過的所謂「正面思考」會說，一切的一切在冥冥之中都已算計過了。
本來打算報名上幾堂工作坊和國外舞者來台帶的課，猶豫不決下等到下定決心報名時都已額滿。
當時感覺挺殘念的，可現在就覺得巧合.....如果報成了，其實現在的身體狀況也是上不了的。
因傷被迫要去看醫生、復健、休息，讓自己停下來，重新檢討。
每每治療的等待時間，復健時的15、20分鐘，確實是種放空、抽離；身體課程活動的時間空了出來，就意味著有了時間該做些該做已經拖延很久的事。
這樣子對近來思緒無比雜亂、工作進度拖延的我，也沒有不好。
可代價是上漲的。
復健科、中醫全部都在漲，掛號費漲、開診斷書漲、藥布要錢、徒手治療要自費。
為了尋求更有效果和效率的治療，自費療程也就狠狠接受了。
身體不能不顧，錢和時間也只能花下去。
從前耳聞很多人自費打了一些東西，玻尿酸針、葡萄糖針、血小板針什麼的，都說相當治本，有CP值，顯示對於身體痊癒、至少要到無礙的程度，這種需求的滿足是無價的。
這次醫師看到我的狀況，也建議嘗試一種現正有優惠的自費療程，叫做骨震波（ESTW），宣稱很適合這種舊傷軟組織損傷慢性發炎的症頭，還說立即有感。
Nothingtolose，就試了。
打完一次2000發，當下立即感覺是鬆了一點，但痛感沒太多改善。
隔一兩天，感覺整個髖臀較腫脹，而且痠痛不適感有增無減。
天知道是患部被強迫發炎加速修復中，還是其實沒效反而加劇傷勢，還是需要更長的時間等待癒合才能夠判斷是否有改善？一切持續觀察中...... 不過，這種東西，如果真的在研究文獻和臨床統計上都說有效，我大概會願意購買療程吧？這類型的療程據說都是一發一發、一針一針、一個部位一個部位算錢的，一次千來塊的。
等到年紀到了一個程度，需要保養回春時，我應該會優先考慮這種的把什麼沾黏纖維化的舊傷清理、磨損修復的療程，而不會去做去斑拉皮的醫美。
一種想抵