髂腰肌症候群看哪科延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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[簡易自我檢測-髂腰肌] 髂腰肌聯結了腰椎-骨盆-大腿是一個很重要的肌群現代人長時間處於坐姿⋯⋯髂腰肌也就常時間處在一個縮短的姿勢下圖A.B ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Aug25Tue201517:56[簡易自我檢測-髂腰肌][簡易自我檢測-髂腰肌]髂腰肌聯結了腰椎-骨盆-大腿是一個很重要的肌群現代人長時間處於坐姿⋯⋯髂腰肌也就常時間處在一個縮短的姿勢下圖A.B是要教大家簡單檢查自己的髂腰肌是否較緊繃將上半身躺在床上大腿下1/2部份露出床緣外雙手將一側大腿彎曲靠近身體此時可以觀察另一隻腳圖A:左側大腿仍平貼床面圖B:左側大腿已離開床面翹起若您的觀察結果如圖B則代表您的左側髂腰肌較緊繃另外可兩邊比較是否翹起角度不同如果不同代表兩側髂腰肌不一樣緊繃可能會影響骨盆歪斜相關資訊及如何伸展髂腰肌之前就有介紹過囉http://dear520168.pixnet.net/blog/post/42339889想更了解自己的狀況可諮詢專業醫師或物理治療師喔!! 轉載自藍海嘿熊瘋運動全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：髖關節此分類上一篇：【單車族、上班族必會的髂腰肌按摩放鬆技巧！】此分類下一篇：五步驟對付梨狀肌症候群上一篇：【單車族、上班族必會的髂腰肌按摩放鬆技巧！】下一篇：五步驟對付梨狀肌症候群歷史上的今天2015:【三步驟練肌力~蹲出完美翹翹臀！】2015:【輕鬆檢查身體肌耐力與平衡性！隨時訓練髖關節！】2015:【辦公室急救包！三招輕鬆解決肩頸痠痛的困擾！】2015:【緩解肌肉僵硬四個小提示】2015:五步驟對付梨狀肌症候群2015:【單車族、上班族必會的髂腰肌按摩放鬆技巧！】▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報蘭蔻超未來肌因蘭蔻NO.1小黑家族-小黑瓶＋大眼冰珠+全新未來眼霜！...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(27)肘關節(8)腕關節(15)指關節(6)薦髂關節(22)髖關節(38)膝關節(40)踝關節(25)趾關節(9)一般醫學知識(3)認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14)物理治療醫學知識(6)運動暖身注意事項(7)訓練計畫(17)運動飲食(6)姿勢(28)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(62)其他(2)民俗療法(3)治療技巧(7)新竹自費物理治療所(1)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021五月(3)2021四月(1)2019十一月(1)2019九月(1)2019三月(1)2019二月(1)2018十二月(1)2018十一月(1)2018八月(2)2018六月(2)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(1)2017十二月(1)2017十月(1)2017九月(1)2017八月(1)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(5)2017三月(3)2017二月(3)2016十二月(1)2016十一月(4)2016十月(1)2016九月(2)2016八月(3)2016七月(1)2016六月(6)2016五月(4)2016四月(4)2016三月(3)2016二月(4)2016一月(11)2015十二月(15)2015十一月(32)2015十月(12)2015九月(17)2015八月(7)2015七月(32)2015六月(10)2015五月(24)2015四月(24)2015三月(11)2015二月(17)2015一月(9)2014十二月(11)2014十一月(15)2014十月(19)2014九月(14)2014八月(19)2014七月(33)2014六月(30)2014四月(1)2014二月(1)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
2. 髂腰肌症候群看哪科– QFOF
髂腰肌症候群看哪科. 13/8/2013 · 剛開始接觸跑步不久現在常常跑個4~5K我的左膝蓋外側就會痛朋友說這是髂脛束摩擦症候群!!可是他說那會自然好不過我常常跑一 ...髂腰肌症候群看哪科13/8/2013 ·剛開始接觸跑步不久現在常常跑個4~5K我的左膝蓋外側就會痛朋友說這是髂脛束摩擦症候群!!可是他說那會自然好不過我常常跑一跑就會有這個症狀很想去看看到底是怎樣!!請問這要看哪一科跑步是一種全身性的動態運動，靠的不僅僅是兩條腿，更需要全身的肌肉力量，其中，彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師楊書蓉認為最重要的肌肉便是「髂腰肌」。
髂腰肌是由「髂肌」及「腰大肌」所組成，兩條肌肉從腰椎往下延伸至髖關節，在跑步時負責兩18/3/2017 ·田有糧，解放軍306醫院，康復醫學科品牌質量管理辦公室郭廣輝編輯能引起腰痛的原因很多，其中有一種腰痛與髂腰肌有關，在臨床中十分常見。
日常生活中，我們有太多地方需要用到髂腰肌了，譬如抬腿、跨欄、跳高、跳水、長短跑等等都需要用到髂髂腰肌起源於腰椎，越過骨盆，連結於鼠蹊大腿小轉子處。
髂腰肌症候群的症狀從腰痛、少腹痛到鼠蹊疼痛甚至延伸至膝部內側疼痛。
(1)急性受傷和(2)反覆髖部屈曲是髂腰肌症候群發病的主因。
髂腰肌肉群是由髂肌及腰肌兩大連接脊椎下方即大腿股骨的肌肉群，主要是協助做抬腿的動作，所以當這邊的肌肉群過緊的時候，容易連帶性的造成駝背，背肌酸痛，姿勢不良髂腰肌——這是一個熟悉的陌生人，連接我們身體前後最重要的肌肉「髂腰肌」。
髂腰肌由兩塊肌肉組成，髂肌和腰大肌。
髂肌起於骨盆的髂脊（髂骨的內表面），連結在股骨（大腿骨）上。
腰大肌起於脊柱的腰椎段，連結在股骨（大腿骨）上。
薦髂關節疼痛(sacroiliacjointpain;SIpain)約佔了整體下背痛族群15~25%。
薦髂關節的功能主要上是將來自脊椎的力量，往下傳遞至骨盆與下肢；另一方面也可將來自下肢的力量往上傳遞至脊椎。
因此薦髂關節在解剖構造上主要以穩定為主，跟腰椎相比，比較26/2/2017 ·髂腰肌是人體最重要的肌肉之一，是導致腰背部問題的罪魁禍首之一。
它有足夠的力量和位置優勢產生負面作用。
現代生活方式的改變，人們坐著工作和學習的時間大大增加。
只要長時間坐著工作，該肌肉得不到正常的伸展活動，久而久之，這種不正常的腰痛看哪一科治療？在治療方面必須先排除一些較為嚴重的疾病，比如腰椎腫瘤、腰椎結核、骶髂關節炎、腰椎滑脫、腰椎間盤突出症等，這些疾病都需要接受正規的治療。
髂腰肌的主要功能就是使髖關節屈曲，是走路和跑步的主要肌肉，當髂腰肌無力髖屈曲不足就會啟動股四頭肌進行代償，股四頭肌長時間幹了它不改乾的活就會導致膝關節出現問題，那麼我們看一下股四頭肌為什麼會導致膝關節出現問題？股四頭肌4/3/2018 ·對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a.20/4/2013 ·請問我有髂脛束摩擦症候群跑者膝疼痛的問題這是由慢跑引發的疼痛(我查資料才知道的)1.要怎麼做治療??最佳解答:髂脛束症候群使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常須要2次才能改善也可以就近掛復健科慢慢治療5/8/2010 ·不知道為什麼我的尾椎好痛,就是屁股最上緣的那邊的骨頭應該叫做尾椎吧如果要看西醫的話,去醫院該看哪一科呢?骨科?復健科?還是其他科呢這是第二次的痛了,上次很痛沒去管它,過一陣子好了,但是這次不敢大意了會復發應該很有問題吧5/3/2015 ·一位48歲婦女勤練瑜伽，一陣拉腿動作後，突然鼠蹊部劇烈疼痛，以為是肌腱拉傷，沒想到卻痛到一動就痛，根本無法走路，到澄清醫院求醫，診斷發現是髂腰肌滑液囊炎，此症狀的疼痛很容易被忽略或誤診，確診後對精準注射消炎藥物後，患者針藥並用速治髂腰肌損傷伴隨腎結石之腰痛髂腰肌損傷是造成腰痛常見的傷科病因，腎結石是導致腰痛常見的內科病因，二者症狀相似，但診斷上和治療上卻大相徑庭，可分別存在也可能同時併存。
本醫案特別詳細介紹二者診斷和治療上的差異性，和16/4/2014 ·平時主要練習槓鈴深蹲?但是練習完會出現髂腰肌有疼痛現象，就是髖關節前側，大腿接到身體的位置。
練習重量含槓只有45kg，份量也只有5組5下。
請問這樣子是有受傷，還是正常現象呀?是髂腰肌太
髂腰肌是由「髂肌」及「腰大肌」所組成，兩條肌肉從腰椎往下延伸至髖關節，在跑步時負責兩18/3/2017 ·田有糧，解放軍306醫院，康復醫學科品牌質量管理辦公室郭廣輝編輯能引起腰痛的原因很多，其中有一種腰痛與髂腰肌有關，在臨床中十分常見。
日常生活中，我們有太多地方需要用到髂腰肌了，譬如抬腿、跨欄、跳高、跳水、長短跑等等都需要用到髂髂腰肌起源於腰椎，越過骨盆，連結於鼠蹊大腿小轉子處。
髂腰肌症候群的症狀從腰痛、少腹痛到鼠蹊疼痛甚至延伸至膝部內側疼痛。
(1)急性受傷和(2)反覆髖部屈曲是髂腰肌症候群發病的主因。
髂腰肌肉群是由髂肌及腰肌兩大連接脊椎下方即大腿股骨的肌肉群，主要是協助做抬腿的動作，所以當這邊的肌肉群過緊的時候，容易連帶性的造成駝背，背肌酸痛，姿勢不良髂腰肌——這是一個熟悉的陌生人，連接我們身體前後最重要的肌肉「髂腰肌」。
髂腰肌由兩塊肌肉組成，髂肌和腰大肌。
髂肌起於骨盆的髂脊（髂骨的內表面），連結在股骨（大腿骨）上。
腰大肌起於脊柱的腰椎段，連結在股骨（大腿骨）上。
薦髂關節疼痛(sacroiliacjointpain;SIpain)約佔了整體下背痛族群15~25%。
薦髂關節的功能主要上是將來自脊椎的力量，往下傳遞至骨盆與下肢；另一方面也可將來自下肢的力量往上傳遞至脊椎。
因此薦髂關節在解剖構造上主要以穩定為主，跟腰椎相比，比較26/2/2017 ·髂腰肌是人體最重要的肌肉之一，是導致腰背部問題的罪魁禍首之一。
它有足夠的力量和位置優勢產生負面作用。
現代生活方式的改變，人們坐著工作和學習的時間大大增加。
只要長時間坐著工作，該肌肉得不到正常的伸展活動，久而久之，這種不正常的腰痛看哪一科治療？在治療方面必須先排除一些較為嚴重的疾病，比如腰椎腫瘤、腰椎結核、骶髂關節炎、腰椎滑脫、腰椎間盤突出症等，這些疾病都需要接受正規的治療。
髂腰肌的主要功能就是使髖關節屈曲，是走路和跑步的主要肌肉，當髂腰肌無力髖屈曲不足就會啟動股四頭肌進行代償，股四頭肌長時間幹了它不改乾的活就會導致膝關節出現問題，那麼我們看一下股四頭肌為什麼會導致膝關節出現問題？股四頭肌4/3/2018 ·對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a.20/4/2013 ·請問我有髂脛束摩擦症候群跑者膝疼痛的問題這是由慢跑引發的疼痛(我查資料才知道的)1.要怎麼做治療??最佳解答:髂脛束症候群使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常須要2次才能改善也可以就近掛復健科慢慢治療5/8/2010 ·不知道為什麼我的尾椎好痛,就是屁股最上緣的那邊的骨頭應該叫做尾椎吧如果要看西醫的話,去醫院該看哪一科呢?骨科?復健科?還是其他科呢這是第二次的痛了,上次很痛沒去管它,過一陣子好了,但是這次不敢大意了會復發應該很有問題吧5/3/2015 ·一位48歲婦女勤練瑜伽，一陣拉腿動作後，突然鼠蹊部劇烈疼痛，以為是肌腱拉傷，沒想到卻痛到一動就痛，根本無法走路，到澄清醫院求醫，診斷發現是髂腰肌滑液囊炎，此症狀的疼痛很容易被忽略或誤診，確診後對精準注射消炎藥物後，患者針藥並用速治髂腰肌損傷伴隨腎結石之腰痛髂腰肌損傷是造成腰痛常見的傷科病因，腎結石是導致腰痛常見的內科病因，二者症狀相似，但診斷上和治療上卻大相徑庭，可分別存在也可能同時併存。
本醫案特別詳細介紹二者診斷和治療上的差異性，和16/4/2014 ·平時主要練習槓鈴深蹲?但是練習完會出現髂腰肌有疼痛現象，就是髖關節前側，大腿接到身體的位置。
練習重量含槓只有45kg，份量也只有5組5下。
請問這樣子是有受傷，還是正常現象呀?是髂腰肌太
3. 髂腰肌肌肉疼痛
隨著年紀愈來愈大，幾乎沒人能倖免於肌肉、骨關節的老化。
... 肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome，MPS），其實不是一種特定疾病的名稱，指的是 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有6365項結果(搜尋時間：0.021秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫乳房疼痛誤以為是乳房疼痛，常見成因有胸骨與肋骨之間的軟骨發炎，一壓就痛；過分運動造成胸口肌肉拉傷，痛感輻射到乳房；乳房遭外力撞傷；或是胸大肌、前胸壁肌筋膜的疼痛表現在乳房部位。
心臟問題也很容易被誤判為乳房疼痛肌筋膜疼痛症候群MyofascialPainSyndrome肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛。
當疼痛持續惡化，就會出現肌筋膜疼痛症候群小便疼痛Dysuria（PainfulUrination）小便疼痛又稱為解尿疼痛、排尿疼痛，就是排尿時出現刺痛、灼熱感，且排尿困難，常會合併其他症狀出現，如噁心、下背痛等。
膀胱、尿道發炎或是結石都有腰痛日常運動提供移動性，例如：彎腰撿拾東西或扭腰擺臀。
當進行這些動作時，腰部肌肉需要收縮與舒張，會旋轉臀部，同時神經也要感覺與傳遞訊息協調運動腰部、骨盆、下肢。
通常可用疼痛時間的長久及疼痛部位或椎間盤突出活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度，並兼有避震的效果。
當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能外殼破裂，產生突出物，這就是椎間盤突出。
突出物有可能會壓迫到附近的神經與肌肉，造成神經疼痛、肌肉運動傷害／樂觀／心肺循環／運動）。
,不同種類的運動傷害有不同的症狀：拉傷：症狀包括疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。
扭傷：關節受到拉扯或活動時會有疼痛感，外觀可能有輕微瘀血跳躍膝Patellartendinopathy（Jumper'sknee）跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨落枕Stiffneck落枕是中醫的詞彙，對應西醫則是「急性頸椎關節周圍炎」。
臨床症狀是急性頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難，甚至斜頸。
病人頭部如果向肩頸痠痛neckandshoulderpain肩頸痠痛常是一種很普遍的慢性疼痛之一，慢性疼痛的特徵是痠痛感可能會持續3～6個月以上，因為疼痛時間歷時較久，多半是日積月累所形成，其成因多元：長期不良間質性膀胱炎InterstitialCystitis膀胱是一個空心的肌肉器官，主要功能是儲存尿液。
當尿液累積到一定程度後，膀胱會發出信號通知大腦，大腦會自行判斷後發出訊號提醒需要進行排尿。
間質性膀胱炎是更多知識庫內容步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善空間，這是很多孕婦或女生生理期時，下背會痠和不舒服的原因之一。
若髂腰肌能維持在不緊繃僵硬的健康狀態，受惠的不只是我們的行動能力，也包含情緒和呼吸。
和所有肌肉訓練的原理一樣，想鍛練髂腰肌，要先影音唐幼馨：用瑜伽提斯，解你身體說不出的痛02:49沒睡好「落枕」怎麼辦？「聞腋」青年舒緩脖子疼痛|康健陪你練03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練03:05樂活小學堂／做對這４式，遠離運動後鐵腿！康健來了／久站伸展操！徹底放鬆緊繃的雙腿樂活小學堂／全面腰部伸展，紓緩腰背痛３招有效！02:48樂活小學堂／拋開止痛藥３招紓緩膝蓋痛02:40樂活小學堂／訓練４大肌群，幫你提升骨密度、遠離骨鬆！02:57樂活小學堂／保護關節、遠離骨鬆 這２招有效增加肌力！00:55TRX手臂肌肉緊實超簡單|康健陪你練更多影音肌肉、骨關節疼痛，該怎麼辦？隨著年紀愈來愈大，幾乎沒人能倖免於肌肉、骨關節的老化。
什麼是肌筋膜疼痛症候群？肌筋膜疼痛症候群（MyofascialPainSyndrome，MPS），其實不是一種特定疾病的名稱，指的是人體的肌肉長
... 肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome，MPS），其實不是一種特定疾病的名稱，指的是 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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心臟問題也很容易被誤判為乳房疼痛肌筋膜疼痛症候群MyofascialPainSyndrome肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛。
當疼痛持續惡化，就會出現肌筋膜疼痛症候群小便疼痛Dysuria（PainfulUrination）小便疼痛又稱為解尿疼痛、排尿疼痛，就是排尿時出現刺痛、灼熱感，且排尿困難，常會合併其他症狀出現，如噁心、下背痛等。
膀胱、尿道發炎或是結石都有腰痛日常運動提供移動性，例如：彎腰撿拾東西或扭腰擺臀。
當進行這些動作時，腰部肌肉需要收縮與舒張，會旋轉臀部，同時神經也要感覺與傳遞訊息協調運動腰部、骨盆、下肢。
通常可用疼痛時間的長久及疼痛部位或椎間盤突出活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度，並兼有避震的效果。
當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能外殼破裂，產生突出物，這就是椎間盤突出。
突出物有可能會壓迫到附近的神經與肌肉，造成神經疼痛、肌肉運動傷害／樂觀／心肺循環／運動）。
,不同種類的運動傷害有不同的症狀：拉傷：症狀包括疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。
扭傷：關節受到拉扯或活動時會有疼痛感，外觀可能有輕微瘀血跳躍膝Patellartendinopathy（Jumper'sknee）跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨落枕Stiffneck落枕是中醫的詞彙，對應西醫則是「急性頸椎關節周圍炎」。
臨床症狀是急性頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難，甚至斜頸。
病人頭部如果向肩頸痠痛neckandshoulderpain肩頸痠痛常是一種很普遍的慢性疼痛之一，慢性疼痛的特徵是痠痛感可能會持續3～6個月以上，因為疼痛時間歷時較久，多半是日積月累所形成，其成因多元：長期不良間質性膀胱炎InterstitialCystitis膀胱是一個空心的肌肉器官，主要功能是儲存尿液。
當尿液累積到一定程度後，膀胱會發出信號通知大腦，大腦會自行判斷後發出訊號提醒需要進行排尿。
間質性膀胱炎是更多知識庫內容步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善空間，這是很多孕婦或女生生理期時，下背會痠和不舒服的原因之一。
若髂腰肌能維持在不緊繃僵硬的健康狀態，受惠的不只是我們的行動能力，也包含情緒和呼吸。
和所有肌肉訓練的原理一樣，想鍛練髂腰肌，要先影音唐幼馨：用瑜伽提斯，解你身體說不出的痛02:49沒睡好「落枕」怎麼辦？「聞腋」青年舒緩脖子疼痛|康健陪你練03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練03:05樂活小學堂／做對這４式，遠離運動後鐵腿！康健來了／久站伸展操！徹底放鬆緊繃的雙腿樂活小學堂／全面腰部伸展，紓緩腰背痛３招有效！02:48樂活小學堂／拋開止痛藥３招紓緩膝蓋痛02:40樂活小學堂／訓練４大肌群，幫你提升骨密度、遠離骨鬆！02:57樂活小學堂／保護關節、遠離骨鬆 這２招有效增加肌力！00:55TRX手臂肌肉緊實超簡單|康健陪你練更多影音肌肉、骨關節疼痛，該怎麼辦？隨著年紀愈來愈大，幾乎沒人能倖免於肌肉、骨關節的老化。
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推薦活動訊息請寄：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Feb18Mon201318:51祥太醫院：年節久坐 痠痛來襲怎麼辦？本內容刊登於巨報1327期六版102/2/18~102/2/25年節久坐 痠痛來襲怎麼辦？記者／王薏茹報導 ９天春節連假，每天聊天拜年、看電視、打麻將，是否出現新的痠痛症狀？祥太醫院復健科主任暨台大醫學院附設醫院復健部兼任主治醫師葉書銘，分享年假過後常見的痠痛求診案例，還要告訴你做哪些伸展操，可預防及改善因久坐造成的痠痛。
話不多說，繼續看下去就對啦！案例一：年節瘋麻將 肩頸好痠痛 農曆春節假期，對上班族月華而言，正是相約親友打麻將的好時機。
連續打了四天麻將後，月華發現自己肩頸格外痠痛，有幾個晚上還因此失眠，而後腦杓偶爾也會出現疼痛感。
本來她還以為多休息，找人按摩幾下就好，想不到肩頸痠痛感加劇，逼得她不得不在初六開工日到醫院就診。
經過復健科醫師診斷，月華得了「肩頸肌肉筋膜疼痛症候群」，主要是因平時工作久坐，加上春假連續好幾天，都沉迷於打麻將，長久累積下來，才讓肩頸痠痛情況變得更嚴重，接下來須透過坐姿調整、復健治療運動，可協助月華改善肩頸痠痛問題。
醫師來解惑 肩頸酸痛分為「頸痛」與「上背痛」，祥太醫院復健科主任醫師葉書銘表示，月華罹患典型「肩頸肌肉筋膜疼痛症候群」，常連帶出現「緊張型頭痛」，而大部分肩頸酸痛原因都來自長期姿勢不良、久坐，導致頸部肌肉疲勞、緊繃，造成疼痛。
像過年期間，打麻將、長途搭車等，都應注意適時做些伸展運動，避免久坐，影響健康。
祥太醫院復健科主任醫師葉書銘表示，肩頸肌肉筋膜疼痛是常見的慢性疼痛，多數患者常因固定同一姿勢過久，或精神壓力大，使肌肉長期緊繃，抑或長期姿勢不良，不知不覺中導致肌肉慢性痙攣。
針對「肩頸肌肉筋膜疼痛症候群」，復健科會先找出患者身上的「引痛點」或中醫所謂的「阿是穴」，針對這些部位做局部治療，如熱敷、電療等物理治療，或按摩、伸展及局部注射，使患者症狀改善獲得紓解。
案例二：久坐腰好痛 髂腰肌作怪 勝豪春節連假期間，因為不想出門人擠人，選擇在家看電視、上網聊天，每天不是坐在沙發上，就是守著電腦螢幕，連續幾天這樣的生活模式後，勝豪發現自己的髖關節前側出現痠痛感。
起初勝豪不以為意，直到後來因痠痛感變得更嚴重，才在母親斥責下，硬是將勝豪帶到醫院就診。
經過醫師仔細診斷後，發現勝豪因長時間久坐，使連接身體上半身與下半身的「髂腰肌」過度緊縮及僵硬，而造成「髂腰疼痛症候群」，除了髖關節前側可能受疼痛影響，嚴重的話甚至會引發腰椎關節疼痛。
幸好勝豪在身體持續出現痠痛感時，早期就醫診察，接下來只要配合復健治療，改正不良生活習慣與坐姿，再搭配臀部伸展等運動，就有助於勝豪恢復日常生活品質。
醫師來解惑 「髂腰肌是人體中，少數橫跨多關節的肌肉，位於腰椎、骨盆、髖關節等處。
」祥太醫院復健科主任醫師葉書銘解釋，髂腰肌主要由腰大肌、髂肌組成，連接身體的上半部與下半部，及身體前、後最重要的一條肌肉。
髂腰肌能左右脊椎、骨盆與大腿骨關節的彎曲度。
當人坐下時，髂腰肌呈現緊縮狀態，若持續過久造成髂腰肌痙攣，會使髖關節前側疼痛，同時也可能改變腰椎姿勢，增加腰椎負擔，進而導致下背痛。
祥太醫院復健科主任醫師葉書銘表示，以勝豪為例，或是常需久坐的上班族、貨車司機等，都可能因髂腰肌過度緊縮，或長時間處於站姿、後仰等姿勢，將使髂腰肌張力增加，也會產生疼痛症狀。
針對髂腰肌緊縮造成腰痛的病患，祥太醫院復健科主任醫師葉書銘表示，想辦法降低髂腰肌肌張力，並改善髂腰肌柔軟度，藉由牽拉等復健運動，或平時做些臀部伸展運動，都是不錯的選擇。
做個伸展操，久坐免煩惱！ 你的屁股黏在椅子上嗎？快起來動一動吧！對於長時間久坐的人，祥太醫院復健科主任醫師葉書銘建議，最好每３０分鐘到１個小時起身活動，做個伸展操，不僅可恢復精神，也有益健康喔！（以下動作每次
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話不多說，繼續看下去就對啦！案例一：年節瘋麻將 肩頸好痠痛 農曆春節假期，對上班族月華而言，正是相約親友打麻將的好時機。
連續打了四天麻將後，月華發現自己肩頸格外痠痛，有幾個晚上還因此失眠，而後腦杓偶爾也會出現疼痛感。
本來她還以為多休息，找人按摩幾下就好，想不到肩頸痠痛感加劇，逼得她不得不在初六開工日到醫院就診。
經過復健科醫師診斷，月華得了「肩頸肌肉筋膜疼痛症候群」，主要是因平時工作久坐，加上春假連續好幾天，都沉迷於打麻將，長久累積下來，才讓肩頸痠痛情況變得更嚴重，接下來須透過坐姿調整、復健治療運動，可協助月華改善肩頸痠痛問題。
醫師來解惑 肩頸酸痛分為「頸痛」與「上背痛」，祥太醫院復健科主任醫師葉書銘表示，月華罹患典型「肩頸肌肉筋膜疼痛症候群」，常連帶出現「緊張型頭痛」，而大部分肩頸酸痛原因都來自長期姿勢不良、久坐，導致頸部肌肉疲勞、緊繃，造成疼痛。
像過年期間，打麻將、長途搭車等，都應注意適時做些伸展運動，避免久坐，影響健康。
祥太醫院復健科主任醫師葉書銘表示，肩頸肌肉筋膜疼痛是常見的慢性疼痛，多數患者常因固定同一姿勢過久，或精神壓力大，使肌肉長期緊繃，抑或長期姿勢不良，不知不覺中導致肌肉慢性痙攣。
針對「肩頸肌肉筋膜疼痛症候群」，復健科會先找出患者身上的「引痛點」或中醫所謂的「阿是穴」，針對這些部位做局部治療，如熱敷、電療等物理治療，或按摩、伸展及局部注射，使患者症狀改善獲得紓解。
案例二：久坐腰好痛 髂腰肌作怪 勝豪春節連假期間，因為不想出門人擠人，選擇在家看電視、上網聊天，每天不是坐在沙發上，就是守著電腦螢幕，連續幾天這樣的生活模式後，勝豪發現自己的髖關節前側出現痠痛感。
起初勝豪不以為意，直到後來因痠痛感變得更嚴重，才在母親斥責下，硬是將勝豪帶到醫院就診。
經過醫師仔細診斷後，發現勝豪因長時間久坐，使連接身體上半身與下半身的「髂腰肌」過度緊縮及僵硬，而造成「髂腰疼痛症候群」，除了髖關節前側可能受疼痛影響，嚴重的話甚至會引發腰椎關節疼痛。
幸好勝豪在身體持續出現痠痛感時，早期就醫診察，接下來只要配合復健治療，改正不良生活習慣與坐姿，再搭配臀部伸展等運動，就有助於勝豪恢復日常生活品質。
醫師來解惑 「髂腰肌是人體中，少數橫跨多關節的肌肉，位於腰椎、骨盆、髖關節等處。
」祥太醫院復健科主任醫師葉書銘解釋，髂腰肌主要由腰大肌、髂肌組成，連接身體的上半部與下半部，及身體前、後最重要的一條肌肉。
髂腰肌能左右脊椎、骨盆與大腿骨關節的彎曲度。
當人坐下時，髂腰肌呈現緊縮狀態，若持續過久造成髂腰肌痙攣，會使髖關節前側疼痛，同時也可能改變腰椎姿勢，增加腰椎負擔，進而導致下背痛。
祥太醫院復健科主任醫師葉書銘表示，以勝豪為例，或是常需久坐的上班族、貨車司機等，都可能因髂腰肌過度緊縮，或長時間處於站姿、後仰等姿勢，將使髂腰肌張力增加，也會產生疼痛症狀。
針對髂腰肌緊縮造成腰痛的病患，祥太醫院復健科主任醫師葉書銘表示，想辦法降低髂腰肌肌張力，並改善髂腰肌柔軟度，藉由牽拉等復健運動，或平時做些臀部伸展運動，都是不錯的選擇。
做個伸展操，久坐免煩惱！ 你的屁股黏在椅子上嗎？快起來動一動吧！對於長時間久坐的人，祥太醫院復健科主任醫師葉書銘建議，最好每３０分鐘到１個小時起身活動，做個伸展操，不僅可恢復精神，也有益健康喔！（以下動作每次