髂脛束症候群延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 髂脛束摩擦症候群-杏誠復健科診所
髂脛束摩擦症候群（iliotibial band friction syndrome, ITB syndrome）為運動員常見膝蓋疼痛的來源，多為過度使用所致。
當臀大肌（gluteus maximus）與闊筋膜 ...返回杏誠衛教專區髂脛束摩擦症候群髂脛束摩擦症候群（iliotibialbandfrictionsyndrome,ITBsyndrome）為運動員常見膝蓋疼痛的來源，多為過度使用所致。
當臀大肌（gluteus maximus）與闊筋膜張肌（tensorfascialata）產生作用時，髂脛束便會分別被往後及往前拉扯，使之與股骨外上髁（femoralepicondyle）產生摩擦，因而使髂脛束下方組織發生發炎而產生疼痛現象。
髂脛束摩擦症候群常見症狀如下：承重活動時膝蓋外側疼痛，通常在上樓梯時或跑步時疼痛會加劇，特別是在膝蓋彎曲30度承重狀況下會產生疼痛；在股骨外上髁處有痛點形成；在膝蓋活動時股骨外髁（femoralcondyle）常出現聲響或腫脹現象。
物理治療方式需針對所有可能導致髂脛束摩擦症候群的因素進行處理，急性期使用冰敷、超音波、電療及抗發炎藥物可幫助減緩疼痛、發炎及促進組織癒合；亞急性或慢性期之介入方式則包括使用軟組織貼紮減輕膝蓋外側結構之受力、軟組織鬆動術、深部摩擦按摩與伸展運動等減緩軟組織發炎現象並改善疼痛症狀。
此外，若患者合併有長短腳現象時，足部輔具（如特製鞋墊）的使用亦可減輕膝蓋外側之不正常受力，矯正足部及下肢的不當力學。
髂脛束摩擦症候群患者之居家保健也是非常重要的，常見之居家運動如：下肢肌群的伸展運動、閉鎖性肌力訓練（如半蹲站、上下階梯等），都是簡單卻有效的好方法。
要預防髂脛束磨擦症候群的發生，平時在運動前後皆需適當的熱身與緩和運動；在執行跑步或需大量膝關節活動（如騎腳踏車、上下樓梯）的運動時，必須要有適當的休息；運動時也必須穿著柔軟舒適之運動鞋。
除此之外，當症狀產生時，別忘了適時尋求物理治療師的協助喔！
當臀大肌（gluteus maximus）與闊筋膜 ...返回杏誠衛教專區髂脛束摩擦症候群髂脛束摩擦症候群（iliotibialbandfrictionsyndrome,ITBsyndrome）為運動員常見膝蓋疼痛的來源，多為過度使用所致。
當臀大肌（gluteus maximus）與闊筋膜張肌（tensorfascialata）產生作用時，髂脛束便會分別被往後及往前拉扯，使之與股骨外上髁（femoralepicondyle）產生摩擦，因而使髂脛束下方組織發生發炎而產生疼痛現象。
髂脛束摩擦症候群常見症狀如下：承重活動時膝蓋外側疼痛，通常在上樓梯時或跑步時疼痛會加劇，特別是在膝蓋彎曲30度承重狀況下會產生疼痛；在股骨外上髁處有痛點形成；在膝蓋活動時股骨外髁（femoralcondyle）常出現聲響或腫脹現象。
物理治療方式需針對所有可能導致髂脛束摩擦症候群的因素進行處理，急性期使用冰敷、超音波、電療及抗發炎藥物可幫助減緩疼痛、發炎及促進組織癒合；亞急性或慢性期之介入方式則包括使用軟組織貼紮減輕膝蓋外側結構之受力、軟組織鬆動術、深部摩擦按摩與伸展運動等減緩軟組織發炎現象並改善疼痛症狀。
此外，若患者合併有長短腳現象時，足部輔具（如特製鞋墊）的使用亦可減輕膝蓋外側之不正常受力，矯正足部及下肢的不當力學。
髂脛束摩擦症候群患者之居家保健也是非常重要的，常見之居家運動如：下肢肌群的伸展運動、閉鎖性肌力訓練（如半蹲站、上下階梯等），都是簡單卻有效的好方法。
要預防髂脛束磨擦症候群的發生，平時在運動前後皆需適當的熱身與緩和運動；在執行跑步或需大量膝關節活動（如騎腳踏車、上下樓梯）的運動時，必須要有適當的休息；運動時也必須穿著柔軟舒適之運動鞋。
除此之外，當症狀產生時，別忘了適時尋求物理治療師的協助喔！
2. 膝蓋外側痛！跑者膝、髂脛束症候群的原因與症狀
當我們長期重複性地運動膝蓋時，會造成髂脛束持續緊繃，倘若 ...，歡迎回來！試試看Hello醫師為你準備的最新服務，讓我們一起過得更健康吧！將文章加入標籤儲存你喜歡的文章，下次再閱讀繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁骨骼與肌肉其他關節與肌腱疾病膝蓋外側痛！跑者膝、髂脛束症候群的原因與症狀醫學審稿：賴建翰醫師文：黎佳燊更新日期：14/05/2020聽過「跑者膝」嗎？跑步雖然是老少咸宜的運動，但慢跑屬於長時間的反覆動作，其實會提高膝蓋受傷的風險，而膝蓋外側還有一條很厚的筋膜，它從大腿一直往下延伸到脛骨（Tibia），叫做髂脛束（Iliotibialband，簡稱ITband）。
當我們長期重複性地運動膝蓋時，會造成髂脛束持續緊繃，倘若沒有適當的休息和放鬆，就會導致其發炎、造成膝蓋外側痛，醫學上稱之為髂脛束症候群（Iliotibialbandsyndrome，簡稱ITBS），本文將帶你了解跑者膝的原因及症狀。
跑者膝的原因：不是跑者才會得事實上，造成跑者膝的原因不只有跑步，任何人都可能因為髂脛束摩擦到附近的細胞組織，進而刺激骨頭、肌腱或黏液囊（Bursa），導致疼痛。
雖然確切發生原因仍然不明，但有可能是因為跑者跑在不平坦的地面上，或是身體在下山過程處在傾斜狀態活動，使得膝蓋受到較大的衝擊，以上狀況都容易造成髂脛束緊繃。
其他會可能引發髂脛束症候群的高風險活動還有：騎腳踏車、踢足球、滑雪、划船、反覆上下樓梯、穿高跟鞋，以及屈膝久坐。
新手運動勿過量，小心跑者膝上身另外，運動新手也要注意，不當的姿勢或訓練方式也會提高其風險，像是沒做好暖身、重訓中間沒休息、運動過度、鞋子破或不合腳和運動姿勢錯誤等等。
有的
本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁骨骼與肌肉其他關節與肌腱疾病膝蓋外側痛！跑者膝、髂脛束症候群的原因與症狀醫學審稿：賴建翰醫師文：黎佳燊更新日期：14/05/2020聽過「跑者膝」嗎？跑步雖然是老少咸宜的運動，但慢跑屬於長時間的反覆動作，其實會提高膝蓋受傷的風險，而膝蓋外側還有一條很厚的筋膜，它從大腿一直往下延伸到脛骨（Tibia），叫做髂脛束（Iliotibialband，簡稱ITband）。
當我們長期重複性地運動膝蓋時，會造成髂脛束持續緊繃，倘若沒有適當的休息和放鬆，就會導致其發炎、造成膝蓋外側痛，醫學上稱之為髂脛束症候群（Iliotibialbandsyndrome，簡稱ITBS），本文將帶你了解跑者膝的原因及症狀。
跑者膝的原因：不是跑者才會得事實上，造成跑者膝的原因不只有跑步，任何人都可能因為髂脛束摩擦到附近的細胞組織，進而刺激骨頭、肌腱或黏液囊（Bursa），導致疼痛。
雖然確切發生原因仍然不明，但有可能是因為跑者跑在不平坦的地面上，或是身體在下山過程處在傾斜狀態活動，使得膝蓋受到較大的衝擊，以上狀況都容易造成髂脛束緊繃。
其他會可能引發髂脛束症候群的高風險活動還有：騎腳踏車、踢足球、滑雪、划船、反覆上下樓梯、穿高跟鞋，以及屈膝久坐。
新手運動勿過量，小心跑者膝上身另外，運動新手也要注意，不當的姿勢或訓練方式也會提高其風險，像是沒做好暖身、重訓中間沒休息、運動過度、鞋子破或不合腳和運動姿勢錯誤等等。
有的
3. 跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？｜健康 ...
相信不少跑者都遇過運動傷害，常見的膝蓋外側疼痛就是俗稱「跑者膝」，正式名稱為「髂脛束症候群」。
復健科.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？朱育嫻報導2020/08/0517:21字體放大相信不少跑者都遇過運動傷害，常見的膝蓋外側疼痛就是俗稱「跑者膝」，正式名稱為「髂脛束症候群」。
復健科醫師表示，長跑者或長途單車愛好者，約有20％曾經歷「髂脛束症候群」，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻時常被忽略。
示意圖／TVBS 運動反覆伸屈膝蓋，容易受傷發炎楊梅天成醫院復健科醫師李薇表示，正常功能良好的髂脛束，應該是穩定又有彈性的，然而不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動，就容易使組織纖維化而變得僵硬。
李薇進一步解釋，髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸屈膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋微彎20～30度時，有卡卡脹痛感。
延伸閱讀：7旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年新治療疼痛少一半！ 髂脛束症候群容易發生在以下情形1.扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力。
2.髖外展肌（臀中肌）無力：髂脛束會和臀中肌一起合作，負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需更過度使用。
3.股四頭肌無力：髂脛束需花更多的力量來代償。
4.下肢肌力不足，又突然增加訓練的分量。
5.跑山路（尤其是下坡）。
6.熱身跟收操不足。
7.選用不適當的鞋子，如訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子。
8.長時間盤腿蓮花坐。
9.骨盆較寬的女性。
延伸閱讀：關節行不行？散步、慢跑、深蹲這樣做膝關節不受傷 髂脛束症候群發生時，該如何處理？李薇提醒，髂脛束症候群一般不用開刀治療，但記住以下原則，治療並避免復發。
1.發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位「冰敷」。
2.在恢復過程中，可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性。
3.可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力。
4.嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健後仍沒有改善，可選用震波或打針治療。
5.直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。
跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。
若仍有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。
延伸閱讀：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛 髂脛束症候群之站姿伸展▲患側腳往身體的後方與右方伸直，同時將身體朝右前方伸展，使左側大腿外側產生緊繃感，維持15秒，並做5次。
（李薇醫師繪圖） ◎圖片來源／楊梅天成醫院‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
相關文章什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速燃燒體脂跑步補氧、排毒！治癒現代人神經疲勞良藥一次該跑多久？退化性關節炎最佳選擇！「健走功」健骨、保骨她天天練骨折快速癒合「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？可以貼紮多久？有副作用嗎？運動後臉紅紅，是高血壓嗎？心臟科權威提醒這種臉紅潛藏危機 跑者膝髂脛束症候群膝蓋痛長跑騎自行車登山運動傷害盤腿扁平足復健科李薇延伸閱讀拇趾外翻、腰痠背痛和扁平足有關？復健科醫師沒告訴你的大祕密2019/12/1813:00做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環
復健科.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？朱育嫻報導2020/08/0517:21字體放大相信不少跑者都遇過運動傷害，常見的膝蓋外側疼痛就是俗稱「跑者膝」，正式名稱為「髂脛束症候群」。
復健科醫師表示，長跑者或長途單車愛好者，約有20％曾經歷「髂脛束症候群」，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻時常被忽略。
示意圖／TVBS 運動反覆伸屈膝蓋，容易受傷發炎楊梅天成醫院復健科醫師李薇表示，正常功能良好的髂脛束，應該是穩定又有彈性的，然而不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動，就容易使組織纖維化而變得僵硬。
李薇進一步解釋，髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸屈膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋微彎20～30度時，有卡卡脹痛感。
延伸閱讀：7旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年新治療疼痛少一半！ 髂脛束症候群容易發生在以下情形1.扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力。
2.髖外展肌（臀中肌）無力：髂脛束會和臀中肌一起合作，負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需更過度使用。
3.股四頭肌無力：髂脛束需花更多的力量來代償。
4.下肢肌力不足，又突然增加訓練的分量。
5.跑山路（尤其是下坡）。
6.熱身跟收操不足。
7.選用不適當的鞋子，如訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子。
8.長時間盤腿蓮花坐。
9.骨盆較寬的女性。
延伸閱讀：關節行不行？散步、慢跑、深蹲這樣做膝關節不受傷 髂脛束症候群發生時，該如何處理？李薇提醒，髂脛束症候群一般不用開刀治療，但記住以下原則，治療並避免復發。
1.發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位「冰敷」。
2.在恢復過程中，可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性。
3.可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力。
4.嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健後仍沒有改善，可選用震波或打針治療。
5.直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。
跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。
若仍有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。
延伸閱讀：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛 髂脛束症候群之站姿伸展▲患側腳往身體的後方與右方伸直，同時將身體朝右前方伸展，使左側大腿外側產生緊繃感，維持15秒，並做5次。
（李薇醫師繪圖） ◎圖片來源／楊梅天成醫院‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
相關文章什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速燃燒體脂跑步補氧、排毒！治癒現代人神經疲勞良藥一次該跑多久？退化性關節炎最佳選擇！「健走功」健骨、保骨她天天練骨折快速癒合「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？可以貼紮多久？有副作用嗎？運動後臉紅紅，是高血壓嗎？心臟科權威提醒這種臉紅潛藏危機 跑者膝髂脛束症候群膝蓋痛長跑騎自行車登山運動傷害盤腿扁平足復健科李薇延伸閱讀拇趾外翻、腰痠背痛和扁平足有關？復健科醫師沒告訴你的大祕密2019/12/1813:00做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環
4. 跑步膝蓋外側痛，我有髂脛束症候群嗎？檢查與緩解方法，治療 ...
【早安健康／蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青（物理治療師）】. 髂脛束症候群. 髂脛束是一條由臀大肌及闊筋膜張肌延伸下來密度較高的筋膜 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：健骨不只補鈣 抽油煙機位置 比爾蓋茲離婚 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章蔬菜先洗還是先切比較沒農藥？毒物專家公布最佳洗菜步驟蛋白質能把鈣留在骨頭裡！防骨鬆絕不能少了4種健骨原料「小護士」擦傷口反而影響癒合！面速力達母止癢之外竟然能止咳一天放屁20次竟已大腸癌三期！4種屁味發出的疾病警訊軋戲累到吊點滴！楊貴媚：媽媽病倒我才懂，當我不能動，賺幾億又能做什麼？不買儲蓄險的5個理由！改這樣存錢，退休後每月2.7萬元領一輩子飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！養顏美容、青春美麗！2種水果是「營養寶庫」，這樣攝取最輕鬆身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開高麗菜獲選長壽食物前3名！去除菜腥味有訣竅，剩半顆也能延長保鮮！抗癌蔬菜明星「玉米筍」降三高！這2種人要少吃玉米筍瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章跟深蹲一樣效果！下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招59歲鏟肉15kg，影后陳沖2個月就辦到！秘密武器竟是早餐喝紅茶體重少5公斤、重現小蠻腰！讓陰道持續收縮的站姿縮陰訓練左右各40秒，四天下腹瘦下1.5公分！不花錢的排毒SPA！踮踮腳尖、生薑健脾，3招強身除體濕降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章小腹凸凸竟是因內臟下垂！30秒收小腹重整機能促代謝走路是最簡單的瘦小腹運動！間歇式健走比普通走路更有效改善頸紋、擊退日益鬆弛的雙下巴！3步驟幫自己練回天鵝頸40歲就膝痛…5分鐘訓練竟改善！4字型靠牆抬腿矯正膝蓋彎曲深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆頸椎不受傷美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：健骨不只補鈣 抽油煙機位置 比爾蓋茲離婚 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章蔬菜先洗還是先切比較沒農藥？毒物專家公布最佳洗菜步驟蛋白質能把鈣留在骨頭裡！防骨鬆絕不能少了4種健骨原料「小護士」擦傷口反而影響癒合！面速力達母止癢之外竟然能止咳一天放屁20次竟已大腸癌三期！4種屁味發出的疾病警訊軋戲累到吊點滴！楊貴媚：媽媽病倒我才懂，當我不能動，賺幾億又能做什麼？不買儲蓄險的5個理由！改這樣存錢，退休後每月2.7萬元領一輩子飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！養顏美容、青春美麗！2種水果是「營養寶庫」，這樣攝取最輕鬆身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開高麗菜獲選長壽食物前3名！去除菜腥味有訣竅，剩半顆也能延長保鮮！抗癌蔬菜明星「玉米筍」降三高！這2種人要少吃玉米筍瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章跟深蹲一樣效果！下半身變緊實、消除肩頸痛就靠1招59歲鏟肉15kg，影后陳沖2個月就辦到！秘密武器竟是早餐喝紅茶體重少5公斤、重現小蠻腰！讓陰道持續收縮的站姿縮陰訓練左右各40秒，四天下腹瘦下1.5公分！不花錢的排毒SPA！踮踮腳尖、生薑健脾，3招強身除體濕降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章小腹凸凸竟是因內臟下垂！30秒收小腹重整機能促代謝走路是最簡單的瘦小腹運動！間歇式健走比普通走路更有效改善頸紋、擊退日益鬆弛的雙下巴！3步驟幫自己練回天鵝頸40歲就膝痛…5分鐘訓練竟改善！4字型靠牆抬腿矯正膝蓋彎曲深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆頸椎不受傷美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水
5. 成因以及如何治療髂脛束症候群
髂脛束是位在大腿外側的一層筋膜，從大腿一路向下延伸到小腿上端。
髂脛束症候群的英文名稱是Iliotibial Band Syndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了髂脛束症候群首頁健康百科骨、關節髂脛束症候群症狀病程併發症成因危險族群預防相關檢驗治療照護就醫準備部位分享什麼是髂脛束症候群？髂脛束是位在大腿外側的一層筋膜，從大腿一路向下延伸到小腿上端。
髂脛束症候群的英文名稱是IliotibialBandSyndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在慢跑的族群中發現，近幾年發現髂脛束症候群是一種「訓練量錯誤」產生的疾病，初學者如果太快增加運動量或強度就容易發生。
除慢跑外、自行車、越野賽跑、健走、田徑運動、需要跳躍的球類（常見排球、籃球等）中。
主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。
研究指出女性也較容易得到髂脛束症候群（ITBS），可能是因為女性骨盆先天上比男性寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。
髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲45度時，膝蓋外側的疼痛感會特別明顯。
輕微的髂脛束症候群只要休息就能改善，但如果症狀非常嚴重還是需要外科手術治療。
髂脛束症候群症狀髂脛束症候群（ITBS）最明顯的症狀就是膝蓋外側腫脹和疼痛，但是病人常會認為是膝蓋受傷，將膝蓋彎曲45度，如果此時膝蓋外側有明顯疼痛感，就有可能是髂脛束症候群。
髂脛束症候群發展髂脛束症候群（ITBS）初期會有類似針刺的痛感，因為疼痛感沒有那麼明顯，常被病人忽略，久而久之疼痛感會變得強烈，跑步跟走路都會有灼熱感，甚至還會從膝蓋漫延到大腿以上的位置。
髂脛束症候群併發症髂脛束症候群不會有併發症。
髂脛束症候群常見致病原因跑步：因為反覆膝蓋彎曲過度使用所引起，除長跑外，跑步初學者突然增加運動量或強度也很容易得到髂脛束症候群。
自行車：自行車通常不會發生髂脛束症候群，如果有症狀可能是自行車的座椅位置或高度有問題，導致膝蓋肌肉需要過度使用。
其他運動：田徑運動、越野運動或健走等，類似跑步的運動，如果反覆讓膝蓋彎曲，尤其在運動量或強度增加過快時，更容易引起髂脛束症候群。
臀部肌力不足：臀部肌肉無法正常發揮功能，導致每次單足落地時，常發生在需要跳耀的運動，例如排球、籃球等。
原先臀部肌肉穩定的功能要由位在臀部和大腿交界處的闊筋膜張肌代替，造成闊筋膜張肌過度緊繃，牽動下游髂脛束，也會導致髂脛束症候群。
髂脛束症候群好發族群女性長跑（或是運動新手）自行車運動越野活動、健走田徑運動員喜愛籃球、排球臀部肌肉或是骨盆周圍肌肉無力髂脛束症候群預防重點選擇適當的鞋子跑步。
運動前要妥善熱身。
跑步開始前，先步行約5～10分鐘。
可以做鍛鍊臀部肌肉的運動，穩定髂脛束。
髂脛束症候群診斷方式診斷方式以病人自述症狀和骨科理學檢查為主，醫師可能會使用X光或是其他影像學檢查排除其他疾病的可能。
髂脛束症候群治療在症狀發生初期，應該立即停止引起不適的活動，多休息通常都會緩解儀器治療：包括超音波、雷射、冷熱敷、紅外線以及電學治療等。
徒手治療：利用治療師的特殊評估或是系統性的評估方法，來找出特定關節的活動障礙、筋膜緊繃、或是關節半脫位等問題，再以治療師的手法如本體神經伸展術、徒手復位等治療。
運動治療：訓練核心肌群以及臀部肌肉，都有助於改善症狀。
增生治療：藉由超音波判斷受損位置，注射高濃度血小板血漿（PRP）或是高濃度葡萄糖（需多次治療）來刺激組織加速修復。
震波治療：使用高能量的氣動技術擊出震波，促進血管新生，提高新陳代謝，加速組織再生。
藥物治療：以治療症狀為主，通常在急性發炎時使用，不建議長期使用藥物治療。
髂脛束症候群照護重點放鬆髂脛束：使用滾筒，在大腿外側較緊較痛的地方停留10～30秒，適當放鬆髂脛束。
不宜過度按壓，或使用滾筒過久。
每次以10～15分鐘較佳，過度施壓反而會造成發炎。
訓練臀部肌肉：可使用彈力帶訓練，或是神
髂脛束症候群的英文名稱是Iliotibial Band Syndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了髂脛束症候群首頁健康百科骨、關節髂脛束症候群症狀病程併發症成因危險族群預防相關檢驗治療照護就醫準備部位分享什麼是髂脛束症候群？髂脛束是位在大腿外側的一層筋膜，從大腿一路向下延伸到小腿上端。
髂脛束症候群的英文名稱是IliotibialBandSyndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在慢跑的族群中發現，近幾年發現髂脛束症候群是一種「訓練量錯誤」產生的疾病，初學者如果太快增加運動量或強度就容易發生。
除慢跑外、自行車、越野賽跑、健走、田徑運動、需要跳躍的球類（常見排球、籃球等）中。
主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。
研究指出女性也較容易得到髂脛束症候群（ITBS），可能是因為女性骨盆先天上比男性寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。
髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲45度時，膝蓋外側的疼痛感會特別明顯。
輕微的髂脛束症候群只要休息就能改善，但如果症狀非常嚴重還是需要外科手術治療。
髂脛束症候群症狀髂脛束症候群（ITBS）最明顯的症狀就是膝蓋外側腫脹和疼痛，但是病人常會認為是膝蓋受傷，將膝蓋彎曲45度，如果此時膝蓋外側有明顯疼痛感，就有可能是髂脛束症候群。
髂脛束症候群發展髂脛束症候群（ITBS）初期會有類似針刺的痛感，因為疼痛感沒有那麼明顯，常被病人忽略，久而久之疼痛感會變得強烈，跑步跟走路都會有灼熱感，甚至還會從膝蓋漫延到大腿以上的位置。
髂脛束症候群併發症髂脛束症候群不會有併發症。
髂脛束症候群常見致病原因跑步：因為反覆膝蓋彎曲過度使用所引起，除長跑外，跑步初學者突然增加運動量或強度也很容易得到髂脛束症候群。
自行車：自行車通常不會發生髂脛束症候群，如果有症狀可能是自行車的座椅位置或高度有問題，導致膝蓋肌肉需要過度使用。
其他運動：田徑運動、越野運動或健走等，類似跑步的運動，如果反覆讓膝蓋彎曲，尤其在運動量或強度增加過快時，更容易引起髂脛束症候群。
臀部肌力不足：臀部肌肉無法正常發揮功能，導致每次單足落地時，常發生在需要跳耀的運動，例如排球、籃球等。
原先臀部肌肉穩定的功能要由位在臀部和大腿交界處的闊筋膜張肌代替，造成闊筋膜張肌過度緊繃，牽動下游髂脛束，也會導致髂脛束症候群。
髂脛束症候群好發族群女性長跑（或是運動新手）自行車運動越野活動、健走田徑運動員喜愛籃球、排球臀部肌肉或是骨盆周圍肌肉無力髂脛束症候群預防重點選擇適當的鞋子跑步。
運動前要妥善熱身。
跑步開始前，先步行約5～10分鐘。
可以做鍛鍊臀部肌肉的運動，穩定髂脛束。
髂脛束症候群診斷方式診斷方式以病人自述症狀和骨科理學檢查為主，醫師可能會使用X光或是其他影像學檢查排除其他疾病的可能。
髂脛束症候群治療在症狀發生初期，應該立即停止引起不適的活動，多休息通常都會緩解儀器治療：包括超音波、雷射、冷熱敷、紅外線以及電學治療等。
徒手治療：利用治療師的特殊評估或是系統性的評估方法，來找出特定關節的活動障礙、筋膜緊繃、或是關節半脫位等問題，再以治療師的手法如本體神經伸展術、徒手復位等治療。
運動治療：訓練核心肌群以及臀部肌肉，都有助於改善症狀。
增生治療：藉由超音波判斷受損位置，注射高濃度血小板血漿（PRP）或是高濃度葡萄糖（需多次治療）來刺激組織加速修復。
震波治療：使用高能量的氣動技術擊出震波，促進血管新生，提高新陳代謝，加速組織再生。
藥物治療：以治療症狀為主，通常在急性發炎時使用，不建議長期使用藥物治療。
髂脛束症候群照護重點放鬆髂脛束：使用滾筒，在大腿外側較緊較痛的地方停留10～30秒，適當放鬆髂脛束。
不宜過度按壓，或使用滾筒過久。
每次以10～15分鐘較佳，過度施壓反而會造成發炎。
訓練臀部肌肉：可使用彈力帶訓練，或是神