髂脛束症候群護膝延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 髂脛束症候群
髂脛束症候群(ITBS)是跑步者最常見的過度使用的損傷之一。
當髂脛束,大腿外側從臀部到腔骨的韌帶發生緊張或發炎時,就會出現這種情況。
醫腔束附著在膝蓋上, ...跳到主要內容區塊:::該看哪一科依症狀查詢請輸入醫師姓名或症狀找醫師喝酒就變「關公」其實都是乙醛搞的鬼更多最新消息門診公告學術活動政策宣導徵才公告【徵才公告】臺中榮民總醫院兒童醫學中心外補甄選師(三)級主治醫師乙名(第二次公告)2021/6/21工務室醫工組甄選1名契約醫務副管理師(第3次)2021/6/21公告工務室醫工組第二次甄選一名契約醫務副管理師結果2021/6/21【徵才公告】品管中心臨資科【資訊工程師】1名(非研究計劃缺)2021/6/18【徵才公告】皮膚科徵：【契約醫事技術師】一名2021/6/18MORE【臺中榮民總醫院遠距通訊門診就醫須知】110.06.11版(含地圖)2021/5/26外籍體檢即日起採預約制2021/5/20自104年7月1日起，高就診次榮民(眷)全年就醫超過90次後於各榮總(含分院)就診須自付掛號費2021/3/23越南與泰國移工檢疫期滿後採檢陰性方可至門診體檢處辦理健康檢查2020/12/23自108年12月起傳統醫學科中藥門診代客煎藥費調整2020/3/20MOREMORE【國發會】大家一起來寫「臺灣開放政府國家行動方案」！歡迎您就開放政府承諾事項提出建議2021/3/17【疾病管制署】主要景區、夜市等公共場域人流管制相關措施2020/4/10【疾病管制署】醫療機構因應COVID-19(武漢肺炎)陪病及探病管理原則2020/4/3【疾病管制署】「COVID-19(武漢肺炎)」因應指引：社交距離注意事項2020/4/1臺中市因應COVID-19疫情醫院陪探病管理措施(1090320中市衛疾字第1090029144號公告)2020/3/20MORE契約醫事技術師【物理治療師】2021/6/18資訊室徵【契約資訊副工程師(.NET)】一名2021/6/16★★臺中榮民總醫院急診部急診醫學科第三次招訓110年度第一年住院醫師甄選公告★★2021/6/11社工室誠徵【契約社會工作師】1名2021/6/7資訊室徵：【資通安全專責人員】一名(第2次公告)2021/6/2MORE展開認識中榮我們的家長沿革特色與貢獻組織架構醫療服務及研究統計．服務規模願景．未來展望我們的榮耀肯定本院服務專區(感謝函)數位院史館志願服務工作醫療團隊內科部外科部婦女醫學部兒童醫學中心口腔醫學部家庭醫學部眼科部護理部藥學部重症醫學部神經醫學中心心臟血管中心放射線部病理檢驗部急診部骨科部精神部耳鼻喉頭頸部麻醉部放射腫瘤部復健科皮膚科核醫科傳統醫學科營養室感染管制中心品質管理中心高齡醫學中心就醫指南醫師專長介紹交通指南掛號預約服務戒菸轉診服務服務電話住院暨出院服務急診服務導引收費資訊健康檢查服務病人權利常見問答集便民服務探病陪病預約系統電話暨線上申辦看診/領藥進度慢箋/抽血預約衛教專區門診抽血進度手術/恢復室動態線上申辦服務愛滋病匿名篩檢熱門網頁排行訪視新生兒醫療諮詢信箱身心障礙資訊首長信箱分類檢索訊息專區最新消息門診公告政策宣導記者會訊病友會活動徵才訊息學術活動訊息失物招領門診衛教時間中榮醫訊多媒體專區資訊公開急性一般病房全日護病比政府公開資訊主題專區權利宣告惠康基金會廉政園地提升多元性別友善就醫環境問卷病人就醫經驗調查結果與改善措施其他連結特色醫療國際醫療中心癌症防治中心遺傳諮詢中心整合癌症資源中心整合性泌尿科疾病防治中心健康管理中心美容醫學中心技術移轉中心臨床試驗中心醫學倫理與法律中心糖尿病健康促進機構磁振造影健檢中心腦中風中心人工生殖中心產後護理之家罕病暨血友病中心兒童發展聯合評估中心肝病中心臨床研究受試者保護中心日照中心戒菸治療管理中心專業人士專區品質指標資訊平台轉診轉檢報告查詢代檢報告查詢AIR代檢報告查詢中榮e學網(廠商)榮家榮院轉入查詢外包人員專屬系統社區健康服務推廣管理會品質管理中心分級醫療管理會臨床試驗專區人體研究倫理審查委員會人體生物資料庫急性後期照護PAC院內專區員工報到及離職專區員工消費合作社員工入口網人事服務網eCPA中榮通報系統8585員工心理諮商輔導部定專科住院醫師專區中榮e學網中榮e學網(院外)中榮圖書館榮中幼兒園暨中榮托嬰中心
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2. MUELLER慕樂髂脛束帶
MUELLER慕樂髂脛束帶 · 適合運動： · 慢跑、馬拉松、自行車等長時間耐力性運動，及籃球、排球、網 · 球、羽球跳躍或敏捷性運動，一般休閒運動及工作亦適用。
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※本商品為預約取貨型商品，消費者同意，此預約取貨型商品如發生門市貨源不足..等情形，致無法取貨時，本公司得取消訂單退還款項。
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運送及其他說明配送到府商品退貨需知退貨免費，到府收貨關於退貨：PChomeOnline線上購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到次日起七天猶豫期的權益。
但猶豫期並非試用期，請留意，您所退回的商品必須回復原狀（須回復至商品到貨時的原始狀態）並且保持完整包裝（包括商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性），切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒。
如果您所購買的商品是屬於易於腐敗之商品、保存期限較短之商品、客製化商品、報紙、期刊、雜誌，依據消費者保護法之規定，於收受商品後將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
如果您所購買的是影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
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提醒您，原廠外盒及原廠包裝都屬於商品的一部分，若有遺失、毀損或缺件，可能影響您退貨的權益，也可能依照損毀程度扣除為回復原狀所必要的費用。
若因您要求退貨或換貨、或因本公司無法接受您全部或部分之訂單、或因契約解除或失其效力，而需為您辦理退款事宜時，您同意本公司得代您處理發票或折讓單等相關法令所要求之單據，以利本公司為您辦理退款。
本公司收到您所提出的申請後，若經確認無誤，將依消費者保護法之相關規定，返還您已支付之對價（含信用
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3. Mueller髂脛束帶試戴分享
Mueller髂脛束帶試戴分享. 認識我的朋友們都知道在準備2018橫越臺灣246公里超級馬拉松賽前的一個月因為突發性髂脛束症候群(Iliotibial Band ...展開首頁網誌Mueller髂脛束帶試戴分享作者游明樺追蹤從喜歡跑步到喜歡跟大家一起跑步的過程此作者近期發表的網誌2021.5.1礁溪➡️基隆80公里長距離練習2021/05/042021臺北超級馬拉松24小時賽（第56馬）2021/02/082020.12.20臺北國際馬拉松（第55馬）2020/12/25傷後復出的太魯閣峽谷馬拉松（第54馬）2020/11/14【鞋測員招募活動】體驗ASICS經典之作前往連結熱門網誌宅家跑步訓練-線上虛擬路跑2021/06/10如何在2個月內半馬3小時多變成2小時半2020/10/13一個人力量不夠，那就人與人連結起來吧。
2021/06/02【訓練分享】初鐵必看，我也想當鐵人！｜三鐵新手小小叮嚀2021/06/09Mueller髂脛束帶試戴分享其它發表於2018/05/136,132次點閱2人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場Mueller髂脛束帶試戴分享 認識我的朋友們都知道在準備2018橫越臺灣246公里超級馬拉松賽前的一個月因為突發性髂脛束症候群(IliotibialBandSyndrome,ITBS)的傷勢讓我不得不停止練習，髂脛束症候群簡單的來說就是所謂的跑者膝，一般都是因為過度使用或運動姿勢不良所造成的膝蓋外側疼痛，相信有在跑步跟騎單車的朋友對這個名詞應該都不陌生。
醫師建議我盡量休息，配合復健的療程希望能夠減緩疼痛，但是賽前的一個月因為ITBS的傷勢沒有辦法進行練習心裡總覺得不踏實，更讓自己一度陷入負面情緒當中，好朋友季剛知道我受傷的狀況後詢問我要不要試試看Mueller公司生產的髂脛束護具，透過護具的保護或許對於進行基礎練習的防護能有幫助，在獲得醫師同意之後當然我非常願意。
很早就認識Mueller這個護具品牌，記得剛開始跑步的時候也購買過他們家的護膝，髂脛束帶則是第一次嘗試（廢話，誰會沒事想測試護具啊），髂脛束帶主要使用在因為髂脛束症候群及股四頭肌肌腱炎而產生的不適感，透過側邊局部加壓在髂脛束上減緩大腿臨近膝關節外緣的摩擦，降低疼痛感。
收到產品當下其實多少有點懷疑它的效果，實際戴上出門去跑跑看吧。
依照使用說明的指示將髂脛束帶套進腿上，綁帶固定在膝蓋骨的上方，將加壓板（護具有厚墊的地方）放在膝蓋外側髂脛束疼痛的地方再把魔鬼氈穿過護具穿入孔後黏起來，要提醒各位的是不要把綁帶繫得太緊，一方面是避免大腿的血液不流通造成肌肉無法施力的狀況，另一方面是綁得太緊還蠻容易造成魔鬼氈跟海綿的部分脫離造成產品損壞。
實際戴上髂脛束帶跑步的感覺還不錯，除了有紋理的材質可以防止髂脛束帶滑動外Mueller髂脛束帶還兼具抗菌的效果，壓力板浮貼在腿上沒有不舒服的感覺，因為固定點不是在膝窩的部位所以跑步的時候也不會在膝窩處產生干擾，比較值得分享的是透過輔具的協助疼痛感真的減輕許多，經過兩次短距離11公里及15公里的測試後是有些微的悶熱感出現，不過跟不能跑步比較起來這真的不是太大的問題，附帶提醒，官方建議穿戴兩個小時必須取下十分鐘讓軟組織休息，不知道是不是擔心長時間配戴會造成其他部位代償，總之正確的使用輔具跟適當的休息都是幫助傷勢恢復的關鍵條件喔。
練習資訊http://www.movescount.com/zh/moves/move209503023往下滑看下一篇檢舉我認為這個內容是廣告情色侵權其他取消送出檢舉完成我們將會盡速處理關閉請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
2021/06/02【訓練分享】初鐵必看，我也想當鐵人！｜三鐵新手小小叮嚀2021/06/09Mueller髂脛束帶試戴分享其它發表於2018/05/136,132次點閱2人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場Mueller髂脛束帶試戴分享 認識我的朋友們都知道在準備2018橫越臺灣246公里超級馬拉松賽前的一個月因為突發性髂脛束症候群(IliotibialBandSyndrome,ITBS)的傷勢讓我不得不停止練習，髂脛束症候群簡單的來說就是所謂的跑者膝，一般都是因為過度使用或運動姿勢不良所造成的膝蓋外側疼痛，相信有在跑步跟騎單車的朋友對這個名詞應該都不陌生。
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4. 髂脛束
天天開心甜甜價小舖跑步大腿外側摩擦髂脛束綜合徵疼痛ITBS跑者膝騎行護膝支持保護帶. $611. 桃園市大園區. 瑜伽齒輪肌肉按摩棒深層肌肉放松筋膜髂脛束瑜伽 ...
5. 髂脛束摩擦症候群的剋星---髕骨帶@ vickychen1210的部落格 ...
vickychen1210的部落格跳到主文歡迎光臨vickychen1210在痞客邦的小天地部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Dec06Sun200907:34髂脛束摩擦症候群的剋星---髕骨帶上週欣光和Roger單日完成新竹---高雄300多K後, 聽說膝蓋受傷,痛了好幾天不能正常走路,這種現象跟我最近膝蓋痛的情況很相似跟他mail問候時,他回覆是一種XX摩擦症候群什麼的.回家上網一查,原來它叫做"髂脛束摩擦症候群",而且很多車友都有這種症狀呢!!天呀,自騎車以來,每當行程太遠或過度激操時,我的右膝蓋外側都會痠痛不已,騎乘效率呈指數大減,嚴重時還會跛腳個一兩天,有一次和公司車友們說到膝蓋有時會突然無力,痠軟無法施力的現象,還被笑說是不是前一晚做了什麼好事呀!!於是這個無解的問題一直擺在心中,而且我一直把它歸咎於十年多前爬山時的舊傷引起的.但自從上網爬文到相關資訊後,我終於錯怪它了,原來我這種症頭很多車友都有哪!!而且都已經有解法了, 我竟然騎車五年多才知道.那就是髕骨帶啊!!阿母啊~我麥出運啦!!以下是 Mobile01找到的資料最精采的一篇,摘錄自 :AndyHsu1120無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!!http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=460625&p=1髂脛束摩擦症候群的病因:髂脛束與膝蓋間有一層薄膜液，作為其與膝蓋間的潤滑。
1.膝蓋過度使用。
膝蓋伸直與彎曲會容易使得ITband與膝蓋的相對位置改變.2.退化性關節炎因為踩踏迴轉時，膝蓋不是直上直下，更容易出現ITbandfrictionsyndrome. 髂脛束(ITband)一條很長很粗的韌帶，從脊椎骨一路貼著股骨(大腿骨)連到脛骨(小腿骨)，主要功能是讓大腿小腿能有效的link。
先天髕骨若過於突出，讓膝蓋端的韌帶需要更大的張力，也較容易造成摩擦。
發生ITbandfriction的前兆:1.此處會有酸酸的感覺。
2.會感覺韌帶往上移位。
十分鐘內立刻疼痛，只能提前下庄由此圖可推知:1.股四頭肌因為過用力而有收縮現象，讓拉扯力量多半分布在ITband，使其過於疲勞變薄，摩擦膝蓋2.若股四頭肌過於強壯，而內側肌肉相對較weak，使得肌肉對髕骨的壓力平衡改變， 造成髕骨移位。
這樣會讓ITband摩擦膝蓋的機率增加。
脊椎側彎的狀況，會讓兩側髂脛束不balance，使單邊的髂脛束平時忍受過大的張力，造成長期髂脛束變薄。
這樣也會使得髂脛束變得weak....看完之後迫不及待地跑到阿標那邊買了一條.開箱圖小小的一條,運動時就綁在膝蓋下方凹陷的地方,防止髕骨突出與髂脛束摩擦.內部隱藏一條圓形軟墊條,綁緊後可直接對髕骨施壓.昨天右腳膝蓋綁上了髕骨帶,激操八五山,回程部份路段也刻意用抽車來試試他的功效,結果是......傑克,真是太神奇了!!膝蓋痛的問題居然沒有發生,只有到達八五山時覺得腳底發麻,大概是我綁太緊,血液循環不良造成的吧, 回程調鬆一點就沒這問題了.小小的一條髕骨帶200多塊,居然解決了多年來的膝痛問題,真是無價啊~~有相同症頭的車友們,參考一下吧!!後記: 使用後回到家膝蓋還是有一點隱隱的酸楚在裡面,不過比起以前這種激操法,回到家爬樓梯只能說是舉步維艱了.所以說髕骨帶應該說是可以改善或減緩髂脛束摩擦症候群的症狀,並不能完全治療喔. 運動前的熱身及正確的踩踏動作才是避免髂脛束摩擦症候群的良藥吧!!全站熱搜創作者介紹vickychen1210vickychen1210的部落格vickychen1210發表在痞客邦留言(5)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：單車運動此分類上一篇：20091205爆走八五山此分類下一篇：Velo新座墊上一篇：20091205爆走八五山下一篇：羿辰的小表妹歷史上的今天2012:20121112Hyggecafe。
讓生活Hygge一下!!2011:20111203表弟婚禮+新社花海2010:20101205差點被關門的陽金P字道▲top留言列表禁止留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報我的居家防疫美食首先按讚並追蹤PIXstyleMe粉絲團，於此貼文的留言處...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類跑步運動(5)科技新生活(16)家庭生活(88)露營記趣(9)旅遊攝影(35)單車運動(346)吃喝玩樂在［台東］(0)吃喝玩樂在［花蓮］(5)吃喝玩樂在［宜蘭］(8)吃喝玩樂在［南投］
1.膝蓋過度使用。
膝蓋伸直與彎曲會容易使得ITband與膝蓋的相對位置改變.2.退化性關節炎因為踩踏迴轉時，膝蓋不是直上直下，更容易出現ITbandfrictionsyndrome. 髂脛束(ITband)一條很長很粗的韌帶，從脊椎骨一路貼著股骨(大腿骨)連到脛骨(小腿骨)，主要功能是讓大腿小腿能有效的link。
先天髕骨若過於突出，讓膝蓋端的韌帶需要更大的張力，也較容易造成摩擦。
發生ITbandfriction的前兆:1.此處會有酸酸的感覺。
2.會感覺韌帶往上移位。
十分鐘內立刻疼痛，只能提前下庄由此圖可推知:1.股四頭肌因為過用力而有收縮現象，讓拉扯力量多半分布在ITband，使其過於疲勞變薄，摩擦膝蓋2.若股四頭肌過於強壯，而內側肌肉相對較weak，使得肌肉對髕骨的壓力平衡改變， 造成髕骨移位。
這樣會讓ITband摩擦膝蓋的機率增加。
脊椎側彎的狀況，會讓兩側髂脛束不balance，使單邊的髂脛束平時忍受過大的張力，造成長期髂脛束變薄。
這樣也會使得髂脛束變得weak....看完之後迫不及待地跑到阿標那邊買了一條.開箱圖小小的一條,運動時就綁在膝蓋下方凹陷的地方,防止髕骨突出與髂脛束摩擦.內部隱藏一條圓形軟墊條,綁緊後可直接對髕骨施壓.昨天右腳膝蓋綁上了髕骨帶,激操八五山,回程部份路段也刻意用抽車來試試他的功效,結果是......傑克,真是太神奇了!!膝蓋痛的問題居然沒有發生,只有到達八五山時覺得腳底發麻,大概是我綁太緊,血液循環不良造成的吧, 回程調鬆一點就沒這問題了.小小的一條髕骨帶200多塊,居然解決了多年來的膝痛問題,真是無價啊~~有相同症頭的車友們,參考一下吧!!後記: 使用後回到家膝蓋還是有一點隱隱的酸楚在裡面,不過比起以前這種激操法,回到家爬樓梯只能說是舉步維艱了.所以說髕骨帶應該說是可以改善或減緩髂脛束摩擦症候群的症狀,並不能完全治療喔. 運動前的熱身及正確的踩踏動作才是避免髂脛束摩擦症候群的良藥吧!!全站熱搜創作者介紹vickychen1210vickychen1210的部落格vickychen1210發表在痞客邦留言(5)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：單車運動此分類上一篇：20091205爆走八五山此分類下一篇：Velo新座墊上一篇：20091205爆走八五山下一篇：羿辰的小表妹歷史上的今天2012:20121112Hyggecafe。
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6. 你不可不知的「髂脛束症候群」預防與保健@ 藻夫人i 美麗i 運動
「髂脛束症候群」（Iliotibial band syndrome），也就是常聽人家說的ITBS，可以說是跑者常見膝傷的另一大困擾，不過到底什麼是髂脛束症候群？平時又該如何 ...關閉廣告藻夫人i美麗i運動跳到主文運動、健康、美體部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jan22Mon201812:11你不可不知的「髂脛束症候群」預防與保健「髂脛束症候群」（Iliotibialbandsyndrome），也就是常聽人家說的ITBS，可以說是跑者常見膝傷的另一大困擾，不過到底什麼是髂脛束症候群？平時又該如何預防與保健呢？這次運動筆記特別邀請到任職於新光醫院的物理治療師鍾佳軒，來跟大家分享關於髂脛束症候群，及訓練保健相關知識，讓大家可以擺脫膝傷夢靨，健康無傷跑一輩子！ 關於髂脛束症候群，你該知道的事鍾佳軒首先提到，髂脛束其實是一條由臀大肌及闊筋膜張肌所延伸下來的一束張力及密度較高的筋膜，這條筋膜主要連接到脛骨外側的部分，可以幫助膝關節伸展及髖關節做外展的動作，因此，當膝蓋在彎曲及伸直時，髂脛束就會在大腿外側前後移動。
正因為會經過大腿骨，也就是股骨外側的外髁，當這條筋膜若變得緊繃，或是因為過度使用，而導致過度摩擦大腿骨外側的外髁時，就會產生發炎、疼痛的症狀，這時就會產生我們所謂的「ITB症候群」。
物理治療師鍾佳軒跟大家分享關於髂脛束症候群，及訓練保健相關知識（圖片來源：運動筆記） 髂脛束為一條由臀大肌及闊筋膜張肌所延伸下來的一束張力及密度較高的筋膜，主要連接到脛骨外側（圖片來源：運動筆記） 髂脛束症候群與髕骨股骨疼痛症候群最大的不同在於，髂脛束症候群的疼痛主要發生在膝蓋外側，跑者多在雙腳著地時會感覺膝蓋外側有明顯的刺痛及灼熱感，嚴重時可能蔓延到大腿，甚至髖部外側。
而與大多數膝蓋傷害的好發原因相同，過度使用、疏於伸展或是下肢肌力不足，都可能導致髂脛束症候群的發生。
另外，天生骨盆較寬的女性，或有著特殊腳型結構，像是X腳型或O型腿的人，由於活動時相對容易使髂脛束變得緊繃，髂脛束症候群發生的機率也相對提高。
做足伸展與肌力訓練，不怕膝傷找上門至於該如何預防髂脛束症候群的產生呢？鍾佳軒表示，大部分因運動而發生的膝蓋傷害，只要平時記得做足伸展與肌力訓練，基本上大多都可以防範。
無論是跑前的動態熱身，像是高抬膝、側併步，或是跑後的靜態伸展，從股四頭肌、大小腿後肌群到臀部肌群的放鬆，甚至除了核心肌群及膝關節的肌力訓練外，臀部的肌力也要訓練充足，才能避免膝蓋在臀部沒有力氣時產生代償，進而導致過度使用而受傷（臀部肌力訓練動作可參考上篇：克服膝傷3大重點：伸展、訓練、護具缺一不可）。
以下針對髂脛束及臀部肌群的伸展，跟大家分享幾個簡單又容易上手的拉伸動作：髂脛束伸展手扶牆或桌子，將欲伸展側的那隻腳往後伸展並且伸展超過身體中線，再將骨盆往欲伸展側外推，感覺大腿外側有伸展的感覺。
髂脛束伸展（圖片來源：運動筆記） 髂脛束伸展：利用滾筒更能達到筋膜的深層放鬆採側躺姿，對側腳立於地面，並將滾筒放置在大腿外側，利用手或手肘在身體斜前方作為支撐後，來回進行滾動。
髂脛束伸展（圖片來源：運動筆記） 臀部肌群伸展採正躺姿，單腳抱膝，往對側肩膀（斜上方）伸展，往圖中箭頭處下壓伸展。
臀部肌群伸展（圖片來源：運動筆記） 臀部肌群伸展一坐姿，單腳屈膝交叉，手放置於屈膝那隻腳的外側幫助下壓，身體扭轉。
臀部肌群伸展（圖片來源：運動筆記） 臀部肌群伸展二坐姿，單腳放至於另一腳的膝蓋上，呈翹腳狀，腰部打直後，身體已臀部為中心點往前傾，感覺臀部外側肌群延展。
臀部肌群伸展（圖片來源：運動筆記） 適時搭配護具，控制傷痛、恢復運動表現針對患有髂脛束症候群，或傷後復健的跑友們，同樣可適時配戴對應部位之護具，以幫助控制傷痛，並助其能循序漸進恢復原有運動表現。
Mueller品牌的髂脛束的加壓束帶，有助減緩摩擦，降低疼痛感（圖片來源：運動筆記） 市面上針對髂脛束的護具，有加壓式束帶，以Mueller品牌的髂脛束帶為例，主要在側邊局部提供髂脛束加壓，以減緩大腿鄰近膝關節外緣的摩擦，降低疼痛感。
鍾佳軒也提醒，在配戴髂脛束加壓帶時，須注意束帶的部分不要壓到髕骨，而是要放在髕骨的上方，並將束帶加厚的部分放在大腿外側髂脛束帶的位置，然後將膝蓋彎曲打直測試束帶是否會滑動，確認位置無誤且不會滑動後，才算完成正確的配戴。
配戴髂脛束加壓帶前，先找出大腿外側的側髂脛束帶位置，確認加壓位置無誤，並須避免壓到髕骨後才進行配戴動作（圖片來源：運動筆記） 正所謂「別跑一下子，要跑
正因為會經過大腿骨，也就是股骨外側的外髁，當這條筋膜若變得緊繃，或是因為過度使用，而導致過度摩擦大腿骨外側的外髁時，就會產生發炎、疼痛的症狀，這時就會產生我們所謂的「ITB症候群」。
物理治療師鍾佳軒跟大家分享關於髂脛束症候群，及訓練保健相關知識（圖片來源：運動筆記） 髂脛束為一條由臀大肌及闊筋膜張肌所延伸下來的一束張力及密度較高的筋膜，主要連接到脛骨外側（圖片來源：運動筆記） 髂脛束症候群與髕骨股骨疼痛症候群最大的不同在於，髂脛束症候群的疼痛主要發生在膝蓋外側，跑者多在雙腳著地時會感覺膝蓋外側有明顯的刺痛及灼熱感，嚴重時可能蔓延到大腿，甚至髖部外側。
而與大多數膝蓋傷害的好發原因相同，過度使用、疏於伸展或是下肢肌力不足，都可能導致髂脛束症候群的發生。
另外，天生骨盆較寬的女性，或有著特殊腳型結構，像是X腳型或O型腿的人，由於活動時相對容易使髂脛束變得緊繃，髂脛束症候群發生的機率也相對提高。
做足伸展與肌力訓練，不怕膝傷找上門至於該如何預防髂脛束症候群的產生呢？鍾佳軒表示，大部分因運動而發生的膝蓋傷害，只要平時記得做足伸展與肌力訓練，基本上大多都可以防範。
無論是跑前的動態熱身，像是高抬膝、側併步，或是跑後的靜態伸展，從股四頭肌、大小腿後肌群到臀部肌群的放鬆，甚至除了核心肌群及膝關節的肌力訓練外，臀部的肌力也要訓練充足，才能避免膝蓋在臀部沒有力氣時產生代償，進而導致過度使用而受傷（臀部肌力訓練動作可參考上篇：克服膝傷3大重點：伸展、訓練、護具缺一不可）。
以下針對髂脛束及臀部肌群的伸展，跟大家分享幾個簡單又容易上手的拉伸動作：髂脛束伸展手扶牆或桌子，將欲伸展側的那隻腳往後伸展並且伸展超過身體中線，再將骨盆往欲伸展側外推，感覺大腿外側有伸展的感覺。
髂脛束伸展（圖片來源：運動筆記） 髂脛束伸展：利用滾筒更能達到筋膜的深層放鬆採側躺姿，對側腳立於地面，並將滾筒放置在大腿外側，利用手或手肘在身體斜前方作為支撐後，來回進行滾動。
髂脛束伸展（圖片來源：運動筆記） 臀部肌群伸展採正躺姿，單腳抱膝，往對側肩膀（斜上方）伸展，往圖中箭頭處下壓伸展。
臀部肌群伸展（圖片來源：運動筆記） 臀部肌群伸展一坐姿，單腳屈膝交叉，手放置於屈膝那隻腳的外側幫助下壓，身體扭轉。
臀部肌群伸展（圖片來源：運動筆記） 臀部肌群伸展二坐姿，單腳放至於另一腳的膝蓋上，呈翹腳狀，腰部打直後，身體已臀部為中心點往前傾，感覺臀部外側肌群延展。
臀部肌群伸展（圖片來源：運動筆記） 適時搭配護具，控制傷痛、恢復運動表現針對患有髂脛束症候群，或傷後復健的跑友們，同樣可適時配戴對應部位之護具，以幫助控制傷痛，並助其能循序漸進恢復原有運動表現。
Mueller品牌的髂脛束的加壓束帶，有助減緩摩擦，降低疼痛感（圖片來源：運動筆記） 市面上針對髂脛束的護具，有加壓式束帶，以Mueller品牌的髂脛束帶為例，主要在側邊局部提供髂脛束加壓，以減緩大腿鄰近膝關節外緣的摩擦，降低疼痛感。
鍾佳軒也提醒，在配戴髂脛束加壓帶時，須注意束帶的部分不要壓到髕骨，而是要放在髕骨的上方，並將束帶加厚的部分放在大腿外側髂脛束帶的位置，然後將膝蓋彎曲打直測試束帶是否會滑動，確認位置無誤且不會滑動後，才算完成正確的配戴。
配戴髂脛束加壓帶前，先找出大腿外側的側髂脛束帶位置，確認加壓位置無誤，並須避免壓到髕骨後才進行配戴動作（圖片來源：運動筆記） 正所謂「別跑一下子，要跑
7. Mueller 髂脛束帶黑
髂脛束是位處於大腿的外側緣，由筋膜疊覆而成，常見原因是重覆性動作過多或運動姿勢不良☆髂脛束帶是可調式拉力束帶，側邊局部加壓在髂脛束上，能減緩大腿 ...首頁 / 護具 / Mueller髂脛束帶黑Mueller髂脛束帶黑熱賣NT$780NT$700★髂脛束是位處於大腿的外側緣，由筋膜疊覆而成，常見原因是重覆性動作過多或運動姿勢不良★髂脛束帶是可調式拉力束帶，側邊局部加壓在髂脛束上，能減緩大腿鄰近膝關節外緣摩擦，降低疼痛感尚有庫存加入購物車貨號：MUL000049分類：護具標籤：熱賣商品說明出貨及到貨時間退換貨說明評價(0)我要發問商品說明注意事項:建議穿戴每兩小時應卸下護具10分鐘以利軟組織休息，若遇汗水浸濕後建議務必洗滌，若肌膚不適或有過敏現象，請立即停止使用並就醫。
清洗方式:請使用清水手洗，最高溫度不可超過攝氏30度，平放陰乾即可，請勿使用洗衣機，烘乾機或脫水機，並且勿用衣物柔軟精，避免破壞護具強化的結構※消費者使用前應詳閱產品說明書 ※醫療器材許可證：品名：Mueller慕樂 髂脛束帶黑許可證核准字號：衛署醫器陸輸壹字第001331號進口藥商名稱：星裕國際股份有限公司進口藥商地址：台北市基湖路3巷47號8樓進口藥商電話：(02)8751-5235製造商名稱：MUELLERSPORTSMEDICINE,INC製造廠地址：ONEQUENCHDRIVE,POBOX99PRAIRIEDUSAC,WI53578USA製造日期：請依實際盒上標籤為主藥商名稱：鎂德康股份有限公司製造廠名稱：MUELLERSPORTSMEDICINE,INC製造廠地址：ONEQUENCHDRIVE,POBOX99PRAIRIEDUSAC,WI53578USA販售業者資料：許可證字號：新北府汐衛藥販 字第6231115296號公司名稱：正能量運動股份有限公司地址：新北市汐止區康寧街169巷27號13樓之1諮詢專線：(03)657-2307服務時間：週一至週五09:00~12:00，13:30~18:00※出貨時間週一到週五每日下午四點前下單並付款完成，預計當日出貨，週五下午四點後以及週六、日的訂單，於隔週一出貨。
(六、日無配送) ※到貨時間宅配–每日下午四點前下單，預計當日出貨，隔日到貨。
(週五下午四點後以及週六、日的訂單，於隔週一出貨，隔日到貨)7-11、全家超商–每日下午四點前下單，預計當日出貨，等待2-3個工作天，待超商發送取件簡訊，即可取件。
(週五下午四點後以及週六、日的訂單，於隔週一出貨，待2-3個工作天，待超商發送取件簡訊，即可取件。
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8. 髂脛束症候群是什麼？一次了解髂脛束症候群症狀、治療以及 ...
髂脛束症候群的英文名稱是Iliotibial Band Syndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在慢跑的族群中發現，近幾年發現髂脛束症候群是一種「訓練量錯誤」產生 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了髂脛束症候群首頁健康百科骨、關節髂脛束症候群症狀病程併發症成因危險族群預防相關檢驗治療照護就醫準備部位分享訂閱點擊可以訂閱電子報喔什麼是髂脛束症候群？髂脛束是位在大腿外側的一層筋膜，從大腿一路向下延伸到小腿上端。
髂脛束症候群的英文名稱是IliotibialBandSyndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在慢跑的族群中發現，近幾年發現髂脛束症候群是一種「訓練量錯誤」產生的疾病，初學者如果太快增加運動量或強度就容易發生。
除慢跑外、自行車、越野賽跑、健走、田徑運動、需要跳躍的球類（常見排球、籃球等）中。
主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。
研究指出女性也較容易得到髂脛束症候群（ITBS），可能是因為女性骨盆先天上比男性寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。
髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲45度時，膝蓋外側的疼痛感會特別明顯。
輕微的髂脛束症候群只要休息就能改善，但如果症狀非常嚴重還是需要外科手術治療。
髂脛束症候群症狀髂脛束症候群（ITBS）最明顯的症狀就是膝蓋外側腫脹和疼痛，但是病人常會認為是膝蓋受傷，將膝蓋彎曲45度，如果此時膝蓋外側有明顯疼痛感，就有可能是髂脛束症候群。
髂脛束症候群發展髂脛束症候群（ITBS）初期會有類似針刺的痛感，因為疼痛感沒有那麼明顯，常被病人忽略，久而久之疼痛感會變得強烈，跑步跟走路都會有灼熱感，甚至還會從膝蓋漫延到大腿以上的位置。
髂脛束症候群併發症髂脛束症候群不會有併發症。
髂脛束症候群常見致病原因跑步：因為反覆膝蓋彎曲過度使用所引起，除長跑外，跑步初學者突然增加運動量或強度也很容易得到髂脛束症候群。
自行車：自行車通常不會發生髂脛束症候群，如果有症狀可能是自行車的座椅位置或高度有問題，導致膝蓋肌肉需要過度使用。
其他運動：田徑運動、越野運動或健走等，類似跑步的運動，如果反覆讓膝蓋彎曲，尤其在運動量或強度增加過快時，更容易引起髂脛束症候群。
臀部肌力不足：臀部肌肉無法正常發揮功能，導致每次單足落地時，常發生在需要跳耀的運動，例如排球、籃球等。
原先臀部肌肉穩定的功能要由位在臀部和大腿交界處的闊筋膜張肌代替，造成闊筋膜張肌過度緊繃，牽動下游髂脛束，也會導致髂脛束症候群。
髂脛束症候群好發族群女性長跑（或是運動新手）自行車運動越野活動、健走田徑運動員喜愛籃球、排球臀部肌肉或是骨盆周圍肌肉無力髂脛束症候群預防重點選擇適當的鞋子跑步。
運動前要妥善熱身。
跑步開始前，先步行約5～10分鐘。
可以做鍛鍊臀部肌肉的運動，穩定髂脛束。
髂脛束症候群診斷方式診斷方式以病人自述症狀和骨科理學檢查為主，醫師可能會使用X光或是其他影像學檢查排除其他疾病的可能。
髂脛束症候群治療在症狀發生初期，應該立即停止引起不適的活動，多休息通常都會緩解儀器治療：包括超音波、雷射、冷熱敷、紅外線以及電學治療等。
徒手治療：利用治療師的特殊評估或是系統性的評估方法，來找出特定關節的活動障礙、筋膜緊繃、或是關節半脫位等問題，再以治療師的手法如本體神經伸展術、徒手復位等治療。
運動治療：訓練核心肌群以及臀部肌肉，都有助於改善症狀。
增生治療：藉由超音波判斷受損位置，注射高濃度血小板血漿（PRP）或是高濃度葡萄糖（需多次治療）來刺激組織加速修復。
震波治療：使用高能量的氣動技術擊出震波，促進血管新生，提高新陳代謝，加速組織再生。
藥物治療：以治療症狀為主，通常在急性發炎時使用，不建議長期使用藥物治療。
髂脛束症候群照護重點放鬆髂脛束：使用滾筒，在大腿外側較緊較痛的地方停留10～30秒，適當放鬆髂脛束。
不宜過度按壓，或使用滾筒過久。
每次以10～15分鐘較佳，過度施壓反而會造成發炎。
訓練臀部肌肉：可使用彈力帶訓
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髂脛束症候群的英文名稱是IliotibialBandSyndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在慢跑的族群中發現，近幾年發現髂脛束症候群是一種「訓練量錯誤」產生的疾病，初學者如果太快增加運動量或強度就容易發生。
除慢跑外、自行車、越野賽跑、健走、田徑運動、需要跳躍的球類（常見排球、籃球等）中。
主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。
研究指出女性也較容易得到髂脛束症候群（ITBS），可能是因為女性骨盆先天上比男性寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。
髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲45度時，膝蓋外側的疼痛感會特別明顯。
輕微的髂脛束症候群只要休息就能改善，但如果症狀非常嚴重還是需要外科手術治療。
髂脛束症候群症狀髂脛束症候群（ITBS）最明顯的症狀就是膝蓋外側腫脹和疼痛，但是病人常會認為是膝蓋受傷，將膝蓋彎曲45度，如果此時膝蓋外側有明顯疼痛感，就有可能是髂脛束症候群。
髂脛束症候群發展髂脛束症候群（ITBS）初期會有類似針刺的痛感，因為疼痛感沒有那麼明顯，常被病人忽略，久而久之疼痛感會變得強烈，跑步跟走路都會有灼熱感，甚至還會從膝蓋漫延到大腿以上的位置。
髂脛束症候群併發症髂脛束症候群不會有併發症。
髂脛束症候群常見致病原因跑步：因為反覆膝蓋彎曲過度使用所引起，除長跑外，跑步初學者突然增加運動量或強度也很容易得到髂脛束症候群。
自行車：自行車通常不會發生髂脛束症候群，如果有症狀可能是自行車的座椅位置或高度有問題，導致膝蓋肌肉需要過度使用。
其他運動：田徑運動、越野運動或健走等，類似跑步的運動，如果反覆讓膝蓋彎曲，尤其在運動量或強度增加過快時，更容易引起髂脛束症候群。
臀部肌力不足：臀部肌肉無法正常發揮功能，導致每次單足落地時，常發生在需要跳耀的運動，例如排球、籃球等。
原先臀部肌肉穩定的功能要由位在臀部和大腿交界處的闊筋膜張肌代替，造成闊筋膜張肌過度緊繃，牽動下游髂脛束，也會導致髂脛束症候群。
髂脛束症候群好發族群女性長跑（或是運動新手）自行車運動越野活動、健走田徑運動員喜愛籃球、排球臀部肌肉或是骨盆周圍肌肉無力髂脛束症候群預防重點選擇適當的鞋子跑步。
運動前要妥善熱身。
跑步開始前，先步行約5～10分鐘。
可以做鍛鍊臀部肌肉的運動，穩定髂脛束。
髂脛束症候群診斷方式診斷方式以病人自述症狀和骨科理學檢查為主，醫師可能會使用X光或是其他影像學檢查排除其他疾病的可能。
髂脛束症候群治療在症狀發生初期，應該立即停止引起不適的活動，多休息通常都會緩解儀器治療：包括超音波、雷射、冷熱敷、紅外線以及電學治療等。
徒手治療：利用治療師的特殊評估或是系統性的評估方法，來找出特定關節的活動障礙、筋膜緊繃、或是關節半脫位等問題，再以治療師的手法如本體神經伸展術、徒手復位等治療。
運動治療：訓練核心肌群以及臀部肌肉，都有助於改善症狀。
增生治療：藉由超音波判斷受損位置，注射高濃度血小板血漿（PRP）或是高濃度葡萄糖（需多次治療）來刺激組織加速修復。
震波治療：使用高能量的氣動技術擊出震波，促進血管新生，提高新陳代謝，加速組織再生。
藥物治療：以治療症狀為主，通常在急性發炎時使用，不建議長期使用藥物治療。
髂脛束症候群照護重點放鬆髂脛束：使用滾筒，在大腿外側較緊較痛的地方停留10～30秒，適當放鬆髂脛束。
不宜過度按壓，或使用滾筒過久。
每次以10～15分鐘較佳，過度施壓反而會造成發炎。
訓練臀部肌肉：可使用彈力帶訓