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1. 熱愛運動女性注意！腰背疼痛、頻尿…重訓使骨盆底肌受傷 ...
適當重量訓練有助於改善漏尿. 目前的研究多數指出經醫師正確診斷後，一般常見、可以在家執行的凱格爾運動便可以訓練骨盆底肌 ...首頁 / 運動傷害運動傷害熱愛運動女性注意！腰背疼痛、頻尿…重訓使骨盆底肌受傷？僅為情境配圖。
取自shutterstock 健康醫療網 2020-10-07分享傳送A+熱愛運動的女性，若出現頻尿、下腹疼痛、性交疼痛等，甚至止痛藥也漸漸無效，連帶腰背都開始疼痛者，有可能是骨盆底肌失調。
台灣運動醫學學會副秘書長復健科醫師林杏青表示，骨盆底肌受損，其實與先天結構異常，或是疾病、手術、生產、年紀大較有關聯，若在已經不是很健康的狀態下，用錯誤的方式從事運動，可能造成更嚴重的傷害。
圖／台灣運動醫學學會副秘書長復健科醫師林杏青表示，骨盆底肌受損，其實與先天結構異常，或是疾病、手術、生產、年紀大較有關聯，若在已經不是很健康的狀態下，用錯誤的方式從事運動，可能造成更嚴重的傷害。
適當重量訓練有助於改善漏尿目前的研究多數指出經醫師正確診斷後，一般常見、可以在家執行的凱格爾運動便可以訓練骨盆底肌，而「適當的重量訓練」對常見於生產、手術後或因高齡退化產生漏尿情形的婦女有幫助。
林杏青醫師指出，有研究顯示依照美國運動醫學會對高齡族群重量訓練的運動處方，老年女性若因上述情形導致漏尿，「15RM」的重量訓練結合骨盆底肌訓練可改善。
若有骨盆底肌協調不良、泌尿道出口鬆弛，可以藉由專業教練輔導進行訓練，或學習正確動作後再來運動，避免受傷。
骨盆底肌協調不良錯誤方式運動造成傷害大多數文獻中並未提及重量訓練本身會造成骨盆底肌僵硬或筋膜炎的說法，林杏青醫師說，「把漏尿問題怪罪給重訓本身」有點倒因為果。
重訓中產生漏尿，應該是先天性的結構異常、或是疾病、手術、生產、年紀大無力，造成骨盆底肌的失能或是協調不良為主，在骨盆底肌已經出問題的情況下再進行錯誤方式的運動，將原本的問題放大，才導致更嚴重的症狀，此時一定要記得就醫，不要擅自吃止痛藥或是置之不理。
學習正確訓練才能避免運動傷害利用重量進行肌力訓練，要循序漸進不要迷信大重量才有效，課表的安排一定要針對個人狀況，建議尋求專業人士協助。
林杏青醫師提醒，目前多數共識支持做重訓的過程中，應避免產生腹壓過高的動作，如重訓時閉氣和在肌力不足下用過高重量做訓練，會導致腹部、骨盆腔壓力過大而漏尿。
「對的重訓」才對人體有幫助，任何運動都會有人亂做造成傷害，並不是重量訓練一定會有傷害。
重量訓練對大多數人都有健康上的益處，如果過度擔心反而因噎廢食，甚至產生骨質疏鬆和肌少症。
專業教練的能夠根據不同人的狀況提供適合的運動指導，讓有漏尿情形的民眾在經由醫師適當評估後，可以得到正確的訓練，不但對多數漏尿的病人有幫助，也對健康帶來其他正面的影響。
資料來源：1.Thepelvicfloorandresistanceexercises2.EffectofWeightTrainingwithPelvicFloorMuscleTraininginElderlyWomenwithUrinaryIncontinence3.PelvicFloorDysfunction|SoundTrainingAdvice（本文轉載自2020.9.23健康醫療網）專欄簡介：「健康醫療網」是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台。
即日起「健康醫療網」將與「健康遠見」網站共同合作，將為讀者提供最專業、最即時、最深入、最樂活的多元健康資訊。
瞭解更多資訊，可至健康醫療網官網查詢：【健康醫療網】加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/哈佛商業評論/天下文化/未來親子學習平台Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
取自shutterstock 健康醫療網 2020-10-07分享傳送A+熱愛運動的女性，若出現頻尿、下腹疼痛、性交疼痛等，甚至止痛藥也漸漸無效，連帶腰背都開始疼痛者，有可能是骨盆底肌失調。
台灣運動醫學學會副秘書長復健科醫師林杏青表示，骨盆底肌受損，其實與先天結構異常，或是疾病、手術、生產、年紀大較有關聯，若在已經不是很健康的狀態下，用錯誤的方式從事運動，可能造成更嚴重的傷害。
圖／台灣運動醫學學會副秘書長復健科醫師林杏青表示，骨盆底肌受損，其實與先天結構異常，或是疾病、手術、生產、年紀大較有關聯，若在已經不是很健康的狀態下，用錯誤的方式從事運動，可能造成更嚴重的傷害。
適當重量訓練有助於改善漏尿目前的研究多數指出經醫師正確診斷後，一般常見、可以在家執行的凱格爾運動便可以訓練骨盆底肌，而「適當的重量訓練」對常見於生產、手術後或因高齡退化產生漏尿情形的婦女有幫助。
林杏青醫師指出，有研究顯示依照美國運動醫學會對高齡族群重量訓練的運動處方，老年女性若因上述情形導致漏尿，「15RM」的重量訓練結合骨盆底肌訓練可改善。
若有骨盆底肌協調不良、泌尿道出口鬆弛，可以藉由專業教練輔導進行訓練，或學習正確動作後再來運動，避免受傷。
骨盆底肌協調不良錯誤方式運動造成傷害大多數文獻中並未提及重量訓練本身會造成骨盆底肌僵硬或筋膜炎的說法，林杏青醫師說，「把漏尿問題怪罪給重訓本身」有點倒因為果。
重訓中產生漏尿，應該是先天性的結構異常、或是疾病、手術、生產、年紀大無力，造成骨盆底肌的失能或是協調不良為主，在骨盆底肌已經出問題的情況下再進行錯誤方式的運動，將原本的問題放大，才導致更嚴重的症狀，此時一定要記得就醫，不要擅自吃止痛藥或是置之不理。
學習正確訓練才能避免運動傷害利用重量進行肌力訓練，要循序漸進不要迷信大重量才有效，課表的安排一定要針對個人狀況，建議尋求專業人士協助。
林杏青醫師提醒，目前多數共識支持做重訓的過程中，應避免產生腹壓過高的動作，如重訓時閉氣和在肌力不足下用過高重量做訓練，會導致腹部、骨盆腔壓力過大而漏尿。
「對的重訓」才對人體有幫助，任何運動都會有人亂做造成傷害，並不是重量訓練一定會有傷害。
重量訓練對大多數人都有健康上的益處，如果過度擔心反而因噎廢食，甚至產生骨質疏鬆和肌少症。
專業教練的能夠根據不同人的狀況提供適合的運動指導，讓有漏尿情形的民眾在經由醫師適當評估後，可以得到正確的訓練，不但對多數漏尿的病人有幫助，也對健康帶來其他正面的影響。
資料來源：1.Thepelvicfloorandresistanceexercises2.EffectofWeightTrainingwithPelvicFloorMuscleTraininginElderlyWomenwithUrinaryIncontinence3.PelvicFloorDysfunction|SoundTrainingAdvice（本文轉載自2020.9.23健康醫療網）專欄簡介：「健康醫療網」是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台。
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2. 女生一生的幸福！不要只會凱格爾運動，強化整體「骨盆底肌 ...
平時做重訓時，重量帶上來會讓腹內壓變多，如果骨盆底肌無法承受，就有漏尿的風險。
但如果骨盆底肌有力 ...GO!BEAUTY美體健康女生一生的幸福！不要只會凱格爾運動，強化整體「骨盆底肌」超重要，平常在重訓、想要私密處緊實、產後、會漏尿的人必學相信很多人都聽過「凱格爾運動」，其實這個運動主要就是在鍛鍊骨盆底肌。
骨盆底肌有力，可以幫助核心穩定、支撐骨盆、避免漏尿、甚至讓私密處更緊實，這麼重要的部位，當然要好好練起來！就請物理治療師兼皮拉提斯老師詹孟毓來教我們幾招。
byChiaoHung骨盆底肌是什麼骨盆底肌就是位於骨盆底部的核心深層肌肉群，位於範圍從恥骨到尾椎以及兩邊的坐骨間的肌肉(尿道、陰道和直腸周圍的肌肉都是)。
骨盆底肌主要功能就是支撐骨盆、穩定核心。
如果骨盆底肌失能會怎樣骨盆底肌的機能變弱，可能會造成漏尿、大小便失禁、性行為障礙，或是慢性的下背痛。
有些生過很多小孩的長輩，骨盆底肌一直受到擠壓拉扯，就會越來越無力，產生直腸、子宮、尿道脫垂的狀況。
骨盆底肌是需要鍛鍊的知道了骨盆底肌的位置跟功能，接下來就是要重視骨盆底肌的訓練。
能維持它的肌張力，就可以幫助穩定脊椎、減少脊椎中軸骨的受傷，也可以讓陰道變得更緊實。
那麼誰特別需要鍛鍊呢？1.有做重訓的人平時做重訓時，重量帶上來會讓腹內壓變多，如果骨盆底肌無法承受，就有漏尿的風險。
但如果骨盆底肌有力，就可以讓核心更穩定，避免運動傷害。
2.想要懷孕或生產後的人如果是自然產，生產過程會造成骨盆底肌、會陰部的撕裂傷，所以生完三個月內都很容易有會陰部的疼痛。
就算是剖腹產，懷孕過程也會因為胎兒的長大而壓迫到骨盆底肌，造成鬆弛，所以產後訓練骨盆底肌是很重要的。
特別是產後超過三個月，還是會漏尿情況的人更要練。
3.平常人也是有做有幫助就算沒有重訓、懷孕的女生，鍛鍊骨盆底肌可以讓陰道變得更緊實，也會讓身體的支撐能力更好，所以其實人人都可以練！4.男生也該練不只女生，人人都有骨盆底肌！不只女生，人人都有骨盆底肌！因為男性常需要負重、搬重物，導致下肢肌肉緊繃、筋很緊，除了拉筋外，也該適度按摩放鬆骨盆底肌，才能真正紓解下肢張力、進而鍛鍊骨盆底肌。
一起來訓練骨盆底肌暖身(影片1:34後)訓練骨盆底肌前記得先暖身，可以讓周邊的關節先鬆開，這樣比較好感受骨盆底肌。
1.坐著張開腿、手慢慢往前，感覺大腿內側有點緊繃就停住。
停住後做勾腳板、放腳板的動作10下。
2.如果是筋很緊的人，可直接坐在箱子或椅子上，維持骨盆直立。
一隻腿腿伸直，另一手舉高後往伸直的腿下彎，停留3個呼吸。
初學者可以做的訓練(影片2:58後)1.坐在球上，吸氣時慢慢夾緊骨盆底肌(像憋尿的感覺)，再慢慢把骨盆底肌往上拉提。
吐氣時放鬆。
注意大腿是不動的。
2.坐在球上，把骨盆先往右挪，這時左邊的骨盆底肌會壓在球上，同樣做夾跟放下的動作，之後再換邊。
日常可以做的強化動作(影片2:15後)1.平躺在地，膝蓋彎曲，大腿內側夾球。
接著伸直膝蓋，感受下腹部在出力。
之後先吸一口氣，然後吐氣時大腿內側夾球、讓骨盆底肌慢慢靠攏(有憋尿的感覺)，再慢慢鬆開。
2.做深蹲動作，接著維持著，夾緊骨盆底肌後再放鬆。
3.單腳羅馬尼亞硬舉(一腳膝蓋微彎撐住身體、另一腳往後抬、兩手往前平舉)維持動作後，控制骨盆底肌收跟放。
產後舒緩動作3招(影片2:03後)產後當心情好一點、傷口沒那麼疼痛時，就可以開始做這3招舒緩運動。
1.骨盆搖搖：平躺後，膝蓋彎曲踩在地板上，雙手輕輕放在兩邊。
接著讓恥骨找天花板往上勾、再慢慢推開回到翹屁股的狀態。
往上勾時，下腹部有點微出力的感覺，但不要用力夾屁股。
2.髖關節舒緩：側躺後，吸氣時，在上方的腳順著下方的腳往身體勾，想像大腿內側的肉撥開來往天方版的方向過去，所以膝蓋會朝天花板。
吐氣時，慢慢鬆開。
3.髖關節活動：一樣側躺，上方的膝蓋先往前彎。
接著大腿打開、再閉起來。
會陰部按摩(影片5:46後)因為生小孩時，小孩是經過產道出來，骨盆底會陰會有撕裂傷，這些傷口會讓肌肉變緊繃、軟組織有結痂。
所以可以藉由按摩去放鬆受傷組織。
大約產後一個半月到兩個月就可以按摩囉。<
但如果骨盆底肌有力 ...GO!BEAUTY美體健康女生一生的幸福！不要只會凱格爾運動，強化整體「骨盆底肌」超重要，平常在重訓、想要私密處緊實、產後、會漏尿的人必學相信很多人都聽過「凱格爾運動」，其實這個運動主要就是在鍛鍊骨盆底肌。
骨盆底肌有力，可以幫助核心穩定、支撐骨盆、避免漏尿、甚至讓私密處更緊實，這麼重要的部位，當然要好好練起來！就請物理治療師兼皮拉提斯老師詹孟毓來教我們幾招。
byChiaoHung骨盆底肌是什麼骨盆底肌就是位於骨盆底部的核心深層肌肉群，位於範圍從恥骨到尾椎以及兩邊的坐骨間的肌肉(尿道、陰道和直腸周圍的肌肉都是)。
骨盆底肌主要功能就是支撐骨盆、穩定核心。
如果骨盆底肌失能會怎樣骨盆底肌的機能變弱，可能會造成漏尿、大小便失禁、性行為障礙，或是慢性的下背痛。
有些生過很多小孩的長輩，骨盆底肌一直受到擠壓拉扯，就會越來越無力，產生直腸、子宮、尿道脫垂的狀況。
骨盆底肌是需要鍛鍊的知道了骨盆底肌的位置跟功能，接下來就是要重視骨盆底肌的訓練。
能維持它的肌張力，就可以幫助穩定脊椎、減少脊椎中軸骨的受傷，也可以讓陰道變得更緊實。
那麼誰特別需要鍛鍊呢？1.有做重訓的人平時做重訓時，重量帶上來會讓腹內壓變多，如果骨盆底肌無法承受，就有漏尿的風險。
但如果骨盆底肌有力，就可以讓核心更穩定，避免運動傷害。
2.想要懷孕或生產後的人如果是自然產，生產過程會造成骨盆底肌、會陰部的撕裂傷，所以生完三個月內都很容易有會陰部的疼痛。
就算是剖腹產，懷孕過程也會因為胎兒的長大而壓迫到骨盆底肌，造成鬆弛，所以產後訓練骨盆底肌是很重要的。
特別是產後超過三個月，還是會漏尿情況的人更要練。
3.平常人也是有做有幫助就算沒有重訓、懷孕的女生，鍛鍊骨盆底肌可以讓陰道變得更緊實，也會讓身體的支撐能力更好，所以其實人人都可以練！4.男生也該練不只女生，人人都有骨盆底肌！不只女生，人人都有骨盆底肌！因為男性常需要負重、搬重物，導致下肢肌肉緊繃、筋很緊，除了拉筋外，也該適度按摩放鬆骨盆底肌，才能真正紓解下肢張力、進而鍛鍊骨盆底肌。
一起來訓練骨盆底肌暖身(影片1:34後)訓練骨盆底肌前記得先暖身，可以讓周邊的關節先鬆開，這樣比較好感受骨盆底肌。
1.坐著張開腿、手慢慢往前，感覺大腿內側有點緊繃就停住。
停住後做勾腳板、放腳板的動作10下。
2.如果是筋很緊的人，可直接坐在箱子或椅子上，維持骨盆直立。
一隻腿腿伸直，另一手舉高後往伸直的腿下彎，停留3個呼吸。
初學者可以做的訓練(影片2:58後)1.坐在球上，吸氣時慢慢夾緊骨盆底肌(像憋尿的感覺)，再慢慢把骨盆底肌往上拉提。
吐氣時放鬆。
注意大腿是不動的。
2.坐在球上，把骨盆先往右挪，這時左邊的骨盆底肌會壓在球上，同樣做夾跟放下的動作，之後再換邊。
日常可以做的強化動作(影片2:15後)1.平躺在地，膝蓋彎曲，大腿內側夾球。
接著伸直膝蓋，感受下腹部在出力。
之後先吸一口氣，然後吐氣時大腿內側夾球、讓骨盆底肌慢慢靠攏(有憋尿的感覺)，再慢慢鬆開。
2.做深蹲動作，接著維持著，夾緊骨盆底肌後再放鬆。
3.單腳羅馬尼亞硬舉(一腳膝蓋微彎撐住身體、另一腳往後抬、兩手往前平舉)維持動作後，控制骨盆底肌收跟放。
產後舒緩動作3招(影片2:03後)產後當心情好一點、傷口沒那麼疼痛時，就可以開始做這3招舒緩運動。
1.骨盆搖搖：平躺後，膝蓋彎曲踩在地板上，雙手輕輕放在兩邊。
接著讓恥骨找天花板往上勾、再慢慢推開回到翹屁股的狀態。
往上勾時，下腹部有點微出力的感覺，但不要用力夾屁股。
2.髖關節舒緩：側躺後，吸氣時，在上方的腳順著下方的腳往身體勾，想像大腿內側的肉撥開來往天方版的方向過去，所以膝蓋會朝天花板。
吐氣時，慢慢鬆開。
3.髖關節活動：一樣側躺，上方的膝蓋先往前彎。
接著大腿打開、再閉起來。
會陰部按摩(影片5:46後)因為生小孩時，小孩是經過產道出來，骨盆底會陰會有撕裂傷，這些傷口會讓肌肉變緊繃、軟組織有結痂。
所以可以藉由按摩去放鬆受傷組織。
大約產後一個半月到兩個月就可以按摩囉。<
3. 重訓導致漏尿？醫：適當訓練反而有助改善漏尿
熱愛運動的女性，若出現頻尿、下腹疼痛、性交疼痛等，甚至止痛藥也漸漸無效，連帶腰背都開始疼痛者，有可能是骨盆底肌失調。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地重訓導致漏尿？醫：適當訓練反而有助改善漏尿分享分享留言列印A-A+2020-09-2612:54健康醫療網記者黃心瑩報導台灣運動醫學學會副秘書長復健科醫師林杏青表示，骨盆底肌受損，其實與先天結構異常，或是疾病、手術、生產、年紀大較有關聯，若在已經不是很健康的狀態下，用錯誤的方式從事運動，可能造成更嚴重的傷害。
圖片提供／健康醫療網熱愛運動的女性，若出現頻尿、下腹疼痛、性交疼痛等，甚至止痛藥也漸漸無效，連帶腰背都開始疼痛者，有可能是骨盆底肌失調。
台灣運動醫學學會副秘書長復健科醫師林杏青表示，骨盆底肌受損，其實與先天結構異常，或是疾病、手術、生產、年紀大較有關聯，若在已經不是很健康的狀態下，用錯誤的方式從事運動，可能造成更嚴重的傷害。
適當重量訓練 有助於改善漏尿目前的研究多數指出經醫師正確診斷後，一般常見、可以在家執行的凱格爾運動便可以訓練骨盆底肌，而「適當的重量訓練」對常見於生產、手術後或因高齡退化產生漏尿情形的婦女有幫助。
林杏青醫師指出，有研究顯示依照美國運動醫學會對高齡族群重量訓練的運動處方，老年女性若因上述情形導致漏尿，「15RM」的重量訓練結合骨盆底肌訓練可改善。
若有骨盆底肌協調不良、泌尿道出口鬆弛，可以藉由專業教練輔導進行訓練，或學習正確動作後再來運動，避免受傷。
骨盆底肌協調不良錯誤方式運動造成傷害大多數文獻中並未提及重量訓練本身會造成骨盆底肌僵硬或筋膜炎的說法，林杏青醫師說，「把漏尿問題怪罪給重訓本身」有點倒因為果。
重訓中產生漏尿，應該是先天性的結構異常、或是疾病、手術、生產、年紀大無力，造成骨盆底肌的失能或是協調不良為主，在骨盆底肌已經出問題的情況下再進行錯誤方式的運動，將原本的問題放大，才導致更嚴重的症狀，此時一定要記得就醫，不要擅自吃止痛藥或是置之不理。
學習正確訓練才能避免運動傷害利用重量進行肌力訓練，要循序漸進不要迷信大重量才有效，課表的安排一定要針對個人狀況，建議尋求專業人士協助。
林杏青醫師提醒，目前多數共識支持做重訓的過程中，應避免產生腹壓過高的動作，如重訓時閉氣和在肌力不足下用過高重量做訓練，會導致腹部、骨盆腔壓力過大而漏尿。
「對的重訓」才對人體有幫助，任何運動都會有人亂做造成傷害，並不是重量訓練一定會有傷害。
重量訓練對大多數人都有健康上的益處，如果過度擔心反而因噎廢食，甚至產生骨質疏鬆和肌少症。
專業教練的能夠根據不同人的狀況提供適合的運動指導，讓有漏尿情形的民眾在經由醫師適當評估後，可以得到正確的訓練，不但對多數漏尿的病人有幫助，也對健康帶來其他正面的影響。
資料來源：1.Thepelvicfloorandresistanceexercises2.EffectofWeightTrainingwithPelvicFloorMuscleTraininginElderlyWomenwithUrinaryIncontinence3.PelvicFloorDysfunction|SoundTrainingAdvice漏尿重量訓練重訓筋膜炎凱格爾運動健康醫療網健康醫療網(http://www.healthnews.com.tw)是由記者編採健康內容、醫藥新知為主題的健康媒體平台，致力於提供專業、即時、樂活的多元化資訊。
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適當重量訓練 有助於改善漏尿目前的研究多數指出經醫師正確診斷後，一般常見、可以在家執行的凱格爾運動便可以訓練骨盆底肌，而「適當的重量訓練」對常見於生產、手術後或因高齡退化產生漏尿情形的婦女有幫助。
林杏青醫師指出，有研究顯示依照美國運動醫學會對高齡族群重量訓練的運動處方，老年女性若因上述情形導致漏尿，「15RM」的重量訓練結合骨盆底肌訓練可改善。
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學習正確訓練才能避免運動傷害利用重量進行肌力訓練，要循序漸進不要迷信大重量才有效，課表的安排一定要針對個人狀況，建議尋求專業人士協助。
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「對的重訓」才對人體有幫助，任何運動都會有人亂做造成傷害，並不是重量訓練一定會有傷害。
重量訓練對大多數人都有健康上的益處，如果過度擔心反而因噎廢食，甚至產生骨質疏鬆和肌少症。
專業教練的能夠根據不同人的狀況提供適合的運動指導，讓有漏尿情形的民眾在經由醫師適當評估後，可以得到正確的訓練，不但對多數漏尿的病人有幫助，也對健康帶來其他正面的影響。
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4. 重訓未收操使骨盆底肌受傷？ 醫：錯誤運動方式造成|健康醫療網
熱愛運動的女性，若出現頻尿、下腹疼痛、性交疼痛等，甚至止痛藥也漸漸無效，連帶腰背都開始疼痛者，有可能是骨盆底肌失調。
台灣運動醫學 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯疫情專區 安心防疫女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活 遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›最新新聞重訓未收操使骨盆底肌受傷？ 醫：錯誤運動方式造成(2020-09-23健康醫療網／記者黃心瑩報導)台灣運動醫學學會副秘書長復健科醫師林杏青表示，骨盆底肌受損，其實與先天結構異常，或是疾病、手術、生產、年紀大較有關聯，若在已經不是很健康的狀態下，用錯誤的方式從事運動，可能造成更嚴重的傷害。
熱愛運動的女性，若出現頻尿、下腹疼痛、性交疼痛等，甚至止痛藥也漸漸無效，連帶腰背都開始疼痛者，有可能是骨盆底肌失調。
台灣運動醫學學會副秘書長復健科醫師林杏青表示，骨盆底肌受損，其實與先天結構異常，或是疾病、手術、生產、年紀大較有關聯，若在已經不是很健康的狀態下，用錯誤的方式從事運動，可能造成更嚴重的傷害。
適當重量訓練 有助於改善漏尿目前的研究多數指出經醫師正確診斷後，一般常見、可以在家執行的凱格爾運動便可以訓練骨盆底肌，而「適當的重量訓練」對常見於生產、手術後或因高齡退化產生漏尿情形的婦女有幫助。
林杏青醫師指出，有研究顯示依照美國運動醫學會對高齡族群重量訓練的運動處方，老年女性若因上述情形導致漏尿，「15RM」的重量訓練結合骨盆底肌訓練可改善。
若有骨盆底肌協調不良、泌尿道出口鬆弛，可以藉由專業教練輔導進行訓練，或學習正確動作後再來運動，避免受傷。
骨盆底肌協調不良 錯誤方式運動造成傷害大多數文獻中並未提及重量訓練本身會造成骨盆底肌僵硬或筋膜炎的說法，林杏青醫師說，「把漏尿問題怪罪給重訓本身」有點倒因為果。
重訓中產生漏尿，應該是先天性的結構異常、或是疾病、手術、生產、年紀大無力，造成骨盆底肌的失能或是協調不良為主，在骨盆底肌已經出問題的情況下再進行錯誤方式的運動，將原本的問題放大，才導致更嚴重的症狀，此時一定要記得就醫，不要擅自吃止痛藥或是置之不理。
學習正確訓練 才能避免運動傷害利用重量進行肌力訓練，要循序漸進不要迷信大重量才有效，課表的安排一定要針對個人狀況，建議尋求專業人士協助。
林杏青醫師提醒，目前多數共識支持做重訓的過程中，應避免產生腹壓過高的動作，如重訓時閉氣和在肌力不足下用過高重量做訓練，會導致腹部、骨盆腔壓力過大而漏尿。
「對的重訓」才對人體有幫助，任何運動都會有人亂做造成傷害，並不是重量訓練一定會有傷害。
重量訓練對大多數人都有健康上的益處，如果過度擔心反而因噎廢食，甚至產生骨質疏鬆和肌少症。
專業教練的能夠根據不同人的狀況提供適合的運動指導，讓有漏尿情形的民眾在經由醫師適當評估後，可以得到正確的訓練，不但對多數漏尿的病人有幫助，也對健康帶來其他正面的影響。
資料來源：1.Thepelvicfloorandresistanceexercises2.EffectofWeightTrainingwithPelvicFloorMuscleTraininginElderlyWomenwithUrinaryIncontinence3.PelvicFloorDysfunction|SoundTrainingAdvice健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/47544加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆關鍵字：台灣運動醫學學會,林杏青,復健科,骨盆底肌,重訓,漏尿延伸閱讀紅外線治療器解痠痛？專家提5注意事項吃不下、腹脹、腸胃罷工！ 柔術選手GordonRyan因胃輕癱退賽老年人退化 如何發現與處理吞嚥問題？如何確認是否罹患膀胱過動症？ 這幾個時期要注意
台灣運動醫學 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯疫情專區 安心防疫女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活 遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›最新新聞重訓未收操使骨盆底肌受傷？ 醫：錯誤運動方式造成(2020-09-23健康醫療網／記者黃心瑩報導)台灣運動醫學學會副秘書長復健科醫師林杏青表示，骨盆底肌受損，其實與先天結構異常，或是疾病、手術、生產、年紀大較有關聯，若在已經不是很健康的狀態下，用錯誤的方式從事運動，可能造成更嚴重的傷害。
熱愛運動的女性，若出現頻尿、下腹疼痛、性交疼痛等，甚至止痛藥也漸漸無效，連帶腰背都開始疼痛者，有可能是骨盆底肌失調。
台灣運動醫學學會副秘書長復健科醫師林杏青表示，骨盆底肌受損，其實與先天結構異常，或是疾病、手術、生產、年紀大較有關聯，若在已經不是很健康的狀態下，用錯誤的方式從事運動，可能造成更嚴重的傷害。
適當重量訓練 有助於改善漏尿目前的研究多數指出經醫師正確診斷後，一般常見、可以在家執行的凱格爾運動便可以訓練骨盆底肌，而「適當的重量訓練」對常見於生產、手術後或因高齡退化產生漏尿情形的婦女有幫助。
林杏青醫師指出，有研究顯示依照美國運動醫學會對高齡族群重量訓練的運動處方，老年女性若因上述情形導致漏尿，「15RM」的重量訓練結合骨盆底肌訓練可改善。
若有骨盆底肌協調不良、泌尿道出口鬆弛，可以藉由專業教練輔導進行訓練，或學習正確動作後再來運動，避免受傷。
骨盆底肌協調不良 錯誤方式運動造成傷害大多數文獻中並未提及重量訓練本身會造成骨盆底肌僵硬或筋膜炎的說法，林杏青醫師說，「把漏尿問題怪罪給重訓本身」有點倒因為果。
重訓中產生漏尿，應該是先天性的結構異常、或是疾病、手術、生產、年紀大無力，造成骨盆底肌的失能或是協調不良為主，在骨盆底肌已經出問題的情況下再進行錯誤方式的運動，將原本的問題放大，才導致更嚴重的症狀，此時一定要記得就醫，不要擅自吃止痛藥或是置之不理。
學習正確訓練 才能避免運動傷害利用重量進行肌力訓練，要循序漸進不要迷信大重量才有效，課表的安排一定要針對個人狀況，建議尋求專業人士協助。
林杏青醫師提醒，目前多數共識支持做重訓的過程中，應避免產生腹壓過高的動作，如重訓時閉氣和在肌力不足下用過高重量做訓練，會導致腹部、骨盆腔壓力過大而漏尿。
「對的重訓」才對人體有幫助，任何運動都會有人亂做造成傷害，並不是重量訓練一定會有傷害。
重量訓練對大多數人都有健康上的益處，如果過度擔心反而因噎廢食，甚至產生骨質疏鬆和肌少症。
專業教練的能夠根據不同人的狀況提供適合的運動指導，讓有漏尿情形的民眾在經由醫師適當評估後，可以得到正確的訓練，不但對多數漏尿的病人有幫助，也對健康帶來其他正面的影響。
資料來源：1.Thepelvicfloorandresistanceexercises2.EffectofWeightTrainingwithPelvicFloorMuscleTraininginElderlyWomenwithUrinaryIncontinence3.PelvicFloorDysfunction|SoundTrainingAdvice健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/47544加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆關鍵字：台灣運動醫學學會,林杏青,復健科,骨盆底肌,重訓,漏尿延伸閱讀紅外線治療器解痠痛？專家提5注意事項吃不下、腹脹、腸胃罷工！ 柔術選手GordonRyan因胃輕癱退賽老年人退化 如何發現與處理吞嚥問題？如何確認是否罹患膀胱過動症？ 這幾個時期要注意
5. 烏烏醫師
最近甚至還看到有新聞個案指出年輕女性因熱愛重訓，使得骨盆底肌太緊繃而發炎，導致頻尿、下腹痛、腰痠背痛、甚至性交疼痛。
先說結論，其實在正確訓練、充足 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncompteFrançais(France)العربيةEnglish(US)ItalianoDeutschEspañolРусскийPortuguês(Brasil)हिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
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