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1. 林頌凱》8個睡覺習慣恐是頸椎病上身
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健【會員限定】林頌凱》８個睡覺習慣 恐是頸椎病上身收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數72,4062020/03/01·作者/林頌凱（聯新運動醫學中心主任、台灣運動醫學醫學會（TASM）祕書長）·出處/康健雜誌第256期放大字體睡覺不睡枕頭、或是必須睡很高的枕頭，不代表你天賦異稟、與眾不同，反而代表你的頸椎可能已經出問題……你在睡覺的時候，曾經出現過以下的狀況或問題嗎？①睡覺時有「投降姿勢」，會把手高舉（單手或雙手）過頭，好像投降的姿勢②早上睡醒時，頭沒有放在枕頭上③反覆性的落枕④趴睡比較舒服⑤睡覺愈睡愈累，或睡醒時脖子疼痛緊繃⑥頻頻換枕頭，脖子還是不舒服⑦睡覺要用比較高的枕頭⑧睡覺不睡枕頭如果發現自己出現以上任何狀況，並且相當頻繁，小心你有很大的機會已經罹患頸椎病。
睡眠是讓身體休息的最佳途徑，因此睡覺時身體自然會找到一個最舒服、沒有壓力的姿勢；如果是健康的人，自然地平躺在枕頭上就能舒適入睡，而且一覺醒來的時候感覺活力滿滿。
假如一個人有奇怪的「睡癖」，或是一覺醒來後腰痠背痛，甚至愈睡愈累，就代表健康出現狀況。
本篇為會員限定內容，登入看全文加入會員看更多文章關鍵字枕頭落枕頸椎您正在閱讀《康健雜誌》256期更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肺癌第四期≠末期 肺癌治療最新趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌 異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀瘦身減重葉蘊儀甩20公斤 ４大優點醫生沒告訴你最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時
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睡眠是讓身體休息的最佳途徑，因此睡覺時身體自然會找到一個最舒服、沒有壓力的姿勢；如果是健康的人，自然地平躺在枕頭上就能舒適入睡，而且一覺醒來的時候感覺活力滿滿。
假如一個人有奇怪的「睡癖」，或是一覺醒來後腰痠背痛，甚至愈睡愈累，就代表健康出現狀況。
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2. 脖子前傾通過睡覺矯正,脖子前傾的正確睡姿圖
Thursday,Aug19,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康脖子前傾通過睡覺矯正,脖子前傾的正確睡姿圖2017/04/25 來源：愛秀美...脖子前傾是什麼原因？頭前傾的發生是生活工作習慣、身體體態和肌肉關節發生改變造成的。
出現頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態身體氣質不美觀，還會大大影響關節肌肉。
我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時寰枕關節乃至整個頸椎負重大大增加，我們平時低頭玩兒手機時，頸椎負重甚至能達到27公斤！相當於在頸椎上吊三個大西瓜！...頭前傾之後，頸椎後側的肌肉處於被拉長無力的狀態，這種肌肉平衡被破壞之後，此時我們習慣和動作模式也會悄悄地發生變化。
我們會習慣降頭往前，向後縮反而不舒服；我們在做動作時，會不自覺地聳肩，會過度使用已經緊張的肌肉，讓弱者更弱。
...脖子前傾怎麼矯正？改掉NG習慣1.不要低頭玩手機2.辦公室電腦屏幕不能低於眼睛，距離不能太近3.不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化...脖子前傾鍛鍊方法方法1：正面對著門或牆，腳離其50厘米到70厘米用胸部靠上去。
頭部自然後抑。
此姿勢保持10分鐘後休息。
一天做三次。
方法2：平躺在床上，將枕頭枕於背部，頭後抑下沉，此姿勢容易頭部不適。
方法3：靠牆站直，讓自己的頭、兩肩、兩手、兩腳陷、兩腳跟共九點貼靠在牆，頭稍仰，每天堅持十分鐘每天兩次，你就會有意想不到的效果。
要是不想用專業的儀器進行矯正的話，生活中注意一下小細節也是有幫助的，睡覺的時候儘量平臥，不要枕枕頭，平時多做一些雙手緊握高舉過頭的動作，還有樓上說的身體站牆根的動作，這些動作經常做會在潛移默化中改變現在的形體，當然你也要在做這些動作的同時改掉以前的不好習慣，比如坐姿不正，走路低頭等。
...脖子前傾的正確睡姿圖仰睡：枕頭高度適中，膝下墊枕頭，減輕腰部壓力。
側睡：枕頭高度適中，膝下墊枕頭，緩解脊椎壓力。
...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣有了這些習慣性小動作，你離頸椎病還有多遠？脖子酸痛？你也許該改掉這五點！脖子酸痛？停止4種壞習慣，注意這4個細節頸椎不適，應該是這幾個問題，中招了！對鏡自拍測出頸椎好壞，這可能是你最「有用」的兩張照片了頸椎病拖延或致癱瘓，10分鐘頸椎操，不花錢也能緩解！低頭玩手機=脖子掛50斤重物？拯救「手機脖」，只需三個動作！電腦前長期一個姿勢工作，小心被頸椎病纏上！對鏡自拍測出頸椎好壞，這可能是你最「有用」的兩張照片~頸椎病的10個級別，你在哪一級！脖子前傾烏龜頸怎麼辦？教你一套實用操：矯正脖子前傾、頸椎病枕頭居然不是用來枕「頭」的，這才是正確的姿勢·與別人無關，得頸椎病都怪你自己！現在防治還來得及頸椎不好，只需一個小方法，頸椎不好的收藏了！19歲大學生早上醒來脖子動不了，頸椎竟比實際年齡老了15歲脖子前傾怎麼辦？一個健身動作拯救脖子前傾！很多人都沒意識到，長期在床上看手機致高位截癱動圖教你5個小動作，解救你的肩頸痛，低頭族們都該學一下！嚇哭！每天歪在沙發上玩手機，男子脊髓只剩一條線！差點偏癱……免責聲明：本文內容來源于愛秀美，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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出現頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態身體氣質不美觀，還會大大影響關節肌肉。
我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時寰枕關節乃至整個頸椎負重大大增加，我們平時低頭玩兒手機時，頸椎負重甚至能達到27公斤！相當於在頸椎上吊三個大西瓜！...頭前傾之後，頸椎後側的肌肉處於被拉長無力的狀態，這種肌肉平衡被破壞之後，此時我們習慣和動作模式也會悄悄地發生變化。
我們會習慣降頭往前，向後縮反而不舒服；我們在做動作時，會不自覺地聳肩，會過度使用已經緊張的肌肉，讓弱者更弱。
...脖子前傾怎麼矯正？改掉NG習慣1.不要低頭玩手機2.辦公室電腦屏幕不能低於眼睛，距離不能太近3.不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化...脖子前傾鍛鍊方法方法1：正面對著門或牆，腳離其50厘米到70厘米用胸部靠上去。
頭部自然後抑。
此姿勢保持10分鐘後休息。
一天做三次。
方法2：平躺在床上，將枕頭枕於背部，頭後抑下沉，此姿勢容易頭部不適。
方法3：靠牆站直，讓自己的頭、兩肩、兩手、兩腳陷、兩腳跟共九點貼靠在牆，頭稍仰，每天堅持十分鐘每天兩次，你就會有意想不到的效果。
要是不想用專業的儀器進行矯正的話，生活中注意一下小細節也是有幫助的，睡覺的時候儘量平臥，不要枕枕頭，平時多做一些雙手緊握高舉過頭的動作，還有樓上說的身體站牆根的動作，這些動作經常做會在潛移默化中改變現在的形體，當然你也要在做這些動作的同時改掉以前的不好習慣，比如坐姿不正，走路低頭等。
...脖子前傾的正確睡姿圖仰睡：枕頭高度適中，膝下墊枕頭，減輕腰部壓力。
側睡：枕頭高度適中，膝下墊枕頭，緩解脊椎壓力。
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3. 脖子痛,挑對枕頭很重要!
內容目錄隱藏1脖子痛，其實跟你的枕頭大有相關！2脖子痛,枕頭該怎麼挑？3購買枕頭常見問題脖子痛，其實跟你的枕頭大有相關！ 所謂低頭族、肩頸症候群的產生是因上班族、低頭族、電腦族因為長期姿勢不良造成肌肉不平衡，導致頸部前傾、圓肩駝背，如同猿人的駝背姿態。
其所呈現的狀態像肩頸痠痛、前胸部的悶痛、上胸椎僵硬疼痛或頭痛。
除了姿勢不良會肩頸痠痛之外，如果睡覺的時候沒有挑對枕頭，情況將更為嚴重。
而肩頸症候群，又名上交叉症候群。
之所以稱為交叉是因為出現問題的肌群剛好一前一後形成交叉的樣子。
脖子痛怎麼辦 脖子痛,枕頭該怎麼挑？ 對肩頸痠痛的患者來說，枕頭的選擇尤其重要，許多肩頸痠痛無法痊癒的病人，除了因為長時間低頭用3C產品，很多都是枕頭出了問題。
如何選擇一顆適合自己的枕頭呢?【平躺時】1.***頸部有支撐不懸空2.頭與肩部約呈15度3.臉部約往下5度【側躺時】1.側頸部有支撐2.鼻子與身體呈一直線枕頭正確選，睡覺時枕頭要能支撐頸部。
枕頭要挑選下壓後，不易壓扁較佳。
目前最常見為乳膠、泡棉等材質。
市面上也有水枕頭、充氣枕等可自己調整高度的產品，可避免一直買錯枕頭的窘境。
購買枕頭常見問題 Q：我不習慣用枕頭睡覺可以嗎？堡醫師A：不好不好。
就人體結構來說，睡覺時有枕頭支撐較可維持頸椎的曲度，但每個人的狀況略有不同。
若長期不睡枕頭，經醫師評估無大礙，維持原來習慣也無妨，若是頸椎已經出問題，建議仍遵從醫師建議。
Q：本來睡得好好的，但最近開始頸椎痛後，為何突然覺得枕頭高度不對了?堡醫師A：適合的枕頭高度是會變化的！若是頸椎痛，或者有頸椎筋膜炎的現象，會降低頸椎曲度。
這時候將枕頭稍稍降低，以適應頸椎的急性筋膜炎，待狀況改善後，再調回正常的枕頭高度。
Q：我平常習慣正睡／側睡，所以我只要考慮正睡／側睡枕頭的高度就好?堡醫師A：一開始可選擇入睡姿勢習慣的枕頭高度，但在正常的睡眠情況下，通常一個晚上會翻身數十次，因此正躺及側躺時的不同枕頭高度都需要考慮進去。
一圖入魂枕頭怎麼選-高度怎麼挑加入堡醫師[email protected]文章導覽PreviousPostPreviousPostNextPostNextPost你是第擷取統計資料時發生問題。
請稍後再試一次。
找找看你需要的文章Search熱門文章與頁面︰復健科常用藥物介紹-1外用藥物頸部後方長期疼痛，可能是頸後三角肌神經壓迫長年頸椎痛手麻，可能為後縱韌帶骨化症OPLL膝蓋半月軟骨是什麼？受傷後一定要開刀嗎？該如何治療？肩膀痛案例-二頭肌固定韌帶撕裂堡醫師的家手麻常見的原因-周邊神經壓迫鑑別診斷的說明-Differentialdiagnosis膝蓋積水---檢驗結果的數據分析「案例分享」腳被椅子敲到，當心是距骨骨折文章分類下半身兒童復健全身痛原力復健科受傷部位堡你平安堡醫師解說好痛痛媒體專訪小腿痛影像解說影片手肘痛與上臂痛手腕手指痛未分類治療方式激痛點地圖精選文章肩膀痛肩頸上背痛腰痛腳底痛腳踝痛膝蓋痛術後復健讀書運動心得醫療案例髖關節痛最新文章復健科常用藥物介紹-1外用藥物頸部後方長期疼痛，可能是頸後三角肌神經壓迫長年頸椎痛手麻，可能為後縱韌帶骨化症OPLL膝蓋半月軟骨是什麼？受傷後一定要開刀嗎？該如何治療？肩膀痛案例-二頭肌固定韌帶撕裂FacebookFacebook
其所呈現的狀態像肩頸痠痛、前胸部的悶痛、上胸椎僵硬疼痛或頭痛。
除了姿勢不良會肩頸痠痛之外，如果睡覺的時候沒有挑對枕頭，情況將更為嚴重。
而肩頸症候群，又名上交叉症候群。
之所以稱為交叉是因為出現問題的肌群剛好一前一後形成交叉的樣子。
脖子痛怎麼辦 脖子痛,枕頭該怎麼挑？ 對肩頸痠痛的患者來說，枕頭的選擇尤其重要，許多肩頸痠痛無法痊癒的病人，除了因為長時間低頭用3C產品，很多都是枕頭出了問題。
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枕頭要挑選下壓後，不易壓扁較佳。
目前最常見為乳膠、泡棉等材質。
市面上也有水枕頭、充氣枕等可自己調整高度的產品，可避免一直買錯枕頭的窘境。
購買枕頭常見問題 Q：我不習慣用枕頭睡覺可以嗎？堡醫師A：不好不好。
就人體結構來說，睡覺時有枕頭支撐較可維持頸椎的曲度，但每個人的狀況略有不同。
若長期不睡枕頭，經醫師評估無大礙，維持原來習慣也無妨，若是頸椎已經出問題，建議仍遵從醫師建議。
Q：本來睡得好好的，但最近開始頸椎痛後，為何突然覺得枕頭高度不對了?堡醫師A：適合的枕頭高度是會變化的！若是頸椎痛，或者有頸椎筋膜炎的現象，會降低頸椎曲度。
這時候將枕頭稍稍降低，以適應頸椎的急性筋膜炎，待狀況改善後，再調回正常的枕頭高度。
Q：我平常習慣正睡／側睡，所以我只要考慮正睡／側睡枕頭的高度就好?堡醫師A：一開始可選擇入睡姿勢習慣的枕頭高度，但在正常的睡眠情況下，通常一個晚上會翻身數十次，因此正躺及側躺時的不同枕頭高度都需要考慮進去。
一圖入魂枕頭怎麼選-高度怎麼挑加入堡醫師[email protected]文章導覽PreviousPostPreviousPostNextPostNextPost你是第擷取統計資料時發生問題。
請稍後再試一次。
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5. 脖子痛，其實跟你的枕頭大有相關！
展開首頁網誌脖子痛，其實跟你的枕頭大有相關！作者堡醫師-原力復健駐站醫師追蹤原力復健活力無限此作者近期發表的網誌【堡醫師專欄】腰酸、腰痛、下背痛與坐骨神經痛的原因與治療2019/03/19【堡醫師專欄】震波治療｜運動傷害殺手級武器，是甚麼？2019/03/12【堡醫師專欄】腳底痛怎麼辦？就是足底筋膜炎嗎？原因與治療2019/03/12【堡醫師專欄】STRATA3旗艦支撐鞋款試穿體驗–361°2019/01/24炎炎夏日，跑者該怎麼練？＿跑步訓練篇前往連結熱門網誌2024巴黎奧運馬拉松LeClubParis2024註冊教學、garminconnect連動設定2021/08/10【跑步知識】何謂「放鬆用力」?2021/08/12阿里山移地訓練2021/08/12公開召募隊友|跟我們一起慢慢跑一圈台灣吧！2021/08/16【堡醫師專欄】脖子痛，其實跟你的枕頭大有相關！其它發表於2019/01/193,379次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場脖子痛，其實跟你的枕頭大有相關！ 所謂低頭族、肩頸症候群的產生是因上班族、低頭族、電腦族因為長期姿勢不良造成肌肉不平衡，導致頸部前傾、圓肩駝背，如同猿人的駝背姿態。
其所呈現的狀態像肩頸痠痛、前胸部的悶痛、上胸椎僵硬疼痛或頭痛。
除了姿勢不良會肩頸痠痛之外，如果睡覺的時候沒有挑對枕頭，情況將更為嚴重。
而肩頸症候群，又名上交叉症候群。
之所以稱為交叉是因為出現問題的肌群剛好一前一後形成交叉的樣子。
脖子痛怎麼辦 脖子痛,枕頭該怎麼挑？ 對肩頸痠痛的患者來說，枕頭的選擇尤其重要，許多肩頸痠痛無法痊癒的病人，除了因為長時間低頭用3C產品，很多都是枕頭出了問題。
如何選擇一顆適合自己的枕頭呢?【平躺時】1.***頸部有支撐不懸空2.頭與肩部約呈15度3.臉部約往下5度【側躺時】1.側頸部有支撐2.鼻子與身體呈一直線 枕頭正確選，睡覺時枕頭要能支撐頸部。
枕頭要挑選下壓後，不易壓扁較佳。
目前最常見為乳膠、泡棉等材質。
市面上也有水枕頭、充氣枕等可自己調整高度的產品，可避免一直買錯枕頭的窘境。
購買枕頭常見問題 Q：我不習慣用枕頭睡覺可以嗎？堡醫師A：不好不好。
就人體結構來說，睡覺時有枕頭支撐較可維持頸椎的曲度，但每個人的狀況略有不同。
若長期不睡枕頭，經醫師評估無大礙，維持原來習慣也無妨，若是頸椎已經出問題，建議仍遵從醫師建議。
Q：本來睡得好好的，但最近開始頸椎痛後，為何突然覺得枕頭高度不對了?堡醫師A：適合的枕頭高度是會變化的！若是頸椎痛，或者有頸椎筋膜炎的現象，會降低頸椎曲度。
這時候將枕頭稍稍降低，以適應頸椎的急性筋膜炎，待狀況改善後，再調回正常的枕頭高度。
Q：我平常習慣正睡／側睡，所以我只要考慮正睡／側睡枕頭的高度就好?堡醫師A：一開始可選擇入睡姿勢習慣的枕頭高度，但在正常的睡眠情況下，通常一個晚上會翻身數十次，因此正躺及側躺時的不同枕頭高度都需要考慮進去。
學習健康知識，加入堡醫師line@原文連結在：專業復健科堡醫師部落格 往下滑看下一篇檢舉我認為這個內容是廣告情色侵權其他取消送出檢舉完成我們將會盡速處理關閉請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
其所呈現的狀態像肩頸痠痛、前胸部的悶痛、上胸椎僵硬疼痛或頭痛。
除了姿勢不良會肩頸痠痛之外，如果睡覺的時候沒有挑對枕頭，情況將更為嚴重。
而肩頸症候群，又名上交叉症候群。
之所以稱為交叉是因為出現問題的肌群剛好一前一後形成交叉的樣子。
脖子痛怎麼辦 脖子痛,枕頭該怎麼挑？ 對肩頸痠痛的患者來說，枕頭的選擇尤其重要，許多肩頸痠痛無法痊癒的病人，除了因為長時間低頭用3C產品，很多都是枕頭出了問題。
如何選擇一顆適合自己的枕頭呢?【平躺時】1.***頸部有支撐不懸空2.頭與肩部約呈15度3.臉部約往下5度【側躺時】1.側頸部有支撐2.鼻子與身體呈一直線 枕頭正確選，睡覺時枕頭要能支撐頸部。
枕頭要挑選下壓後，不易壓扁較佳。
目前最常見為乳膠、泡棉等材質。
市面上也有水枕頭、充氣枕等可自己調整高度的產品，可避免一直買錯枕頭的窘境。
購買枕頭常見問題 Q：我不習慣用枕頭睡覺可以嗎？堡醫師A：不好不好。
就人體結構來說，睡覺時有枕頭支撐較可維持頸椎的曲度，但每個人的狀況略有不同。
若長期不睡枕頭，經醫師評估無大礙，維持原來習慣也無妨，若是頸椎已經出問題，建議仍遵從醫師建議。
Q：本來睡得好好的，但最近開始頸椎痛後，為何突然覺得枕頭高度不對了?堡醫師A：適合的枕頭高度是會變化的！若是頸椎痛，或者有頸椎筋膜炎的現象，會降低頸椎曲度。
這時候將枕頭稍稍降低，以適應頸椎的急性筋膜炎，待狀況改善後，再調回正常的枕頭高度。
Q：我平常習慣正睡／側睡，所以我只要考慮正睡／側睡枕頭的高度就好?堡醫師A：一開始可選擇入睡姿勢習慣的枕頭高度，但在正常的睡眠情況下，通常一個晚上會翻身數十次，因此正躺及側躺時的不同枕頭高度都需要考慮進去。
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6. 枕頭高度多少才不會「頸椎病」？原來仰臥和側睡不一樣！
Skiptocontent一天之中，我們大概有1/3的時間在睡眠中度過，枕頭高度也會直接影響到我們的睡眠品質，甚至，現在越來愈多人有「21世紀文明病」頸椎病，睡對枕頭，才能夠改善頸椎問題。
21世紀是各種螢幕的時代，在繁忙的學業工作、手機、電腦的多重攻擊下，我們的頸椎早已未老先衰，甚至有些人的頸椎已經快要「過勞死」了，這也就延伸出了「頸椎病」的問題。
所謂的頸椎病，就是「頸椎間盤退化」後，引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。
如果你常常手麻、頭昏腦脹，就該有所警覺了。
最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓、甚至危及生命。
這個病發病率高，發病年齡跨度大，下到10多20歲，上到70-80歲都可能遭殃。
圖說：你常頭昏腦脹、手麻頸痛嗎？小心這就是頸椎病！/iStock-467020530枕頭高度多少最好？一個公式告訴你！簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病，都是因為不良生活習慣以及不良睡姿，這兩件事讓脖子維持不正確的姿勢太久，造成的傷害。
想要睡姿正確，挑對枕頭就很關鍵。
正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2不想算的話也可以這樣參考另外的準則：習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。
睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。
特別提醒，讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！當然，也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭，但是這些睡姿並不推薦！從材質上來說，乳膠材質的枕頭，因為彈性很好，也不會太硬，是比較好的選擇；其次蕎麥枕也可以，因為它的可塑性比較好。
另外，有些人喜歡軟枕頭，但是枕頭太軟並不適宜長期枕著，因為它缺少應有的支撐力度。
改掉3個壞毛病，頸椎病遠離你除了睡覺姿勢以外，其實現代人之所以頸椎病的問題那麼嚴重，主要還是工作時的錯誤姿勢，如果能做到以下幾點，才能夠避免頸椎長期下來出問題。
不做低頭族，減少伏案工作時間和強度，工作中盡可能保持頸椎正直，上班族在使用電腦時，墊高電腦螢幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放鬆休息。
鍛煉頸肩背部肌肉，增強頸椎穩定性，推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉，推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉。
戒菸，吸煙會加快椎間盤老化。
文/林以璿圖/何宜庭延伸閱讀：玩電腦玩到「烏龜頸」上身？醫生教你3招找回健康脖子！頸椎不好生百病，6種頸椎病症狀告訴你「頸椎病」要看復健科還是骨科？4大科別給你不同的治療Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
21世紀是各種螢幕的時代，在繁忙的學業工作、手機、電腦的多重攻擊下，我們的頸椎早已未老先衰，甚至有些人的頸椎已經快要「過勞死」了，這也就延伸出了「頸椎病」的問題。
所謂的頸椎病，就是「頸椎間盤退化」後，引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。
如果你常常手麻、頭昏腦脹，就該有所警覺了。
最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓、甚至危及生命。
這個病發病率高，發病年齡跨度大，下到10多20歲，上到70-80歲都可能遭殃。
圖說：你常頭昏腦脹、手麻頸痛嗎？小心這就是頸椎病！/iStock-467020530枕頭高度多少最好？一個公式告訴你！簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病，都是因為不良生活習慣以及不良睡姿，這兩件事讓脖子維持不正確的姿勢太久，造成的傷害。
想要睡姿正確，挑對枕頭就很關鍵。
正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2不想算的話也可以這樣參考另外的準則：習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。
睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。
特別提醒，讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！當然，也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭，但是這些睡姿並不推薦！從材質上來說，乳膠材質的枕頭，因為彈性很好，也不會太硬，是比較好的選擇；其次蕎麥枕也可以，因為它的可塑性比較好。
另外，有些人喜歡軟枕頭，但是枕頭太軟並不適宜長期枕著，因為它缺少應有的支撐力度。
改掉3個壞毛病，頸椎病遠離你除了睡覺姿勢以外，其實現代人之所以頸椎病的問題那麼嚴重，主要還是工作時的錯誤姿勢，如果能做到以下幾點，才能夠避免頸椎長期下來出問題。
不做低頭族，減少伏案工作時間和強度，工作中盡可能保持頸椎正直，上班族在使用電腦時，墊高電腦螢幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放鬆休息。
鍛煉頸肩背部肌肉，增強頸椎穩定性，推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉，推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉。
戒菸，吸煙會加快椎間盤老化。
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7. 睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正
目前位置首頁新知睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正法...良醫讀書會About撰文者三井弘2016-01-22瀏覽數：1231933蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
各種職業類型的人，都可能得到「頸椎病」 直到十年前，骨科患者大都是高齡族群。
雖然受傷前來就醫的年輕族群也有一定數量，但絕大多數是隨著年齡增長而出現疼痛問題的年長者，他們因為長期磨損，導致骨骼與軟骨逐漸流失、衰退，產生腰痛、膝蓋疼痛、關節痛、骨質疏鬆等症狀。
反觀現在到骨科求診的患者，男女老少、形形色色皆有。
除了原本比例偏高的年長者，還有正值工作高峰期的上班族、社會新鮮人、大學生及國高中生。
患者的職業類別更涵蓋了業務員、行政人員、專業經理人、家庭主婦等。
一旦脖子出問題，症狀多到超乎想像 改變的不只是患者的年齡和職業，主訴症狀也與過去截然不同。
如今到我診所就醫的患者中，主訴症狀除了常見的頭痛、肩膀痠痛、背部疼痛、手部麻痹，還包括過去骨科從未接觸過的心理層面，例如專注力低下、憂鬱等情緒困擾，問題相當複雜。
甚至有患者表示：「我的頭痛問題非常嚴重，看過內科、神經外科、身心科，看了好多醫生，不僅沒有起色，反而越來越嚴重。
」 「頭痛、專注力低落」等症狀乍看與脖子無關，患者也絕不會將兩者聯想在一起，不過，這些症狀其實都是因為「脖子」出現異常。
肩膀痠痛、背部肌肉疼痛這類顯而易見的症狀，大多數人會認為「起因是肩膀肌肉僵硬，而非脖子出狀況」，即使問題出在脖子，患者也不免懷疑「明明痛的是背部，怎麼可能跟脖子有關？」 「脖子」是遍布全身的神經彙整後，往上串連腦部的部位，裡頭除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。
運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。
只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。
「趴睡」最傷脖，睡覺不用枕頭最健康 睡覺的姿勢錯誤也會造成脖子的負擔，主要原因在於枕頭。
枕頭是優質睡眠的關鍵，近年有越來越多的人為失眠所苦，許多廠商紛紛推出促進安眠的各式枕頭。
不可否認，枕頭確實是維持脖子健康極為重要的因素，坊間有些枕頭以「有益脖子健康」為賣點，不過嚴格說來，睡覺時不用枕頭才是對脖子最好的睡法。
枕頭會抬高頭部，使脖子前傾，這個姿勢會造成脖子的負擔。
尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭，對脖子壓力更大，導致肩膀痠痛的症狀惡化，早上起床時甚至會頭痛。
明知不睡枕頭對脖子最好，但有些人已經習慣使用枕頭，不用還睡不著，如果你也有此困擾，請盡量選擇不增加脖子負擔的枕頭。
不造成脖子負擔的枕頭，首要條件是可以讓頭部到肩膀完全放在枕面上；此外，請選擇使用柔軟羽毛的產品。
裡面塞滿蕎麥殼、怎麼睡都不變形的枕頭，代表質地太硬。
應避免選擇躺著會使脖子往前傾的枕頭，讓脖子維持直線狀態的枕頭高度最適宜。
photos放大顯示來源：采實文化第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：書摘評分：12345(8)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團羽毛枕、記憶枕都NG！日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛睡飽飽卻肩頸痠痛 留意寢具不適用肩頸老痠痛是寢具出問題？2張圖教你挑對枕頭、床墊睡好覺側臥仰躺哪個好？找個專屬睡姿，病痛不上身照顧中風丈夫15年後，自己也罹癌...洪雪珍看「付出強迫症」：你以為的付出，其實是為了證明自己「高端疫苗」4小時24萬人登記！保護力為何？接種禁忌、副作用有哪些？看這篇就夠「別跟郭彥甫走太近，體育生沒什麼出息！」曾被老師貶低、被看不起...郭彥甫的人生體悟：面對那些傷害你的人，你該這樣做除了不能裝熱的，「塑膠容器」也不能裝這2種飲品！不想把毒吃下肚，台大農化系教授教你「6關鍵」遠離塑化劑「高端疫苗」出現副作用，顏面神經麻痺、眼壓過高？台大醫師曝「這2類人」不建議施打雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
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各種職業類型的人，都可能得到「頸椎病」 直到十年前，骨科患者大都是高齡族群。
雖然受傷前來就醫的年輕族群也有一定數量，但絕大多數是隨著年齡增長而出現疼痛問題的年長者，他們因為長期磨損，導致骨骼與軟骨逐漸流失、衰退，產生腰痛、膝蓋疼痛、關節痛、骨質疏鬆等症狀。
反觀現在到骨科求診的患者，男女老少、形形色色皆有。
除了原本比例偏高的年長者，還有正值工作高峰期的上班族、社會新鮮人、大學生及國高中生。
患者的職業類別更涵蓋了業務員、行政人員、專業經理人、家庭主婦等。
一旦脖子出問題，症狀多到超乎想像 改變的不只是患者的年齡和職業，主訴症狀也與過去截然不同。
如今到我診所就醫的患者中，主訴症狀除了常見的頭痛、肩膀痠痛、背部疼痛、手部麻痹，還包括過去骨科從未接觸過的心理層面，例如專注力低下、憂鬱等情緒困擾，問題相當複雜。
甚至有患者表示：「我的頭痛問題非常嚴重，看過內科、神經外科、身心科，看了好多醫生，不僅沒有起色，反而越來越嚴重。
」 「頭痛、專注力低落」等症狀乍看與脖子無關，患者也絕不會將兩者聯想在一起，不過，這些症狀其實都是因為「脖子」出現異常。
肩膀痠痛、背部肌肉疼痛這類顯而易見的症狀，大多數人會認為「起因是肩膀肌肉僵硬，而非脖子出狀況」，即使問題出在脖子，患者也不免懷疑「明明痛的是背部，怎麼可能跟脖子有關？」 「脖子」是遍布全身的神經彙整後，往上串連腦部的部位，裡頭除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。
運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。
只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。
「趴睡」最傷脖，睡覺不用枕頭最健康 睡覺的姿勢錯誤也會造成脖子的負擔，主要原因在於枕頭。
枕頭是優質睡眠的關鍵，近年有越來越多的人為失眠所苦，許多廠商紛紛推出促進安眠的各式枕頭。
不可否認，枕頭確實是維持脖子健康極為重要的因素，坊間有些枕頭以「有益脖子健康」為賣點，不過嚴格說來，睡覺時不用枕頭才是對脖子最好的睡法。
枕頭會抬高頭部，使脖子前傾，這個姿勢會造成脖子的負擔。
尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭，對脖子壓力更大，導致肩膀痠痛的症狀惡化，早上起床時甚至會頭痛。
明知不睡枕頭對脖子最好，但有些人已經習慣使用枕頭，不用還睡不著，如果你也有此困擾，請盡量選擇不增加脖子負擔的枕頭。
不造成脖子負擔的枕頭，首要條件是可以讓頭部到肩膀完全放在枕面上；此外，請選擇使用柔軟羽毛的產品。
裡面塞滿蕎麥殼、怎麼睡都不變形的枕頭，代表質地太硬。
應避免選擇躺著會使脖子往前傾的枕頭，讓脖子維持直線狀態的枕頭高度最適宜。
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