頸部深層肌肉的無力是造成現在很多人會有肩頸痠痛的原因。

所以把深層肌肉喚醒也就是減輕頸部疼痛的首 ...জপিয়াইজাওকএইপৃষ্ঠাৰবিভাগবোৰঅভিগম্যতাসাহায্যএইমেন্যুখনখুলিবলৈalt+/দবাওকNoticeজাৰীৰাখিবলৈআপুনিলগইনকৰিবইলাগিব।ফেচবুকতলগইনকৰকজাৰীৰাখিবলৈআপুনিলগইনকৰিবইলাগিব।লগইনকৰকForgotaccount?·ফেইচবুকতছাইনআপকৰকঅসমীয়াবাংলাहिन्दीनेपालीاردوEnglish(US)EspañolPortuguês(Brasil)Français(France)DeutschItalianoছাইনআপকৰকলগইনকৰকমেছেঞ্জাৰফেইচবুকলাইটWatchজনসাধাৰণপৃষ্ঠাসমূহপৃষ্ঠাৰবৰ্গসমূহঠাইবিলাকখেলসমূহঅৱস্থানসমূহMarketplaceFacebookPayগোটসমূহচাকৰিOculusপ'ৰ্টেলInstagramস্থানীয়পুঁজিসংগ্ৰহকাৰীসেৱাসমূহমতদানৰতথ্যকেন্দ্ৰইয়াৰবিষয়েবিজ্ঞাপনসৃষ্টিকৰকপৃষ্ঠাসৃষ্টিকৰকবিকাশকৰ্তাসকলকেৰিয়াৰসমূহগোপনীয়তাকুকিসমূহবিজ্ঞাপনপছন্দসমূহদফাসমূহসহায়ছেটিংছকাৰ্যকলাপৰসাৰণিFacebook©2021

3. 深層頸部肌肉肌力訓練：打電腦常導致頭過度前傾，. 頸部深層的小肌肉肌力不足以將頭維持再好的姿勢，. 為達到良好姿勢的維持，應給予肌力 ...脊骨神經醫學跳到主文旻孝脊骨健康顧問中心歡迎您[email protected]部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片May17Sun201517:05頸部運動適用於:肩頸痠痛,水牛肩,失眠,手痠麻 ,脊椎側彎,神經壓迫,疼痛不止    1.頸部關節活動度:前彎,後仰,左右側彎,順時針及逆時針旋轉 每個動作皆配合呼吸且停留10秒,各做10下  2.頸部肌肉拉筋：由於姿勢不良，常導致頸部的肌肉過度緊繃，    因此需要針對緊繃的肌肉做伸展。

StepA.手勾於椅子邊緣，正視前方。

StepB.頭向右側彎，右手幫忙將頭下壓，以達到更大角度的側彎。

StepC.維持動作30秒，換左側伸展。

    3. 深層頸部肌肉肌力訓練：打電腦常導致頭過度前傾，頸部深層的小肌肉肌力不足以將頭維持再好的姿勢，為達到良好姿勢的維持，應給予肌力訓練。

StepA.背靠於牆壁。

StepB.縮下巴，頭後頂，夾住書本，使書本不致掉落。

StepC.維持10秒，重複10次。

 文章標籤脊骨神經醫學運動腰酸背痛脊椎側彎整骨肩頸痠痛頸部運動頭痛失眠頭暈headacheneckneckexercisechirochiropracticbackpainexercise全站熱搜創作者介紹Dr.Chen脊骨神經醫學Dr.Chen發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：運動健身此分類上一篇：肩部運動上一篇：肩部運動下一篇：新發現!!!腦內淋巴管~歷史上的今天2015:肩部運動2015:腰部運動2010:與網友的交流▲top留言列表發表留言最新文章文章分類運動健身(3)Q&A(6)未分類資料夾(2)好書分享(3)心情分享(9)理財分享(1)健康資訊(59)脊骨神經簡介(17)未分類文章(1)熱門文章參觀人氣本日人氣：累積人氣：最新留言誰來我家QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

書名：消除疼痛不適的頸部肌力訓練：一天從10秒開始！每天24小時讓脖子放鬆不緊繃，語言：繁體中文，ISBN：9789865853105，頁數：128，出版社：原水， ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205498039450905.TheSessionIDis:N/A.

物理治療師蘇宥名提供一招強大頸部運動「上頸椎後縮」，透過簡單頸部動作，就能訓練頸部深層肌肉，有助預防頸椎提早退化。

長期姿勢不良 ...目前位置首頁養生3C族頸椎加速退化　做這招強大頸部健康醫療網About撰文者郭庚儒2018-01-02瀏覽數：4833健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康網站，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。

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photos放大顯示(健康醫療網／記者郭庚儒報導)現代人上班盯電腦、下班滑手機，不少人睡前還要追劇、打手遊，長期下來恐傷害頸椎！物理治療師蘇宥名提供一招強大頸部運動「上頸椎後縮」，透過簡單頸部動作，就能訓練頸部深層肌肉，有助預防頸椎提早退化。

長期姿勢不良　頸椎提早退化陽明大學物理治療暨輔助科技學系物理治療師蘇宥名表示，頸椎退化可說是現代人的文明病，主因就是長時間使用電腦、平板電腦，以及智慧手機等3C產品，尤其使用姿勢不良，更會造成頸椎、脊椎提早退化。

螢幕、鍵盤、滑鼠　擺放位置很重要蘇宥名物理治療師舉例，上班族長時間使用電腦，螢幕擺放位置過高，會加重頸椎負擔；若是鍵盤、滑鼠擺放位置過高，則會加重肩膀負擔，建議調整電腦螢幕與視線同高，鍵盤、滑鼠的位置則應與手臂平行。

「上頸椎後縮」運動　強大頸部免退化頸椎退化通常不容易察覺，直到發生疼痛、手麻等症狀，恐怕為時已晚。

蘇宥名物理治療師提供一招強大頸部運動「上頸椎後縮」，只要將手掌平放在頭頸部交界處，慢慢抬下巴會感到頸部肌肉推動，透過訓練頸部深層小肌肉，加強頸椎耐力及穩定度，建議慢慢做2分鐘、約30次，可作為日常保養頸椎之用。

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