练习瑜伽这么久，依然感觉大腿内侧拉伸力度不够？今天让我们来一个不一样的体式吧！它就是简单易解锁，好处多多的「青蛙趴」不仅可以改变腿型，同时也是最强的开髋瑜伽 ...首页/瘦身FITNESS/最好的开髋体式「青蛙趴」一招解决多个体态问题（腰痛、腿型、骨盆不正）iMuiMui·12/07/2021选择语言：繁體太棒了，不赞不行呐！~ღ练习瑜伽这么久，依然感觉大腿内侧拉伸力度不够？今天让我们来一个不一样的体式吧！它就是简单易解锁，好处多多的「青蛙趴」不仅可以改变腿型，同时也是最强的开髋瑜伽体式。

练过青蛙趴，你也能有笔直大长腿！「青蛙趴到底有什么好处呢？」★开髋神器这个就不用说了吧，就是一个公认的开髋的体式。

舞蹈学院，跆拳道等都会用这个体式来开髋，能够灵活髋关节和打开骨盆的外展能力和拉伸大腿内侧增加双腿内侧的柔韧性。

★拉伸肌肉如果你的大腿肌肉过于僵硬，练习瑜伽各种动作都难以施展开，便可以通过青蛙趴体式来延展大腿内侧的肌肉线条。

平时生活中很少有开髋的动作，而且也是坐着的情况居多，适当的开髋可以释放紧张的肌肉。

★矫正腿型O型腿与X型腿在生活中较为常见，不仅影响穿衣搭配，整个人的姿态和气质也会受到影响。

通过青蛙趴体式辅助练习，锻炼大腿内侧肌肉，使外侧肌肉和内侧肌肉平衡，这样腿型自然会慢慢改善。

「青蛙趴的进入方法」1、在瑜伽垫上，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。

保证大腿与小腿、身体成90度2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上3、在这个位置保持3~5分钟，收回▼－动画图点我「注意事项」由于练习过程中会充分拉伸肌肉，这裡有几点需要注意的事项：一、身体不要过于放松当全身放松时，重力将身体下压，髋部打开的同时前侧的骨盆也打开了，这样会压迫脊柱末端大量神经，导致“做完青蛙趴后屁股痛”。

此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。

二、避免塌腰许多人在做青蛙趴时，总是不注意使自己的腰塌了下来，这样会导致下腰背部受到更大的压力，同时会出现骨盆前倾的状况。

正确的做法是收紧小腹，尾骨向后向下，背部来到与地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。

三、盲目压胯当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去压胯，不止会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适；极有可能拉伤自己。

所以不要勉强身体，尽力而为即可。

要相信自己，只要坚持练习，臀部慢慢会完全放下的。

除了趴青蛙，以下动作也可以打开髋关节外展的能力，增加腿内侧的柔韧性。

1、女神式双脚分开约一条腿的距离，双脚掌外旋到自己的幅度，膝盖和脚趾一个方向，双手扶髋  吸气，脊柱延展，  呼气，臀部向下坐到自己的幅度  保持尽量长的时间。

2、双角变式站在垫子上，双脚分开到最大，双手撑地或者头部碰地，和上面的青蛙趴一样，一定要把重心放在骨盆上，保护好腰椎，维持尽量长的时间。

 大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因，而「青蛙趴」这个动作能很好的拉伸。

换句话说，很多腰痛问题只是单纯松解大腿内侧就可以得到缓解。

这么棒的青蛙趴，每天趴一趴吧！PhotoSource:Sohu、Pinterest视频点我▲假胯寬，大腿粗的，每天青蛙趴3分鐘，糾正假胯寬，快速瘦大腿太棒了，不赞不行呐！~ღ抢鲜收到最新消息！请按赞！※若分享内容有侵害您的图片版权，请联络我们告知，我们会及时加上版权信息，若是您反对使用，本着对版权人尊重的原则，会儘速移除相关内容.空行，看不到我，看不到我:P~ღ空行，看不到我，看不到我:P~ღ空行，看不到我，看不到我:P~ღ猜妳喜欢...韩国女星尹恩惠「泡菜减肥法」快速甩9公斤！打造不易复胖的体质！倒立减肥你还不会？练起来比你想得更简单！越练越上瘾～Angelababy生了小海绵大秀腹肌！产后瘦身9公斤，全靠2大招！【快速消灭下腹脂肪！】跟着动起来立刻跟小腹说ByeBye!日本大热10秒「后仰就会瘦」不用节食也会瘦！后仰10秒就能消小腹！肌肉放松神器——泡沫轴！美的人都跑去滚泡沫轴了，难怪张钧甯、贾…韩国人气「塑形减肥操」一套动作虐全身肉肉，简单又好练！最容易做错的瑜伽体式「正误对比」练对了塑身，练错了伤身！这套动作等于一个健身房，坚持练21天，瘦成猴！腹肌居然还有分等级？告诉你体脂多少%才能练出马甲线、人鱼线、鲨…「成功减20kg」习惯造就脱胎换骨好身材！韩妞快速燃脂操，让你一…1分钟坐着瘦肚肉，实测有效！七天告别凸小腹，改善骨

瘦到95⚡️ 瘦腿\马甲线(打卡). 今日☀️运动走路:2个小时 ‍♀️ 泡沫轴:45分钟(大腿内外侧小腿肚子) 青蛙趴 :10分钟明日开始帕梅拉搞起. 点击查看全文.小红书App标记我的生活打开App热门搜索0篇笔记小红书精选青蛙趴多久改变o型腿“每天发现好生活”哈哈哈赞·0瘦腿第6⃣️天坚持✊昨晚打麻将打得有点晚，直接睡了，现在赶紧来写今天天气特别好，给大家分享一下大太阳🌞前两天可能是拉伸不到位，小腿肚子特别疼，不能打直腿的那种然后昨晚只做了泡沫轴滚大腿和小腿，大概能有40分钟吧青蛙趴30分钟然后白天上班的时候也会捏捏小腿肚子，放松一下，特别酸爽，但是今天早上起来就好多了，晚上就打算继续做前几天的内容了下次一定多拉伸多按摩⚠️点击查看全文🎀小小格-D✨赞·2瘦到95⚡️瘦腿\马甲线(打卡)今日☀️运动走路:2个小时🚶‍♀️泡沫轴:45分钟(大腿内外侧小腿肚子)青蛙趴🐸:10分钟明日开始帕梅拉搞起点击查看全文邱大晶赞·1843太明显了吧？？是直了吗？？忽略我的大妈睡衣（仙女在家都是这样的吧哈哈）本人163cm/85斤，大腿46cm，小腿33cm，脚踝22cm，我猜肉都在小腿上吧。

小腿肚子粗，🈚脚踝，O型腿这都是我的痛！因为小腿粗，小时候被男生笑，现在被男同事笑，有查过小腿肌肉神经阻断和瘦腿针，奈何太穷也怕有后遗症。

像我这样的腿型，可能是小时候的习惯有关：1️⃣习惯跷二郎腿，吃饭，上课都会敲；睡觉也习惯交叉腿。

2️⃣小时候练习短跑，但不会拉伸（可见拉伸多重要！）3️⃣走路习惯外八，一定要改！4️⃣当然也有遗传的关系，我妈小腿和我一模一样！所以体态真的要从小练起呜呜>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>本来也就是随便试试，谁知道这么明显青蛙趴×1️⃣（真的很治o型腿，我是在范范教练的小红书学的）周六野小腿×1️⃣膝盖夹纸2️⃣0️⃣分钟靠墙拉伸5️⃣分钟（教程小红书都有，大家输入关键词就有）看得见的直！！坚持就是胜利我自己都不敢相信！！🔴但是大家记住，因为是骨头弯，所以只能靠肌肉来调整腿型，虽然效果立竿见影但是要形成肌肉记忆还是要坚持一段时间的！！集美们冲啊！！为了夏天！！————————————————————更新懒人拉伸动作！！很多姐妹说不知道怎么拉伸，要是筋不够软做不来女团腿的姐妹学学最后一张图哈，画风清奇看的懂就好哈哈————————————腿型矫正第4期有讲到膝盖内旋会完成的臀部凹陷和小腿粗的问题，有兴趣的姐妹赶紧去看看吧点击查看全文laura越越酱赞·43👏亲测有效|五个动作，一个月矫正O型腿腿型不好一直是心里的痛，花了一个月，每天两小时去坚持，真的有了效果！就是坚持，没啥捷径🌈图片都是真实记录，不要介意比较粗糙啦我总结了下要做的动作，五步都在下面啦👇👇1️⃣矫正第一步：感受前脚掌抓地+pp夹紧后 ，膝盖对着正前方，不要内扣2️⃣第二步：放松错误的肌肉（15min），小腿前后左右侧面都滚一遍，大腿前侧斜侧面就ok，哪个部位多少分钟不打紧的，你觉得比较疼的地方多滚滚就行3️⃣第三步：拉伸和开胯（10min)，拉伸可以站立后弯腰，膝盖腿不要弯曲，用手够脚尖，最好能用手掌碰到地面。

开胯可以青蛙趴（90度），开始有点难，但是没关系，慢慢来4️⃣第四步：臀部和腹部训练（身体最核心肌肉训练15min）最简单也是最有效的动作——臀桥，只有臀部发力配合腹部呼吸（深呼吸发力），腹部要有发力感。

5️⃣第五步：按照正确发力的感站墙15min，小腿肚子不要发力，整个身体用pp和腹部的力量，会感觉整个人网上有一根线牵引着。

姐妹加油！有问题可以评论奥，希望大家都能坚持下去改变腿型！！点击查看全文不要葱赞·1385马甲线养成/减脂塑形首先❗️❗️我必须承认我最近胖了一些，马甲线也没有那么明显了，宅在家里每天吃睡睡吃也没有运动[哭惹R][哭惹R][哭惹R]，果然一口是吃不成胖子的！管住嘴迈开腿啊姐妹们[赞R]🎈：身高158cm41-43kg三围：80/55/83腿围：45.5cm/29cm（大腿根和小腿肚子）体态：轻微圆肩驼背、假胯宽大小腿肌肉外翻体脂：22（建议大家可以买一个体脂秤，既能测体重又能测体脂和各项数据，我用的这款是体脂秤是“有品”，八九十块钱吧，真的性价比很高了）🎈：体脂秤的原理，是机体肌肉内的各种成分的导电性具有差异，如肌肉内的血液可以导电，但是脂肪并不会导电。

由于电流在机体内是以肌肉为导体，所以根据电流流过肌肉的难易程度不同，可以测量出人体的体重🎈:很多小姐姐说自己明明体重很轻了为什么还是没有马甲线，那是因为虽然你的体重很轻了，但是体脂率高，肌肉率低造成，所以首要是减脂🎈：如何减脂塑形💪1⃣️：运动顺序为热身➡️