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1. 康健陪你練／蹲著走腰腿健康循環好！
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目康健陪你練／蹲著走 腰腿健康循環好！收藏圖片來源/pexels瀏覽數2,3582017/06/21·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體空氣濕濕黏黏的，身體也好僵硬好疲憊...當下肢肌肉結實有力，氣血循環會更好，心臟和關節也就更強健。
中醫養生作家吳建勳介紹「蹲功」，教你如何鍛鍊下半身肌肉。
馬上跟老師練習鬆筋骨運動，促進氣血循環，擺脫疲勞感，恢復好精神！消水腫、改善筋骨痠痛，黑豆水有效4個生活好提案，快樂活到100歲>>看更多分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎台灣有條件力拚7月13日微解封！日本再贈113萬劑AZ疫苗最快15日開打最新專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇
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中醫養生作家吳建勳介紹「蹲功」，教你如何鍛鍊下半身肌肉。
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2. 【翹臀運動教學】「怪獸前後走＋抬手深蹲」一天2動作，30天 ...
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髖關節屈曲，臀部往後推，雙手可以於胸前交握或扠腰。
2往前10步，往後10步：保持①的姿勢往前走10步，再往後退10步，回到起始姿勢。
💡Point：腹部用力，注意腰不要凹。
動作二：抬手深蹲初學者：15次中級∼進階者：20次×2組 間隔20秒1手握毛巾站立：雙手握住毛巾兩端，雙腳打開略比肩寬。
2深蹲：腹部用力，將臀部往後推做深蹲，雙手向上高舉過頭，背保持平直不拱起，停留2秒後回到①，重複動作。
💡Point：臀部要蹲至比膝蓋低，才能刺激臀部肌群。
【翹臀運動教學】「怪獸跨步＋蚌殼開腳」一天2動作，30天練成完美臀型！「拉高臀峰位置，視覺效果差很大！」瘦不一定美，雕塑完美臀部的２關鍵【VG享受運動】沒加入健身房也可以跟著教練在家一起雕塑腿部線條練出馬甲線翹屁屁與緊實手臂【VG享受運動】10分鐘有氧肌力平衡組合全身訓練跟著仙女超模SanneVloet在家徒手健身 來源：三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友運動瘦身健身教學臀部Vogue推薦Beauty「台女我喜歡這麼稱呼自己，願你也是！」《台女Tai-Niu》圖鑑打造最具感染力的台女群像。
ByJasmineLee2021年5月5日Beauty「不必把太多人請進生命裡，要離開的人也不需強留！」成年人才懂的6個友誼真諦。
ByJasmineLee2021年5月21日
髖關節屈曲，臀部往後推，雙手可以於胸前交握或扠腰。
2往前10步，往後10步：保持①的姿勢往前走10步，再往後退10步，回到起始姿勢。
💡Point：腹部用力，注意腰不要凹。
動作二：抬手深蹲初學者：15次中級∼進階者：20次×2組 間隔20秒1手握毛巾站立：雙手握住毛巾兩端，雙腳打開略比肩寬。
2深蹲：腹部用力，將臀部往後推做深蹲，雙手向上高舉過頭，背保持平直不拱起，停留2秒後回到①，重複動作。
💡Point：臀部要蹲至比膝蓋低，才能刺激臀部肌群。
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ByJasmineLee2021年5月21日
3. 蹲！鍛鍊孩子的平衡好腳力
Togglenavigation首頁雲門不只是雲門創辦起源執行長的話為什麼是青蛙藍天教室蒲公英跳舞教學特色有機教案老師舞話教室空間身體課程生活律動+3足歲以上親子課程4足歲以上1-4期6足歲以上5-10期10足歲以上11-13期10足歲以上14-16期12足歲以上少年課程18足歲以上成人課程60足歲以上熟年課程武術+6足歲以上武術課程肢體動能+6足歲以上基礎課程動動樂園企業團隊律動課程身體影響力讀身體看故事身體遊戲聯絡分館全臺分館了解更多洽詢課程洽詢課程身體學會的，誰也拿不走快樂動身體，現在就開始！洽詢課程讀身體焦點議題/雲門教室蹲！鍛鍊孩子的平衡好腳力「紅蘿蔔蹲、紅蘿蔔蹲，紅蘿蔔蹲完白蘿蔔蹲！」「白蘿蔔蹲、白蘿蔔蹲，白蘿蔔蹲完綠蘿蔔蹲……」 「蹲」對孩子而言並不難，即使年僅1歲多的幼童也能不靠扶持自行蹲下、站起。
但是，在蹲的過程要蹲得好、靜止的時候蹲得穩，可是需要良好的腳力和極佳平衡感。
蘿蔔蹲是3歲孩子也能勝任的簡單遊戲。
除了需要專注力，也要有靈活的身手才能蹲得巧妙，而不至於失去平衡、全身搖晃喔。
1歲小孩就會蹲 寶寶從8個半月開始就能扶物站立，之後不時會有「蹲下、站起、蹲下」的動作。
通常滿周歲左右，即可自在地扶著家具或者爸媽的雙腿，任意轉換蹲姿和站姿，14個月大的孩子更進步到完全依靠自己的力量和平衡感，蹲下後起身。
透過不斷地練習站—蹲—站，孩子逐步會運用腿部、腳掌肌肉和關節的力量，讓身體達到最佳平衡，無形中也強化了肌耐力。
爸媽或許可以發現，2歲孩子常蹲著玩耍、而且一蹲就很久，蹲到大人不得不佩服：他們的腳難道不會酸？但是有些孩子還是習慣較不費力的彎腰拾物、坐著玩耍，無形中減少許多練習「蹲」的機會。
這時，爸媽可以在遊戲中多引導他們「蹲」。
「蹲」有助於足弓發展 不足2歲的孩子，足部骨骼、尤其是腳掌內側，還包覆著豐厚的脂肪，所以足弓並不明顯。
滿2歲以後，孩子的骨骼漸漸骨化、轉硬，足弓也開始發展，不但走路的姿勢愈發輕盈，腳步也更加穩健，所以跌倒的機率降低許多。
妙的是足弓發展得好，通常蹲得比較穩。
而多練習蹲，對足弓發展也相當有利，兩者可說是相輔相成。
所以請爸媽多讓孩子練習在細沙、草地上行走，或者踮著腳尖跳舞、轉圈圈，跳躍時引導孩子稍微屈膝蹲下，然後跳得更高，讓他們充分鍛鍊腿部肌肉與韌帶，把握2～6歲足弓快速發展的黃金期。
平衡佳就能蹲得穩 在蘿蔔蹲的遊戲裡，如果加快念謠的速度，爸媽或許會發現：孩子動作跟不太上；反之，當刻意放慢速度、甚至將動作定格，有些孩子的身體便忍不住搖晃、同時也蹲不久。
這是因為平衡感和肌耐力不足的關係。
即使是活動量很大的孩子，如果沒有充分活動到相關肌肉群，也可能出現以上狀況。
平衡可分動態平衡和靜態平衡。
所謂動態平衡，指的是上下樓梯、走路、起立蹲下……等身體移動時，保持平衡的能力。
如果動態平衡不好，就容易跌倒，運動時也常出現手腳不協調的情況。
靜態平衡則是指身體立正、端坐不動時的平衡能力，如果爸媽觀察到孩子坐姿不良、駝背、無法端坐常需要調整姿勢，可能就是靜態平衡能力不夠好，這也會影響到上課的專注力。
平日爸媽可以透過幾個遊戲，協助孩子增添平衡感。
增進孩子平衡感的小秘訣 通常孩子看到路邊高起的窄道，比方花圃邊緣、建築物旁的台階，就有站上去行走的慾望。
爸媽可以藉機引導他用腳尖貼著腳跟走路，往前、後退，甚至丟個小球給他，讓他在雙腳無法輕易移動的情況下，運用平衡感接球。
當孩子在家中沙發、床墊玩耍時，和孩子一起踮腳尖在床上走、跳舞；也可以站在床的另一頭展開雙臂，讓孩子從另一端一路跳進爸媽懷裡。
因為軟墊會吸收部分力量，而且不像硬地般地平穩，孩子必須學會使出更大的力氣和運用更棒的平衡感，才能完成任務。
提供一顆大球或者滾筒狀的圓椅，孩子自然會使出渾身解數玩它：或滾、或趴、或坐，然後前後左右搖，久之，便能掌握在搖晃中取得動態平衡的技巧。
上一篇資深律動老師朱光娟：學習最重要的是過程，先別急著給標準答案回文章列表下一篇如何幫助孩子培養專注力Footer
但是，在蹲的過程要蹲得好、靜止的時候蹲得穩，可是需要良好的腳力和極佳平衡感。
蘿蔔蹲是3歲孩子也能勝任的簡單遊戲。
除了需要專注力，也要有靈活的身手才能蹲得巧妙，而不至於失去平衡、全身搖晃喔。
1歲小孩就會蹲 寶寶從8個半月開始就能扶物站立，之後不時會有「蹲下、站起、蹲下」的動作。
通常滿周歲左右，即可自在地扶著家具或者爸媽的雙腿，任意轉換蹲姿和站姿，14個月大的孩子更進步到完全依靠自己的力量和平衡感，蹲下後起身。
透過不斷地練習站—蹲—站，孩子逐步會運用腿部、腳掌肌肉和關節的力量，讓身體達到最佳平衡，無形中也強化了肌耐力。
爸媽或許可以發現，2歲孩子常蹲著玩耍、而且一蹲就很久，蹲到大人不得不佩服：他們的腳難道不會酸？但是有些孩子還是習慣較不費力的彎腰拾物、坐著玩耍，無形中減少許多練習「蹲」的機會。
這時，爸媽可以在遊戲中多引導他們「蹲」。
「蹲」有助於足弓發展 不足2歲的孩子，足部骨骼、尤其是腳掌內側，還包覆著豐厚的脂肪，所以足弓並不明顯。
滿2歲以後，孩子的骨骼漸漸骨化、轉硬，足弓也開始發展，不但走路的姿勢愈發輕盈，腳步也更加穩健，所以跌倒的機率降低許多。
妙的是足弓發展得好，通常蹲得比較穩。
而多練習蹲，對足弓發展也相當有利，兩者可說是相輔相成。
所以請爸媽多讓孩子練習在細沙、草地上行走，或者踮著腳尖跳舞、轉圈圈，跳躍時引導孩子稍微屈膝蹲下，然後跳得更高，讓他們充分鍛鍊腿部肌肉與韌帶，把握2～6歲足弓快速發展的黃金期。
平衡佳就能蹲得穩 在蘿蔔蹲的遊戲裡，如果加快念謠的速度，爸媽或許會發現：孩子動作跟不太上；反之，當刻意放慢速度、甚至將動作定格，有些孩子的身體便忍不住搖晃、同時也蹲不久。
這是因為平衡感和肌耐力不足的關係。
即使是活動量很大的孩子，如果沒有充分活動到相關肌肉群，也可能出現以上狀況。
平衡可分動態平衡和靜態平衡。
所謂動態平衡，指的是上下樓梯、走路、起立蹲下……等身體移動時，保持平衡的能力。
如果動態平衡不好，就容易跌倒，運動時也常出現手腳不協調的情況。
靜態平衡則是指身體立正、端坐不動時的平衡能力，如果爸媽觀察到孩子坐姿不良、駝背、無法端坐常需要調整姿勢，可能就是靜態平衡能力不夠好，這也會影響到上課的專注力。
平日爸媽可以透過幾個遊戲，協助孩子增添平衡感。
增進孩子平衡感的小秘訣 通常孩子看到路邊高起的窄道，比方花圃邊緣、建築物旁的台階，就有站上去行走的慾望。
爸媽可以藉機引導他用腳尖貼著腳跟走路，往前、後退，甚至丟個小球給他，讓他在雙腳無法輕易移動的情況下，運用平衡感接球。
當孩子在家中沙發、床墊玩耍時，和孩子一起踮腳尖在床上走、跳舞；也可以站在床的另一頭展開雙臂，讓孩子從另一端一路跳進爸媽懷裡。
因為軟墊會吸收部分力量，而且不像硬地般地平穩，孩子必須學會使出更大的力氣和運用更棒的平衡感，才能完成任務。
提供一顆大球或者滾筒狀的圓椅，孩子自然會使出渾身解數玩它：或滾、或趴、或坐，然後前後左右搖，久之，便能掌握在搖晃中取得動態平衡的技巧。
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4. 蹲下走一走，健康又長壽
所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病等都有明顯的改善功效。
蹲走的好處有哪些. 長期缺少運動就容易導致身體出現一些疾病，每一種運動都能對身體進行 ...痛經的可憐人，試試這味益母草吃發酵葡萄的好處變胖的因素是「糖」還是「脂肪」養病、養生，必讀本報知識回老人疾病蹲下走一走，健康又長壽蹲下走一走，健康又長壽2018-08-21 健康文摘編輯部3332 腰痛難受，平時連站著洗衣服、低頭挑蔬菜等家務活也會引起不適，有直不起腰來的感覺。
有便秘、胃脹、慢性前列腺炎，到醫院沒有好方法治療，鍛煉也不知道怎麼鍛煉。
其實這些問題可以用一個小方法來解決，就是蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。
這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。
婦女證自然療法導引換句話說，就是強迫讓腰走。
當腰成了行走的原動力，氣血才能聚集到肚子，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
這樣做有哪些好處呢？腎氣是生命之本，素有腎主命門之說。
營業處入LINE群組醫師、藥師、營養師，免費分證健康養護由於用力的部分是在腰部，而這個動作最直接的作用就是鍛煉腎之府－腰。
同時，蹲著走會把新鮮氣血引流到腹部，肚子一會兒就熱了。
另外，氣血導引到這裡之後，就會開始衝擊修復病灶。
所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病等都有明顯的改善功效。
蹲走的好處有哪些長期缺少運動就容易導致身體出現一些疾病，每一種運動都能對身體進行不同的改善，其中蹲走是生活中最簡單的方式之一。
免費學習會員★出現老化異常者。
★皮膚不清爽需長痘★美容皮面不均，是五臟六腑，出現形成表徵，表現出來的，必自我健康知識。
月經證各種表現是警訊閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症，是身體的警訊，您必自我了解知識修護。
您立即必需知的知識。
腰酸背痛是身體的警訊您必自我了解知識修護。
您立即必知的知識。
血壓高低者是警訊是身體出現者，必自我先知，防病變未來知識。
您立即必知的知識。
什麼是溫熱體濕熱毒是重病源的。
您立即必需知的知識。
是保健康，保命長壽的守則。
蹲下去站不起來起來很困難，是氣沒了，血沒了。
您立即必知的知識。
氣虛血虛的是身體的警訊，您必自我了解知識修護。
您立即必知的知識。
憂鬱症是疾病原您必自我了解知識修護。
過敏性是身體的風證過高過敏體質是健康退化的表徵您立即必知的知識。
免費公益 學習會員健康需知保健婦女證狀，學習會員知識須知，健康美麗。
四季感冒、八種咳嗽，學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型，咳嗽有八種證型，需學習知識防感染。
)知識是防病、治病，全民需知，最好的保健。
疾病免費學習知識會員而且蹲走運動，能鍛煉我們的腿部，下面一起瞭解下蹲走的好處有哪些。
1.防止靜脈曲張、增強關節下蹲時，人體兩個最大的關節－膝關節和髖關節會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動。
這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。
下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。
此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
2.經常下蹲確實對心臟有益下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流；站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。
這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養。
3.減肥下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。
4.內臟按摩下蹲運動是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。
它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。
下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。
5.下蹲運動還能健肺常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。
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其實這些問題可以用一個小方法來解決，就是蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。
這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。
婦女證自然療法導引換句話說，就是強迫讓腰走。
當腰成了行走的原動力，氣血才能聚集到肚子，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
這樣做有哪些好處呢？腎氣是生命之本，素有腎主命門之說。
營業處入LINE群組醫師、藥師、營養師，免費分證健康養護由於用力的部分是在腰部，而這個動作最直接的作用就是鍛煉腎之府－腰。
同時，蹲著走會把新鮮氣血引流到腹部，肚子一會兒就熱了。
另外，氣血導引到這裡之後，就會開始衝擊修復病灶。
所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病等都有明顯的改善功效。
蹲走的好處有哪些長期缺少運動就容易導致身體出現一些疾病，每一種運動都能對身體進行不同的改善，其中蹲走是生活中最簡單的方式之一。
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蹲下去站不起來起來很困難，是氣沒了，血沒了。
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四季感冒、八種咳嗽，學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型，咳嗽有八種證型，需學習知識防感染。
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1.防止靜脈曲張、增強關節下蹲時，人體兩個最大的關節－膝關節和髖關節會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動。
這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。
下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。
此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
2.經常下蹲確實對心臟有益下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流；站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。
這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養。
3.減肥下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。
4.內臟按摩下蹲運動是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。
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下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。
5.下蹲運動還能健肺常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。
5. 蹲下走一走，就可調理你的身體各種不適｜Zi 字媒體
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醫生診斷為腰肌勞損。
他說完以後，其它人紛紛附和，說自己也有這樣一種現象，甚至有些人抱怨自己原來腰很細，現在成了水桶腰，想鍛煉不知道怎麼鍛煉，有些說自己有便秘、胃脹；還有說自己慢性前列腺炎，到醫院基本被醫生診斷為沒有好方法治療，鍛煉也不知道怎麼鍛煉。
我笑著跟他們說，其實這些問題我可以用一個小的方便法門給你們解決了，效果還很明顯，唯一需要的是你們能夠每天都做，堅持一段時間，把它當成跟吃飯和睡覺一樣。
方法很簡單，就是蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。
這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。
換句話說，就是強迫讓腰「走」。
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這樣做有哪些好處呢？祖國醫學認為：腎氣是生命之本，素有「腎主命門」之說。
由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的「腎之府」--腰。
同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。
如果肚子里哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。
另外，氣血導引到這裡之後，就會開始衝擊修復病灶。
所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
蹲走的好處有哪些長期缺少運動就容易導致身體出現一些疾病，每一種體育運動都能對身體進行不同的改善，其中蹲走是我們生活中很多人會經常進行的一種運動項目，能對我們的身體進行更好的調理，並且蹲走運動項目非常的簡單，對我們的腿部鍛煉能起到很好的作用，下面一起了解下蹲走的好處有哪些。
1、下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會摺疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。
此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
2、經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。
這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有「氣行則血行，血行風自滅」之說。
3、下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。
我腰圍最大時達3尺2，現在只有2尺6，效果很明顯。
4、同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液迴流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。
它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。
從中醫理論來講，下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。
5、下蹲運動還能健肺。
常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。
下蹲時，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而可促進心肺血液循環，增加肺活量。
另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。
上面就是對蹲走的好處有哪些的介紹，通過了解之後我們知道蹲走能很好的改善關節的靈活性，經常堅持進行鍛煉能起到預防風濕和瘦腿的作用，但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。
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醫生診斷為腰肌勞損。
他說完以後，其它人紛紛附和，說自己也有這樣一種現象，甚至有些人抱怨自己原來腰很細，現在成了水桶腰，想鍛煉不知道怎麼鍛煉，有些說自己有便秘、胃脹；還有說自己慢性前列腺炎，到醫院基本被醫生診斷為沒有好方法治療，鍛煉也不知道怎麼鍛煉。
我笑著跟他們說，其實這些問題我可以用一個小的方便法門給你們解決了，效果還很明顯，唯一需要的是你們能夠每天都做，堅持一段時間，把它當成跟吃飯和睡覺一樣。
方法很簡單，就是蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。
這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。
換句話說，就是強迫讓腰「走」。
當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
這樣做有哪些好處呢？祖國醫學認為：腎氣是生命之本，素有「腎主命門」之說。
由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的「腎之府」--腰。
同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。
如果肚子里哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。
另外，氣血導引到這裡之後，就會開始衝擊修復病灶。
所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
蹲走的好處有哪些長期缺少運動就容易導致身體出現一些疾病，每一種體育運動都能對身體進行不同的改善，其中蹲走是我們生活中很多人會經常進行的一種運動項目，能對我們的身體進行更好的調理，並且蹲走運動項目非常的簡單，對我們的腿部鍛煉能起到很好的作用，下面一起了解下蹲走的好處有哪些。
1、下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會摺疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。
此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
2、經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。
這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有「氣行則血行，血行風自滅」之說。
3、下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。
我腰圍最大時達3尺2，現在只有2尺6，效果很明顯。
4、同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液迴流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。
它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。
從中醫理論來講，下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。
5、下蹲運動還能健肺。
常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。
下蹲時，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而可促進心肺血液循環，增加肺活量。
另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。
上面就是對蹲走的好處有哪些的介紹，通過了解之後我們知道蹲走能很好的改善關節的靈活性，經常堅持進行鍛煉能起到預防風濕和瘦腿的作用，但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。
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