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1. 跳遠
跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。
三、. 動作要領：.跳遠 (一)理論篇(二)圖解篇(三)參考網址 (一)理論篇一、歷史：急行跳遠早在西元前七０八年就是古代奧林匹克運動會的比賽項目。
女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。
二、動作過程： 跳遠的動作過程可分為四部分：(1)助跑(2)起跳(3)空中動作(4)著地動作。
跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。
三、動作要領： 助跑：助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。
A. 要求重點：a. 起跑動作要乾脆利落。
b. 節奏平穩，步頻快。
c. 控制步調以獲得最高速度。
B. 重要的規則：a. 助跑道的寬度不少於1.22米，長度不限制。
b. 不允許在助跑道上設（放）置標誌，但可將大會提供的標誌設在助跑道外側。
c. 風向風力計可設置在距離起跳板20米處，若風度超過２米，則該記錄不予承認（順風時）。
d. 試跳失敗論：每次試跳，在聞到裁判員通知跳開始時，必須在規定時間1分30秒內完成試跳，逾時以失敗論。
2. 起跳：分為起跳前準備和踏板起跳兩部份。
A. 起跳前準備：通常在起跳前倒數第5步開始形成。
a. 要求重點： i. 動作連貫，不可以停頓。
ii. 不可下意識地調節步幅。
iii. 避免降低重心。
iv. 起跳前三步需加快步頻。
b. 有效的起跳準備動作： i. 起跳前最後5步的節奏應是1、2步較慢，最後3步加快步頻跑完。
ii. 要向上台階似地將重心從低往高處移動。
iii. 強調抬高膝部。
iv. 迅速擺臂。
v. 起跳前最後一步要更快。
B. 踏板起跳：起跳的動作是決定成績的最重要因素。
有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。
合理的起跳角度（20°左右）將有助於成績的進一步提升。
動作要領如下：a. 展腿，以腳跟先著地。
b. 迅速有力伸出擺動腿（非起跳腳）。
c. 身體保持較高重心，向斜上方伸展。
C. 重要規則：a. 起跳板20公分，犯規顯示板10公分
三、. 動作要領：.跳遠 (一)理論篇(二)圖解篇(三)參考網址 (一)理論篇一、歷史：急行跳遠早在西元前七０八年就是古代奧林匹克運動會的比賽項目。
女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。
二、動作過程： 跳遠的動作過程可分為四部分：(1)助跑(2)起跳(3)空中動作(4)著地動作。
跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。
三、動作要領： 助跑：助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。
A. 要求重點：a. 起跑動作要乾脆利落。
b. 節奏平穩，步頻快。
c. 控制步調以獲得最高速度。
B. 重要的規則：a. 助跑道的寬度不少於1.22米，長度不限制。
b. 不允許在助跑道上設（放）置標誌，但可將大會提供的標誌設在助跑道外側。
c. 風向風力計可設置在距離起跳板20米處，若風度超過２米，則該記錄不予承認（順風時）。
d. 試跳失敗論：每次試跳，在聞到裁判員通知跳開始時，必須在規定時間1分30秒內完成試跳，逾時以失敗論。
2. 起跳：分為起跳前準備和踏板起跳兩部份。
A. 起跳前準備：通常在起跳前倒數第5步開始形成。
a. 要求重點： i. 動作連貫，不可以停頓。
ii. 不可下意識地調節步幅。
iii. 避免降低重心。
iv. 起跳前三步需加快步頻。
b. 有效的起跳準備動作： i. 起跳前最後5步的節奏應是1、2步較慢，最後3步加快步頻跑完。
ii. 要向上台階似地將重心從低往高處移動。
iii. 強調抬高膝部。
iv. 迅速擺臂。
v. 起跳前最後一步要更快。
B. 踏板起跳：起跳的動作是決定成績的最重要因素。
有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。
合理的起跳角度（20°左右）將有助於成績的進一步提升。
動作要領如下：a. 展腿，以腳跟先著地。
b. 迅速有力伸出擺動腿（非起跳腳）。
c. 身體保持較高重心，向斜上方伸展。
C. 重要規則：a. 起跳板20公分，犯規顯示板10公分
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四、簡易規則. 跳遠. 6.1 若參賽選手超過8位時，每位選手有三次試跳機會;且成績最佳的8位 ...Searchthissite田徑-跳遠一、簡介跳遠又稱「急行跳遠」，急行跳遠早在西元前七零、八年就是古代奧林匹克運動會的比賽項目。
女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。
跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。
動作過程可包含四個部分：（一）助跑（二）起跳（三）空中動作（四）著地動作。
二、場地設備三、技能學習（一）助跑：助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。
1.動作要領：(1)起跑動作要乾脆利落。
(2)節奏平穩，步頻快。
(3)控制步調以獲得最高速度。
（二）起跳：分為起「跳前準備」和「踏板起跳」兩部份。
1.起跳前準備：通常在起跳前倒數第5步開始形成。
(1)動作要領：A.動作連貫，不可以停頓。
B.不可下意識地調節步幅。
C.避免降低重心。
D.起跳前最後5步的節奏應是1、2步較慢，最後3步加快步頻跑完。
E.要像上台階似地，將重心從低往高處移動。
F.強調抬高膝部，迅速擺臂。
G.起跳前最後一步要更快。
2.踏板起跳：起跳的動作是決定成績的最重要因素。
有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。
合理的起跳角度（20°左右）將有助於成績的進一步提升。
(1)動作要領：A.展腿，以腳跟先著地。
B.迅速有力伸出擺動腿（非起跳腳）。
C.身體保持較高重心，向斜上方伸展。
（三）空中動作：騰空姿勢大致可分為四種：蹲踞式、挺身式、走步式及混合式。
一般優秀選手多採用挺身式或走步式，初學者建議使用簡單易學的蹲踞式，較能取得好成績。
以下僅說明蹲踞式及挺身式之動作要領：1.蹲踞式：適合初學者的簡單自然姿勢。
(1)起跳後，雙腿屈膝靠近胸部，雙手前舉，讓身體騰空達到最高點。
(2)當身體自空中落下時，手臂自然下擺，上半身向前傾，同時雙腿盡量前伸，以增加落地距離。
2.挺身式：上體彎成弓形以克服前旋。
(1)起跳後，擺動雙臂向前上方舉，以幫助身體騰起，然後身體成弓形，手臂順勢由下向後繞環。
(2)當身體自空中落下時，收胸、收腹，雙腿屈膝往前上舉，使大腿接近胸部，雙手臂隨之下擺，上身前傾，雙腿同時前伸著地。
3.走步式：透過手臂及腿部交叉擺動以克服前旋。
（四）著地動作：可分為折疊式及坐式兩種。
1.動作要領：(1)上半身不應前傾。
(2)抬腿，伸展膝關節。
(3)腳跟先著地，然後臂部順勢著地。
(4)避免後坐。
影片欣賞2016RioMen'sLongJump四、簡易規則跳遠6.1若參賽選手超過8位時，每位選手有三次試跳機會;且成績最佳的8位選手，再加三次的試跳機會。
若參賽選手僅8位或少於8位時，每位選手有六次試跳機會。
6.2選手若無正當理由，不得延誤試跳，違者以失敗一次論。
每次試跳不得超過規定時間。
6.3助跑道最短應有40公尺，在助跑道(跑道)和著地區(沙坑)之間設有起跳板，靠近著地區的起跳板邊緣為起跳線。
6.4所有試跳成績，是丈量身體任何部分在著地區表面留下的痕跡，與起跳線及其延長線間的最短垂直線距離。
6.5如有下列情形，判為一次試跳失敗(1)不論起跳與否，身體觸及起跳線前方地面。
(2)在起跳板兩端延長線上起跳，不論其是否超過起跳線。
(3)碰觸起跳線與著地區之間的地面。
(4)助跑或起跳時，使用任何滾翻動作。
(5)落地時碰觸沙坑外側地面而該點較其跳落在沙坑內之位置為近。
五、學習單ReportabuseReportabuse
女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。
跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。
動作過程可包含四個部分：（一）助跑（二）起跳（三）空中動作（四）著地動作。
二、場地設備三、技能學習（一）助跑：助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。
1.動作要領：(1)起跑動作要乾脆利落。
(2)節奏平穩，步頻快。
(3)控制步調以獲得最高速度。
（二）起跳：分為起「跳前準備」和「踏板起跳」兩部份。
1.起跳前準備：通常在起跳前倒數第5步開始形成。
(1)動作要領：A.動作連貫，不可以停頓。
B.不可下意識地調節步幅。
C.避免降低重心。
D.起跳前最後5步的節奏應是1、2步較慢，最後3步加快步頻跑完。
E.要像上台階似地，將重心從低往高處移動。
F.強調抬高膝部，迅速擺臂。
G.起跳前最後一步要更快。
2.踏板起跳：起跳的動作是決定成績的最重要因素。
有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。
合理的起跳角度（20°左右）將有助於成績的進一步提升。
(1)動作要領：A.展腿，以腳跟先著地。
B.迅速有力伸出擺動腿（非起跳腳）。
C.身體保持較高重心，向斜上方伸展。
（三）空中動作：騰空姿勢大致可分為四種：蹲踞式、挺身式、走步式及混合式。
一般優秀選手多採用挺身式或走步式，初學者建議使用簡單易學的蹲踞式，較能取得好成績。
以下僅說明蹲踞式及挺身式之動作要領：1.蹲踞式：適合初學者的簡單自然姿勢。
(1)起跳後，雙腿屈膝靠近胸部，雙手前舉，讓身體騰空達到最高點。
(2)當身體自空中落下時，手臂自然下擺，上半身向前傾，同時雙腿盡量前伸，以增加落地距離。
2.挺身式：上體彎成弓形以克服前旋。
(1)起跳後，擺動雙臂向前上方舉，以幫助身體騰起，然後身體成弓形，手臂順勢由下向後繞環。
(2)當身體自空中落下時，收胸、收腹，雙腿屈膝往前上舉，使大腿接近胸部，雙手臂隨之下擺，上身前傾，雙腿同時前伸著地。
3.走步式：透過手臂及腿部交叉擺動以克服前旋。
（四）著地動作：可分為折疊式及坐式兩種。
1.動作要領：(1)上半身不應前傾。
(2)抬腿，伸展膝關節。
(3)腳跟先著地，然後臂部順勢著地。
(4)避免後坐。
影片欣賞2016RioMen'sLongJump四、簡易規則跳遠6.1若參賽選手超過8位時，每位選手有三次試跳機會;且成績最佳的8位選手，再加三次的試跳機會。
若參賽選手僅8位或少於8位時，每位選手有六次試跳機會。
6.2選手若無正當理由，不得延誤試跳，違者以失敗一次論。
每次試跳不得超過規定時間。
6.3助跑道最短應有40公尺，在助跑道(跑道)和著地區(沙坑)之間設有起跳板，靠近著地區的起跳板邊緣為起跳線。
6.4所有試跳成績，是丈量身體任何部分在著地區表面留下的痕跡，與起跳線及其延長線間的最短垂直線距離。
6.5如有下列情形，判為一次試跳失敗(1)不論起跳與否，身體觸及起跳線前方地面。
(2)在起跳板兩端延長線上起跳，不論其是否超過起跳線。
(3)碰觸起跳線與著地區之間的地面。
(4)助跑或起跳時，使用任何滾翻動作。
(5)落地時碰觸沙坑外側地面而該點較其跳落在沙坑內之位置為近。
五、學習單ReportabuseReportabuse
3. 跳遠
跳遠（曾稱為急行跳遠來與三級跳遠、立定跳遠區分）是一種田徑運動之中的田賽項目之一，亦是男子十項全能及女子七项全能比賽中的其中一個項目。
跳遠維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋跳遠（曾稱為急行跳遠來與三級跳遠、立定跳遠區分）是一種田徑運動之中的田賽項目之一，亦是男子十項全能及女子七項全能比賽中的其中一個項目。
播放媒體目錄1概要2規則3歷史3.1古希臘奧林匹克運動會3.2近代現代4世界紀錄4.1男子4.2女子5參考文獻概要[編輯]跳遠的動作主要由四部份組成，包括助跑、起跳、空中動作、著地，在合乎規則的情況下，所測量的成績越遠便越好，而四個動作部份均會影響跳遠時的距離[1]。
而除了容許助跑的急行跳遠外，尚有立定跳遠和三級跳兩種跳遠的比賽模式。
規則[編輯]有關國際跳遠賽事的規則，可參閱國際田徑聯合會於2005年制定的比賽規則（2006-2007）（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館），第四部份(SectionIV)之田賽(FieldEvent)內的水平跳遠(HorizontalJump)一欄（為文件之第143頁至146頁）。
歷史[編輯]古希臘奧林匹克運動會[編輯]跳遠這項運動有超過二千年的歷史，早於公元前708年於古希臘舉行的第十八屆古希臘奧運會已經設有跳遠這個比賽項目。
[2]當時的選手會在每隻手上攜帶類似啞鈴的重物，這些重物會於選手起跳時擺動，令身體的衝力增加，並在騰空下墮時向後拋出，使選手跳得更遠。
至於當時的比賽場地，則是在競技場上挖鬆土地成沙坑，並在沙坑前設置一木板作為「起跳板」。
[3]在古希臘奧運會中有記錄的最遠跳遠距離為公元前656年一名為Chionis的選手所做出的7.5米成績。
近代現代[編輯]及至近代，跳遠運動列入比賽的例子則始於英國：1800年，蘇格蘭運動會加入跳遠比賽；1814年，德國體操日增設跳遠項目；1851年，英國牛津大學的田徑比賽項目加入跳遠。
至於近代最早的跳遠項目，據考證是1860年英國牛津大學運動會跳遠冠軍帕烏爾，記錄為5.28米。
[4]而跳遠比賽時不得持物，以及跳板與沙坑水平表面齊平的規定亦於19世紀末確立。
[5]首場女子跳遠比賽在美國舉行，時為1895年。
翌年舉行的第一屆奧林匹克運動會已經成為正式比賽項目，但女子跳遠要到1948年的倫敦奧林匹克運動會才被納入為比賽項目。
[6]世界紀錄[編輯]男子[編輯]根據國際田徑聯合會的紀錄，現時男子跳遠的世界紀錄保持者為美國籍的邁克·鮑威爾（MikePowell）於1991年8月30日在東京所創下的8.95米（當時為順風0.3米），打破了鮑勃·比蒙（BobBeamon）保持23年的貝蒙障礙。
[7]其他男子跳遠世界紀錄[8]：首名超過7米：JohnLane於1874年所創下的7.05米首名超過7.5米：MyerPrinstein於1900年所創下的7.5米首名超過8米：JesseOwens於1935年創下的8.13米首名超過8.5米：鮑勃·比蒙於1968年創下的8.9米有記錄以來最長壽紀錄保持者：MikePowell於1991年8月30日在東京所創下的8.95米，至今仍未被打破跳出最多次超過8.5米的選手：CarlLewis，39次女子[編輯]根據國際田徑聯合會的紀錄，現時女子跳遠的世界紀錄保持者為俄羅斯籍的GalinaChistyakova於1988年6月11日在列寧格勒所創下的7.52米（當時為順風1.4米）。
[9]其他女子跳遠世界紀錄[10]：首個官方世界紀錄保持者：KinueHitomi於1928年所創下的5.98米首名超過6米：ChristelSchulz於1939年創下的6.12米首名超過6.5米：TatyanaShchelkanova於1962年創下的6.53米首名超過7米：VilmaBardauskiene於1978年所創下的7.07米首名超過7.5米：GalinaChistyakova於1988年創下的7.52米有記錄以來最長壽紀錄保持者：GalinaChistyakova於1988年創下的7.52米紀錄至今跳出最多次超過7米的選手：HeikeDrechsler，7次參考文獻[編輯]^急行跳遠.[July1,2007]（中文（繁體））. [永久失效連結]^跳遠的歷史、規則與場地.[July1,2007].（原始內容存檔於2003-02-06）（中文（繁體））. ^跳遠的歷史、規則與場地.[July1,2007].（原始內容存檔於2003-02-06）（中文（繁體））. ^跳遠的歷史、規則與場地.
跳遠維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋跳遠（曾稱為急行跳遠來與三級跳遠、立定跳遠區分）是一種田徑運動之中的田賽項目之一，亦是男子十項全能及女子七項全能比賽中的其中一個項目。
播放媒體目錄1概要2規則3歷史3.1古希臘奧林匹克運動會3.2近代現代4世界紀錄4.1男子4.2女子5參考文獻概要[編輯]跳遠的動作主要由四部份組成，包括助跑、起跳、空中動作、著地，在合乎規則的情況下，所測量的成績越遠便越好，而四個動作部份均會影響跳遠時的距離[1]。
而除了容許助跑的急行跳遠外，尚有立定跳遠和三級跳兩種跳遠的比賽模式。
規則[編輯]有關國際跳遠賽事的規則，可參閱國際田徑聯合會於2005年制定的比賽規則（2006-2007）（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館），第四部份(SectionIV)之田賽(FieldEvent)內的水平跳遠(HorizontalJump)一欄（為文件之第143頁至146頁）。
歷史[編輯]古希臘奧林匹克運動會[編輯]跳遠這項運動有超過二千年的歷史，早於公元前708年於古希臘舉行的第十八屆古希臘奧運會已經設有跳遠這個比賽項目。
[2]當時的選手會在每隻手上攜帶類似啞鈴的重物，這些重物會於選手起跳時擺動，令身體的衝力增加，並在騰空下墮時向後拋出，使選手跳得更遠。
至於當時的比賽場地，則是在競技場上挖鬆土地成沙坑，並在沙坑前設置一木板作為「起跳板」。
[3]在古希臘奧運會中有記錄的最遠跳遠距離為公元前656年一名為Chionis的選手所做出的7.5米成績。
近代現代[編輯]及至近代，跳遠運動列入比賽的例子則始於英國：1800年，蘇格蘭運動會加入跳遠比賽；1814年，德國體操日增設跳遠項目；1851年，英國牛津大學的田徑比賽項目加入跳遠。
至於近代最早的跳遠項目，據考證是1860年英國牛津大學運動會跳遠冠軍帕烏爾，記錄為5.28米。
[4]而跳遠比賽時不得持物，以及跳板與沙坑水平表面齊平的規定亦於19世紀末確立。
[5]首場女子跳遠比賽在美國舉行，時為1895年。
翌年舉行的第一屆奧林匹克運動會已經成為正式比賽項目，但女子跳遠要到1948年的倫敦奧林匹克運動會才被納入為比賽項目。
[6]世界紀錄[編輯]男子[編輯]根據國際田徑聯合會的紀錄，現時男子跳遠的世界紀錄保持者為美國籍的邁克·鮑威爾（MikePowell）於1991年8月30日在東京所創下的8.95米（當時為順風0.3米），打破了鮑勃·比蒙（BobBeamon）保持23年的貝蒙障礙。
[7]其他男子跳遠世界紀錄[8]：首名超過7米：JohnLane於1874年所創下的7.05米首名超過7.5米：MyerPrinstein於1900年所創下的7.5米首名超過8米：JesseOwens於1935年創下的8.13米首名超過8.5米：鮑勃·比蒙於1968年創下的8.9米有記錄以來最長壽紀錄保持者：MikePowell於1991年8月30日在東京所創下的8.95米，至今仍未被打破跳出最多次超過8.5米的選手：CarlLewis，39次女子[編輯]根據國際田徑聯合會的紀錄，現時女子跳遠的世界紀錄保持者為俄羅斯籍的GalinaChistyakova於1988年6月11日在列寧格勒所創下的7.52米（當時為順風1.4米）。
[9]其他女子跳遠世界紀錄[10]：首個官方世界紀錄保持者：KinueHitomi於1928年所創下的5.98米首名超過6米：ChristelSchulz於1939年創下的6.12米首名超過6.5米：TatyanaShchelkanova於1962年創下的6.53米首名超過7米：VilmaBardauskiene於1978年所創下的7.07米首名超過7.5米：GalinaChistyakova於1988年創下的7.52米有記錄以來最長壽紀錄保持者：GalinaChistyakova於1988年創下的7.52米紀錄至今跳出最多次超過7米的選手：HeikeDrechsler，7次參考文獻[編輯]^急行跳遠.[July1,2007]（中文（繁體））. [永久失效連結]^跳遠的歷史、規則與場地.[July1,2007].（原始內容存檔於2003-02-06）（中文（繁體））. ^跳遠的歷史、規則與場地.[July1,2007].（原始內容存檔於2003-02-06）（中文（繁體））. ^跳遠的歷史、規則與場地.
4. 跳遠技巧！在田徑場上飛翔！
運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。
跳遠基本上分為4個階段：助跑、起跳、騰空和落沙池。
每個階段對跳遠的成績都有 ...Skiptothecontent首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們Togglesearchfield首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們跳遠技巧！在田徑場上飛翔！跳遠往往是我們陸運會最多人參加的項目之一。
跳遠是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動。
運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。
跳遠基本上分為4個階段：助跑、起跳、騰空和落沙池。
每個階段對跳遠的成績都有極大的影響。
內容目錄跳遠技巧：助跑助跑距離助跑的開始半蹲式預備姿勢走動式起跑中段助跑最後幾步助跑跳遠技巧：起跳跳遠技巧：騰空騰空技術蹲踞式（Sail）挺身式（Hang）走步式（Hitch-kick）跳遠技巧：落沙池跳遠訓練最高速度訓練彈跳力訓練肌耐力訓練落沙池輔助練習起跳和騰空的輔助練習跳遠釘鞋跳遠技巧：助跑跳遠助跑的能力是最取決於運動員的最高速度。
每次助跑所使用的步數需要一樣，所以保持助跑的穩定性是很重要的。
跳遠的助跑需要一定的距離，節奏由慢至快的加速跑，起跳前達到跳遠的最高速度。
助跑距離跳遠的助跑需要讓運動員有足夠的距離加速至跳遠助跑的最高速度。
但也不能太長，因為這可能導致運動員在起跳前已經減速，不能使用助跑的最高速度起跳。
由於每個運動員的加速能力和保持速度能力也不同，跳遠的助跑距離都因人而已。
助跑的步數也因為每個運動員的步距不同而有分別。
運動員一般的助跑距離大約30-45米，大約跑16-22步。
運動員應反覆嘗試，尋找出自己最適合的助跑距離和步數。
助跑的開始跳遠的助跑的開始始分為半蹲式預備姿勢和走動式起跑半蹲式預備姿勢以一個半蹲式的預備姿勢開始助跑優點：可提高助跑穩定性和準確性缺點：動作較為僵硬走動式起跑先走數步或輕鬆跑數步的方式起跑優點：運動員能較放鬆和自然缺點：較難確保助跑的穩定性和準確性中段助跑使用短跑的途中跑技術，但步距與步頻需要穩定。
最後幾步助跑保持上身挺直，以輕快的節奏積極加速，中心適當下降，銜接最後一步的起跳（最後一步不要跨大步）。
跳遠技巧：起跳起跳是跳遠中最重要的一環，是銜接水平速度和彈跳力的關鍵。
運動員需在高速助跑下通過準確、快速有力的起跳。
起跳腿以全腳掌有彈性地踏上起跳板。
踏板時，起跳腿的關節充分伸展。
同時間，擺動腿迅速向前擺。
起跳時，上身需保持挺直，向上方伸展。
跳遠技巧：騰空騰空動作能幫助運動員保持身體在空中的平衡，幫助落沙池的動作。
騰空動作也利用身體移動的軌跡增加距離。
騰空技術跳遠主要有3種騰空技術：蹲踞式（Sail）、挺身式（Hang）和走步式（Hitch-kick）蹲踞式（Sail）蹲踞式是最容易學的騰空技術，較適合初學者。
上身保持挺直，擺動腿繼續向上擺，雙臂以肩為軸用力向上方擺靠近胸部同時，起跳腿屈膝，用大腿靠近胸部，上身宜前傾，空中成蹲踞式。
隨身體下落，雙臂高舉承接落沙池動作。
挺身式（Hang）雙腿關節積極地向下伸展上身挺胸、展腰，成挺身姿勢雙臂高舉隨身體下落，雙臂向前時收腹和舉腳承接落沙池動作走步式（Hitch-kick）運動員要有一定的騰空力才能使用走步式，算是一個進階的騰空技術。
雙臂配合雙腿進行交換部動作完成兩部步的走動式動作後，承接落沙池動作跳遠技巧：落沙池落沙池前：兩膝靠向胸部，雙臂向前下方伸展即將落沙池時：伸小腿，勾起腳尖，雙臂後擺落沙池時：以腳跟先落沙池，屈膝緩衝，雙臂向前擺，避免向後坐跳遠訓練跳遠需要同時為速度、彈跳力、肌耐力和跳遠的技術（助跑、起跳、騰空和落沙池）進行練習。
建議在訓練跳遠技術時，先從起跳、騰空和落沙池，然後銜接短程助跑。
技術純熟後才以全程助跑訓練。
最高速度訓練更高的最高速度代表更快的助跑速度速度訓練！令你成為場上最快的一個！彈跳力訓練跳遠的起跳很大程度取決於彈跳力彈跳力訓練！增加彈跳力！肌耐力訓練雖然跳遠比賽有一定的時間休息，但良好的肌耐力能大大減少每次跳遠表現的下跌。
肌耐力！讓你時刻都精力充沛！落
跳遠基本上分為4個階段：助跑、起跳、騰空和落沙池。
每個階段對跳遠的成績都有 ...Skiptothecontent首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們Togglesearchfield首頁健康營養運動提升表現運動裝備田徑短跑短跑跨欄400公尺長跑跳遠球類籃球足球心態服務項目關於聯繫我們跳遠技巧！在田徑場上飛翔！跳遠往往是我們陸運會最多人參加的項目之一。
跳遠是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動。
運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。
跳遠基本上分為4個階段：助跑、起跳、騰空和落沙池。
每個階段對跳遠的成績都有極大的影響。
內容目錄跳遠技巧：助跑助跑距離助跑的開始半蹲式預備姿勢走動式起跑中段助跑最後幾步助跑跳遠技巧：起跳跳遠技巧：騰空騰空技術蹲踞式（Sail）挺身式（Hang）走步式（Hitch-kick）跳遠技巧：落沙池跳遠訓練最高速度訓練彈跳力訓練肌耐力訓練落沙池輔助練習起跳和騰空的輔助練習跳遠釘鞋跳遠技巧：助跑跳遠助跑的能力是最取決於運動員的最高速度。
每次助跑所使用的步數需要一樣，所以保持助跑的穩定性是很重要的。
跳遠的助跑需要一定的距離，節奏由慢至快的加速跑，起跳前達到跳遠的最高速度。
助跑距離跳遠的助跑需要讓運動員有足夠的距離加速至跳遠助跑的最高速度。
但也不能太長，因為這可能導致運動員在起跳前已經減速，不能使用助跑的最高速度起跳。
由於每個運動員的加速能力和保持速度能力也不同，跳遠的助跑距離都因人而已。
助跑的步數也因為每個運動員的步距不同而有分別。
運動員一般的助跑距離大約30-45米，大約跑16-22步。
運動員應反覆嘗試，尋找出自己最適合的助跑距離和步數。
助跑的開始跳遠的助跑的開始始分為半蹲式預備姿勢和走動式起跑半蹲式預備姿勢以一個半蹲式的預備姿勢開始助跑優點：可提高助跑穩定性和準確性缺點：動作較為僵硬走動式起跑先走數步或輕鬆跑數步的方式起跑優點：運動員能較放鬆和自然缺點：較難確保助跑的穩定性和準確性中段助跑使用短跑的途中跑技術，但步距與步頻需要穩定。
最後幾步助跑保持上身挺直，以輕快的節奏積極加速，中心適當下降，銜接最後一步的起跳（最後一步不要跨大步）。
跳遠技巧：起跳起跳是跳遠中最重要的一環，是銜接水平速度和彈跳力的關鍵。
運動員需在高速助跑下通過準確、快速有力的起跳。
起跳腿以全腳掌有彈性地踏上起跳板。
踏板時，起跳腿的關節充分伸展。
同時間，擺動腿迅速向前擺。
起跳時，上身需保持挺直，向上方伸展。
跳遠技巧：騰空騰空動作能幫助運動員保持身體在空中的平衡，幫助落沙池的動作。
騰空動作也利用身體移動的軌跡增加距離。
騰空技術跳遠主要有3種騰空技術：蹲踞式（Sail）、挺身式（Hang）和走步式（Hitch-kick）蹲踞式（Sail）蹲踞式是最容易學的騰空技術，較適合初學者。
上身保持挺直，擺動腿繼續向上擺，雙臂以肩為軸用力向上方擺靠近胸部同時，起跳腿屈膝，用大腿靠近胸部，上身宜前傾，空中成蹲踞式。
隨身體下落，雙臂高舉承接落沙池動作。
挺身式（Hang）雙腿關節積極地向下伸展上身挺胸、展腰，成挺身姿勢雙臂高舉隨身體下落，雙臂向前時收腹和舉腳承接落沙池動作走步式（Hitch-kick）運動員要有一定的騰空力才能使用走步式，算是一個進階的騰空技術。
雙臂配合雙腿進行交換部動作完成兩部步的走動式動作後，承接落沙池動作跳遠技巧：落沙池落沙池前：兩膝靠向胸部，雙臂向前下方伸展即將落沙池時：伸小腿，勾起腳尖，雙臂後擺落沙池時：以腳跟先落沙池，屈膝緩衝，雙臂向前擺，避免向後坐跳遠訓練跳遠需要同時為速度、彈跳力、肌耐力和跳遠的技術（助跑、起跳、騰空和落沙池）進行練習。
建議在訓練跳遠技術時，先從起跳、騰空和落沙池，然後銜接短程助跑。
技術純熟後才以全程助跑訓練。
最高速度訓練更高的最高速度代表更快的助跑速度速度訓練！令你成為場上最快的一個！彈跳力訓練跳遠的起跳很大程度取決於彈跳力彈跳力訓練！增加彈跳力！肌耐力訓練雖然跳遠比賽有一定的時間休息，但良好的肌耐力能大大減少每次跳遠表現的下跌。
肌耐力！讓你時刻都精力充沛！落
5. 跳遠教學－－由陳盈幸老師提供
跳遠的動作要領. (一) 助跑—. 助跑的距離因個人而異，大約是25 公尺至30 公尺左右（17步至21. 步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。
助跑動作重點:.跳到主要內容區塊回首頁最新消息體育室FB學校首頁國立臺中科技大學體育室組織架構行政職掌課程地圖師資陣容本室刊物臺中科大體育學刊運動文學各學院擬納入具嚴謹審查制度之國內外學術期刊正向表列名單法令規章體育教學競賽活動運動代表隊榮譽榜場地器材會議記錄室課程委員會室務會議室教評會議運動會兼任教師跳高跳遠教學與訓練各委員會名單相關連結教育部體適能大專體總SSU大專學生體育網表單下載More109年體適能登記表(excel檔)109年體適能登記表(ods檔)體育績優獎狀學金申請表(odt檔)體育績優獎助學金申請表(word)校隊申請表(word檔)校隊申請表(odf檔)代表隊寒暑訓出席表(odt檔)代表隊寒暑訓出席表(word檔)各運動代表隊集訓申請表(word檔)各運動代表隊集訓申請表(odf檔)校隊證明書(odf檔)校隊證明書(Word檔)場地器材借用申請表(odt檔)場地器材借用申請表(word檔)場地器材維修通報單(word檔)More首頁>跳高跳遠教學與訓練跳遠教學－－由陳盈幸老師提供跳遠的動作要領 (一) 助跑—助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。
助跑動作重點: 1. 助跑要注意水平速度，因為規則規定不得超過起跳板起跳，故在某一特定加速助跑中，需要一定的步幅與步數，因此在練習時可用皮尺或其他代用品測量助跑距離，其測量方法為:a) 從起跳板前緣量起，設第1助跑點、第2助跑點及準備起跳點，為免影響其他選手可用粉筆及白色貼布作記號。
(限本校比賽時)b) 通常初學者採用19~21步助跑，助跑距離因人而異，在決定助跑距離前，可重覆多次的加速跑，體會身體已達到最高速，然後再設定正確的助跑距離。
c) 如果沒有皮尺，可採用反覆起跳板往回加速助跑，心中默念助跑的步數及體會加速跑的感覺。
d) 當助跑距離增加時，採板的準確度隨之降低，唯有從步幅、步頻比分配來解決。
e) 理想的助跑是在起跳板前3~4步達到最高速並能有充裕時間準備採板起跳。
(/6 2. 助跑實際操作 助跑時全身放鬆但意識集中，助跑時可站在設定的助跑點上或退後幾步慢慢向前走—踏到助跑點則加速助跑(參考圖3~89)。
b)助跑中，雙眼盯視預設助跑點，習慣熟練後才能全神貫注於加速助跑。
c)助跑採三段加速(參考圖3~90)。
以21步助跑為例，前4~5步調配助跑步幅、步頻及身體的律動。
d)第2、第3助跑點間的4步，集中於準備加速助跑，此階段為進入全力助跑前的過渡期，如果身體助 跑韻律拿捏得準則加速前進，調整不過來就停住，重新助跑。
e)進入全速助跑的前段(10~12步)以提升速度及掌握韻律為主要課題，在此所謂助跑韻律有別於一般短距離全力加速，跳遠的助跑有較大跳動之韻律感，亦即重心起伏較大，為了保持均勻的步幅，選手加速須重視步頻而非一直增大步幅，身體應維持穩定不可太前傾，到了最後3~4步要有準備踩板起跳的意識。
起跳動作重點: (二) 起跳(踩板)—起跳的動作是決定成績的最重要因素。
有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。
在實際操作中應注意下列重點:a) 起跳腳踩板剎那，臀、膝、踝、關節稍微彎曲，將重心傾向起跳腳(參考圖3~91)。
b) 踩板時全掌踏板，雙手雖維持屈肘跑步姿勢，踩板時要有撐住動作，踩板剎間肩部應下垂，踩板最後階段起跳腳應完全伸直(參考圖3~92)。
c) 踩板起跳後，重心向前上方移，胸部向上頂起，雙肩向上提，雙臂向前上方擺振出，所以起跳應包括踩板、蹬推、躍起迄足部離板。
空中動作重點(三) 空中動作—一起跳進入空中，主要是以正確舒適的姿勢來維持重心軌跡呈拋物線飛行，起跳後空中姿勢因人而異，有的採用挺胸式(參考圖3~93)。
有的採用剪步式(走步式)，初學者以挺胸式主，技優者採勢剪步式(走步式)。
著地動作重點(四) 著地動作— 選手在空中應該何時做著地動作，完全取決於本身對力與速度的感受，當完成空中動作，無法向前上方提升重心時，雙手自肩上向身體正前方伸出，伴隨著身體的重心下降，雙臂奮力向體後方擺振同時雙腳向
助跑動作重點:.跳到主要內容區塊回首頁最新消息體育室FB學校首頁國立臺中科技大學體育室組織架構行政職掌課程地圖師資陣容本室刊物臺中科大體育學刊運動文學各學院擬納入具嚴謹審查制度之國內外學術期刊正向表列名單法令規章體育教學競賽活動運動代表隊榮譽榜場地器材會議記錄室課程委員會室務會議室教評會議運動會兼任教師跳高跳遠教學與訓練各委員會名單相關連結教育部體適能大專體總SSU大專學生體育網表單下載More109年體適能登記表(excel檔)109年體適能登記表(ods檔)體育績優獎狀學金申請表(odt檔)體育績優獎助學金申請表(word)校隊申請表(word檔)校隊申請表(odf檔)代表隊寒暑訓出席表(odt檔)代表隊寒暑訓出席表(word檔)各運動代表隊集訓申請表(word檔)各運動代表隊集訓申請表(odf檔)校隊證明書(odf檔)校隊證明書(Word檔)場地器材借用申請表(odt檔)場地器材借用申請表(word檔)場地器材維修通報單(word檔)More首頁>跳高跳遠教學與訓練跳遠教學－－由陳盈幸老師提供跳遠的動作要領 (一) 助跑—助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。
助跑動作重點: 1. 助跑要注意水平速度，因為規則規定不得超過起跳板起跳，故在某一特定加速助跑中，需要一定的步幅與步數，因此在練習時可用皮尺或其他代用品測量助跑距離，其測量方法為:a) 從起跳板前緣量起，設第1助跑點、第2助跑點及準備起跳點，為免影響其他選手可用粉筆及白色貼布作記號。
(限本校比賽時)b) 通常初學者採用19~21步助跑，助跑距離因人而異，在決定助跑距離前，可重覆多次的加速跑，體會身體已達到最高速，然後再設定正確的助跑距離。
c) 如果沒有皮尺，可採用反覆起跳板往回加速助跑，心中默念助跑的步數及體會加速跑的感覺。
d) 當助跑距離增加時，採板的準確度隨之降低，唯有從步幅、步頻比分配來解決。
e) 理想的助跑是在起跳板前3~4步達到最高速並能有充裕時間準備採板起跳。
(/6 2. 助跑實際操作 助跑時全身放鬆但意識集中，助跑時可站在設定的助跑點上或退後幾步慢慢向前走—踏到助跑點則加速助跑(參考圖3~89)。
b)助跑中，雙眼盯視預設助跑點，習慣熟練後才能全神貫注於加速助跑。
c)助跑採三段加速(參考圖3~90)。
以21步助跑為例，前4~5步調配助跑步幅、步頻及身體的律動。
d)第2、第3助跑點間的4步，集中於準備加速助跑，此階段為進入全力助跑前的過渡期，如果身體助 跑韻律拿捏得準則加速前進，調整不過來就停住，重新助跑。
e)進入全速助跑的前段(10~12步)以提升速度及掌握韻律為主要課題，在此所謂助跑韻律有別於一般短距離全力加速，跳遠的助跑有較大跳動之韻律感，亦即重心起伏較大，為了保持均勻的步幅，選手加速須重視步頻而非一直增大步幅，身體應維持穩定不可太前傾，到了最後3~4步要有準備踩板起跳的意識。
起跳動作重點: (二) 起跳(踩板)—起跳的動作是決定成績的最重要因素。
有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。
在實際操作中應注意下列重點:a) 起跳腳踩板剎那，臀、膝、踝、關節稍微彎曲，將重心傾向起跳腳(參考圖3~91)。
b) 踩板時全掌踏板，雙手雖維持屈肘跑步姿勢，踩板時要有撐住動作，踩板剎間肩部應下垂，踩板最後階段起跳腳應完全伸直(參考圖3~92)。
c) 踩板起跳後，重心向前上方移，胸部向上頂起，雙肩向上提，雙臂向前上方擺振出，所以起跳應包括踩板、蹬推、躍起迄足部離板。
空中動作重點(三) 空中動作—一起跳進入空中，主要是以正確舒適的姿勢來維持重心軌跡呈拋物線飛行，起跳後空中姿勢因人而異，有的採用挺胸式(參考圖3~93)。
有的採用剪步式(走步式)，初學者以挺胸式主，技優者採勢剪步式(走步式)。
著地動作重點(四) 著地動作— 選手在空中應該何時做著地動作，完全取決於本身對力與速度的感受，當完成空中動作，無法向前上方提升重心時，雙手自肩上向身體正前方伸出，伴隨著身體的重心下降，雙臂奮力向體後方擺振同時雙腳向