矯正骨盆動作. 首先如下圖的坐法，先盤腿坐之後，將左腳往臀部方向彎曲，讓右腳在前方，左腳在後方，將雙手放在右邊膝蓋的前方 瘦腰、提高代謝、矯正骨盆 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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圖片來源：wondercore步驟2：放下臀部放下臀部往下坐的時候，要好像是把臀部夾起來一樣。

圖片來源：wondercore步驟3：腳踝貼地坐穩後，將雙腳腳踝盡量往外貼近地面，做擴大骨盆的動作。

圖片來源：wondercore步驟4：挺胸縮腹最後將膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根部，肩胛骨往後收，挺起胸部縮緊腹部，維持1分鐘。

延伸閱讀：不到一個月甩肉14kg！吳慷仁的「6：1進食法」比8小時斷食法還有效圖片來源：wondercore、FB@CoffeeLam（林芊妤）加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點跪坐骨盆瘦小腹延伸閱讀不到一個月甩肉14kg！吳慷仁的「6：1進食法」比8小時斷食法還有效2020/08/0342歲日本媽「靠伸展」瘦14公斤！屁屁小一號秘訣：第一步先從呼吸開始2020/08/04小紅書爆紅6款「低卡三明治」！好吃又超容易做，減肥期怎麼吃都不膩2020/08/0310秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛！集中鍛鍊「偷懶肌」，還能延緩關節退化2020/07/31足足減掉30kg！子犬分享86→56kg減肥3絕招，喝「這種水」消腫超有效2020/07/31營養師激推懶人瘦身法！「天堂椒籽、白腎豆」助攻，準備跟肥肉無痛分手2020/07/30追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦開車要戴口罩嗎？中央解答「全國標準」：離開家門＝外出，超過X人就開罰2021/05/21每20位女生，即1人有「多囊性卵巢症候群」！婦科醫列「自我檢測法」，中3點快就醫2021/05/14疫情飆升增315確診，屏東、南投破功！台中「全場所禁止飲食」、新北超市1天4家淪陷2021/05/21郭雪芙最愛「跳繩減肥法」正夯！3週狂剷7公斤，「這樣跳」還能跳出夢幻鉛筆腿2021/05/1464歲陳美鳳「30年前黑珍珠辣照」曝光！網驚呆：跪求美白＋凍齡魔法2021/05/195月「超級血月」將現！網傳「陰氣最重、恐招天災」，天文台這樣解釋2021/05/17小編推薦【節目資訊】05／20質感生活我最會！誰是女大囤貨王2021/05/20快訊／許維恩甜蜜曬鑽戒！答應小6歲男友王家梁求婚，甜喊：我願意！我們一起走下去2021/05/21女星佟麗婭520宣布離婚，粉絲不傷心反力挺：

指出若長時間呆坐在椅子上，就容易使骨盆塌陷、向後傾斜，因而 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年08月20日09:01▲每天早上只需要「跪坐1分鐘」就能輕鬆瘦小腹。

（示意圖／記者李佳蓉攝，下同）國際中心／綜合報導現代人長時間久坐不動，導致脂肪全堆積在肚子上，久而久之，凸凸的小腹和鬆垮垮的腰內肉油然而生，不只不敢再穿露肚裝，就連褲子也得重新買，究竟該如何消除這難搞的部位？日本教養節目《林先生が驚く初耳学！》曾進行實驗，邀請女性「跪坐1分鐘」，一週後驚見腰圍少了2公分！根據日本網站《gr8lodges》引述肌肉生理學家、近畿大學谷本道哉教授的說法，指出若長時間呆坐在椅子上，就容易使骨盆塌陷、向後傾斜，因而導致駝背、小腹向外凸出，而藉由「跪坐動作」能夠調整姿勢及骨盆位置。

早上醒來只需要花1分鐘，就能讓人充滿活力。

日本教養節目《林先生が驚く初耳学！》過去曾進行實驗，讓一名女性早上「跪坐1分鐘」並持續一週，結果發現她的腰圍少了2公分，且另外3名女受測者的腰圍也變細了。

想要打造纖細小蠻腰其實不難，谷本道哉說，每天早上跪坐1分鐘，跪坐時腳跟會拉動骨盆，連帶使脊椎挺直，藉此矯正姿勢。

[廣告]請繼續往下閱讀...此外，谷本道哉也指出，跪坐時還可訓練到深層的「腹橫肌」，當此肌肉收縮時，腸胃能回復到正確位置，恢復正常的功能，肚子外觀看起來也更為緊實。

尤其每天早上醒來時做，能喚醒大腦充滿活力。

而專家也建議在床上進行跪坐動作，避免傷及膝蓋。

「跪坐」動作拆解如下：1.雙腳腳肩併攏，腳後跟打開。

2.將屁股向下坐於腳後跟上。

3.腳踝貼地、擴大骨盆。

4.將膝蓋展開至2個拳頭寬，手放在大腿根部。

5.向後收緊肩胛骨，抬頭挺胸。

此時的腹橫肌起了作用，使脊椎自然伸直。

萬華街頭慘況直擊！2女「狂咳＋躺擔架」　民眾：太恐怖1天20台關鍵字：健身健康美體減肥小腹瘦身跪坐林先生が驚く初耳学！谷本道哉分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀12星座女「後宮存活率」有多高？　心機ＯＯ手段毒辣活最久不是要分手！12星座「冷戰時想什麼」　天秤趁機偷吃太渣了早上5～7點宜排便！12時辰養生表：「關鍵時間」沒睡傷內臟男為何愛聞女生頭髮？　專家揭「臉紅原因」...關鍵味道曝光熬夜＝慢性自殺！醫揭可怕共病現象：睡少於6小時死亡率多4倍男友敢說「9個小秘密」＝愛死妳！　全知道根本可以嫁了～個性超不合「冤家情侶」星座TOP3！　你們還在一起根本奇蹟魯男最愛聞女生「身上5種味道」！調查：衣物柔軟精只排第4消滅唧唧歪歪！《延禧》魏瓔珞「6大金句」教你職場生存術8學生環島「醫院當旅館」！耍白目「下體3級灼傷」直抬急診讀者迴響健康熱門新聞零接觸就醫升級！707萬名慢箋患　5／28前病況穩定可「電話回診」手指長出「西米露」中醫師：體內溼氣排不出健康亮紅燈多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了分裝瓶有學問！　酒精用「3材質」裝超母湯...用一下直接破口罩戴整天耳痛爆！專家激推「垃圾變神物」秒破解　網超懊悔：昨天才丟掉早就是過去式？　9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他要「戴護目鏡」防新冠肺炎？　眼科醫解答：眼鏡就夠了！月經遲到好擔心？　「8大原因」解析...不是懷孕啦吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦最新新聞更多+全台大缺血！防疫不出門捐血人數降　陳時中：有助醫療量能不會禁今日疫情／三軍總醫院病患、護理師3人確診！朝陽夜唱團染疫再+4三軍總醫院病患、護理師3人確診！　即起停止所有常規手術路邊「無罩」喝水、抽菸會罰嗎？戴口罩6大Q＆A懶人包雙北生活圈太重疊！　指揮中心：不會再就單一事件認定院內感染屢次強調防疫標準一致！陳時中指「避免紛爭」：中央指揮、地方執行台大全院普篩最新！張上淳：增5人確診「皆工務外包人員」蔡英文被指炒作疫苗股　陳時中怒：難道我也幫AZ炒股票嗎？本土續增！張上淳曝最新收治情況：插管用呼吸器41人、3人葉克膜「你敢傳我們就敢辦」！假消息擾亂防疫　指揮中心：已移送42人熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！各路專家即時開箱賞屋掌握房市第一手消息！專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這

每天1分鐘跪坐減肥法，姿勢正確一個月瘦2.5公斤【早安健康／陳芃澄編譯】低頭看見腰間脂肪比游泳圈還牢固！日本六山徹哉教練認為，骨盆歪掉會影響下半身 ...青春健康不老閣歡迎光臨不老閣，祝您青春健康永不老！（保險交不老林主導，快樂健康活到老！）壽險險及產險—汽機車、房屋、旅行平安、意外險、健康險、團體保險、年金…應有盡有．．．日誌相簿影音好友名片201610172147每天1分鐘跪坐減肥法，姿勢正確一個月瘦2.5公斤?未分類資料夾每天1分鐘跪坐減肥法，姿勢正確一個月瘦2.5公斤【早安健康／陳芃澄編譯】低頭看見腰間脂肪比游泳圈還牢固！日本六山徹哉教練認為，骨盆歪掉會影響下半身肥胖、便秘、內臟機能運作緩慢、血液循環不良⋯⋯等等，必須從日常生活中改善姿勢，對於便秘、小腹皆有幫助。

 駝背顯老又肥胖無論是什麼樣的運動，首先記得抬頭挺胸，看似小小的動作卻能矯正體態，同時遠離肥胖。

習慣駝背時，身體重心容易往前傾，背部也容易囤積脂肪，加上久待冷氣房造成循環不良、腰酸背痛，還有可能出現胃食道逆流、胃下垂症狀。

 再來影響的就是骨盆，一旦受到壓迫可能出現血液循環變差，因此腰痛、肩痛、體內堆積老廢物質，姿勢不良最先出現肥胖問題，接著就是慢性疼痛，最嚴重的則是椎間盤突出，愛翹腳、常穿高跟鞋也可能造成上述問題，不可輕忽。

 六山徹哉教練表示，骨盆由左右兩側的髖關節支撐，當髖關節失去平衡，骨盆、體態也跟著傾斜，不僅內臟機能運作遲鈍，自律神經也會受影響，代謝跟著下降，因此在MAQUIA雜誌6月號，特別介紹教練獨創的「六山式腰線運動」，據說撰寫該雜誌的筆者，從原本的55.9kg，變成53.4kg，在1個月內足足瘦了2.5kg，腰圍更從78cm下降至71cm。

 《六山式腰線運動》-常便秘 -有小腹困擾 -骨盆歪掉  只要有上述問題者，都非常適合進行此項運動。

基本姿勢記得抬頭挺胸，骨盆往前傾，髖關節往內，從側面看頭、肩、腳跟需連成一直線，正面看腿部需緊貼向內，屁股放鬆。

  （1）雙手叉腰雙膝跪地，腳掌向外呈現外八姿勢，手肘稍微往後讓腹部肌肉跟著延展，維持15秒。

  （2）雙腳外八、膝蓋貼地，骨盆稍微向前傾，下巴往上抬，一邊吐氣慢慢將臀部放在雙腳，保持骨盆向前傾的姿勢，維持5秒後回到步驟1再進行3次運動。

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骨盆歪、駝背必看！】每天1分鐘跪坐減肥法，姿勢正確一個月瘦2.5公斤 骨盆歪掉會影響下半身肥胖、便秘、內臟機能運作緩慢、血液循環不良⋯⋯等等。

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微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位，同是也是最難瘦下來的部位。

原來腰間肌肉是由於骨盆歪斜﹐都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後 ...懶人必學：睡前跪坐動作即可減肚腩、纖腰、瘦屁股easyslim健康瘦身檢舉此篇懶人必學：睡前跪坐動作即可減肚腩、纖腰、瘦屁股微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位，同是也是最難瘦下來的部位。

原來腰間肌肉是由於骨盆歪斜﹐都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢不正確，更導致駝背、小腹突出。

不過原來只要在睡前跪坐下便可有效減肚腩、纖腰、瘦屁股，一於看看以下方法。

懶人必學：睡前跪坐動作即可減肚腩、纖腰、瘦屁股久坐讓脂肪積聚於腰間和骨盆都市人長時間都坐在椅子上，一坐可能便是8小時，要加班工作的朋友們甚至更長時間，缺乏運動燃燒脂肪的機會，脂肪積聚到腰間和屁股去了，形成大肚腩和大屁股。

所以這類人士絕對需要多坐腰間和骨盆運動，讓積聚的脂肪燃燒走。

懶人必做簡單睡前跪坐動作想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎？其實並不困難，每天睡前跪坐1分鐘，就可以完美打造！日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。

而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。

在床上做跪坐動作，超簡單就可以瘦腰！睡前跪坐1分鐘點做？步驟1雙腳腳尖合併，腳跟打開。

步驟2放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。

步驟3腳踝向地面貼近，擴大骨盤。

步驟4膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處。

步驟5向後收起肩胛骨，挺起胸部。

1週腰圍瘦2cm日本教養節目「林先生が驚く初耳學！」進行實驗，請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘，發現腰圍少了2公分，其他3名受試者的肚子也平坦許多。

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