写经验领红包首页分类美食/营养游戏/数码手工/爱好生活/家居健康/养生运动/户外职场/理财情感/交际母婴/教育时尚/美容认证悬赏令回享商城视频经验知道百度经验 > 运动/户外 > 运动常识单侧竖脊肌的锻炼方法听语音浏览：952|更新：2019-12-0617:151234567分步阅读单侧竖脊肌的锻炼方法/步骤1(1)俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。

向前屈体，让上体直向下垂。

让一同伴压住或坐在小腿上。

两手交叉放在胸前。

若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

2(2)俯卧垫上：俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

3(4)俯卧球上：上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。

然后慢慢回复。

注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。

一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

4背屈伸也称山羊挺身，它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

5两头起做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。

和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

6杠铃屈腿负重在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

展开阅读全部瘦身瘦腰腹贴知道这3个小窍门，躺着都能瘦瘦身瘦腰腹贴体重三位数的女生注意了，每天只需3-5分钟，躺着都能瘦，花陕西辰牧坤商贸有限公司广告换一批相关经验如何拉伸腰部2017.10.23杠铃平板卧推的正确训练方法2018.12.02如何练胸肌之上斜哑铃推举2017.04.21全套肱三头肌锻炼方法动作图解2018.06.07上斜杠铃卧推正确方法2017.08.23今日支出元写经验有钱赚>>最爱蔡老板作者的经验阳光少女成长记第二季攻略英雄无敌王朝攻略我武功特牛攻略封神榜图文攻略攻城掠地72级宠德攻略通关教程如要投诉，请到百度经验投诉中心，如要提出意见、建议，请到百度经验管理吧反馈。

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動作訓練． ... 普通好動學-單邊肩胛骨內側痛 ... 是中斜方肌加上菱形肌以及提肩胛肌的問題，放鬆加深層熱之後有變好，但往下檢查發現豎脊肌與 ...普通好動學-單邊肩胛骨內側痛C小姐由教練帶來主要敘述左邊肩胛骨內側會痛一直好不了，教練也有放鬆過，但效果總是一陣一陣，背後肌肉看起來很緊繃，檢查了一下覺得是中斜方肌加上菱形肌以及提肩胛肌的問題，放鬆加深層熱之後有變好，但往下檢查發現豎脊肌與臀部加上脊椎的韌帶非常緊，這究竟是怎麼一回事呢？足球小將大空翼曾經說過足球是我的朋友，無論如何不可以放棄朋友。

而名偵探走鍾也說肌肉是我們的好朋友。

如果沒有結構性問題，先找肌肉就對了。

而我最尊敬的以筋膜與評估為起點-全人軟組織調整手法的盧榮輝老師曾經教導過，如果是檢查的這種問題就是四種＂功能性脊椎側彎＂所造成的肩胛骨內側痛，我判斷這是屬於四種功能性脊椎側彎中的倒C型，因此開始調整大腿，臀部，對側肋骨，加上原本的肩胛骨內側以及喙突附近。

請C小姐起來再做夾肩胛骨加上胸椎伸直的動作之後，疼痛已經不見了，有部分原因也是因為他使用了太多手做出肩胛骨的代償，因此在做不出動作的狀況下，肩胛骨會先收縮，並且讓兩邊的肩胛骨收縮變的不一樣，做完正確的訓練才能達到持續的效果。

#好朋友好動學#名偵探走鍾發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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