1、蝗蟲式，梵文名：Viparita Salabhasana，英文名Locust Pose，Viparita的意思 ... 睡前最好的瑜伽體式之一，保持3分鐘一起見證身心的變化.1、蝗蟲式，梵文名：ViparitaSalabhasana，英文名LocustPose，Viparita的意思是「反轉、相反或對面」，Salabha的意思是「蝗蟲」。

...2、蝗蟲式的肌肉解剖圖...3、蝗蟲式的練習步驟（1）仰臥在墊面上雙腿保持伸直，雙手放於體側掌心貼地，下頜點地。

雙手在背後離臀部約20cm處交扣握拳。

（2）吸氣時，將頭部、胸部、上身及大小腿前側抬離地面，雙臂向後伸展，髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。

（3）隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯臥狀態，放鬆調整。

...4、蝗蟲式的練習細節雙臂向前或向後都是可以的，向後更好的打開胸腔，向前會更好延展背部。

...5、蝗蟲式的練習功效（1）加強核心和腹部肌肉（2）延長脊柱打開胸腔（3）翹臀和鍛鍊腿後側（4）按摩內臟，幫助消化（5）讓身心安靜下來得到專注6、蝗蟲式的練習禁忌腰部疾患者不宜練習更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）點我分享到Facebook相關文章胸大的女生、生了孩子的媽媽都會有一個問題困擾，就是胸部下垂，尤其是哺乳期媽媽，因為要餵奶的原因，一般也是選擇哺乳內衣，導致胸部下垂嚴重。

時尚的潮流每年都在變，但在所有的時尚單品中，牛仔褲可以說是穩居寶座，幾十年如一日的走在潮流的前線。

可休閒、可青春、可性感，就連我們的大表姐劉雯也是對它情有獨鍾。

除了T台走秀外，私服街拍中，牛仔褲可以算是她的心頭好了，出鏡率極高。

但是，為什麼我們的牛仔褲穿不出這種感覺呢？腿太胖！畫：五三三｜文：Zoe盛夏，滿眼的吊帶短裙，曲線玲瓏、凹凸有致的可人兒絕對吸引眼球，美女們通常把豐胸瘦腰作為塑身的重點，女人的美，不僅僅為了自身的曲線美，更深層次是能夠給自己一個健康的身體和自信的心態。

前不久，媽媽腰不舒服，回來之後，她說醫生要求她睡前做這2個瑜伽提示，「飛燕式」和「橋式」，這兩個對於久坐，腰肩周炎都有很大好處。

今天我們重點講一下飛燕式。

飛燕式對腰肌勞損，還可以打開胸腔，刺激經絡，有利於胸部發育，可以有效塑型，可以達到視覺上的豐胸。

不過不要放棄，成年人啥也沒練過，也是可以開髖骨的，而且開髖對身體很有好處。

下面就由卉子老師給大家講一講。

女性因繁忙工作而久坐帶來的直接後果不僅包括產生腹脹、便秘等疾病，更糟糕的是臀腹部的贅肉悄然而至。

動人的「S」曲線怎麼可以允許松垮的臀部存在呢?那麼，做一組簡單的兩側搖擺式拉伸吧，輕輕鬆鬆就能擁有屬於你的性感臀線!雙手扶髖•呼氣身體後彎，雙手依次放在腳後跟上•胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸10、英雄前屈•跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部•雙腳併攏，臀部向後坐向腳後跟•吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下•前額點地，保持5-8個呼吸緩解肩頸疼痛刻不容緩，每天堅持練習，給自己一個健康的肩了解臀部：臀大肌、臀中肌、臀小肌（隱藏在其它肌肉下方），還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。

由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。

很適合做頭像的瑜伽插畫，一個點讚換9張。

隨意換的一個頭像，無意間引領了一股風潮。

我心為瑜伽，所以任何有關瑜伽的東西都逃不過我的嘗試。

就因為這樣，我不小心把這組瑜伽插圖給弄成了頭像，這下可炸鍋了。

全平台的瑜伽小可愛們瘋了似的找我要圖，這不，趕緊發出來給你們玩玩。

瑜伽就像是一個來自某個神奇的世界的非物質文化一樣，出現在我們的世界裡，被世人所運用，強身健體，激發身體的潛能，其中，屬駱駝式最為簡單，功效也顯著高於其他體式，僅需簡簡單單兩步，收腹又提臀，是不是很想學。

烏鴉式Bakasana1、烏鴉式，又稱：鶴蟬式，起重機式，英文名：CrowPose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是「起重機」或「涉水的鳥」。

2、烏鴉式的肌肉解剖圖3、烏鴉式的練習方法：（1）保持深蹲，手肘滑向雙膝內側，確保雙手距離與肩寬。

（2）

若想嘗試此體位的高階變化式，可將雙手交握放在身體下方，保持下巴貼地，然後將雙腳朝天花板抬高。

相關運動. 靈活度運動; 核心肌群運動. 代表 ...蝗蟲式難度2焦點靈活度,活動度,呼吸,體力牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,胸部,臀部,手臂,背部器材無設備梵文名稱蝗蟲式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先趴在瑜伽墊上，腳拇趾併攏。

步驟2雙手在薦骨後方交握。

步驟3吸一大口氣，並將胸部和腳抬離地面。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢小眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣頭痛或背部不適者，不建議練習此體位。

不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處伸展背部、胸部、肩膀、脊椎和腹部。

強化背部。

可增進活力，據說能刺激腹部器官，並緩解壓力。

據稱能刺激新陳代謝。

修改若要加深此體位的肌力強化效果，可將手臂往後伸並置於身體兩側。

若想嘗試此體位的高階變化式，可將雙手交握放在身體下方，保持下巴貼地，然後將雙腳朝天花板抬高。

相關運動靈活度運動核心肌群運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康

Royal Yoga☀肌肉鍛鍊☀在蝗蟲式中，四肢自俯臥姿離地抬起，身體重量全數落在腹部，因此需要背部及髖伸肌群大量參與做工，練習者進行蝗蟲 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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如果說下犬式的核心精神是臣服，蛇式的核心精神是昂揚，那麼蝗蟲式就應該是兩者間，達成協調之後的一種平衡。

蝗蟲式這個動作能需要一定程度的腰背部肌力、 ...MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhisperer跳到主文認真讓每一天都精彩豁達擁抱無限美好的未來，MSG520部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr15Tue201422:12MSG520私の瑜伽日記(六十六)動作-俯臥姿變化5--半蝗蟲式＆蝗蟲式    如果說下犬式的核心精神是臣服，蛇式的核心精神是昂揚，那麼蝗蟲式就應該是兩者間，達成協調之後的一種平衡。

     蝗蟲式這個動作能需要一定程度的腰背部肌力、肌耐力，對於初學者建議先從半蝗蟲式，開始慢慢練習、適應，再進入蝗蟲式，這個動作能雕塑全身的線條，特別是在腰、臀、腿，主要是活絡到後背部及腿部的經絡，但要特別注意如果腰備有舊傷，或是肌力跟暖身不足時，量力而為即可，不然容易傷到自己。

     接下來介紹動作：1.從下基礎趴姿開始，額頭點地，雙手放在腿部兩側，掌心向下貼地，腳背貼地。

2.吐氣雙手用力貼地，右腿微微內旋用力貼地，將左腿緩緩撐起，維持3~5個呼吸之後，換右腿，輪流3~5次。

恥骨與骨盆下方可以墊毛巾或反折瑜伽墊。

3.吐氣雙腿用力貼地，雙腿微微內旋用力貼地，雙手在背後十指互扣，手臂向臀部延伸，帶動肩胛、肩膀往後往上，將上半身緩緩卷起，注意不要折頸，維持3~5個呼吸之後，放下休息幾個呼吸，輪流3~5次。

4.吐氣雙手用力貼地，右腿微微內旋用力貼地，用腿部與後背肌肉的力量，讓上半身離地，然後再將將左腿緩緩撐起，維持3~5個呼吸之後，換右腿，輪流3~5次。

5.吐氣雙腿用力貼地，雙腿微微內旋用力貼地，雙手在背後十指互扣，手臂向臀部延伸，帶動肩胛、肩膀往後往上，將上半身緩緩卷起，注意不要折頸，同時讓雙腿離開地面，維持3~5個呼吸之後，放下休息幾個呼吸，輪流3~5次。

6.用身體明確的感受到呼吸帶來的起伏變化。

7.退回到嬰兒式舒緩，再進到下犬式作平衡。

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蝗蟲式透過集中在脊髓的下半部椎骨的動作可以讓腰痛得到緩解，還可以加強腹部和大腿的肌肉，減少腰臀多餘脂肪，對整體健康有很大助益，因為 ...目前位置首頁養生別讓骨頭走位了！印度瑜珈冠軍：只要一招，預防「椎間盤突出」Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-12-28瀏覽數：88059病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》當單腳蝗蟲式變得輕鬆容易時！ 一開始做蝗蟲式時，建議從單腳蝗蟲式開始，先從基礎開始，延展並強化肌肉強度，一旦你可以輕鬆做到單腳蝗蟲式，背部肌肉也逐漸訓練出力量，就可以改為雙腳的方式練習。

雖然一開始可能會發現肌肉力量不夠，很難停留較長時間，但只要持續練習，你就會發現你已經可以輕鬆地停留很久時間、雙腿能舉得更高、做到更完美的蝗蟲式了！ photos放大顯示對身體的好處 蝗蟲式透過集中在脊髓的下半部椎骨的動作可以讓腰痛得到緩解，還可以加強腹部和大腿的肌肉，減少腰臀多餘脂肪，對整體健康有很大助益，因為它可以讓你從背部到腳趾完全伸展。

治療應用蝗蟲式在臨床的治療應用有許多種，例如擺脫疲勞、腸胃脹氣及背部疼痛。

但如果你有任何慢性損傷，你必須先從單腳蝗蟲式開始做，將可能的拉傷降到最低，另外，蝗蟲式也有利於控制血壓、改善高血壓症狀。

作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：Sujit評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團自己的脊椎自己矯正！一個動作，3分鐘改正你的脊椎側彎！椎間盤突出，做瑜珈就能控制疼痛！印度瑜珈冠軍傳授：3分鐘「下背復健術」緩解每天坐著8小時，骨盆彎曲又緊繃！瑜珈大師：2個動作拉開肌肉，讓脊椎放鬆不再痛久坐腿麻、腰好痛？3個動作讓腰部「零負擔」，消除你的「坐骨神經痛」2個月就能改善背痛！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘「扭背整脊術」，放鬆脊椎骨盆沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事一個月瘦了將近12公斤！營養師推薦「彩虹飲食法」：改善身體發炎、體脂高回應文章請先登入會員或註冊。

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嗯~農夫一定不做這個『蝗蟲式』，因為不喜歡蝗蟲來破壞農作！ 哎呀，只是練瑜珈而已，只要蝗蟲過境，我們一定都會變瘦…. 還有更高招的變化 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家趴著做美背瑜珈，女生喜歡的蝗蟲式瑜珈全部分類贈品贈品趴著做美背瑜珈，女生喜歡的蝗蟲式瑜珈2018/01/28趴著做美背瑜珈，女生喜歡的蝗蟲式瑜珈只要蝗蟲過境，我們一定都會變瘦….因為我們正在練習蝗蟲式瑜珈！農夫啊~一起來練啊FB貼文Email《Howtodo-瑜珈體位-蝗蟲式》1.身體放鬆，臉朝下俯臥，額頭頂住地上。

2.吐氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，盡量抬高。

3.兩腿和雙手臂要盡量伸直，只有腹部著地4.恢復（1）步驟，略休息5. 兩腿盡量緊靠，雙手向前伸展，額頭頂住地上。

6. 同時抬起雙腿和雙手臂，只有腹部著地7. 恢復（1）步驟，略休息8.雙手臂緊靠身體兩側，上胸抬起，頸椎保持一直線9.雙手往背後放，雙手合掌緊握，上胸抬起，頸椎保持一直線 《getbenefit瑜珈體位-蝗蟲式的功效》強化脊椎   鬆弛筋骨   幫助消化   舒緩腰部疼痛   消除背部疼痛《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》嗯~農夫一定不做這個『蝗蟲式』，因為不喜歡蝗蟲來破壞農作！哎呀，只是練瑜珈而已，只要蝗蟲過境，我們一定都會變瘦….還有更高招的變化式，跟上面做的差不多，雙手抱頭，更增加了擴胸效果喲~→→本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書→瑜珈體位示範：張以昕老師※     本專欄文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。

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