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1. 側臥蚌式開合
包含側臥蚌式開合 標籤的文章. 假胯寬讓你顯胖又腿短！每天 ...Skiptocontent假胯寬讓你顯胖又腿短！每天練這５招，讓你屁股變窄、腿變長 肉都囤積到屁屁兩側，看起來屁股顯寬腿又顯短！趕快動起來，每天花點時間做做以下５組運動，不只改善假胯寬非常有......2020年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2020-09-24四價疫苗自費公費差別在那裡？黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢告訴你！2019-10-26碰上這8種肚子痛，別以為忍忍就沒事了，很可能是大病徵兆2019-03-05體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體基本指數2018-09-30疾病症狀人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃免疫系統常見症狀頭痛過敏咳嗽腹痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情百年大疫糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動未來醫學專區再生醫學科技醫療精準醫療細胞世界生命起源漫話科普圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康HehoTopics解碼台灣醫學方程式一天一健康圖解健康動起來健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 找蚌式開合ptt相關運動資訊
提供蚌式開合ptt相關運動資訊與推薦書籍，想要了解更多蚌式開合ptt相關運動資訊或 ... 一週只要2天，一天運動3分鐘， 腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」，.運動資訊第一站【問題】蚌式開合ptt？推薦回答1.《7秒深蹲．降血糖：一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲》作者：宇佐見啓治★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計，實證快速降血糖的運動療法 「自己或家人正在治療糖尿病」 「擔心血糖指數過高」 「這輩子絕對不想得到糖尿病」 就讓「7秒深蹲」來幫助你吧！ 血糖上升的原因是肌肉不足！ 7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉， 以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。
一週只要2天，一天運動3分鐘， 腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」，...2.《新制多益NEWTOEIC聽力題庫大全：2018起多益題型更新完全剖析！(雙書裝＋2MP3＋互動式聽力答題訓練光碟)》作者：DavidCho新制多益，考題難度翻倍提高、題型多變，你準備好了嗎？最具權威DavidCho博士，掌握新制多益的最新趨勢，率先掌握全面改版的多益題型，最能反映多益現況！十年制霸，唯一聖經級多益參考書！百萬考生一致推薦，經典中的經典！雙書＋2MP3＋1互動聽力答題訓練光碟史上最強黃金組合，全新超值、加量，三效合一不加價！多益怎麼改制都不怕！ 多益考試為了跟上時代改制，你跟上新制多益了嗎？...3.《【少林秘傳版】易筋經12式超圖解（附示範影片QR碼）：5分鐘伸展！從肌肉筋膜到骨骼神經都調校到位，啟動自癒力、遠離胖老病》作者：林勝傑中華民國公證人公會全國聯合會理事長周家寅強力推薦！【易=改變增強】;【筋=筋脈經絡】;【經=經典功法】頭昏眼花、腰痠背痛、全身僵硬、手麻腳無力，原來，都是因為筋太緊！少林武學「易筋經」就是「史上最強鬆筋術」！ 史上第一本完整圖解「易筋經」的養生健康書， 由台灣唯一「正宗少林武學傳人」林勝傑親自傳授， 不僅精準示範全套易筋經12式的每個步驟、點出動作訣竅與呼吸要領， ...4.《最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」》作者：西野精治 ☆與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」！ ☆日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！ ☆本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語！ ☆史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球，提供豐富的最新睡眠相關資訊！ ☆商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐！ 「身體睡著了，但大腦還醒著！」 提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。
下班後工作直到...5.《不要變成壞掉的大人：當世界崩壞時，我們更要活成自己想要的樣子》作者：いっちー＼日本知名專業精神科醫師いっちー全新巨作／透過後設認知療法來解決生活中的疑難雜症！日本Amazon感人推薦 「一直以來很討厭自己，但已經能接納對自己反感的部分」 「活到現在，第一次能夠放開心胸，活得像自己」 「小時候被霸凌的經驗，導致留下心靈創傷，但總算能夠放下並向前邁進了」 「疲憊到吃任何東西都品嚐不出味道，現在終於能夠享受美食了」 「夫婦感情變得更融洽，與妻子...6.《BLW寶寶主導式離乳法實作指導：130道適合寶寶手抓的食物，讓寶寶自己選擇、自己餵自己！》作者：吉兒·瑞普利崔西·穆爾凱特不必將食物製作成可愛圖案吸引寶寶吃，不必將不好吃的食材切碎隱藏，哄孩子吃。
讀者好評不斷，養出最喜歡原味食物的不偏食小孩！．各類食材準備提案，形狀、大小、材質及料理方式、提供方法。
．早餐、午餐、湯、沾醬、沙拉、配菜、主菜、甜點，都有好點子。
．提供多元食物的口感與口味，方便寶寶探索，全家都能健康吃。
安全、自然又簡單的離乳法，媽媽寶寶都輕鬆．快樂進食經驗有助於提升寶寶對天然食物的興趣、建立正確飲食...7.《法律何時該寬恕？：從赦免、修復式司法到轉型正義，前哈佛法學院院長寫給當代的法律思辨課》作者：瑪莎‧米諾公平正義不是非黑即白，法律也不是什麼都管得到。
我們認同懲罰的規範力，卻也看見寬恕的正向引導力量。
然而，要讓寬恕成為司法實務的一環，牽扯到極為複雜的衝突。
◇◇─────────◇◇前哈佛法學院院長、美國大法官候選人、哈佛三百週年校級教授瑪莎‧米諾給眼下這個動盪不安的世界一場充滿人性辯證的法律課李茂生（國立臺灣大學法律學院教授）、周宇修（台灣人權促進會會長）、苗博雅（臺北市議員）...8.《2021主題式會計事務(人工記帳、資訊)丙級技能檢定學科滿分題庫：符合最新檢定規範及IFRS規定（會計丙級技術士）》作者：林惠貞 Getitnow!! 買了本書，會計丙級學科一點都不難>>> ■符合最新檢定規範及IFRS規定 ■重點整理搭配實戰演練，建立會計事務扎實基礎 ■不必靠補習，輕鬆攻略丙級學科考試 本書專為會計丙級技能檢定學科考試所編寫，其特色如下： 1.內容符合檢定規範與金管會認可之IFRS為編修依據。
2.各單元均有練習題和解析。
3.解題關鍵提醒答題技巧與命題...9.《2021金融科技力知識檢定主題式題庫(含歷年試題解析)：必讀關鍵全在這一本（金融科技力知識檢定）》作者：黃秋樺◎必讀關鍵全在這一本，考前衝刺最有效◎全書共790題，解題清晰易懂，不用死記◎收錄109年相關試題及解析，加強複習有效率 本書是針對金融科技力知識檢定測驗而編著，並依照金融研訓院簡章公佈範圍編撰。
收錄歷屆的金融數位力試題，以及銀行公職考試中金融科技相關題目，協助讀者快速建立清晰的觀念，讓讀者快速吸收。
書末則收錄109年試題，每一題都有詳細解析，考生只需多加演練，相信本書是您考取證照...10.《KGB間諜式記憶術：高效記憶、即刻應用，打造超級大腦的7段式情境訓練》作者：丹尼斯．普欽卡米爾．古列夫★全球13種語言出版，打造超級大腦的最強記憶術★榮登日本亞馬遜暢銷榜，國內記憶達人一致推薦 恭喜你，你已獲得KGB間諜學校錄取，明天報到！ 間諜最強大的裝備不是雷射槍或炸彈，而是大腦的記憶力——許多最高機密任務不能留下任何記錄，只能仰賴自己的頭腦將大量資訊完全記憶下來，並且精準「回想」和「重現」。
解除大腦的限制， 將你的記憶力提升到最大限度。
本書內容取...11.《2021搶救國中小教甄國語文－教師甄試：主題式彙編，根據國中小教甄題目編寫（七版）［國中／國小／幼兒園］》作者：徐弘縉 本書完全根據近年各縣市國中、國小、幼兒園教甄國語文試題的「測驗目標」、「命題方向」精心編寫而成，適用於公私立各縣市國中、國小、幼兒園教師甄選考試。
國語文基本功為基礎，並且涵蓋相關文學知識、國學常識、應用文，以及現行高中各版本教材，以厚植「教甄」國語文根基。
內容共分：單元一：國音學；單元二：文字學；單元三：字形的辨識；單元四：字音的辨識；單元五：字義的辨識；單元六：詞語...12.《超擬真【測驗式答案卡】（依國家考試規格設計‧適用公職/就業/證照/升學考試）(內含10份)》作者：鼎文名師群 超擬真！！！測驗式答案卡 內含選擇題型專用劃卡答案卷(共10張) 1.特別收錄作答範例‧教你避開錯誤的劃卡方式。
2.依國家考試規格設計，如臨考場，實戰模擬。
3.雙色印刷，適用公職/就業/證照/升學考試。
13.《強化式學習：打造最強AlphaZero通用演算法》作者：布留川英一 人工智慧的發展就是要讓電腦具備獨立思考的能力，而強化式學習(ReinforcementLearning)就是訓練AI如何決策的一套方法，是最具產業發展潛力的熱門技術，可以有效解決生活中許多難以突破的問題，包括產業自動化、自動駕駛、電玩競技遊戲以及機器人等。
Deepmind將強化式學習應用於開發圍棋AI上，打造出AlphaGo，並連續擊敗李世乭、柯潔等世界第一流的圍棋...14.《瑜伽手印大全：108種療癒手印圖解＋引導式冥想》作者：喬瑟夫莉蓮．雷佩吉 ～108種療癒手印圖解＋引導式冥想～ 透過手印深入瑜伽的實修堂奧 ★亞馬遜５星至高好評 ★瑜伽手印扛鼎之作 ——手印能夠召喚你內在本有的喜悅和歡喜， 它們一直都在，只是等待被喚醒。
—— 十一世紀初，出現了對人體肉身採取正面態度的密教， 人身肉體被認為是靈魂聖所，是神性的縮影。
而要將肉身轉化成為精神廟堂，必須透過縝密的儀式， 隨之催生出「哈達瑜伽...15.《色鉛筆著色學習書》作者：河合瞳 ～一邊練習，一邊掌握技巧～ 將「解說」與「練習頁面」結合的新型態著色本， 在質感與立體感的表現更加熟練！ 色鉛筆是會隨手部力道呈現出不同變化的畫材。
無論是握筆的力道或下筆的力道，都會直接呈現在紙張上。
太用力或太輕，畫起來會不均勻， 一口氣使勁地塗色，也會導致施力過度。
不過熟悉上色技巧後，就可以創造出漸層效果、疊塗出特殊的顏色， 再進階一點，還能畫出...常見運動問答蚌殼式肌肉蚌殼式臀中肌橋式訓練肌群蚌式支撐蚌式開合蚌式開合ptt蚌式開合肌肉蚌式ptt蚌式開合英文蚌式開合正確蚌式英文蚌殼式訓練臀中肌延伸文章資訊找蚌式開合相關運動資訊|蚌式開合ptt提供蚌式開合相關運動資訊與推薦書籍，想要了解更多蚌式開合相關運動資訊或書籍，就來運動資訊第一站.找蚌式開合ptt相關運動資訊|蚌式開合ptt提供蚌式開合ptt相關運動資訊與推薦書籍，想要了解更多蚌式開合ptt相關運動資訊或...一週只要2天，一天運動3分鐘，腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」，.[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿|蚌式開合ptt#1OyXcbuv(Tech_Job)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...102樓推YiYaochAng:我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉我嚇死06/1211:18.[心得]髂脛束症候群(ITBS)|蚌式開合ptt發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.193.13.163(臺灣)※文章...12F推aesdfqty:練臀不外乎深蹲硬舉臀推保加利亞深蹲蚌式開合07/1613:01.側臥蚌式開合|蚌式開合ptt包含側臥蚌式開合標籤的文章.假胯寬讓你顯胖又腿短！每天 ...顯胖兇手是假胯寬！每天就練這5招，迅速讓你臀變窄、腿拉長...|蚌式開合ptt側臥蚌式開合訓練大腿外側及臀中小，屈膝大於90度，後腳跟與臀部一條直線，腳後跟貼和，呼氣臀腿同時發力，使臀部外側有明顯用力即可，同樣不要轉髖。
[閒聊]棒式的真相(中文字幕)|蚌式開合ptt可以改善姿勢但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長....首頁·蚌式開腿·蚌式開合肌肉·蚌式ptt;[閒聊]棒式的真相(中文字幕) ...韓網100天「瘦屁股挑戰」！蚌式+橋式二動作，網友實測兩個...|蚌式開合ptt韓國特別流行短時間瘦身，像兩週瘦上半身、兩週瘦腰腹，雖然運動強度高但短時間就可以瘦，最近有一款蚌式開合+橋式的100天挑戰，只要三個月、屁股小一 ...改善梨形身材！睡前7個動作，想瘦真的全靠自律。
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3....3.《狄式白話【總體經濟學】：年過三十，再苦也要搞懂什麼是「總體經濟」》作者：狄驤★「商業周刊」財經及職場超人氣專欄作家狄驤2019最新代表作 ＊人生財源有兩種，一是努力，二是運氣。
然而，總體經濟吹起的風潮，則是超越努力和運氣的背景參數。
這個背景參數的力量，就像是決定火鍋成敗的鍋底。
＊如果努力是牛肉片，運氣是香料，只要能搭上特等香濃鍋底，廉價牛肉也會打趴米其林，香料也能讓牛肉更美味。
＊同樣的道理，全球經濟走勢是風，風愈大浪就愈強，浪...4.《惡魔的餐桌：讓人吃一口就上癮的超美味料理116道》作者：竜士榮獲2020年「日本食譜大賞」！ YouTube頻道訂閱人數突破146萬！連續3年入圍「日本食譜大賞」超人氣料理研究家，製作期長達1年、拚盡全力的決定版秘藏食譜！日本Amazon讀者超過★★★★讚不絕口！ 惡魔VS.天使，你選哪一道？ 「惡魔的料理」究竟是什麼樣的料理？ 就是「好吃到讓人受不了」的美味程度， 有如惡魔般的存在。
而且每一道料理都秉持「用最...5.《國考申論式空白作答紙(6份)》作者：三民輔考製作團隊 《國考申論式空白白作答紙》為參加公職考試、專技考試之考生皆適用，內含6份申論式作答紙，是您考前模擬撰寫申論題之最佳工具！本書特色 《國考申論式空白白作答紙》由三民輔考製作團隊，仿真模擬申論式作答試卷，讓您在家即可實戰演練申論式考題，不怕實地考試因不知書寫規範，而失去得分機會！6.《法式糕點百科圖鑑：終極版！收錄糕點狂熱份子不能錯過的132種法式甜點，最詳盡的起源、典故與完整配方》作者：山本ゆりこ ★132種正統法式糕點最詳盡的「圖文資料寶庫」 ★完整收錄132種糕點的起源、典故、歷史、演進與配方 ★糕點師、飲食記者、編輯、翻譯、饕客不可少的一本！ 以詳細的起源與典故，加上完整配方，為你直通法式糕點的美味高峰！ ∥為什麼卡士達布丁的法文是Diplomate外交官？ ∥泡芙除了有閃電泡芙Éclair、橡實泡芙Gland，還有離婚泡芙Di...7.《P&G工作術，高手這樣練成：一句話、一張A4紙，一年就從全身菜味，提升為《財富》雜誌評比世界第一流的人才。
》作者：杉浦莉起 P&G，全球規模最大消費品製造商， 擁有25個價值各10億美元的品牌，例如幫寶適、潘婷、SK-II等。
該企業成功的祕密，便是《財富》雜誌認定為世界第一的員工能力。
奇異、微軟、迪士尼等知名企業的幹部和社長，許多都出自P&G。
作者杉浦莉起是P&G少見的空降部隊（上一個工作是路易威登集團）， 曾參與SK-II、幫寶適品牌，並獲P&G最優秀員工獎（12萬人...8.《畫背景！細膩質感技巧書：轟動推特的「佐藤式基準線」，讓你用各種構圖畫出神作！》作者：佐藤夕子能用的網點有限，想表達出自己獨特的世界觀和氛圍卻苦於不知道該如何下筆構圖來來去去都是那幾套模式，已經看膩了又跳不出框架誰說精緻細膩的背景只能一筆一筆雕刻？利用不規則的基準線和基底，擺脫固有套路再搭配多樣材料輔佐，讓你的質感渾然天成 轟動推特的「佐藤式基準線」，讓你用各種構圖畫出神作！ 在這個3C數位化時代，喜歡畫圖的人必然掌握了繪畫軟體的應用技巧，對於
2.各單元均有不練習題和解析。
3....3.《狄式白話【總體經濟學】：年過三十，再苦也要搞懂什麼是「總體經濟」》作者：狄驤★「商業周刊」財經及職場超人氣專欄作家狄驤2019最新代表作 ＊人生財源有兩種，一是努力，二是運氣。
然而，總體經濟吹起的風潮，則是超越努力和運氣的背景參數。
這個背景參數的力量，就像是決定火鍋成敗的鍋底。
＊如果努力是牛肉片，運氣是香料，只要能搭上特等香濃鍋底，廉價牛肉也會打趴米其林，香料也能讓牛肉更美味。
＊同樣的道理，全球經濟走勢是風，風愈大浪就愈強，浪...4.《惡魔的餐桌：讓人吃一口就上癮的超美味料理116道》作者：竜士榮獲2020年「日本食譜大賞」！ YouTube頻道訂閱人數突破146萬！連續3年入圍「日本食譜大賞」超人氣料理研究家，製作期長達1年、拚盡全力的決定版秘藏食譜！日本Amazon讀者超過★★★★讚不絕口！ 惡魔VS.天使，你選哪一道？ 「惡魔的料理」究竟是什麼樣的料理？ 就是「好吃到讓人受不了」的美味程度， 有如惡魔般的存在。
而且每一道料理都秉持「用最...5.《國考申論式空白作答紙(6份)》作者：三民輔考製作團隊 《國考申論式空白白作答紙》為參加公職考試、專技考試之考生皆適用，內含6份申論式作答紙，是您考前模擬撰寫申論題之最佳工具！本書特色 《國考申論式空白白作答紙》由三民輔考製作團隊，仿真模擬申論式作答試卷，讓您在家即可實戰演練申論式考題，不怕實地考試因不知書寫規範，而失去得分機會！6.《法式糕點百科圖鑑：終極版！收錄糕點狂熱份子不能錯過的132種法式甜點，最詳盡的起源、典故與完整配方》作者：山本ゆりこ ★132種正統法式糕點最詳盡的「圖文資料寶庫」 ★完整收錄132種糕點的起源、典故、歷史、演進與配方 ★糕點師、飲食記者、編輯、翻譯、饕客不可少的一本！ 以詳細的起源與典故，加上完整配方，為你直通法式糕點的美味高峰！ ∥為什麼卡士達布丁的法文是Diplomate外交官？ ∥泡芙除了有閃電泡芙Éclair、橡實泡芙Gland，還有離婚泡芙Di...7.《P&G工作術，高手這樣練成：一句話、一張A4紙，一年就從全身菜味，提升為《財富》雜誌評比世界第一流的人才。
》作者：杉浦莉起 P&G，全球規模最大消費品製造商， 擁有25個價值各10億美元的品牌，例如幫寶適、潘婷、SK-II等。
該企業成功的祕密，便是《財富》雜誌認定為世界第一的員工能力。
奇異、微軟、迪士尼等知名企業的幹部和社長，許多都出自P&G。
作者杉浦莉起是P&G少見的空降部隊（上一個工作是路易威登集團）， 曾參與SK-II、幫寶適品牌，並獲P&G最優秀員工獎（12萬人...8.《畫背景！細膩質感技巧書：轟動推特的「佐藤式基準線」，讓你用各種構圖畫出神作！》作者：佐藤夕子能用的網點有限，想表達出自己獨特的世界觀和氛圍卻苦於不知道該如何下筆構圖來來去去都是那幾套模式，已經看膩了又跳不出框架誰說精緻細膩的背景只能一筆一筆雕刻？利用不規則的基準線和基底，擺脫固有套路再搭配多樣材料輔佐，讓你的質感渾然天成 轟動推特的「佐藤式基準線」，讓你用各種構圖畫出神作！ 在這個3C數位化時代，喜歡畫圖的人必然掌握了繪畫軟體的應用技巧，對於
4. [問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿
#1OyXcbuv (Tech_Job) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 102樓 推YiYaochAng: 我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉我嚇死 06/12 11:18.熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿作者coga4712時間2021/06/0723:11:06人氣推:26噓:3留言:104更多coga4712文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿分享給朋友這幾週疫情關係買了迪卡儂彈力帶來練用了健身YT上推的課表感覺是訓練當下是真的有泵感但隔天卻沒什麼痠痛想問跟拿實際重量的啞鈴練484效果還是有限?如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了(話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長)--作者lolly200(lolly)看板Tech_Job標題[請益]美光生產工程師時間SatApr1521:01:222017噓Merkle:走錯板了啦Tech_Job問啦04/1521:10→Merkle:阿靠邀我以為還在八卦=_______=對不起.......04/1521:10#1OyXcbuv(Tech_Job)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.27.110.251(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623078668.A.2C3.html噓xxtuoo:比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz06/0723:26→ezdoesit:不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。
06/0723:46→ezdoesit:一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。
06/0723:48→ezdoesit:像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。
06/0723:52→ezdoesit:但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。
06/0723:52推yuechen:啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧06/0723:53推louis5265:不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒06/0723:55→louis5265:動好06/0723:55→ghostforever:張力隨長度變化很多動作很難完全取代槓鈴或機械06/0723:57推yyc1217:建議5公斤的多買幾條比較好調整重量06/0800:14推dakkk:當然有限不然在家練就好何必加入健身房06/0800:27推storyk49240:可以用高磅數跟低榜數搭配把不同動作連著組合成超06/0801:34→storyk49240:級組還滿有感的但大重量真的無法取代跟需要比較長06/0801:35→storyk49240:時間才有在健身房的效果QQ06/0801:35→loom0et0bust:還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅06/0802:01→loom0et0bust:數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用06/0802:02→themost:當然有限但一般人也練不到彈力帶的極限06/0805:17噓Royalwarrior:你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助06/0807:44推adaplant:因為力量隨長度變化通常已經向心收縮到後面力量才夠06/0808:01→adaplant:所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力06/0808:02→adaplant:帶去訓練如果只是要先度過這幾個月就先擋著用吧06/0808:02推salamender:方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉06/0809:19→XZXie:為什麼我好像看過類似的主題..?06/0810:46推moy5566:你可以一次上五條啊06/0811:00→peter210731:推的話手快打直才有阻力是正常的嗎06/0811:21推sumarai:你用太輕，可以往上加06/0811:26→acegikmp:看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項06/0812:12→acegikmp:目就絕對不夠06/0812:12→ritt:感受度不同一條不夠可再加幾條06/0812:18→SpongebobMac:是06/0812:48→ezdoesit:覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。
06/0813:20→ezdoesit:大家再幫你看看問題出在哪裡。
06/0813:20→creative:建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉06/0813:23推HaLouis:如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎06/0815:26→HaLouis:看起來還要在家至少三個月沒有啞鈴的情況下06/0815:27→onezillion:阻力非線性。
顧前段，後段做不動。
顧後段，前段沒感覺06/0819:33→onezillion:。
整組做下來等於只做半組06/0819:33推FarkU:彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你06/0821:52→FarkU:就真的是缺點。
06/0821:52推testonly:彈力帶有忽然斷掉風險嗎?06/0822:21推a91031309:樓上我也想知道06/0822:38推ezdoesit:槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。
06/0822:59→ezdoesit:以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。
06/0823:00→ezdoesit:但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。
06/0823:00推HAL10000:無量空處06/0823:05→coga4712:意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛離心反而快?06/0823:06→ezdoesit:意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。
06/0823:09→ezdoesit:不是只有彈力帶。
06/0823:09→ezdoesit:你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？06/0823:10推dakkk:練臥推只有彈力帶會變還有什麼器材會變連cable都不會好06/0902:15→dakkk:嗎06/0902:15推iamkim:在美國這半年都是在家用阻力帶練06/0904:30→iamkim:從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了06/0904:30→iamkim:看目的是什麼我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成06/0904:30→iamkim:大巨巨06/0904:31→ezdoesit:@dakk,https://i.imgur.com/LtkmIsu.png06/0906:09→ezdoesit:左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。
06/0906:12→ezdoesit:彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。
06/0906:13推dakkk:彈力帶也有力矩施力方向一樣但彈力一樣會變因為彈力帶到06/0907:18→dakkk:兩側時本身就比較短彈力比較小等於在變力矩同時你的啞鈴06/0907:18→dakkk:重量一直變輕06/0907:18→j2585366:隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心06/0907:32→j2585366:時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠06/0907:33→j2585366:痛06/0907:33推z01170117:只能想辦法拉長離心06/0908:33→z01170117:以前買的彈力繩斷掉過後來只敢買有套布的06/0908:34→ezdoesit:要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上：06/0909:15→ezdoesit:https://i.imgur.com/fymAT8u.png06/0909:15→ezdoesit:https://i.imgur.com/lltfPnG.png06/0909:15→ezdoesit:彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。
06/0909:16→ezdoesit:到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。
06/0909:17→ezdoesit:力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。
06/0909:19→ezdoesit:彈力帶要練離心也是可以的。
06/0909:52→ezdoesit:手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。
06/0909:53→ezdoesit:不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。
06/0909:53→ezdoesit:自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。
06/0909:54→ezdoesit:AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心：06/0909:57→ezdoesit:https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=32406/0909:58推dakkk:是可以這樣練呀但離心還是會縮短彈力變小06/0910:38→ezdoesit:彈力漸小的同時，力臂也增長了。
06/0910:48推dakkk:我就拿類似動作的cable機來說動作一模一樣一樣行程一樣06/0913:15→dakkk:力矩cable機重量就是不會掉不就是這樣06/0913:15→ezdoesit:哈，你真是放不下耶。
換個角度想，人生更美好：06/0913:56→ezdoesit:https://i.imgur.com/ipKu4qx.png06/0913:56→ezdoesit:https://i.imgur.com/tS8Jm3v.png06/0913:57→ezdoesit:滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。
06/0913:59→ezdoesit:就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。
06/0914:00推OROCHI97:看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有06/0914:09→OROCHI97:輸有贏@@06/0914:09→perfectdog12:支持dakkk的說法06/0916:31推vicky75:彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點06/0918:57→drinkmywater:彈力帶會斷我跟我朋友都斷過呵呵是說酸感也沒啥屁06/0919:59→drinkmywater:用不是成長唯一指標不然有人每天肩頸酸痛斜方怎06/0919:59→drinkmywater:麼沒大的跟鬼一樣06/0919:59推Prokennex:我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼06/1020:38→Prokennex:睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評06/1020:38→Prokennex:價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是06/1020:38→Prokennex:用類似髮圈整條包起來。
現在蝦皮那種99、149應該多是06/1020:38→Prokennex:淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。
06/1020:38推YiYaochAng:我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉我嚇死06/1211:18→YiYaochAng:如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去06/1211:18推a33323055:Ez你該放下了彈力帶只是方便…06/2701:52分享給朋友更多coga4712文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章679[新聞]桃園不跟進雙北！鄭文燦：「開放餐飲內123507/2316:16Gossiping更多Aliceonmybed文章476[新聞]82％遭退貨高端疫苗量產品質堪憂148407/2307:12Gossiping更多nickyfutw文章384[新聞]快訊／行政院宣布：7月27日起調降為二級114207/2310:41Gossiping更多s27052705文章482[問卦]震憾！甲版提議隔空永桶94507/2318:56Gossiping更多jack8587文章-437[新聞]食藥署駁高端退貨說署長:"搞不好是更好"110907/2311:40Gossiping更多juqibai文章510[新聞]鄭州暴雨淹平4km隧道！車疊成山裡頭都屍101007/2316:51Gossiping更多sgzt文章413[新聞]快訊／開第一槍！侯友宜：二級警戒「新北104207/2315:16Gossiping更多pttmylove文章471[問卦]二級至8/9期間真的會開始內用的+1不會-173207/2314:59Gossiping更多Hanedas文章525Re:[新聞]82％遭退貨高端疫苗量產品質堪憂100907/2307:56Gossiping更多seraphwind文章455[新聞]網友發疫苗文引蘇貞昌震怒遭送辦獲法院78307/2318:52Gossiping更多Aqqqa文章MuscleBeach熱門文章57Fw:[新聞]健身房要向染疫醫師求償百萬損失黃珊珊13007/2220:47MuscleBeach更多YOPOYOPO文章71[閒聊]8月中後，你敢進健身房嗎？12107/2314:43MuscleBeach更多botnet文章23[閒聊]萵苣防疫請假成功卻扣款5107/2313:28MuscleBeach更多OwletBaby文章20[問題]想問一下阿館聯名的啞鈴2807/2318:02MuscleBeach更多wang0424文章3[情報]worldgym又可以線上請假啦2207/2322:19MuscleBeach更多SpecialChang文章11[徵求]基隆自由教練1207/2221:29MuscleBeach更多babylikeg文章6[問題]減脂期間的澱粉攝取及白飯熱量究竟是？1107/2219:52MuscleBeach更多chen7982225文章4Re:[閒聊]Worldgym線上請假方式1307/2404:02MuscleBeach更多PTTliang文章
06/0723:46→ezdoesit:一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。
06/0723:48→ezdoesit:像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。
06/0723:52→ezdoesit:但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。
06/0723:52推yuechen:啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧06/0723:53推louis5265:不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒06/0723:55→louis5265:動好06/0723:55→ghostforever:張力隨長度變化很多動作很難完全取代槓鈴或機械06/0723:57推yyc1217:建議5公斤的多買幾條比較好調整重量06/0800:14推dakkk:當然有限不然在家練就好何必加入健身房06/0800:27推storyk49240:可以用高磅數跟低榜數搭配把不同動作連著組合成超06/0801:34→storyk49240:級組還滿有感的但大重量真的無法取代跟需要比較長06/0801:35→storyk49240:時間才有在健身房的效果QQ06/0801:35→loom0et0bust:還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅06/0802:01→loom0et0bust:數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用06/0802:02→themost:當然有限但一般人也練不到彈力帶的極限06/0805:17噓Royalwarrior:你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助06/0807:44推adaplant:因為力量隨長度變化通常已經向心收縮到後面力量才夠06/0808:01→adaplant:所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力06/0808:02→adaplant:帶去訓練如果只是要先度過這幾個月就先擋著用吧06/0808:02推salamender:方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉06/0809:19→XZXie:為什麼我好像看過類似的主題..?06/0810:46推moy5566:你可以一次上五條啊06/0811:00→peter210731:推的話手快打直才有阻力是正常的嗎06/0811:21推sumarai:你用太輕，可以往上加06/0811:26→acegikmp:看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項06/0812:12→acegikmp:目就絕對不夠06/0812:12→ritt:感受度不同一條不夠可再加幾條06/0812:18→SpongebobMac:是06/0812:48→ezdoesit:覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。
06/0813:20→ezdoesit:大家再幫你看看問題出在哪裡。
06/0813:20→creative:建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉06/0813:23推HaLouis:如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎06/0815:26→HaLouis:看起來還要在家至少三個月沒有啞鈴的情況下06/0815:27→onezillion:阻力非線性。
顧前段，後段做不動。
顧後段，前段沒感覺06/0819:33→onezillion:。
整組做下來等於只做半組06/0819:33推FarkU:彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你06/0821:52→FarkU:就真的是缺點。
06/0821:52推testonly:彈力帶有忽然斷掉風險嗎?06/0822:21推a91031309:樓上我也想知道06/0822:38推ezdoesit:槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。
06/0822:59→ezdoesit:以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。
06/0823:00→ezdoesit:但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。
06/0823:00推HAL10000:無量空處06/0823:05→coga4712:意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛離心反而快?06/0823:06→ezdoesit:意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。
06/0823:09→ezdoesit:不是只有彈力帶。
06/0823:09→ezdoesit:你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？06/0823:10推dakkk:練臥推只有彈力帶會變還有什麼器材會變連cable都不會好06/0902:15→dakkk:嗎06/0902:15推iamkim:在美國這半年都是在家用阻力帶練06/0904:30→iamkim:從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了06/0904:30→iamkim:看目的是什麼我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成06/0904:30→iamkim:大巨巨06/0904:31→ezdoesit:@dakk,https://i.imgur.com/LtkmIsu.png06/0906:09→ezdoesit:左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。
06/0906:12→ezdoesit:彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。
06/0906:13推dakkk:彈力帶也有力矩施力方向一樣但彈力一樣會變因為彈力帶到06/0907:18→dakkk:兩側時本身就比較短彈力比較小等於在變力矩同時你的啞鈴06/0907:18→dakkk:重量一直變輕06/0907:18→j2585366:隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心06/0907:32→j2585366:時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠06/0907:33→j2585366:痛06/0907:33推z01170117:只能想辦法拉長離心06/0908:33→z01170117:以前買的彈力繩斷掉過後來只敢買有套布的06/0908:34→ezdoesit:要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上：06/0909:15→ezdoesit:https://i.imgur.com/fymAT8u.png06/0909:15→ezdoesit:https://i.imgur.com/lltfPnG.png06/0909:15→ezdoesit:彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。
06/0909:16→ezdoesit:到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。
06/0909:17→ezdoesit:力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。
06/0909:19→ezdoesit:彈力帶要練離心也是可以的。
06/0909:52→ezdoesit:手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。
06/0909:53→ezdoesit:不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。
06/0909:53→ezdoesit:自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。
06/0909:54→ezdoesit:AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心：06/0909:57→ezdoesit:https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=32406/0909:58推dakkk:是可以這樣練呀但離心還是會縮短彈力變小06/0910:38→ezdoesit:彈力漸小的同時，力臂也增長了。
06/0910:48推dakkk:我就拿類似動作的cable機來說動作一模一樣一樣行程一樣06/0913:15→dakkk:力矩cable機重量就是不會掉不就是這樣06/0913:15→ezdoesit:哈，你真是放不下耶。
換個角度想，人生更美好：06/0913:56→ezdoesit:https://i.imgur.com/ipKu4qx.png06/0913:56→ezdoesit:https://i.imgur.com/tS8Jm3v.png06/0913:57→ezdoesit:滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。
06/0913:59→ezdoesit:就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。
06/0914:00推OROCHI97:看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有06/0914:09→OROCHI97:輸有贏@@06/0914:09→perfectdog12:支持dakkk的說法06/0916:31推vicky75:彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點06/0918:57→drinkmywater:彈力帶會斷我跟我朋友都斷過呵呵是說酸感也沒啥屁06/0919:59→drinkmywater:用不是成長唯一指標不然有人每天肩頸酸痛斜方怎06/0919:59→drinkmywater:麼沒大的跟鬼一樣06/0919:59推Prokennex:我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼06/1020:38→Prokennex:睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評06/1020:38→Prokennex:價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是06/1020:38→Prokennex:用類似髮圈整條包起來。
現在蝦皮那種99、149應該多是06/1020:38→Prokennex:淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。
06/1020:38推YiYaochAng:我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉我嚇死06/1211:18→YiYaochAng:如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去06/1211:18推a33323055:Ez你該放下了彈力帶只是方便…06/2701:52分享給朋友更多coga4712文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章679[新聞]桃園不跟進雙北！鄭文燦：「開放餐飲內123507/2316:16Gossiping更多Aliceonmybed文章476[新聞]82％遭退貨高端疫苗量產品質堪憂148407/2307:12Gossiping更多nickyfutw文章384[新聞]快訊／行政院宣布：7月27日起調降為二級114207/2310:41Gossiping更多s27052705文章482[問卦]震憾！甲版提議隔空永桶94507/2318:56Gossiping更多jack8587文章-437[新聞]食藥署駁高端退貨說署長:"搞不好是更好"110907/2311:40Gossiping更多juqibai文章510[新聞]鄭州暴雨淹平4km隧道！車疊成山裡頭都屍101007/2316:51Gossiping更多sgzt文章413[新聞]快訊／開第一槍！侯友宜：二級警戒「新北104207/2315:16Gossiping更多pttmylove文章471[問卦]二級至8/9期間真的會開始內用的+1不會-173207/2314:59Gossiping更多Hanedas文章525Re:[新聞]82％遭退貨高端疫苗量產品質堪憂100907/2307:56Gossiping更多seraphwind文章455[新聞]網友發疫苗文引蘇貞昌震怒遭送辦獲法院78307/2318:52Gossiping更多Aqqqa文章MuscleBeach熱門文章57Fw:[新聞]健身房要向染疫醫師求償百萬損失黃珊珊13007/2220:47MuscleBeach更多YOPOYOPO文章71[閒聊]8月中後，你敢進健身房嗎？12107/2314:43MuscleBeach更多botnet文章23[閒聊]萵苣防疫請假成功卻扣款5107/2313:28MuscleBeach更多OwletBaby文章20[問題]想問一下阿館聯名的啞鈴2807/2318:02MuscleBeach更多wang0424文章3[情報]worldgym又可以線上請假啦2207/2322:19MuscleBeach更多SpecialChang文章11[徵求]基隆自由教練1207/2221:29MuscleBeach更多babylikeg文章6[問題]減脂期間的澱粉攝取及白飯熱量究竟是？1107/2219:52MuscleBeach更多chen7982225文章4Re:[閒聊]Worldgym線上請假方式1307/2404:02MuscleBeach更多PTTliang文章
5. 改善梨形身材！睡前7個動作，想瘦真的全靠自律。。。
曲腿蚌式開合. 上半身保持圖1姿勢下半身膝蓋彎曲. 臀部發力將上側腿打開抬起. 打開後停留2-3秒再慢慢併合腿！來回做20次 ...最新消息輕小說「義妹生活」宣傳PV公布市場監管總局依法對騰訊控股有限公司作出責令解除網絡音樂獨家版權等處罰正告NBC：利用奧運會玩弄政治“小把戲”不會得逞！「我讓最想被擁抱的男人給威脅了」作品內衍生舞台劇人設圖公開《神秘博士：現實邊緣》發售預告公布賽博人首次亮相較真丨肺不好的人，有“2處凸起，3處發黑”？這是真的嗎？東京奧運會首金花落誰家？今日看點來了TV動畫「我們的重製人生」無字OP和ED動畫公布《戰地風雲2042》賽季內容洩露新地圖、專家，誠意滿滿想變成小貓咪踩奶！韓國網紅“감동란”美照欣賞V社設計師稱SteamDeck目標是遊戲800p並且穩定30幀！劇場版動畫「龍與雀斑公主」插曲「心のそばに」MV公布抑製進入步驟，B肝進入抑製劑，兩種藥物在其他領域取得實質進展_布列維特空歡喜！《真人快打》官推頻繁提及街霸卻無緣聯動劇場版「龍珠超SUPERHERO」先導預告PV公開從分子生物學，衣殼抑製劑方向，介紹5種在研B肝新藥開發進展_rc專家：南京確診病例絕大部分打過疫苗，有保護作用東京奧運會開幕式內場舞美亮相主舞台融合太陽與富士山形象疫情下的特殊奧運拒絕是為了防疫韓國足協回應“握手風波”改善梨形身材！睡前7個動作，想瘦真的全靠自律。
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公開日:2019-03-20來啦，梨形身材的妹子，這套動作能改善你的梨形身材，當然！瘦腿的先決條件就是：作息規律！多運動！少吃油膩多糖食品！加快身體代謝！1.側抬腿側身躺平腰背平直一條腿貼地做單側側抬腿膝蓋可以彎曲一秒一次做20次2.曲腿蚌式開合上半身保持圖1姿勢下半身膝蓋彎曲臀部發力將上側腿打開抬起打開後停留2-3秒再慢慢併合腿！來回做20次3.直腿蚌式開合平躺雙腿併攏呈90度垂直於身體向外側打開停留1-2秒再慢慢併攏來回做20次4.交叉抬腿腳踝呈交叉狀固定大腿保持不動小腿上下抬腿來回20次5.騰空側抬腿單手支撐地面身體側身騰空20度角另一隻手環繞側腰保持平衡腳背綳直一條腿貼地另一條腿筆直抬起落下來回2組每組10次6.臀橋平躺腳跟踩實地面推起身體做3組每組保持10秒7.平板支撐手肘撐地腳尖撐地收緊腹部身體與地面保持同一水準線能堅持多久就多久哈~總的來說就是注意飲食加運動，想瘦真的全靠自律。
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第一步：抬升式首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，瑜伽提臀瘦腿5步走2018-05-24今天推薦給大家5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。
第一步抬升式1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起一個月從140斤瘦到95斤！這招男女通殺！趕緊行動吧！2018-08-25以下7個動作，每個動作一組每組20個，組間休息一分鐘，每周3-4次！屈膝卷腹式動作要領：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度，雙手伸直並與身體9個動作瘦腹減肚子，簡單粗暴兩周見效2018-07-299個動作每個動作30秒當中沒有休息Let"sGo！播放GIF1.TheRoll平躺在瑜伽墊上，雙手平放伸展於身體兩側作為支撐，雙腿向上抬起垂直於地面，然後緩緩放下但是不能觸及地面，然後膝蓋併攏分享給你5步減肥操，既能瘦腿，又能提臀！2018-05-26今天小瑜娘推薦給大家5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。
第一步抬升式1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可盛夏時節做什麼瑜伽最合適呢？2018-06-28魚式雙腿坐成全蓮花坐。
呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。
身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。
保持自然呼吸。
半艦式坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。
呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖梨型身材怎麼吸脂減肥瘦身？2019-05-15梨形身材最為重要的特點就是上半身不胖，下半身看起來卻比較的肥胖，尤其是大象腿的情況非常普遍，針對這一身材想要瘦腿的話，以下幾種方法是不錯的：1.空中踩自行車每天睡覺前在床上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿簡單的瑜伽瘦身操快速減肥無阻力2018-09-27那麼，簡單的瑜伽瘦身操步驟是怎樣的呢?想要減肥無阻力，下面就一起來學學簡單的瑜伽瘦身操吧。
簡單的瑜伽瘦身操：單腿坐側轉上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐每天一個動作來甩肉2018-05-21夏日的腳步越走越近，不少人身上的贅肉也快藏不住了，減肥尤為迫切。
英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動計劃，每日活動方法各不相同，但只要堅持四周，就會有不錯的瘦身效果。
周一：座椅蹲起。
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呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。
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呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖梨型身材怎麼吸脂減肥瘦身？2019-05-15梨形身材最為重要的特點就是上半身不胖，下半身看起來卻比較的肥胖，尤其是大象腿的情況非常普遍，針對這一身材想要瘦腿的話，以下幾種方法是不錯的：1.空中踩自行車每天睡覺前在床上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿簡單的瑜伽瘦身操快速減肥無阻力2018-09-27那麼，簡單的瑜伽瘦身操步驟是怎樣的呢?想要減肥無阻力，下面就一起來學學簡單的瑜伽瘦身操吧。
簡單的瑜伽瘦身操：單腿坐側轉上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐每天一個動作來甩肉2018-05-21夏日的腳步越走越近，不少人身上的贅肉也快藏不住了，減肥尤為迫切。
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周一：座椅蹲起。
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6. [討論] 女孩兒們有人知道假胯寬嗎?
推LadyTomato: 其實自己做個橋式、蚌式開合就可以逐漸改善了，不需要 07/10 12:10. → LadyTomato: 買教練課啦～ 07/10 12:10. → LadyTomato: 蚌式開 ...批踢踢實業坊›看板WomenTalk關於我們聯絡資訊返回看板作者jessicashen(Romulus)看板WomenTalk標題[討論]女孩兒們有人知道假胯寬嗎?時間WedJul1011:39:422019一直以來都有下半身寬大的問題換工作之後好像又更明顯(無限坐辦公室QQ後來朋友看不下去拖著我去worldgym運動剛去時教練有幫我量inbody+講解一下我有跟他說想改善的地方(就是下半身啦不過對已經定型的骨架我可不抱任何希望...但他跟我說這個是「假胯寬」可以矯正的從來沒有聽過這個詞欸所以代表我有救了嗎?說不定很多女生其實也有這問題大家討論一下--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.204.217.154(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1562729984.A.B36.html推cake51640:我覺得屁股大的女生超正最好身高17307/1011:40推preppie:大部分是下半身肥胖啦07/1011:44推em4:不太相信...妳買了教練課嗎07/1011:46推susna80:我知道這個，矯正（腳正）就好了07/1011:46→susna80:改善自己的走路姿勢，腳底受力要平均，不要都放在腳跟上07/1011:47最近好像有什麼分趾套蠻紅?推timmy999:很多自創詞像什麼肩膀內旋阿就駝背07/1011:47→jameshcm:只是水腫(X)真的很肥(O)07/1011:50推RaiGend0519:肥宅亞種07/1011:57→meishan31:所以你簽下去了嗎?是不是覺得人生有了希望?07/1011:59哈哈沒啦想說一堂而已聽聽建議也好推cake51640:但我覺很多教練都會把人講的很誇張07/1012:00推sylvia25856:姿勢不正造成的髖骨寬沒有你想像中的多還是好好運07/1012:04→sylvia25856:動吧07/1012:04→AnDersonnn:我知道這個詞我是因為姿勢不良又喜歡坐著兩側看起07/1012:05→AnDersonnn:來會比較胖（？）07/1012:05對就是大腿兩側還會跟X型腿一起之類→sylvia25856:頂多差個一吋而已不然你骨頭位移那麼多不覺得很恐07/1012:05→sylvia25856:怖？07/1012:05推LadyTomato:其實自己做個橋式、蚌式開合就可以逐漸改善了，不需要07/1012:10→LadyTomato:買教練課啦～07/1012:10→LadyTomato:蚌式開合再加上翹臀圈就夠你在家練得不要不要，痠個三07/1012:11→LadyTomato:天了～07/1012:11好喔沒出門在家可以試試推leoth:你被騙了，花錢買課程，幫他衝業績07/1012:17→susna80:不需要買教練課07/1012:26→susna80:我買教練課上了一年是學重訓的技巧，之後都自己練07/1012:27推leoth:教練都說好話，隨便講個名詞，說服妳信以為是真的，進而買07/1012:28→leoth:課程....07/1012:28→leoth:所以蘇姐拳頭很硬嗎？^^07/1012:29推gochinken:捶我捶我（扭07/1012:37推phage1807:講白話一點教練在說你胖不是骨架大07/1012:38的確變胖Q→skowww:被騙課程了嗎07/1012:50沒欸我就說現在沒預算之後再說→cheer777:假胯寬不是骨架問題，也不是骨頭位移，自己在家做蚌式開07/1012:52→cheer777:合就可以矯正了啦...不用買教練課07/1012:52推leoth:老實說！妳花多少錢買課程？07/1012:530元自立自強中哈※編輯:jessicashen(180.204.217.154臺灣),07/10/201913:51:53推ztsc2516991:你要看這個也要去問物理治療師們吧？07/1013:47推dina52083:民法課又要開課囉～07/1013:49推cink8:https://i.imgur.com/2h5q0zd.gif07/1013:58推jameshcm:樓上動圖笑死XD07/1014:09推ne579:其實有但主要還是脂肪囤積07/1014:19推keith780902:每天下班吃飽走一萬步試看看?07/1014:37推susna80:分指套如果要買要買對，一堆沒用的假的很多07/1015:09推windrantis:教練講的沒錯呀的確可以矯正不過原PO也沒說她買一07/1015:25→windrantis:堆人在高潮什麼XD07/1015:25推vio80588:C大動圖XDD07/1015:47推cheer510:整骨整ㄧ整就好了07/1016:22推TWHALE:去b站找美麗芭蕾系列自己練就好了07/1016:34推blueskymilk:女生練深蹲就對了07/1016:40推hoo911ver25:35樓夠正還是可以07/1017:27推SaiJhin:有些健身房的消費糾紛很多先google健身房糾紛4407/1018:20推noomlluf72:原PO應該是去免費體驗吧?感覺這位還不錯呀，沒為了業07/1023:04→noomlluf72:績亂講XD07/1023:04推kaichou1003:駝背是俗稱吧，我不信醫學課本只寫駝背哈哈07/1100:41推ts17055:分趾套對多數人沒什麼用，可以去看“三個字”，他是物理07/1100:55→ts17055:治療師+youtuber，他有一集就在說分趾套，他的影片對現代07/1100:55→ts17055:人生活習慣造成的姿勢不良改善有頗大的幫助。
07/1100:55噓callTM:通常就肥而已嘻嘻07/1102:40→sheep0121:這跟喝水就會胖是一樣的道理好嗎……不要再欺騙自己07/1102:49推junita:我分趾套穿一個半月了。
成果很好唷07/1109:24→j855081221:之前也是因為朋友約才去wg運動的現在變得我07/1218:52→j855081221:練比他勤XD話說分趾套真的這麼神奇?!07/1218:52
07/1100:55噓callTM:通常就肥而已嘻嘻07/1102:40→sheep0121:這跟喝水就會胖是一樣的道理好嗎……不要再欺騙自己07/1102:49推junita:我分趾套穿一個半月了。
成果很好唷07/1109:24→j855081221:之前也是因為朋友約才去wg運動的現在變得我07/1218:52→j855081221:練比他勤XD話說分趾套真的這麼神奇?!07/1218:52