菱形肌痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠｜健康2.0
長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。
膏肓處肌筋膜疼.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠健康2.02018/08/2811:24字體放大長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。
膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外，台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作，有助於強化菱形肌及斜方肌中束，進而維持良好坐姿、站姿及治療膏肓痛，在家就可輕鬆完成。
示意圖／TVBS 但如果是肌筋膜疼痛以外的因素所造成膏肓痛，例如頸椎神經根壓迫或是頸椎小面關節功能失常，可能造成膏肓部位的傳導痛，以下舒緩肌肉的運動可能反而加劇疼痛，須諮詢復健科醫師或物理治療師挑選合適的運動再進行。
第一招1.採坐姿進行，將適當阻力的彈力帶固定在前方20公分處。
2.手心向下抓住彈力帶，手肘彎曲90度。
3.慢慢地將彈力帶往後拉，使兩片肩胛骨往脊椎靠攏，停6至10秒，重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。
第二招1.趴著，手臂和軀幹呈垂直，手肘伸直，大拇指朝天花板。
2.手臂往天花板方向抬高，停留6至10秒。
3.重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回。
◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章一針消除膏肓痛？中醫師公開自己愛用的「一招解痛法」肩胛骨柔軟術2招小動作「痠痛、虎背」通殺走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！躺著做伸展操！2招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看上背痛膏肓痛運動斜方肌菱形肌王嘉琪彈力帶延伸閱讀更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍2021/05/0609:00有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2021/05/0311:10崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭2021/05/0614:05鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做2021/05/0611:34心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇2021/05/0516:25張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511:12人氣排行榜1有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做3張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了4更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍5心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇6花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做7崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭8網紅「鳳梨」聲帶長白斑！醫警告：恐是癌前病變，1症狀別輕忽965歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種1050歲女性每3人有1人骨鬆！退休老師抱孫竟骨折醫曝3症狀可能是骨鬆了11疫情拉警報「抗肺炎」這樣吃！增強免疫6關鍵：這種魚每周吃3次12「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分人氣排行榜1有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做3張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了4更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍5心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇6花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做
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3.慢慢地將彈力帶往後拉，使兩片肩胛骨往脊椎靠攏，停6至10秒，重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。
第二招1.趴著，手臂和軀幹呈垂直，手肘伸直，大拇指朝天花板。
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3.重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回。
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2. 菱形肌和斜方肌筋膜放鬆
肌筋膜放鬆:菱形肌和斜方肌筋膜放鬆Home健身教學肌筋膜放鬆:菱形肌和斜方肌筋膜放鬆影片分類所有影片(23)健身教學(6)訓練成果(17)FP概念(0)熱門影片提升跑步速度2020/04/24關節健不健康？看骨盆怎麼動的就對了2019/12/14肩膀動起來卡卡的?2020/04/14【運動表現】終於抓到框！跳躍力提升力學！2020/11/23肌筋膜放鬆:菱形肌和斜方肌筋膜放鬆2020/04/26健身教學快速緩解肩頸和背痛的筋膜放鬆法在做重訓或是被提醒要挺胸時，很多人都會直接把背夾住，讓兩塊肩胛骨靠近。
雖然看起來更有精神，卻會造成長期的姿勢錯位，在肩胛骨夾緊的狀態下，把胸椎過度伸直比起連續深蹲30天、連續引體向上30天等挑戰，每天用筋膜放鬆的好處比起上述好處多很多影片的目的，是把肩胛骨附近過度啟動的肌肉，藉由筋膜放鬆的方式，讓它回到健康的狀態目標肌肉:小菱形肌(rhomboidminor)中斜方肌(midtrapezius) 動作教學開始於5:14站在牆邊，把按摩球放在肩胛骨內緣和脊椎中間，一手抓住另一手的手肘，調整身體的角度在目標區塊施加壓力特別注意球的位置，盡可能的在脊椎周邊，但切記不要壓到骨頭 筋膜放鬆能快速的讓身體感覺舒服，但如果沒有修正原本的動作模式，身體很快又會緊回來FunctionalPatterns是持續進步的訓練系統，我們專注於調整身體的活動方式，幫助每個學員自在的控制、意識身體，並長期的幫助學員找回健康 想知道如何讓身體更有效的活動嗎?馬上按下左下角聯絡我們，預約身體檢測!分享這篇文章：FACEBOOK、LINE聯絡我們與我們預約可聯繫時段(可複選):9-1313-1717-21想了解的項目(可複選):動作優化訓練體態調整訓練跑速訓練孕產婦體態訓練運動員訓練六週團體課一對一私人教練課從哪裡得知我們(可複選):GoogleFacebookInstagram朋友介紹路過預約體驗場館:台北台大店台北信義店高雄前鎮店其他:可接受英文上課我已經詳閱，並同意隱私權政策的內容。
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雖然看起來更有精神，卻會造成長期的姿勢錯位，在肩胛骨夾緊的狀態下，把胸椎過度伸直比起連續深蹲30天、連續引體向上30天等挑戰，每天用筋膜放鬆的好處比起上述好處多很多影片的目的，是把肩胛骨附近過度啟動的肌肉，藉由筋膜放鬆的方式，讓它回到健康的狀態目標肌肉:小菱形肌(rhomboidminor)中斜方肌(midtrapezius) 動作教學開始於5:14站在牆邊，把按摩球放在肩胛骨內緣和脊椎中間，一手抓住另一手的手肘，調整身體的角度在目標區塊施加壓力特別注意球的位置，盡可能的在脊椎周邊，但切記不要壓到骨頭 筋膜放鬆能快速的讓身體感覺舒服，但如果沒有修正原本的動作模式，身體很快又會緊回來FunctionalPatterns是持續進步的訓練系統，我們專注於調整身體的活動方式，幫助每個學員自在的控制、意識身體，並長期的幫助學員找回健康 想知道如何讓身體更有效的活動嗎?馬上按下左下角聯絡我們，預約身體檢測!分享這篇文章：FACEBOOK、LINE聯絡我們與我們預約可聯繫時段(可複選):9-1313-1717-21想了解的項目(可複選):動作優化訓練體態調整訓練跑速訓練孕產婦體態訓練運動員訓練六週團體課一對一私人教練課從哪裡得知我們(可複選):GoogleFacebookInstagram朋友介紹路過預約體驗場館:台北台大店台北信義店高雄前鎮店其他:可接受英文上課我已經詳閱，並同意隱私權政策的內容。
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3. 「醫生，背上的這個點好痛！」
門診常常會聽到肩友努力指著背部，很想表達這個總是疼痛位置，但又不 ... 中醫說的「膏肓痛」，對照到西醫有斜方肌、菱形肌的肌肉拉傷、脊椎 ...跳至主要內容2020-02-142020-10-28許嘉麟「這邊，就是這邊很痛！」門診常常會聽到肩友努力指著背部，很想表達這個總是疼痛位置，但又不知道怎麼說，這個背部常疼痛的位置，就是中醫說的「膏肓」啦！中醫跟西醫都是研究人體的學科，只是解讀方式不同，中醫說的「膏肓痛」，對照到西醫有斜方肌、菱形肌的肌肉拉傷、脊椎問題，還有最常見的「肌筋膜症候群」肌筋膜症候群，只能自救在「肌筋膜症候群」這個疾病上，無論是西醫或是中醫，都比不上肩友自己自救。
此疾好發在年輕女性，特別是久坐的上班族，我們在宮庭劇上看到的皇后的「頭風」，也多半是其症狀，發作起來，會疼痛難耐、想吐，時不時從背部到太陽穴，整條都在抽痛，嚴重到會讓人害怕自己得了腦瘤。
而治療的方式，就是自己訓練肌力、改變生活型態，任何的醫師給予的治療，若是無生活型態的改變的配合，都不能真正治本。
向小學生學習，打鐘就「下課10分鐘」上班族為了生活，必需固定在位置上不能到處跑，一時之間要改變工作也是萬分困，有個非常簡單又有效果的方式，就是「向小學生學習」。
小學上課大概50分鐘會下課十分鐘，讓小朋友出去跑跑跳跳，而成年後，反而是一工作就坐到腰酸或是尿急才起來，難怪累積這麼多現代文明病。
手機上有許多APP可以幫助定時，時間到了會有聲響或是畫面提醒，屆時起來動一動、伸個懶腰，避免腰酸背痛產生，雖然暫停了十分鐘，但能夠保持身體靈活，就不會因為背痛再來花錢花時間來看復健科，反而工作效率會更高。
狹小空間也OK，椅子就能放鬆腰背起身後，在辦公室可以跟同事一起拉拉腰背，特別是需要打一整天電腦的行政、設計師、電腦工程師，伸展後，人也會覺得比較有精神的喔！https://retreat-clinic.com/wp-content/uploads/2019/10/unnamed-file-8.mp4?_=1「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
分享此文：發表者：許嘉麟觀看許嘉麟的所有文章文章導覽上一篇文章Q＆A如果發生五十肩沾黏時，需要做什麼樣的治療呢？在家能做復健嗎？下一篇文章明明是肩頸痠痛，鄰居說是「腰傷」？分類雲50＋PRP五十肩五十肩治療心得健康全身復健心靈手未分類治療神經肘肩肩關節囊擴張術背脖子腰腳膝臀衛教超音波運動傷害預防飲食搜尋關鍵字:所有文章所有文章選取月份2021年5月 (1)2021年4月 (5)2021年3月 (1)2021年2月 (1)2021年1月 (1)2020年12月 (2)2020年11月 (3)2020年10月 (1)2020年9月 (2)2020年8月 (7)2020年7月 (18)2020年6月 (18)2020年5月 (6)2020年4月 (2)2020年2月 (6)2020年1月 (9)2019年12月 (10)2019年11月 (5)2019年10月 (13)2019年9月 (1)2019年8月 (6)2019年7月 (11)2019年6月 (14)2019年5月 (8)2019年4月 (18)2019年3月 (13)2019年2月 (33)2019年1月 (19)2018年12月 (23)2018年11月 (24)2018年10月 (32)2018年9月 (17)2018年8月 (13)2018年7月 (14)2018年6月 (28)2018年5月 (33)2018年4月 (11)2018年3月 (27)2018年2月 (40)2018年1月 (22)2017年12月 (16)2017年11月 (18)2017年10月 (8)2017年9月 (8)2017年8月 (4)2017年7月 (12)2017年6月 (5)2017年5月 (2)2017年4月 (3)2017年3月 (1)2017年2月 (1)2017年1月 (2)2016年12月 (5)2016年11月 (2)2016年10月 (2)2016年9月 (2)2016年8月 (4)2016年7月 (4)2016年6月 (5)2016年5月 (1)2016年3月 (1)2016年1月 (2)2015年12月 (1)2015年5月 (2)2015年4月 (4)2015年3月 (6)2015年2月 (4)2015年1月 (7)2011年12月 (1)2011年11月 (6)大家都在看肩膀好痛！來看看「肩部旋轉肌袖」的疼痛對應位置吧！手腕好痛！「三角纖維軟骨複合體」損傷「醫生，背上的這個點好痛！」六大防疫泡泡，五十肩治療
此疾好發在年輕女性，特別是久坐的上班族，我們在宮庭劇上看到的皇后的「頭風」，也多半是其症狀，發作起來，會疼痛難耐、想吐，時不時從背部到太陽穴，整條都在抽痛，嚴重到會讓人害怕自己得了腦瘤。
而治療的方式，就是自己訓練肌力、改變生活型態，任何的醫師給予的治療，若是無生活型態的改變的配合，都不能真正治本。
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小學上課大概50分鐘會下課十分鐘，讓小朋友出去跑跑跳跳，而成年後，反而是一工作就坐到腰酸或是尿急才起來，難怪累積這麼多現代文明病。
手機上有許多APP可以幫助定時，時間到了會有聲響或是畫面提醒，屆時起來動一動、伸個懶腰，避免腰酸背痛產生，雖然暫停了十分鐘，但能夠保持身體靈活，就不會因為背痛再來花錢花時間來看復健科，反而工作效率會更高。
狹小空間也OK，椅子就能放鬆腰背起身後，在辦公室可以跟同事一起拉拉腰背，特別是需要打一整天電腦的行政、設計師、電腦工程師，伸展後，人也會覺得比較有精神的喔！https://retreat-clinic.com/wp-content/uploads/2019/10/unnamed-file-8.mp4?_=1「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
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4. 國際級神醫傳授：15秒拉伸肩胛骨，舒緩肩背痠痛|早安健康
菱形肌所在的位置就是俗稱的「膏肓」，這個部位痠痛時並不會使得肩頸動彈不得，也不會痛到令人無法安穩入眠。
但在日常生活中，做出某些動作 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 菱形肌及其伸展@ TC's Life Journey :: 隨意窩Xuite日誌
一般菱形肌的疼痛從肩胛骨內緣逐漸延伸到棘突，無論背部中央緊張感或者肩胛間區疼痛都是菱形肌，而且無論肌肉在活動和休息時都會感覺疼痛。
平時可以透過適時 ...TC'sLifeJourney紀錄我的生活。
喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407261330菱形肌及其伸展?認識肌肉資料來源：http://www.musclesused.com/wp-content/uploads/2012/08/rhomboid11.jpg Rhomboidmajor-AnatomyOnlineCourse Stretches:Mid-Back(Rhomboids) 【運動保健─菱形肌伸展與訓練】資料來源：肌內效好好玩~肌貼diy 大、小菱形肌位在肩胛提肌的下方，斜方肌的深面，為一對菱形的扁肌。
小菱形肌呈窄帶狀，附著於肩胛骨脊柱緣的上部，在大菱形肌上方；大菱形肌薄而扁闊，呈菱形，幾乎附著於肩胛骨脊柱緣的全長。
菱形肌負責的肌肉動作為：1)肩胛骨的內收(肩胛骨向脊椎靠近)；2)將肩胛骨向上拉；3)將肩胛骨下角往內轉；4)穩定肩胛骨，避免肩胛骨翼突。
菱形肌損傷以青壯年多見，是背痛的一種。
急性損傷多因肩扛抬重物，手持物向前拋擲、舉重、搬運重物等，使肩胛骨向外旋轉，由於力量過大或牽拉過度而致損傷，使肌纖維撕裂出血、水腫、滲出，肌肉痙攣；相對的，菱形肌慢性損傷多因長期在肩胛骨外旋位姿勢下工作、彈琴、寫字、打鍵盤等等，或是有些人習慣性地將肩膀向前向內縮，使肌纖維出現慢性炎症、變性、粘連。
菱形肌雖然非常薄弱，但它負責肩胛骨的大多數活動。
因為每天要大量使用肩胛骨，菱形肌通常超負荷工作、極度疲勞，導致慢性激痛點。
一般菱形肌的疼痛從肩胛骨內緣逐漸延伸到棘突，無論背部中央緊張感或者肩胛間區疼痛都是菱形肌，而且無論肌肉在活動和休息時都會感覺疼痛。
平時可以透過適時的伸展和一些基礎的訓練來加強菱形肌，有助於減少運動傷害的發生：伸展1：雙肘彎起向後挺，擴胸後，再雙肘提高向前，此時雙手握拳在腋下，拳背相對，雙肘儘量在胸前相會，使兩肩胛骨儘量張開向外移，慢慢數到十再放鬆，重覆做十次。
(圖)伸展2：採坐姿，交叉手臂，身體向前彎，頭盡量低下，用力將上背部弓起來，重覆做十次。
目的：這個兩個動作讓肩胛骨外展，同時可以伸展到大小菱形肌，大小圓肌及肩關節的後囊軟組織，讓肩關節以及肌肉放鬆。
鍛鍊：引體向上(Chin-ups)：以正手寬握橫桿，吸氣，集中以背闊肌施力，彎曲手臂引體上拉至頸後（或胸前），盡量使單槓接近頸後（或胸前），稍停2-3秒。
然後吐氣，以背闊肌的力量控制住，使身體慢慢下降還原，不要將背闊肌力量突然的放鬆下降。
重複動作。
§全身下降時，肩胛部要放鬆，使背闊肌充分伸張。
啞鈴單臂划船(DumbbellOne-armRows)：單手持啞鈴，拳眼向前，垂於體側。
將啞鈴向上提起至肩膀接近肩膀，當啞鈴上拉時，集中用背闊肌肉的力量。
然後循原路慢慢放下還原。
無論預防或治療，都應從平日作起，特別是要注意姿勢的正確，更能減少疼痛發生，也能避免駝背。
若有疼痛的話，也可以利用網球在菱形肌的激痛點上按摩治療，讓身體加壓在激痛點上約半分鐘至一分鐘再移開網球，重複十次，增加患部的血液循環。
【肌內效貼紮─菱形肌放鬆】資料來源：肌內效好好玩~肌貼diy 大、小菱形肌位在肩胛提肌的下方，斜方肌的深面，為一對菱形的扁肌。
小菱形肌呈窄帶狀，附著於肩胛骨脊柱緣的上部，在大菱形肌上方；大菱形肌薄而扁闊，呈菱形，幾乎附著於肩胛骨脊柱緣的全長。
菱形肌負責的肌肉動作為：1)肩胛骨的內收(肩胛骨向脊椎靠近)2)協助肩胛骨向上3)將肩胛骨下角往內轉4)穩定肩胛骨，避免肩胛骨翼突。
菱形肌損傷以青壯年多見，是背痛的一種。
急性損傷多因肩扛抬重物，手持物向前拋擲、舉重、搬運重物等，使肩胛骨向外旋轉，由於力量過大或牽拉過度而致損傷，使肌纖維撕裂出血、水腫、滲出，肌肉痙攣；相對的，菱形肌慢性損傷多因長期在肩胛骨外旋位姿勢下工作、彈琴、寫字、打鍵盤等等，或是有些人習慣性地將肩膀向前向內縮，都可能使肌纖維出現慢性炎症、變性、粘連。
菱形肌雖然非常薄弱，但它負責肩胛骨的大多數活動。
因為每天要大量使用肩胛骨，菱形肌通常超負荷工作、極度疲勞，導致慢性激痛點。
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小菱形肌呈窄帶狀，附著於肩胛骨脊柱緣的上部，在大菱形肌上方；大菱形肌薄而扁闊，呈菱形，幾乎附著於肩胛骨脊柱緣的全長。
菱形肌負責的肌肉動作為：1)肩胛骨的內收(肩胛骨向脊椎靠近)；2)將肩胛骨向上拉；3)將肩胛骨下角往內轉；4)穩定肩胛骨，避免肩胛骨翼突。
菱形肌損傷以青壯年多見，是背痛的一種。
急性損傷多因肩扛抬重物，手持物向前拋擲、舉重、搬運重物等，使肩胛骨向外旋轉，由於力量過大或牽拉過度而致損傷，使肌纖維撕裂出血、水腫、滲出，肌肉痙攣；相對的，菱形肌慢性損傷多因長期在肩胛骨外旋位姿勢下工作、彈琴、寫字、打鍵盤等等，或是有些人習慣性地將肩膀向前向內縮，使肌纖維出現慢性炎症、變性、粘連。
菱形肌雖然非常薄弱，但它負責肩胛骨的大多數活動。
因為每天要大量使用肩胛骨，菱形肌通常超負荷工作、極度疲勞，導致慢性激痛點。
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平時可以透過適時的伸展和一些基礎的訓練來加強菱形肌，有助於減少運動傷害的發生：伸展1：雙肘彎起向後挺，擴胸後，再雙肘提高向前，此時雙手握拳在腋下，拳背相對，雙肘儘量在胸前相會，使兩肩胛骨儘量張開向外移，慢慢數到十再放鬆，重覆做十次。
(圖)伸展2：採坐姿，交叉手臂，身體向前彎，頭盡量低下，用力將上背部弓起來，重覆做十次。
目的：這個兩個動作讓肩胛骨外展，同時可以伸展到大小菱形肌，大小圓肌及肩關節的後囊軟組織，讓肩關節以及肌肉放鬆。
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小菱形肌呈窄帶狀，附著於肩胛骨脊柱緣的上部，在大菱形肌上方；大菱形肌薄而扁闊，呈菱形，幾乎附著於肩胛骨脊柱緣的全長。
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