英雄式III 是英雄式I與英雄式II的進化版，培養平衡感與注意力。

· 立姿雙手插腰，左腳大幅向後跨，腳跟可抬起。

· 雙手合掌舉起前伸，身體前傾胸部靠在右 ...Skiptocontent介紹： 英雄式III是英雄式I與英雄式II的進化版，培養平衡感與注意力。

 動作：立姿雙手插腰，左腳大幅向後跨，腳跟可抬起。

雙手合掌舉起前伸，身體前傾胸部靠在右大腿上。

前半身前傾，左腳抬高，與地面平行，身體阁為一直線，右腳為軸，保持平衡。

維持20-30秒，平穩呼吸。

換邊重覆。

 也可以：雙手張開，與地面平行，較易保持平衡。

 功效：均勻腿部肌肉，適合跑步者練習。

可瘦小腹。

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站姿-英雄式III (Virabhadrasana III) ... 讚頌印度教三大神祉之一，濕婆化身「​Virabhadrasana」的體位法。

英雄式III是英雄I的強化版，比I、II難度更高 ...Skiptocontent讚頌印度教三大神祉之一，濕婆化身「Virabhadrasana」的體位法。

英雄式III是英雄I的強化版，比I、II難度更高。

平衡的訣竅，在於腳底承受全身的重量，骨盆與地面保持平行。

效果●讓臀部緊實●培養平衡感●提高身體的能量●提高集中力易☆☆☆★☆難1.從山式將單腳往後跨以山式站好，雙手插腰，將左腳大幅往後跨。

重心落在左右腳正中央。

2.雙手舉高，讓身體延展成一直線雙手朝上正上方舉高，幅度與肩膀同寬。

將上半身往前倒，讓指尖到腳跟延展成一直線。

3.左腳抬高，讓身體呈T字型，維持平衡左腿抬高，與地面平行，上半身倒下，同樣與地面平行，使身體呈T字型。

以右腳為重心，保持平衡。

Yogamiii英雄式II(VirabhadrasanaII)站姿-椅式(Utkatasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年6月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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【 英雄式III 】 · 1. 右腳膝蓋打直，腳趾出力抓住地板 · 2. 左腳伸直往上抬至與右腳垂直，腳趾向後延伸 · 3. 雙手打直，身體緩緩往前伸展至與左腿平行.AS首頁關於ASAS瑜珈AS瑜珈新品AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraAS瑜珈全系列艾蜜莉瑜珈褲艾蜜莉踩腳瑜珈褲(31吋)艾蜜莉腳踝瑜珈褲(25吋)艾蜜莉短褲與短裙艾蜜莉全系列金羊瑜珈褲金羊全長瑜珈褲金羊到腳踝瑜珈褲（適合165公分以下）金羊全系列運動上衣及內衣部落格首頁你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}AS首頁關於ASAS瑜珈AS瑜珈新品AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraAS瑜珈全系列艾蜜莉瑜珈褲艾蜜莉踩腳瑜珈褲(31吋)艾蜜莉腳踝瑜珈褲(25吋)艾蜜莉短褲與短裙艾蜜莉全系列金羊瑜珈褲金羊全長瑜珈褲金羊到腳踝瑜珈褲（適合165公分以下）金羊全系列運動上衣及內衣部落格首頁分類新貨上架AS當週熱賣商品AS瑜珈新品AS瑜珈全系列AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈Bra艾蜜莉全系列艾蜜莉踩腳瑜珈褲(31吋)艾蜜莉腳踝瑜珈褲(25吋)艾蜜莉短褲與短裙金羊全系列金羊全長瑜珈褲金羊到腳踝瑜珈褲（適合165公分以下）美人魚系列深邃醉人黑粉嫩好心情狂野動物紋細緻提花紋運動上衣及內衣售完絕版暖心秋冬AS專情推薦向醫護致敬，白、綠、粉商品優惠會員登入新用戶註冊聯絡我們語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CADAS陪妳運動，這三招讓妳擁有筆直長腿2020-07-15夏天就是要穿上短褲展現又細又直的美腿！AS教妳三個居家練習就能擁有名模長腿的動作！今天AS要教大家可以伸展全身肌肉、強化腿部又能培養下半身穩定度的動作－英雄式，做英雄式時，可以感受筋的拉伸、舒緩蘿蔔腿，讓腿型更好看，讓我們繼續看動作解析： 【英雄式I】1.前腳膝蓋與大腿呈90度，膝蓋朝正前方延伸2.後腳腳跟向內轉、腳掌朝外、膝蓋打直，感受腿內側筋的伸展3.背部打直、核心內收，感受腳趾頭微微出力，幫助身體維持平衡4.手掌靠攏、雙手打直，往斜上方延伸，加強後腿的拉伸5.維持五個呼吸後，換腳再重複一次註：做英雄式時注意膝蓋要朝向正前方 【英雄式II】1.前腳膝蓋與大腿呈90度，膝蓋朝正前方延伸2.後腳腳跟向內轉、腳掌朝外、膝蓋打直，感受腿內側筋的伸展3.背部打直、核心內收，感受腳趾頭微微出力，幫助身體維持平衡4.雙手在身體前後兩側，與肩平行，指尖聚攏、向前延伸5.維持五個呼吸後，換腳再重複一次註：英雄式三個動作都需要將背部打直、核心收緊，才能讓身體保持平衡 【英雄式III】1.右腳膝蓋打直，腳趾出力抓住地板2.左腳伸直往上抬至與右腳垂直，腳趾向後延伸3.雙手打直，身體緩緩往前伸展至與左腿平行4.核心收緊、背部打直，保持身體平衡5.維持五個呼吸後，換腳再重複一次註：英雄式III難度來的高一些，不熟悉的朋友可以先將雙手靠在椅子上練習練習英雄式既需要平衡感也考驗專注力，因為只要思緒飄忽不定，身體便會立刻給妳回饋，東倒西歪提醒妳要保持專注，英雄式是具有挑戰的動作，但熟練後妳會感受雙腿被徹底放鬆、伸展，更加輕盈，這個夏天找

瑜珈教學47-腿部雕塑-英雄式三 · 1.雙腳打開呈弓箭步，雙手放置腰間把骨盆擺正~.Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學47-腿部雕塑-英雄式三瑜珈教學47-腿部雕塑-英雄式三byjessica2011年03月09日站姿-英雄式三可雕塑大腿後腱肌群和臀部肌肉、緊實手臂線條，同時也可訓練平衡感、專注力和腹部核心力量的集中，背部要保持平背，骨盤不要歪斜，動作到位後要保持穩定~英雄式三(瑜珈動作圖解-瑜珈教學47-腿部雕塑)如何做呢?1.雙腳打開呈弓箭步，雙手放置腰間把骨盆擺正~英雄式三(瑜珈動作圖解-瑜珈教學47-腿部雕塑)2.吸氣，左腳於地墊上踩穩，右腳單腳上抬與臀部同高，身體往前彎，背部保持直背，頭到腳呈一直線，腹部內收~3.吐氣，等身體穩定後，雙手往前延伸，雙手手掌用力張開，右腳掌踩平，保持平衡，停留呼吸3~5次，再換邊實施~注意:單腳上抬時骨盆不要歪斜，腳掌要踩平才不會增加另一隻腳的負擔，無法將雙手往前延伸的人，可把雙手放在腰間或單腳上抬的那隻腳靠牆練習穩定度和平衡感~上一則瑜珈教學-上蝗蟲式下一則瑜珈教學-橋式或許您也感興趣101年7月、8月統一發票中獎號碼單瑜珈教學81-8字扭轉式【台南瑜珈】瑜珈教學143-側棒式到底要不要做倒立？瑜珈教學100-坐姿扭轉變化式(冬季減肥)瑜珈教學YOGAPOSE3請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈新手該如何選擇課程呢？瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片